విషయ సూచిక
సంవత్సరాలు వారి సంఖ్య పడుతుంది మరియు వయస్సు 1-2% సంవత్సరానికి పురుషులు టెస్టోస్టెరాన్ కోల్పోతారు. కానీ ఈ హార్మోన్ ఎముక బలం కండర ద్రవ్యరాశి మరియు ఆరోగ్యకరమైన లైంగిక జీవితానికి ముఖ్యమైనది.
లోటు లిబిడో, జుట్టు రాలడం, ఉదాసీనత, అలసట, జ్ఞాపకశక్తి లోపం తగ్గుతుంది. హార్మోన్ లేకపోవడం తరచుగా కొవ్వు యొక్క తప్పు పంపిణీకి దారితీస్తుంది, దీని ఫలితంగా పురుషులు సిల్హౌట్ నుండి ఆడ ఫిగర్ వరకు ఆఫ్సెట్ అవుతారు.
ఫార్మాస్యూటికల్ ఔషధాలకు దరఖాస్తు చేయడానికి రష్ చేయవద్దు. వారి ఉపయోగం పెరుగుతున్న శరీర బరువుతో నిండి ఉంది. రక్తంలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని పెంచడానికి బాధ్యత వహించే ఉత్పత్తులతో మీరు నెరవేర్చాల్సిన సమతుల్య ఆహారంతో సాధారణ సరిహద్దులలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయికి మద్దతు ఇవ్వడం సాధ్యమవుతుంది.
1. గుడ్లు
కోడి గుడ్ల వినియోగం పురుషుల ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుందని మరియు టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచుతుందని ఫిన్నిష్ పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. మరియు పచ్చసొనలో ఉన్న కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదాల గురించి మాట్లాడండి - ప్రతిరోజూ మూడు గుడ్ల కంటే ఎక్కువ తినే వారికి మాత్రమే భయానక కథ.
2. జింక్ కలిగిన ఉత్పత్తులు
మగ శరీరంలో ఈ ట్రేస్ ఎలిమెంట్ లోపం నపుంసకత్వానికి దారితీస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి, షెల్ఫిష్, ఎర్ర మాంసం, పౌల్ట్రీ, బీన్స్ మరియు గింజలపై మొగ్గు చూపండి.
3. అల్లం
ఒక తాజా అధ్యయనంలో 3 నెలల్లోపు అల్లం రోజువారీ వినియోగం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని 17.7%పెంచుతుందని కనుగొన్నారు.
4. మెగ్నీషియం కలిగిన ఉత్పత్తులు
మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే బీన్స్, కాయధాన్యాలు, గింజలు, విత్తనాలు, తృణధాన్యాలు, ఆకు కూరలు, చాక్లెట్. శరీరంలో మెగ్నీషియం చిన్నగా ఉంటే, సబ్‌కటానియస్ కొవ్వు స్థాయి టెస్టోస్టెరాన్‌ను అణిచివేస్తుంది.
5. దానిమ్మ
ఇది సాధారణంగా పురుషుల ఆరోగ్య ఉత్పత్తికి చాలా ముఖ్యం. దానిమ్మపండు రెగ్యులర్ వినియోగం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను సగటున 24%పెంచుతుంది. అదనంగా, దానిమ్మ ప్రోస్టేట్ కణితి కణాల చేరడాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
6. విటమిన్ డి ఉన్న ఆహారాలు
ఈ విటమిన్ పురుషుల ఆరోగ్యానికి ప్రధానమైనది మరియు ఆండ్రోజెనిక్ గ్రంథులలో దాని ఉనికిని టెస్టోస్టెరాన్ విడుదల చేయాలి మరియు అదనపు ఈస్ట్రోజెన్ సంశ్లేషణ నుండి రక్షించడానికి కూడా అవసరం. మీ మెనూలో ట్యూనా, సార్డినెస్, బీఫ్ లివర్, హెర్రింగ్, మరియు బాగా నిద్రపోండి, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలో ఉంటుంది.
7. ఆలివ్ ఆయిల్
ఈ నూనె వినియోగం లుటినైజింగ్ హార్మోన్ యొక్క సాంద్రతను పెంచుతుందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు, ఇది టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి వృషణాలలో కణాలను ప్రేరేపిస్తుంది.
8. విల్లు
క్రూరమైన మాకో ఫ్రెంచ్ పెర్ఫ్యూమ్ వాసన లేదు, అవి ఉల్లిపాయల వాసన. మరియు లేదు, ఇది "యాక్" కాదు, ఎందుకంటే ఉల్లిపాయ రసం ల్యూటినైజింగ్ హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది వృషణాలలో టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని ప్రారంభించడానికి కారణమైన హార్మోన్. స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని ఉల్లిపాయలు ప్రయోజనకరంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
9. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు
టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క సంశ్లేషణలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల నుండి వచ్చే కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది. కాబట్టి పురుషులు కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలి. ఆహారంలో దాని లోపం తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలతో ముడిపడి ఉంటుంది.
కానీ మీరు భయపడాల్సిన ఉత్పత్తులకు కాఫీ, ఆల్కహాల్ మరియు సోయా, అవి టెస్టోస్టెరాన్‌ను హింసాత్మకంగా తగ్గిస్తాయని నిరూపించబడింది.
ఆరోగ్యంగా ఉండండి!