మిల్లెట్

<span style="font-family: Mandali; "> టెండర్‌ వివరణ</span>

మిల్లెట్ అనేది ప్రజలు పండించిన మిల్లెట్ జాతుల పండ్ల నుండి పొందే స్పైక్లెట్ స్కేల్స్ నుండి విముక్తి పొందిన తృణధాన్యాలు.

ఈ తృణధాన్యం కొవ్వును చురుకుగా కాల్చే ఆహారాల జాబితాలో జరుగుతుంది. మిల్లెట్ ప్రత్యేకమైనది ఎందుకంటే ఇది సాధారణ అలెర్జీ కారకాన్ని కలిగి ఉండదు - గ్లూటెన్, అంటే తృణధాన్యాలు హైపోఆలెర్జెనిక్ ఉత్పత్తి.

మనమందరం మిల్లెట్ గంజిని ఇష్టపడతాము - సువాసన మరియు చిన్న ముక్క. మిల్లెట్ గోధుమల నుండి తయారైనది కాదని తేలింది, ఇలాంటి పేర్ల నుండి ఒకరు అనుకోవచ్చు, కాని మిల్లెట్ నుండి - క్రీ.పూ 3 వ శతాబ్దంలో ఉన్న ధాన్యం. చైనా, యూరప్, ఉత్తర ఆఫ్రికాలో వ్యవసాయ పంటగా పండించారు. నేడు, 400 కంటే ఎక్కువ రకాల మిల్లెట్లు సుపరిచితులు, కానీ రెండు మాత్రమే మన దేశంలో పండిస్తున్నారు: సాధారణ మిల్లెట్ (ఇది మిల్లెట్ ఉత్పత్తికి ఉపయోగిస్తారు) మరియు క్యాపిటేట్ (పశుగ్రాసం కోసం ఉపయోగిస్తారు).

మిల్లెట్ యొక్క ప్రతి స్పైక్లెట్లో పొలుసులు, పూల చిత్రాలు మరియు పిండాల నుండి ఒలిచిన అనేక ధాన్యాలు ఉంటాయి. అప్పుడు ధాన్యాలు నేలగా ఉంటాయి, ఫలితంగా బాగా మృదువైన గుండ్రని పసుపు ధాన్యాలు వస్తాయి. పాలిష్ చేసిన మిల్లెట్ మూడు గ్రేడ్‌లలో ఉంటుంది: ఉన్నతమైనది, మొదటిది మరియు రెండవది, మలినాల సంఖ్య మరియు చలనచిత్రాల నుండి శుభ్రపరిచే నాణ్యతను బట్టి.

అన్నింటిలో మొదటిది, మిల్లెట్ అద్భుతమైన ప్రోటీన్ మూలం; ఈ తృణధాన్యంలో, ఇది గోధుమల మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ మిల్లెట్‌లో మాత్రమే గ్లూటెన్ ఉండదు! అవును, మిల్లెట్ మరియు మిల్లెట్ రేకులు గ్లూటెన్ అసహనం (ఉదరకుహర వ్యాధి) మరియు ఈ దూకుడు గోధుమ ప్రోటీన్‌కు అలెర్జీ ఉన్నవారికి నిష్పత్తిలో ఒక భాగం.

కానీ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కేలరీల సంఖ్య పరంగా, మిల్లెట్ గోధుమలకు మాత్రమే కాకుండా బుక్వీట్ కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి వారి బరువును పర్యవేక్షించే వ్యక్తుల ఆహారంలో దీనిని చేర్చవచ్చు. మిల్లెట్‌లో అనేక విటమిన్లు, మైక్రో మరియు స్థూల అంశాలు కూడా ఉన్నాయి: పొటాషియం, మెగ్నీషియం, సోడియం, భాస్వరం, ఇనుము, జింక్, గ్రూప్ B మరియు P యొక్క విటమిన్లు.

బరువు తగ్గడానికి మిల్లెట్ ఎలా ఎంచుకోవాలి

పసుపు మిల్లెట్ మాత్రమే కొవ్వును కాల్చే లక్షణాలను కలిగి ఉందని మనం గమనించాలి. అటువంటి తృణధాన్యాల్లో, తీయని గోధుమ రంగు మచ్చలు ఉండాలి. మరియు మిల్లెట్ యొక్క నిగనిగలాడే నీడ దానిలో ఫైబర్ ఉనికిని సూచిస్తుంది, ఇది అదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి కూడా అవసరం.

హల్డ్ మిల్లెట్, సాధారణంగా ప్రత్యేక వంట సంచులలో, చాలా తక్కువ ఫైబర్ మరియు పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఈ రకమైన తృణధాన్యాలు ఆరోగ్యకరమైన పూర్తి ఉత్పత్తిగా ఉండవు.

కూర్పు మరియు కేలరీల కంటెంట్

మిల్లెట్‌లో 12-15% ప్రోటీన్లు, 70% స్టార్చ్, ఎసెన్షియల్ అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. తృణధాన్యాలలో 0.5-08% ఫైబర్, 2.6-3.7% కొవ్వు, కొన్ని చక్కెరలు - సుమారు 2% వరకు, విటమిన్లు పిపి, బి 1 మరియు బి 2, మరియు పెద్ద మొత్తంలో పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు భాస్వరం ఉన్నాయి. మాలిబ్డినం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క కంటెంట్ కోసం మిల్లెట్ రికార్డును కలిగి ఉంది.

• కేలరీల కంటెంట్ 342 కిలో కేలరీలు
• ప్రోటీన్లు 11.5 గ్రా
• కొవ్వు 3.3 గ్రా
• కార్బోహైడ్రేట్లు 66.5 గ్రా

మిల్లెట్ గంజి యొక్క ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు

మిల్లెట్‌లో ప్రోటీన్, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి శరీర కణాలను మంట మరియు హానికరమైన పర్యావరణ ప్రభావాల నుండి కాపాడతాయి. ఈ తృణధాన్యంలో జింక్, సిలిసిక్ ఆమ్లం మరియు బి మరియు పిపి విటమిన్లు ఉంటాయి. మరియు మిల్లెట్‌లో మెగ్నీషియం, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ ఫ్లోరైడ్ ఉన్నాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన దంతాలు మరియు ఎముకలకు అవసరం.

ఇనుము మూలం. మిల్లెట్ అన్ని తృణధాన్యాలలో ఇనుము యొక్క ధనిక వనరు. వంద గ్రాములలో ఏడు మిల్లీగ్రాముల ఇనుము ఉంటుంది.

శరీరంలో రక్తం ఏర్పడటానికి మరియు ఆక్సిజన్ రవాణాకు ఇనుము చాలా అవసరం. కానీ మొక్కల ఆహారాల నుండి ఉంటే మానవ ప్రేగు ఈ ఖనిజాన్ని బాగా గ్రహించదు. అందువల్ల, మిల్లెట్‌ని తాజా కూరగాయలు లేదా పండ్లతో కలపాలని వైద్యులు సలహా ఇస్తారు, ఇందులో విటమిన్ సి ఉంటుంది - ఇది శరీరం ఇనుమును బాగా పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

బంక లేని. గ్లూటెన్ లేని కొన్ని ధాన్యాలలో మిల్లెట్ ఒకటి. ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి ఇది పట్టింపు లేదు, కానీ ఉదరకుహర వ్యాధి ఉన్నవారు ఈ భాగాన్ని తట్టుకోలేరు. అందువల్ల, వారు ఆరోగ్యకరమైన గ్లూటెన్ లేని ఆహారంలో భాగంగా మిల్లెట్ భోజనం తినవచ్చు.

బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మిల్లెట్ అవసరమైన ఖనిజాలు, ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల మూలం. ఈ తృణధాన్యంలో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి. ఈ సూచికలకు ధన్యవాదాలు, చాలా మంది బరువు కోల్పోతున్నప్పుడు మిల్లెట్ తింటారు. ఇది సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్, ఇది జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది మరియు సంపూర్ణత యొక్క దీర్ఘకాలిక అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది. అదే సమయంలో, ఈ గంజిలో వంద గ్రాములు 114 కిలో కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి.

గుండెకు సహాయపడుతుంది. మిల్లెట్ పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క గొప్ప మూలం. దీనికి ధన్యవాదాలు, తృణధాన్యాలు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి ఎందుకంటే పొటాషియంతో కలిపి మెగ్నీషియం గుండె కండరాల పనిని సాధారణీకరిస్తుంది.

డయాబెటిస్ మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ ఉన్నవారికి మిల్లెట్ కూడా మంచిది. ఎందుకంటే మెగ్నీషియం మూడు వందలకు పైగా ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తుంది, వీటిలో చాలా ఇన్సులిన్ మరియు గ్లూకోజ్ శోషణను సంశ్లేషణ చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

రక్త నాళాలు దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. తృణధాన్యాలు, ముఖ్యంగా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వుల మధ్య కొవ్వు పదార్ధంలో మిల్లెట్ ప్రముఖ స్థానాల్లో ఒకటి. శరీరం వాటిలో కొన్నింటిని స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయలేవు, కాని అవి రక్తంలో లిపిడ్లను సాధారణీకరిస్తాయి. ఇది కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదలకు కారణమయ్యే వ్యాధికారక మార్పుల నుండి నాళాలను రక్షిస్తుంది.

హాని మరియు వ్యతిరేకతలు

తృణధాన్యాల రెండు గిన్నెలు అధికంగా వాడకపోతే శరీరానికి హాని కలిగించవు. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు వ్యాధుల పట్ల, ముఖ్యంగా పొట్టలో పుండ్లు మరియు పూతల, మరియు ఏదైనా కూర్పు అంశాల పట్ల అసహనం వంటి జాగ్రత్తలతో మిల్లెట్ మరియు గోధుమ గంజిని పోషించాలని పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

థైరాయిడ్ పాథాలజీ ఉన్న రోగులకు మిల్లెట్ హానికరం ఎందుకంటే ఇది అయోడిన్ తీసుకోవడంలో ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మరియు ప్రజలు కడుపులో తక్కువ ఆమ్లత్వం, తరచుగా మలబద్ధకం నుండి కూడా దూరంగా ఉండాలి. మూడవ త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ ఉత్పత్తిని జాగ్రత్తగా ఉపయోగించాలి.

వంటలు

తృణధాన్యాలు తయారుచేసే ముందు, నడుస్తున్న నీటిలో తృణధాన్యాలు శుభ్రం చేసుకోవాలి. చెడిపోయిన ధాన్యాలను క్రమబద్ధీకరించిన తరువాత మిల్లెట్ మరింత బాగా కడగాలి. వెచ్చని నీటితో 2-3 సార్లు చికిత్స చేయడం మంచిది, ప్రతిసారీ ద్రవాన్ని మారుస్తుంది. వంట చేయడానికి ముందు, అంటుకోకుండా ఉండటానికి మిల్లెట్ మీద వేడినీరు పోయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

గోధుమ గ్రిట్స్ కడిగివేయడం అనవసరం, కానీ మీరు వాటిని చల్లటి నీటితో నింపాలి. దీనికి ధన్యవాదాలు, అనుచితమైన ధాన్యాలు తేలుతాయి మరియు సులభంగా తొలగించవచ్చు. వంట సమయంలో నురుగు తొలగించడం మంచిది.

వంట పద్ధతులు

మిల్లెట్ సిద్ధం చేయడానికి అత్యంత సాధారణ మార్గం ఉడకబెట్టడం. మీరు దానిని వేడినీటిలో వేయాలి, కొద్దిగా ఉప్పు వేసి అరగంట ఉడకబెట్టండి. ఒక గ్లాసు ధాన్యానికి 3 గ్లాసుల నీరు పోయడం మంచిది. వాల్యూమ్‌లో కొంత భాగాన్ని మీరు పాలతో భర్తీ చేయవచ్చు, వేడినీటి తర్వాత జోడించండి, ఇది గంజిని రుచిగా చేస్తుంది.

గోధుమ గంజి కూడా ఇదే విధంగా తయారవుతుంది, కాని పాలు ఉపయోగించబడవు. వంట సమయం అదే (30 నిమిషాలు). వంట చివరిలో ఉత్పత్తిని రుచి చూడాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఉడికించిన తృణధాన్యాలు మరింత ఉపయోగించడం వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. గంజి మంచి సైడ్ డిష్. తృణధాన్యాలు సలాడ్లలో ఒక భాగం కావచ్చు మరియు అవి కట్లెట్స్ లేదా రోల్స్ తో కూడా నిండి ఉంటాయి.

మిల్లెట్ గంజి (విరిగిపోయిన గంజి తయారీకి 4 రహస్యాలు)

కావలసినవి

• 1 కప్పు గ్రోట్స్
• 3 గ్లాసుల నీరు
• 50 గ్రా వెన్న
• చక్కెర
• ఉ ప్పు

తయారీ

1. సీక్రెట్ నం 1. గ్రోట్స్‌లో నూనెలు మరియు ధూళి ఉంటాయి, ఇవి ప్రతి ధాన్యం యొక్క పొడవైన కమ్మీలలో స్థిరపడతాయి మరియు వంట సమయంలో ధాన్యాలను కలిసి ఉంటాయి. ఈ నూనెలు మరియు ధాన్యపు ధూళిని వదిలించుకోవడమే మా పని. దీన్ని ఎలా చేయవచ్చు? తృణధాన్యాలు వేడినీటితో శుభ్రం చేసుకోవడం అవసరం. నేను ఎలా చేస్తున్నాను? నేను ఒక సాస్పాన్లో 1 కప్పు తృణధాన్యాలు వేసి 1 కప్పు నీరు పోయాలి. నేను ఒక మరుగు తీసుకుని. వేడినీటితో తృణధాన్యాన్ని ఒక జల్లెడలో పోసి, నడుస్తున్న నీటిలో బాగా కడగాలి. అందువలన, మేము అధిక నాణ్యతతో తృణధాన్యాలు శుభ్రం చేసాము.
2. ఇప్పుడు మేము తృణధాన్యాన్ని సాస్పాన్కు తిరిగి ఇస్తాము, ఉప్పు, రుచికి చక్కెర వేసి, 2 గ్లాసుల నీరు పోయాలి (నిష్పత్తి 1: 2). ఈ నిష్పత్తి మీకు కావలసిన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది. తక్కువ నీరు ఉంటే, అది చాలా పొడిగా ఉంటుంది; మరింత ఉంటే, అది జిగటగా మారుతుంది. మేము మీడియం వేడిని ఉంచాము మరియు కవర్ చేయవద్దు (రహస్య సంఖ్య 2).
3. మేము తృణధాన్యాన్ని గమనిస్తాము - ఉడకబెట్టిన 10 నిమిషాల తరువాత, వేడినీరు తృణధాన్యానికి సమానంగా ఉన్నప్పుడు, దానికి నూనె వేసి (రహస్య సంఖ్య 3), ఉపరితలంపై ముక్కలుగా పంపిణీ చేస్తుంది. చమురు లేకుండా, మీరు విరిగిపోయే అనుగుణ్యతను సాధించలేరు, అంతేకాకుండా, గంజి ఖచ్చితంగా రుచిగా మారుతుంది. “వెన్నతో గంజి పాడుచేయవద్దు” !!!
4. మేము సాస్పాన్ను ఒక మూతతో మూసివేసి వేడిని ఆపివేస్తాము. మేము గంజిని మూసివేసిన మూత కింద అరగంట (రహస్య నం. 4) వదిలివేస్తాము మరియు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ దానిని తెరవము - అది మిగిలిన నీటిని పీల్చుకుని ఉబ్బి ఉండాలి.
5. అరగంట గడిచినప్పుడు, గంజి స్వతంత్ర వంటకంగా మరియు సైడ్ డిష్ గా సిద్ధంగా ఉంటుంది. మరియు మీరు పాలు గంజిని ఇష్టపడితే, మీరు పాలు వేసి మరిగించవచ్చు, కానీ అది మరొక కథ.

మిల్లెట్ గురించి 10 ఆసక్తికరమైన విషయాలు

వాస్తవం సంఖ్య 1: మిల్లెట్ మిల్లెట్ న్యూక్లియోలి!

మిల్లెట్ గోధుమ నుండి తయారవుతుందని చాలా మంది నమ్ముతారు. అయితే, అది కాదు. మిల్లెట్ మిల్లెట్ కెర్నలు, మరియు గోధుమలు సెమోలినా, గోధుమ గ్రోట్స్ మరియు ఆర్టెక్ గ్రోట్స్ కోసం ముడి పదార్థం.

వాస్తవం సంఖ్య 2: మిల్లెట్ మన పూర్వీకుల ఆహారం

చైనీయులు పెద్ద మొత్తంలో వరిని పండించడం ప్రారంభించక ముందే, వారు మిల్లెట్‌ను పండిస్తున్నారు. వారి నుండి, ఈ అనుకవగల సంస్కృతి ప్రపంచవ్యాప్తంగా వ్యాపించింది. మిల్లెట్ మరియు గోధుమలు ప్రాచీన ఆసియాలోని రెండు ప్రధాన గిన్నెలు. రెండూ అనుకవగలవి మరియు సాపేక్షంగా తక్కువ వెచ్చని కాలంలో పరిపక్వం చెందడానికి సమయం ఉంటుంది. గోధుమ రొట్టె, మరియు మిల్లెట్ గంజి.

వాస్తవం # 3: కాంప్లెక్స్ ఆల్కలీన్ ప్రోటీన్

USA లోని మిల్లెట్ యొక్క రెండవ పేరు ఇది. పూర్తి ఆల్కలీన్ ప్రోటీన్. కాబట్టి అమెరికన్లు మిల్లెట్ యొక్క ప్రయోజనాలను గుర్తించారు - సహజ ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది, మరియు మాంసం వలె కాకుండా, ఇది శరీరాన్ని ఆమ్లీకరించదు మరియు సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలతో విషం చేయదు.

వాస్తవం # 4: పక్షి ఆహారం

పక్షులను, బుడ్గేరిగర్లు, కోళ్లను కూడా ఉంచిన ప్రతి ఒక్కరికి మిల్లెట్ వారి ఆహారంలో ఒక భాగం అని తెలుసు. అప్పుడు పక్షులు బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా పెరుగుతాయి.

వాస్తవం సంఖ్య 5: విటమిన్ ధాన్యం

రౌండ్ ధాన్యం మిల్లెట్ - మిల్లెట్ ఆధునిక ఆధునిక మల్టీవిటమిన్ లేదా సహజ జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన ఆహార పదార్ధాన్ని పోలి ఉంటుంది. మీ కోసం తీర్పు చెప్పండి: మిల్లెట్‌లో అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు, ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయల కొవ్వులు, నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు మొత్తం విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి.

వాస్తవం # 6: అలసట మరియు చిరాకును జయించేవాడు

మిల్లెట్ గంజి త్వరగా బలాన్ని తిరిగి పొందడానికి, దీర్ఘకాలిక అలసట మరియు చిరాకును అధిగమించడానికి మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది - ఎందుకంటే ఇందులో విటమిన్ బి 1 మరియు మెగ్నీషియం చాలా ఉన్నాయి. మెగ్నీషియం శారీరక మరియు మానసిక మంచి పనితీరును అందిస్తుంది మరియు మహిళల అన్ని సమస్యలను ఎదుర్కుంటుంది.

వాస్తవం # 7: మందపాటి జుట్టుకు మిల్లెట్ మంచిది

మీ అమ్మమ్మకు అందమైన జుట్టు ఉందని మీకు గుర్తుందా? లేదా వాస్తవం ఏమిటంటే అమ్మమ్మ మిల్లెట్ గంజిని ఇష్టపడుతుందా? అన్నింటికంటే, ఇది చాలా విటమిన్లు బి 2 మరియు పిపిలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి చర్మం యొక్క శుభ్రత మరియు సున్నితత్వానికి కారణమవుతాయి, జుట్టు బలాన్ని ఇస్తుంది మరియు ప్రకాశిస్తాయి మరియు ఆకలిని మెరుగుపరుస్తాయి.

వాస్తవ సంఖ్య 8: గుండె మరియు రక్త నాళాలకు

అవును, మరియు రక్తపోటు తక్కువ తరచుగా అనారోగ్యంతో ఉంటుంది. మళ్ళీ, మిల్లెట్ విటమిన్ బి 5 యొక్క స్టోర్హౌస్, మరియు గుండె మరియు రక్త నాళాల ఆరోగ్యానికి బాధ్యత వహిస్తాడు. పొటాషియం అతనికి సహాయపడుతుంది - గుండె పనిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం కోసం ప్రపంచంలోని అన్ని కార్డియాలజిస్టులు ఇష్టపడే ట్రేస్ ఎలిమెంట్.

వాస్తవం # 9: ఆరోగ్యకరమైన దంతాలు మరియు ఎముకలు

మిల్లెట్ సులభంగా సమీకరించదగిన మొక్కల భాస్వరం మరియు సిలికాన్ యొక్క మూలం, ఎముకలు మరియు దంతాలను బలోపేతం చేస్తుంది, ఇవి అధిక భారాలకు మరింత నిరోధకతను కలిగిస్తాయి.

వాస్తవం # 10: వృద్ధాప్యాన్ని వాయిదా వేస్తుంది

మిల్లెట్ ప్రేమికులు తమ యవ్వనాన్ని ఎక్కువసేపు నిలుపుకుంటారు మరియు తరువాత ముడుతలను పొందుతారు, మరియు దీనికి కారణం బంగారు ధాన్యంలో రాగి సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది అన్ని కణజాలాలకు స్థితిస్థాపకత మరియు దృ ness త్వాన్ని ఇస్తుంది. అంతేకాకుండా, మిల్లెట్ శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు హానికరమైన పదార్థాలను శాంతముగా తొలగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆయుర్దాయం పెంచుతుంది.