విషయ సూచిక
ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి మన జీవితంలో అంతర్భాగమైన లక్షణాలే అనే వాస్తవాన్ని మనం అలవాటు చేసుకున్నాము. చాలామంది వారిని పని లేదా కుటుంబ సమస్యలతో ముడిపెడతారు. అయినప్పటికీ, మన శరీరధర్మ శాస్త్రంలో, ముఖ్యంగా శ్వాస ఫ్రీక్వెన్సీలో వారి అసలు కారణాలు ఉన్నాయని అందరికీ తెలియదు.
విశ్రాంతి సమయంలో ఒక వ్యక్తికి పీల్చే మరియు పీల్చే గాలి రేటు నిమిషానికి 6 లీటర్లు. అయితే, మేము 2 లీటర్లను ఎక్కువగా పీల్చుకుంటాము. 80-100 సంవత్సరాల క్రితం నివసించిన మన పూర్వీకులు than పిరి పీల్చుకున్న దానికంటే మనం లోతుగా మరియు తరచుగా he పిరి పీల్చుకోవడం దీనికి కారణం. అందువల్ల, మేము నిరంతరం దీర్ఘకాలిక హైపర్వెంటిలేషన్ స్థితిలో ఉన్నాము.
అందుకే మనం దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో బాధపడే అవకాశం ఉంది, ఇది రక్తంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ తగ్గడం వల్ల వస్తుంది. కఠినమైన శిక్షణ తమ గాలి తీసుకోవడం తగ్గించడానికి మరియు తద్వారా దృష్టి, నిద్ర నాణ్యత మరియు జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని యోగా ప్రతిపాదకులు పేర్కొన్నారు. దీన్ని చేయాలా వద్దా అనేది మీ ఇష్టం. గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఏదైనా శ్వాస వ్యాయామాలు చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
పోషణ మరియు నరాలు
నాడీ వ్యవస్థ యొక్క స్థితి ఆహారంతో పాటు మానవ శరీరంలోకి ప్రవేశించే పదార్థాల ద్వారా ప్రత్యక్షంగా ప్రభావితమవుతుంది. వాటిని జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేసిన శాస్త్రవేత్తలు విటమిన్లు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు సేంద్రీయ సమ్మేళనాల జాబితాను సమర్పించారు, వీటి ఉపయోగం నాడీ వ్యవస్థను సురక్షితమైన మరియు అత్యంత సహజమైన రీతిలో శాంతపరుస్తుంది. ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి:
- గ్రూప్ B. లోని అన్ని విటమిన్లు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్ధారిస్తాయి. అధ్యయనాల సమయంలో, శరీరంలో ఈ విటమిన్లు లేకపోవడం యొక్క మొదటి లక్షణాలలో ఒకటి అంత్య భాగాలలో జలదరింపు అని కనుగొనబడింది. న్యూరాన్లను రక్షించే మైలిన్ కోశం దెబ్బతినడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది. సమూహం B యొక్క విటమిన్లు, మరియు, ముఖ్యంగా, విటమిన్ B12, దానిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి. విటమిన్ బి 6 కూడా ముఖ్యం. అతను నేరుగా సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిలో పాలుపంచుకుంటాడు మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల పనిపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతాడు - ఒక న్యూరాన్ నుండి మరొకదానికి సమాచారాన్ని బదిలీ చేయడానికి బాధ్యత వహించే పదార్థాలు. మెదడు యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన పదార్థాల ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తుంది కాబట్టి విటమిన్ బి 3 ప్రత్యేక శ్రద్ధకు అర్హమైనది.
- విటమిన్ E. ఇది నాడీ వ్యవస్థను నియంత్రిస్తుంది మరియు నరాలను సడలించడానికి మరియు శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
- విటమిన్ సి. ఇది నాడీ వ్యవస్థ పనితీరుకు అవసరమైన పదార్థాల సంశ్లేషణకు బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు నరాలను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
- విటమిన్ ఎ. ఇది కంటి ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది, దీనిలో ఆప్టిక్ నరాల పరిస్థితి కూడా ఉంటుంది.
- ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు. వారు ఒక వ్యక్తిని త్వరగా శాంతపరచడానికి, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, మంచి దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి, అవసరమైన సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడతారు.
- మెగ్నీషియం. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాలు మరియు నరాల పరిస్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
- యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఇవి నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు నరాలను ప్రశాంతపరుస్తాయి.
- సెలీనియం. ఇది నాడీ వ్యవస్థను టోన్ చేస్తుంది మరియు దాని పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
- కార్బోహైడ్రేట్లు. అవి లేకుండా, ఆనందం యొక్క హార్మోన్లలో ఒకటైన సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి అసాధ్యం. దీని ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మిమ్మల్ని త్వరగా శాంతపరచడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో కార్టిసాల్ లేదా ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిని తగ్గించడానికి శరీరానికి సహాయపడతాయి.
మీ నరాలను శాంతపరచడానికి టాప్ 11 ఆహారాలు:
బెర్రీలు. బ్లూబెర్రీస్, కోరిందకాయలు లేదా స్ట్రాబెర్రీలు బాగా పనిచేస్తాయి. అవి సహజ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ సిలో 2002 లో సైకోఫార్మాకాలజీ అనే జర్నల్లో, విటమిన్ సి ఉన్న ఆహారాలు కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయని నిరూపించే పరిశోధన ఫలితాలను శాస్త్రవేత్తలు ప్రచురించారు. శరీరంపై దాని దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు, ఇతర విషయాలతోపాటు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, డిప్రెషన్ మరియు నిద్రలేమి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు. ఇవి గుండె పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా నరాలను శాంతపరుస్తాయి.
చేప. ఒహియో విశ్వవిద్యాలయంలో పరిశోధనల ఫలితంగా, “ఒమేగా -3 పాలీఅన్శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు ఇందులో ఉన్నాయి, ఇది నరాలను శాంతపరచడమే కాదు, శరీరంలో సైటోకిన్ల ఉత్పత్తిని కూడా తగ్గిస్తుంది. ఈ పదార్థాలు నిరాశకు కారణమవుతాయి. “
బ్రెజిల్ కాయలు. వారు సెలీనియంలో సమృద్ధిగా ఉన్నారు, అందువల్ల వారికి ఉచ్ఛారణ మత్తుమందు ఆస్తి ఉంది. వేల్స్ విశ్వవిద్యాలయం పరిశోధన ప్రకారం, "మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంచడానికి రోజుకు 3 బ్రెజిల్ కాయలు తినడం సరిపోతుంది."
పాలకూర. ఇది విటమిన్ K ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఒత్తిడికి నిరోధకతను పెంచే హార్మోన్ల సంశ్లేషణను ప్రభావితం చేస్తుంది.
పెరుగు లేదా హార్డ్ చీజ్. వాటిలో బి విటమిన్లు ఉంటాయి, లేకపోవడం ఒత్తిడికి నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది.
సిట్రస్. వీటిలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది కార్టిసాల్, ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఇంతలో, శాస్త్రవేత్తలు వాటిని పీల్చే ప్రక్రియ కూడా శాంతించటానికి సహాయపడుతుందని వాదించారు.
యాపిల్స్. వీటిలో ఫైబర్, ఐరన్ మరియు విటమిన్ సి ఉన్నాయి, ఇవి నాడీ వ్యవస్థపై మాత్రమే కాకుండా, రోగనిరోధక వ్యవస్థపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
చమోమిలే టీ. కాలానికి పరీక్షగా నిలిచిన అద్భుతమైన జానపద నివారణ. ఇది ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మరియు నిద్రలేమికి కూడా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు దానికి కొద్దిగా పాలు జోడించవచ్చు.
డార్క్ చాక్లెట్. బెర్రీల మాదిరిగా, శరీరంలో కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు శాంతించటానికి సహాయపడుతుంది. డాక్టర్ క్రిస్టీ లియోంగ్ ప్రకారం, “చాక్లెట్, అనాండమైన్ లో ఒక ప్రత్యేక పదార్ధం ఉంది, ఇది మెదడులోని డోపామైన్ స్థాయిలపై విపరీతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతత యొక్క భావాలను ప్రేరేపిస్తుంది. అంతేకాకుండా, చాక్లెట్లో ట్రిప్టోఫాన్ ఉంటుంది. ఇది సడలించింది మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. “
అరటి. వాటిలో బి విటమిన్లు, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం అధిక మొత్తంలో ఉంటాయి. పరీక్షలకు ముందు, ముఖ్యమైన వ్యాపార సమావేశాలకు, అలాగే ఒక వ్యక్తి ధూమపానం మానేసిన కాలంలో వీటిని వాడటానికి సిఫార్సు చేస్తారు. అన్నింటికంటే, అవి శాంతించటానికి సహాయపడటమే కాకుండా, ఏకాగ్రత మరియు దృష్టిని మెరుగుపరుస్తాయి.
మీ నరాలను మీరు ఎలా శాంతపరచగలరు?
- 1 కార్యాచరణను మార్చండి… ఒక ముఖ్యమైన పని చేస్తున్నప్పుడు మీరు భయపడితే - కొద్దిసేపు వదిలివేయండి. మీరు శాంతించిన తర్వాత, మీరు ఇబ్బంది లేకుండా చేయవచ్చు.
- 2 స్వచ్ఛమైన గాలిలోకి వెళ్లి నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి… రక్తం ఆక్సిజన్తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. మరియు మీరు శాంతించుకుంటారు.
- 3 ఒక సిప్ నీరు తీసుకోండి… XNUMX శాతం డీహైడ్రేషన్ కూడా మూడ్ స్వింగ్స్, పరధ్యానం మరియు చిరాకు కలిగిస్తుంది.
- 4 మొత్తంగా పరిస్థితిని చూడండి… తరచుగా, ఒక వ్యక్తి ఉద్దేశపూర్వకంగా ఒక పెద్ద సమస్యను అనేక చిన్న సమస్యలుగా విడగొట్టడం వల్ల ఆందోళన భావన తీవ్రమవుతుంది. ఉదాహరణకు, ఒక నివేదిక తయారీలో సమాచారం యొక్క శోధన మరియు సేకరణ, దాని విశ్లేషణ, క్రమబద్ధీకరణ మొదలైనవి ఉంటాయి. అయితే, ఇది మీరు ఖచ్చితంగా నిర్వహించగల ఒక సాధ్యమయ్యే పని.
- 5 ప్రతిదాన్ని హృదయపూర్వకంగా తీసుకోకండి… మనం విన్న చాలా సమస్యలు మనకు కూడా ఆందోళన కలిగించవు, కాబట్టి మన మానసిక బలాన్ని వాటిపై ఖర్చు చేయడం తెలివైనది కాదు.
- 6 యోగా చేయడం… ఇది పూర్తి విశ్రాంతిని అందిస్తుంది.
- 7 ధ్యానం… ఇప్పటికే ఉన్న సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని మీరు g హించుకోండి మరియు మీరు తక్షణమే శాంతించుకుంటారు.
- 8 అరోమాథెరపీ యొక్క రహస్యాలు ఉపయోగించండి... గులాబీ, బెర్గామోట్, చమోమిలే మరియు మల్లెపూల వాసన ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
- 9 వాల్నట్ లేదా గుమ్మడికాయ గింజలను కొంచెం తినండి… అవి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తాయి.
- 10 కాఫీ, మద్యం మరియు ధూమపానం వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి… మరియు వేయించిన మరియు ఉప్పగా దుర్వినియోగం చేయవద్దు. అవి నిర్జలీకరణం మరియు ఆందోళన కలిగిస్తాయి.
- 11 మసాజ్ కోసం వెళ్ళండి… దాని సమయంలో, కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి, సెరోటోనిన్ విడుదల అవుతుంది మరియు వ్యక్తి అసంకల్పితంగా మానసిక ఒత్తిడిని తొలగిస్తాడు. ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్ చేత చేయవలసిన అవసరం లేదు. ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క స్పర్శలో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం మరియు ఒత్తిడి నుండి బయటపడే అద్భుత శక్తి ఉంది.