గింజ ఆహారం, 5 రోజులు, -3 కిలోలు

3 రోజుల్లో 5 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 680 కిలో కేలరీలు.

గింజలు చాలా ఉపయోగకరమైన మూలకాల యొక్క సహజ స్టోర్హౌస్. సాపేక్షంగా అధిక క్యాలరీ కంటెంట్ ఉన్నప్పటికీ, గింజలు, సరిగ్గా ఉపయోగించినప్పుడు, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.

గింజ ఆహారం అవసరాలు

బొమ్మను మార్చడానికి గింజ పద్ధతులు వేర్వేరు వెర్షన్లలో ప్రదర్శించబడతాయి. గింజలు కొవ్వు పదార్ధాలు, కాబట్టి చాలా గింజ ఆహారం తక్కువ కాలం ఉంటుంది.

మీరు సాధన చేయవచ్చు గింజలపై ఉపవాసం రోజులు, కానీ వారానికి ఒకటి లేదా రెండు సార్లు మించకూడదు. కాబట్టి ఒక నెలలో, కనీస ఆరోగ్య ప్రమాదంతో, మీరు 3-4 అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు. ఉపవాసం ఉన్న రోజులో, మీరు ఏదైనా గింజల్లో 100 గ్రాముల వరకు తినాలి (మీరు వివిధ రకాలను కలపవచ్చు). పాక్షికంగా తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు రోజుకు కనీసం 4-5 చిన్న భోజనం ఏర్పాటు చేసుకోండి. గింజ ఆహారాన్ని తియ్యని గ్రీన్ టీ మరియు శుభ్రపరచని కార్బోనేటేడ్ నీటితో భర్తీ చేయడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. నియమం ప్రకారం, ఒక ఉపవాస రోజులో, బరువు తగ్గడం 0,5-1 కిలోలు (జీవి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను బట్టి).

మీరు ఉపయోగించి రెండు కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును కోల్పోతారు XNUMX- రోజు గింజ ఆహారం, రోజువారీ ఆహారంలో 50 గ్రా గింజలు, 100 గ్రాముల చేపలు లేదా పౌల్ట్రీ ఫిల్లెట్లు, అలాగే దోసకాయలు మరియు టమోటాలు వాడతారు. ఆహారం సమయంలో ఉప్పును తిరస్కరించడం మంచిది. ఇది మీకు కష్టంగా ఉంటే, కనీసం వంటలలో ఎక్కువ ఉప్పు వేయకండి. ఈ నట్టి ఆహారం యొక్క వ్యవధిని పొడిగించండి ఐదు రోజుల వరకు మీరు ఒక గ్లాసు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిని (ఉదాహరణకు, కేఫీర్ లేదా పెరుగు), కొవ్వు రహిత లేదా 1% రోజువారీ మెనూలో జోడిస్తే అది సాధ్యపడుతుంది. అన్ని నట్టి డైట్ ఎంపికలలో, పాక్షిక ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం మంచిది. ఇది తీవ్రమైన ఆకలిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఫలితంగా, సాంకేతికతతో విచ్ఛిన్నం అవుతుంది.

మీరు పండు లేకుండా మీ జీవితాన్ని imagine హించలేకపోతే, మీరు అనుభవించవచ్చు గింజ-పండ్ల ఆహారం… మీరు మూడు నుండి నాలుగు రోజుల వరకు దీనికి కట్టుబడి ఉండవచ్చు. వినియోగానికి పండ్లను ఎన్నుకునేటప్పుడు, పిండి లేని రకం ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం మంచిది. ఉదయం, మేల్కొన్న తర్వాత మొదటి అరగంటలో, మీరు తాజాగా పిండిన రసం ఒక గ్లాసు త్రాగాలి. 2 గంటల తర్వాత, మీకు ఇష్టమైన 2 పండ్లు మరియు కొన్ని గింజలను తినండి. అప్పుడు క్రమం మరియు ఉజ్జాయింపు కూర్పును పునరావృతం చేయండి: రసం, గింజలతో పండ్లు మరియు కేవలం గింజలు. మీరు రోజుకు 100 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ గింజలను తినకూడదు. పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి - రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల శుభ్రమైన నీరు.

ప్రతిపాదిత ఆహారం మీకు తగినంతగా అనిపిస్తే, మీరు ఆశ్రయించవచ్చు 10 డే నట్ డైట్, దీని తరువాత, ఒక నియమం ప్రకారం, సుమారు 3-4 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువు కూడా పోతుంది. డైట్ మెనూ మృదువైనది, అందువల్ల, బరువు తగ్గడం విషయంలో ప్రభావవంతంగా ఉండటంతో పాటు, ఇది శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు దాని పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ గింజ పద్ధతి యొక్క ప్రధాన అవసరాలు మొదట మీరు తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలకు “వద్దు” అని చెప్పాలి. మేము ఈ అధిక కేలరీల రుచికరమైన పదార్ధాలను ఎండిన పండ్లు, కాయలు, అలాగే వివిధ కూరగాయలు మరియు మూలికలతో భర్తీ చేస్తాము. మీరు గంజి తినవచ్చు (ఉదయం ఉత్తమమైనది), పండు మరియు ఎండిన పండ్ల కంపోట్లను చక్కెర లేకుండా త్రాగవచ్చు. రోజుకు మూడు భోజనం సిఫార్సు చేస్తారు. ఒక్క ఆహారం కూడా 250 గ్రా మించకూడదు.

తద్వారా కోల్పోయిన బరువు ఆహారం తర్వాత తిరిగి రాదు, దాని నుండి సరిగ్గా బయటపడటం అవసరం. ఇంతకుముందు నిషేధించబడిన ఆహారాన్ని క్రమంగా ప్రవేశపెట్టడం మరియు ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను చాలా సజావుగా పెంచడం అవసరం. భవిష్యత్తులో సరైన ఆహారపు అలవాట్లను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి - పాక్షిక మరియు చిన్న భాగాలను తినండి, త్రాగే విధానాన్ని గమనించండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో స్నేహంగా ఉండండి.

గింజ ఆహారం మెను

3 రోజులు నమూనా న్యూట్రిషన్ డైట్

అల్పాహారం: దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్; 25 గ్రా జీడిపప్పు మరియు గ్రీన్ టీ.

చిరుతిండి: దోసకాయ.

లంచ్: 100 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: సుమారు 25 గ్రాముల బాదం.

విందు: టమోటా.

5 రోజులు నమూనా న్యూట్రిషన్ డైట్

అల్పాహారం: టమోటా మరియు దోసకాయ సలాడ్.

చిరుతిండి: 25 గ్రా జీడిపప్పు; గ్రీన్ టీ.

భోజనం: దోసకాయతో కాల్చిన ఫిష్ ఫిల్లెట్ మరియు టొమాటో సలాడ్ 50 గ్రా; 25 గ్రా వాల్నట్.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా ఖాళీ పెరుగు.

విందు: ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ 50 గ్రా; ఒక కప్పు తేనీరు.

3-4 రోజులు పండు-గింజ ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు ద్రాక్షపండు రసం.

చిరుతిండి: ఆపిల్-ఆరెంజ్ సలాడ్ మరియు 30 గ్రా జీడిపప్పు.

భోజనం: 200-250 మి.లీ చెర్రీ తేనె.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ద్రాక్షపండు, ఆపిల్ మరియు నారింజ సలాడ్ (ప్రతి పండ్లలో 50 గ్రా); 2-3 అక్రోట్లను.

విందు: సుమారు 30 గ్రాముల బాదం.

గింజ ఆహారం 10 రోజులు

బ్రేక్ ఫాస్ట్ యొక్క ఉదాహరణలు:

1. సలాడ్, ఇందులో టమోటాలు, అరుగుల, బాదం, కొద్దిగా ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం; కాఫీ.

2. టమోటాలు, వివిధ మూలికలు, తక్కువ కొవ్వు జున్ను మరియు తరిగిన గింజలతో సన్నని డౌ పిజ్జా ముక్క (జీడిపప్పు మంచి ఎంపిక).

3. తక్కువ కొవ్వు గల కాటేజ్ చీజ్ మరియు బాదం నుండి క్యాస్రోల్, వీటిని నారింజ రసంతో రుచికోసం చేయవచ్చు; ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.

భోజనాల ఉదాహరణలు:

1. ఫెన్నెల్, బంగాళాదుంపలు, పాలకూర, గ్రౌండ్ నట్స్ మరియు రెండు చుక్కల ఆలివ్ ఆయిల్ నుండి తయారు చేసిన సూప్ బౌల్; ఒక గ్లాసు టమోటా లేదా గుమ్మడికాయ రసం.

2. తులసి ఆధారిత సూప్ అందించడం; కాల్చిన బంగాళాదుంపల జంట; పాలకూర ఆకులు మరియు ఒక గ్లాసు సహజ పెరుగు.

3. ఉడకబెట్టిన పుట్టగొడుగులు మరియు గింజల సలాడ్, ఇది 1 స్పూన్ తో సీజన్లో అనుమతించబడుతుంది. సోర్ క్రీం; ఎండిన పండ్లు మరియు ఒక గ్లాసు పండ్ల రసం.

స్నాక్స్ ఉదాహరణలు:

1. ఎండుద్రాక్షతో మిశ్రమ గింజలు కొన్ని.

2. వాల్నట్ మరియు ఒక ఆకుపచ్చ ఆపిల్ జంట.

3. కొన్ని తేదీలు మరియు కొన్ని గింజలు.

విందు ఉదాహరణలు:

1. కొన్ని టేబుల్ స్పూన్ల ఓట్ మీల్, నీటిలో వండుతారు; ఒక కప్పు మూలికా లేదా గ్రీన్ టీ.

2. తక్కువ కొవ్వు జున్ను సలాడ్, బచ్చలికూర, కొన్ని చుక్కల ఆలివ్ నూనె; మందార టీ.

3. తరిగిన క్యారెట్లు మరియు కొద్దిగా సోర్ క్రీంతో సలాడ్; ఎండిన పండ్ల మిశ్రమం.

గింజ ఆహారంలో వ్యతిరేకతలు

  1. గింజ పద్ధతికి ప్రధాన వ్యతిరేకతలు గర్భం, చనుబాలివ్వడం, 18 సంవత్సరాల వయస్సు మరియు వృద్ధుల కాలాలు.
  2. మీరు ఈ ఉత్పత్తికి వ్యక్తిగతంగా అసహనంగా ఉంటే, అలాగే మీకు ఏదైనా కాలేయం లేదా జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు ఉంటే మీరు గింజలు తినలేరు.
  3. నట్టి ఆహారం పాటించటానికి మరొక నిషిద్ధం సోరియాసిస్ లేదా తామర ఉండటం.
  4. ఇది గుండె దడకు సిఫారసు చేయని బాదం, మరియు మధుమేహం మరియు కాలేయ వ్యాధులకు హాజెల్ నట్స్.
  5. ఆహారం ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడితో సంప్రదింపులు చాలా అవసరం.

గింజ ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

  1. నట్టి డైట్ చాలా తక్కువ సమయంలో ఫిగర్ను ఆధునీకరించడానికి సహాయపడుతుంది అనే దానితో పాటు, ఇది విలువైన భాగాలతో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేయగలదు.
  2. వాల్నట్ మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిరాశను నిరోధిస్తుంది. వారి రెగ్యులర్ వినియోగం (వాస్తవానికి, మితంగా) న్యూరోటిక్ పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది, శరీరానికి ఓర్పు మరియు బలాన్ని ఇస్తుంది. రక్తపోటు, అథెరోస్క్లెరోసిస్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వంటి వ్యాధులకు ఈ రకమైన గింజలు చాలా ఉపయోగపడతాయి.
  3. హాజెల్ నట్స్ "కూరగాయల మాంసం" అని పిలుస్తారు. ఇది ముఖ్యంగా ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు నిజంగా జంతు ఉత్పత్తులతో పోల్చవచ్చు. హాజెల్ నట్స్ యొక్క కూర్పులో మూడింట రెండు వంతులు అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు: పాల్మిటిక్, స్టెరిక్, మిరిస్టిక్, ఒలీక్. హాజెల్ నట్స్‌లో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు కాల్షియం మరియు పొటాషియం నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరుకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
  4. మధ్య యుగాలలో పేగులు మరియు జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల చికిత్సకు బాదం ఉపయోగించారు. అదనంగా, ఈ గింజ మలంను సాధారణీకరిస్తుంది, ఇది తేలికపాటి భేదిమందు ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది. మార్గం ద్వారా, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధుల కోసం, మీరు బాదం పాలను ఉపయోగించవచ్చు, ఇది బాదం రుబ్బు మరియు నీటిలో కరిగించడం ద్వారా తయారు చేస్తారు. ఈ గింజ నిద్రలేమి, అస్తెనిక్ పరిస్థితులు మరియు ఒత్తిడికి చాలా ఉపయోగపడుతుంది.
  5. జీడిపప్పుల విషయానికొస్తే, ఈ గింజను ఇన్ఫ్లుఎంజా, బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా మరియు ఇతర వైరల్ వ్యాధులకు, అలాగే ప్రసరణ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేసే అంటువ్యాధులకు సాధారణ టానిక్‌గా ఉపయోగిస్తారు.
  6. పిస్తా చాలాకాలంగా “పునరుజ్జీవనం” కాయలు అని పిలుస్తారు. మరియు వారు విటమిన్లు E, B మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల సంక్లిష్టతతో చాలా గొప్పగా ఉన్నందుకు ధన్యవాదాలు. పిస్తాపప్పుల్లో పుష్కలంగా ఉండే కెరోటినాయిడ్లు దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
  7. కాబట్టి తక్కువ మొత్తంలో గింజలను ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టడం, వాటి ఉపయోగం కోసం వ్యతిరేకతలు లేకపోతే, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మితిమీరినవి కావు.

నట్టి ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

  • గింజ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు దాని రకాల్లో కొన్ని (మూడు రోజుల సాంకేతికత, ఉపవాస రోజులు) చాలా తక్కువ ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, గింజల యొక్క సంతృప్తి ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఆకలిని అనుభవించవచ్చు.
  • మీరు సమృద్ధిగా తినడం మరియు మీరే హానికరం కావడానికి అలవాటుపడితే, ఆహారం సమయంలో మీరు తీవ్రమైన వొలిషనల్ ప్రయత్నాలు లేకుండా చేయలేరు, ఎందుకంటే మీరు కనీసం స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాలను వదులుకోవాలి.
  • ఈ టెక్నిక్ పెద్ద మొత్తంలో కిలోగ్రాములను విసిరివేయలేమని కూడా గమనించాలి, కాబట్టి ఇది 5 కిలోల వరకు కోల్పోవాల్సిన వారికి మాత్రమే అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీకు ఎక్కువ బరువు ఉంటే, ఒక గింజ పద్ధతి దీన్ని చేయటానికి అవకాశం లేదు.

గింజ ఆహారం మళ్లీ పూయడం

గింజలపై పదేపదే ఆహారం తీసుకోవడం (ఉపవాస దినాలను లెక్కించటం లేదు) ప్రతి ఒకటిన్నర నెలలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువసార్లు పరిష్కరించకూడదు. ఇది 10 రోజుల మినహా అన్ని పద్ధతులకు వర్తిస్తుంది. దీనిపై, ఎక్కువసేపు, ప్రతి 2-3 నెలలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువసార్లు కూర్చోవడం అవాంఛనీయమైనది.

సమాధానం ఇవ్వూ