ఎముకలకు పోషణ

మన శరీరం యొక్క ప్రధాన అస్థిపంజరం అస్థిపంజరం, ఇది కీళ్ళతో అనుసంధానించబడిన ఎముకలను కలిగి ఉంటుంది. అస్థిపంజరం ఒక రక్షిత పనితీరును చేస్తుంది, మరియు కండరాలతో కలిసి ఒక వ్యక్తి యొక్క కదలికలో పాల్గొంటుంది.

ఎముకలు 4 రకాలుగా విభజించబడ్డాయి: గొట్టపు, చిన్న, ఫ్లాట్ మరియు మిశ్రమ.

గొట్టపు ఎముకలకు ఉదాహరణ హ్యూమరస్ మరియు తొడ, చిన్న ఎముకలు - పాదాల ఎముకలు, చదునైన ఎముకలు - స్కాపులా మరియు మిశ్రమ - పుర్రె ఎముకలు. ఎముకల లోపల ఎముక మజ్జ ఉంది. మరియు ఎముకలు ఘన పదార్థం మరియు ఖనిజ లవణాలతో కూడి ఉంటాయి.

మొత్తంగా, మానవ శరీరంలో సుమారు 200 ఎముకలు ఉన్నాయి, ఇవి వాటి ఉపరితలం యొక్క 160 సెంటీమీటర్ చదరపుకు 1 కిలోల భారాన్ని తట్టుకోగలవు.

సాధారణ సిఫార్సులు

చురుకైన పని కోసం, మెదడుకు మంచి పోషణ అవసరం. హానికరమైన రసాయనాలు మరియు సంరక్షణకారులను ఆహారం నుండి మినహాయించడం మంచిది.

1 కంటే ఎక్కువ విద్యార్థులు పాల్గొన్న అధ్యయనాలు ఈ క్రింది ఫలితాలను చూపించాయి. కృత్రిమ రుచులు, రంగులు లేదా సంరక్షణకారులను కలిగి లేని భోజనం ఉన్న విద్యార్థులు పైన పేర్కొన్న సప్లిమెంట్లను తీసుకునే విద్యార్థుల కంటే IQ పరీక్షలో 000% మెరుగ్గా ప్రదర్శించారు.

పని మరియు విశ్రాంతి పాలన, సరైన పోషకాహారం మరియు కార్యాచరణ, ఉల్లంఘనలను సకాలంలో నివారించడం, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని చాలా సంవత్సరాలు కాపాడుతుంది.

అస్థిపంజర వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యానికి ప్రధాన శత్రువు బోలు ఎముకల వ్యాధి, ఇది ఇటీవల గణనీయంగా చిన్నదిగా మారింది. పిల్లలు కూడా దానితో అనారోగ్యంతో ఉన్నారు.

పిల్లల అస్థిపంజరం నిర్మించడానికి గర్భధారణ సమయంలో కాల్షియం ఖర్చు చేసే మహిళల గురించి మనం ఏమి చెప్పగలం. వారికి బోలు ఎముకల వ్యాధి ఎక్కువగా ఉంటుంది! మరియు అన్నింటికీ ఎందుకంటే శరీరం సాధారణ జీవితానికి తగినంత పోషకాలను భర్తీ చేయదు.

మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ సాధారణంగా పనిచేయాలంటే, శరీరంలో నీరు-ఉప్పు జీవక్రియ సాధారణీకరించబడాలి. శరీరానికి తగిన పోషకాహారం మరియు టేబుల్ ఉప్పు మితమైన వినియోగంతో తగినంత మొత్తంలో ద్రవం అందించడం ద్వారా ఇది సులభతరం అవుతుంది.

మానవ శరీరం 60% నీరు, కాబట్టి ఆహారంలో నీరు, రసాలు మరియు ద్రవ ఆహారం ప్రతిరోజూ తగినంత పరిమాణంలో ఉండాలి.

అస్థిపంజరం యొక్క బలానికి అవసరమైన ప్రయోజనకరమైన ఖనిజ లవణాలు చాలా సరళమైన మరియు సహజమైన ఆహారాలలో (కూరగాయలు, పండ్లు, గుడ్లు మరియు మూలికలు) కనిపిస్తాయి.

ఎముకలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు

అస్థిపంజర వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, కాల్షియం, విటమిన్ డి 3, రాగి, మాంగనీస్, జింక్, మెగ్నీషియం మరియు భాస్వరం వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం.

అవి కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు:

పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియం యొక్క ఉత్తమ వనరులు. ఇవి ఎముకలు మరియు దంతాలను బలపరుస్తాయి. అంతేకాకుండా, పాలు కనీసం ఒక లీటరు త్రాగాలి, అప్పుడు హార్డ్ జున్ను 120 - 150 గ్రా లోపల తినాలి.

ఆకు కూరలు మరియు ఆకుకూరలు. కొన్ని పరిస్థితులలో పాల ఉత్పత్తులను అంగీకరించని వారికి, సేంద్రీయ కాల్షియం యొక్క ఇతర వనరులు అనుకూలంగా ఉండవచ్చు. ఇవి సెలెరీ, బచ్చలికూర, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్. వాటిలో కాల్షియంతో పాటు పొటాషియం, ఐరన్, జింక్, మెగ్నీషియం వంటి ముఖ్యమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ ఉంటాయి. అదనంగా, వాటిలో విటమిన్లు B, E మరియు PP పుష్కలంగా ఉంటాయి.

సార్డినెస్, సాల్మన్, ట్యూనా. కాల్షియం సాధారణంగా శోషించబడాలంటే, చేపలు అధికంగా ఉండే విటమిన్ డి ఉండటం అవసరం. బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి, వాటిని రోజుకు 50 గ్రాముల మొత్తంలో తింటే సరిపోతుంది. అదే సమయంలో, తయారుగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోకూడదు! మీరే ఉడికించడం మంచిది.

కాలేయం. ఇందులో రాగి, విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ డి 3 పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది భాస్వరం మరియు కాల్షియం శోషణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఫ్లౌండర్, కాపెలిన్, పోలాక్, స్క్విడ్. సేంద్రీయ భాస్వరం యొక్క మూలం, దీనికి ధన్యవాదాలు కాల్షియం శోషణ జరుగుతుంది.

గుమ్మడి గింజలు, బుక్వీట్, వేరుశెనగ. జింక్ యొక్క విశ్వసనీయ మూలం, ఇది ఫాస్ఫరస్‌తో కలిసి కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి శోషణకు బాధ్యత వహిస్తుంది.

నట్స్, మిల్లెట్, సీవీడ్, ఊక, ప్రూనే. మెగ్నీషియం మూలం, ఇది ఆస్టియోసైట్‌ల పనితీరుకు బాధ్యత వహిస్తుంది.

నేరేడు పండు. ఇందులో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది అస్థిపంజర వ్యవస్థను నియంత్రించే కండరాల సాధారణ పనితీరుకు బాధ్యత వహిస్తుంది.

దుంపలు, బచ్చలికూర, పోర్సిని పుట్టగొడుగులు. ఈ ఆహారాలన్నింటిలో మాంగనీస్ వంటి ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది. ఎముక మరియు మృదులాస్థి కణజాలం యొక్క సాధారణ పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని నిర్వహించడం అతనికి కృతజ్ఞతలు.

గుమ్మడికాయ, బెల్ పెప్పర్, పెర్సిమోన్, టమోటాలు. అవి ఎముకలకు బీటా-కెరోటిన్ వంటి ముఖ్యమైన ఉత్పత్తిని కలిగి ఉంటాయి, ఇది ప్రొవిటమిన్ A యొక్క పూర్వగామి.

సిట్రస్. వాటిలో విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది ఎముకల ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మానవ శరీరంలోని విటమిన్ సి కాల్షియంను అకర్బన స్థితి నుండి సేంద్రియంగా మారుస్తుంది.

ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి జానపద నివారణలు

ఎముకల బలం మరియు దెబ్బతిన్న తరువాత వాటి వేగంగా వృద్ధి చెందడానికి, ఈ క్రింది పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి:

• తాజాగా పిండిన క్యారెట్ రసం (రోజుకు 100-200 గ్రాములు చాలా సార్లు);
• గోధుమ ఆకు రసం;
• కాంఫ్రే టీ (మూలాలు మరియు ఆకులు వాడతారు).