ఏదైనా క్రీడలు ఆడాలా? అప్పుడు మీరు గింజలను కొనుగోలు చేశారని నిర్ధారించుకోండి: ఇక్కడ ఎందుకు…

గింజలు, అధిక కేలరీల విలువ ఉన్నప్పటికీ, ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. వాటిలో సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. తక్కువ సంఖ్యలో వేరుశెనగ - అథ్లెట్లకు సరైన చిరుతిండి. దేనికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి?

జీడిపప్పు

  • 100 గ్రా 643 కిలో కేలరీలు, ప్రోటీన్ 25.7, 54.1 కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు 13.2.
  • జీడిపప్పులో ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు A, B2, B1 మరియు ఐరన్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, జింక్, ఫాస్పరస్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం కలిగి ఉంటాయి.

సాపేక్షంగా తక్కువ కొవ్వు గింజ, కానీ కూర్పులో చాలా మెగ్నీషియంతో, కండరాల నొప్పులకు సహాయపడుతుంది, ఇది వ్యాయామం తర్వాత చాలా ముఖ్యం. రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది, శాంతపరుస్తుంది, అలసటను తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాల మైక్రోట్రామా ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మరొక మెగ్నీషియం ఆస్తి - ఇది తిన్న ఆహారాన్ని జీర్ణించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ప్రవేశించిన తర్వాత శక్తిని వేగంగా విడుదల చేయడానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు అందువల్ల శిక్షణలో మరింత ఉల్లాసంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది!

బాదం

  • 100 గ్రా 645 కిలో కేలరీలు, ప్రోటీన్ 18.6, 57.7 కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు 16.2.
  • బాదం ప్రోటీన్, విటమిన్ ఇ, మెగ్నీషియం, భాస్వరం, జింక్, కాపర్, మాంగనీస్, ఐరన్, గ్రూప్ బి యొక్క విటమిన్లు అధికంగా ఉంటుంది.

శక్తి-ఇంటెన్సివ్ వర్కౌట్ల నుండి కోలుకోవడానికి బాదం గొప్పది. బాదం యొక్క కూర్పు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు జుట్టు మరియు గోర్లు కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. ప్రోటీన్ కండరాలను పునరుద్ధరిస్తుంది, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు రోజు యొక్క పోషక సమతుల్యతను పరిష్కరిస్తుంది. అలాగే, ఈ వాల్‌నట్ రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది మరియు బాదంపప్పుతో తీపి పదార్థాలు అత్యంత శ్రావ్యంగా ఉంటాయి.

వాల్నట్

  • 100 గ్రా 654 కిలో కేలరీలు, ప్రోటీన్ 15.2, 65.2 కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు 7.0.
  • వాల్ నట్స్ లో ఐరన్, కాపర్, కోబాల్ట్, జింక్, మాంగనీస్, జింక్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ మరియు ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ చాలా ఉన్నాయి. కెర్నల్స్‌లో అనేక కొవ్వులు, ప్రోటీన్, 20 కంటే ఎక్కువ ఉచిత ఎసెన్షియల్ అమైనో ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్లు బి 1, బి 2, సి, పిపి, కెరోటిన్, ఎసెన్షియల్ ఆయిల్, అయోడిన్, టానిన్ మరియు విలువైన అస్థిర పదార్ధం - జగ్లోన్ ఉంటాయి. వాల్నట్ యొక్క అపరిపక్వ పండ్లలో తుంటి కంటే ఎక్కువ విటమిన్ సి ఉంటుంది.

వాల్నట్ ధమనులు గట్టిపడకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు వాటిని సాగేలా చేస్తుంది మరియు కొవ్వు కాలేయాన్ని నిలుపుకుంటుంది. ఇది వ్యాయామం తర్వాత నాడీ ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది, గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కూర్పులో ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా కొవ్వుల వ్యయంతో ఇప్పటికే అందుకున్న మైక్రో రిజర్వ్ కండరాలను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఏదైనా క్రీడలు ఆడాలా? అప్పుడు మీరు గింజలను కొనుగోలు చేశారని నిర్ధారించుకోండి: ఇక్కడ ఎందుకు…

పిస్తాలు

  • 100 గ్రా 556 కిలో కేలరీలు, ప్రోటీన్ 20.0, 50.0 కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు 7.0.
  • నట్స్‌లో సుక్రోజ్, ఆర్గానిక్ యాసిడ్స్ (ఎసిటిక్), ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఫ్యాటీ ఆయిల్, టోకోఫెరోల్స్, ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ఆంథోసైనిన్స్, విటమిన్ ఇ, కె, పొటాషియం ఉంటాయి.

పిస్తా టోన్ మరియు అథ్లెట్లలో దీర్ఘకాలిక అలసటకు సహాయం కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది. శిక్షణ ప్రక్రియలో కండరాల స్థాయిని నిర్వహించండి, మూర్ఛ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి.

వేరుశెనగ

  • 100 గ్రా, 551 కిలో కేలరీలు, ప్రోటీన్ 26.3, 45.2 కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు 9.9.
  • వేరుశెనగలో విటమిన్లు ఎ, డి, ఇ, బి, పిపి, ఖనిజాలు, రికార్డు స్థాయిలో పొటాషియం, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, రాగి, మాంగనీస్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి.

ఈ గింజ ఆరోగ్యకరమైన పోషణకు ఆధారం మరియు బయటి మైక్రోట్రామా మరియు రక్తస్రావం కోసం మంచి సహాయకుడు. ఇది నిద్రలేమికి చికిత్స చేస్తుంది, మహిళల్లో లిబిడోను పెంచుతుంది మరియు పురుషులలో శక్తిని పెంచుతుంది. సులువుగా జీర్ణించుకోవడం అనేది గుండె జబ్బులు, రక్త నాళాలు, క్రీడలకు ముఖ్యమైన నివారణ చర్యగా పనిచేస్తుంది.

సమాధానం ఇవ్వూ