విషయ సూచిక
మూడ్ స్వింగ్స్, పెరిగిన అలసట, వాపు, రొమ్ము సున్నితత్వం, మొటిమలు, తలనొప్పి లేదా కటి నొప్పులు, అలాగే దాహం, పెరిగిన ఆకలి, రుచి మార్పులు, నిరాశ మరియు దూకుడు - ఇది ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ లేదా పిఎంఎస్ లక్షణాల పూర్తి జాబితా కాదు. అమెరికన్ సామాజిక శాస్త్రవేత్తలు ఉదహరించిన గణాంకాల ప్రకారం, US మహిళలలో 40% మంది దీనికి గురవుతున్నారు. ఇంతలో, రష్యన్ సామాజిక శాస్త్రవేత్తలు 90 నుండి 13 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీలలో దాదాపు 50% మంది PMS భావనను ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా ఎదుర్కొంటున్నారని వాదించారు. అంతేకాక, వాటిలో 10% ముఖ్యంగా ఉచ్ఛరించే లక్షణాలు ఉన్నాయి. సరళంగా చెప్పాలంటే, 10 మంది మహిళల్లో 100 మంది నిజమైన శారీరక లేదా మానసిక వేదనను అనుభవిస్తారు. అంతేకాక, సగటున, సంవత్సరానికి 70 రోజులు. ఇది, వారి వ్యవధి 5-6 రోజులకు మించదని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం. వాస్తవానికి, వేర్వేరు మహిళలకు, ఇది 3 నుండి 14 రోజుల వరకు ఉంటుంది.
కానీ, చాలా ఆశ్చర్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే, వారిలో చాలామంది ఈ పరిస్థితిని ఏ విధంగానూ పోరాడరు, పొరపాటున దీనిని సహజంగా భావిస్తారు. కానీ మీ డైట్ ను సర్దుబాటు చేసుకోవడం ద్వారా పిఎంఎస్ యొక్క చాలా లక్షణాలను సులభంగా తొలగించవచ్చని వైద్యులు అంటున్నారు.
PMS: అభివృద్ధికి కారణాలు మరియు విధానాలు
PMS అనేది మానసిక, భావోద్వేగ మరియు హార్మోన్ల రుగ్మతల కలయిక, ఇది stru తుస్రావం సందర్భంగా సంభవిస్తుంది మరియు దాని ప్రారంభంతో తగ్గుతుంది. వారి రూపానికి కారణాలు ఇంకా సైన్స్ చేత స్థాపించబడలేదు. చాలా మంది శాస్త్రవేత్తలు ఇదంతా హార్మోన్ల గురించే అని నమ్ముతారు.
ఈ కాలంలో, శరీరంలో ప్రోస్టాగ్లాడిన్ల స్థాయి బాగా పెరుగుతుంది, ఇది గర్భాశయ కండరాల సంకోచం యొక్క తీవ్రతను నిర్ణయిస్తుంది మరియు ఫలితంగా నొప్పి యొక్క బలం. అదనంగా, ఈ పరిస్థితి ఆకలి పెరుగుదల, తలనొప్పి మరియు మైకము కనిపించడం, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనిలో ఆటంకాలు, అలాగే అధిక అలసటతో ఉంటుంది.
ప్రోస్టాగ్లాడిన్‌లతో పాటు, ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులు కూడా ప్రభావితమవుతాయి, ఇది మూడ్ స్వింగ్స్‌కు దారితీస్తుంది, చిరాకు కనిపించడం మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలు. దీనితో పాటు, ఈ కాలంలో, ఆల్డోస్టెరాన్ స్థాయి పెరగవచ్చు, ఇది శరీర బరువు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, క్షీర గ్రంధులలో ఎడెమా మరియు పుండ్లు పడటం మరియు వికారం. క్రమంగా, ఆండ్రోజెన్ స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులు కన్నీటి, నిరాశ లేదా నిద్రలేమి ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి.
ఎ. మండల్, MD ప్రకారం, "ఈ కాలంలో, శరీరంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులు కూడా గమనించవచ్చు, ఇది మూడ్ స్వింగ్స్‌కు కూడా దారితీస్తుంది మరియు PMS అని తప్పుగా భావించవచ్చు."
పై కారకాలతో పాటు, PMS దీని ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది:
- 1 పోషకాహార లోపం;
- 2 తరచుగా ఒత్తిడి;
- 3 సాధారణ శారీరక శ్రమ లేకపోవడం;
- 4 వంశపారంపర్యత;
- 5 మరియు శరీరంలో సంభవించే దీర్ఘకాలిక శోథ ప్రక్రియలు కూడా. నిజమే, వాస్తవానికి, ప్రోస్టాగ్లాడిన్లు హార్మోన్ లాంటి పదార్థాలు, ఇవి కణజాల నష్టం లేదా మంటకు ప్రతిస్పందనగా శరీరం ఉత్పత్తి చేస్తాయి. అదే సమయంలో, అధిక స్థాయి ప్రోస్టాగ్లాడిన్లు అధిక రక్తస్రావం, నొప్పి మరియు అధిక అలసట యొక్క రూపాన్ని కలిగిస్తాయి - PMS మాదిరిగానే వ్యాధుల లక్షణాలు.
న్యూట్రిషన్ మరియు పిఎంఎస్
నీకు అది తెలుసా:
- మూడ్ స్వింగ్స్, అధిక అలసట, వాపు, క్షీర గ్రంధుల అధిక సున్నితత్వం, నిరాశ వంటి పిఎంఎస్ లక్షణాలు కనిపించడానికి విటమిన్ బి లోపం కారణం. విటమిన్ బి ధాన్యాలు, కాయలు, ఎర్ర మాంసం మరియు ఆకుకూరలలో లభిస్తుంది.
- మెగ్నీషియం లోపం వల్ల మైకము మరియు తలనొప్పి, కటి ప్రాంతంలో నొప్పి, అలాగే మొటిమలు, డిప్రెషన్ మరియు ... చాక్లెట్, స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాల కోసం తృష్ణ. మెగ్నీషియం గింజలు, సీఫుడ్, అరటిపండ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, ధాన్యాలు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో లభిస్తుంది.
- ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాల లోపం ప్రోస్టాగ్లాడిన్ స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులకు కారణమవుతుంది. ఈ పదార్థాలు చేపలు, కాయలు మరియు కూరగాయల నూనెలలో కనిపిస్తాయి.
- కార్బోహైడ్రేట్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ లోపం వలన సెరోటోనిన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు చిరాకు మరియు భయము వంటి PMS లక్షణాలకు దారితీస్తుంది. ఈ పదార్థాలు రొట్టె, పాస్తా, బియ్యం, బంగాళాదుంపలు మరియు చిక్కుళ్లలో కనిపిస్తాయి.
- ఐసోఫ్లేవోన్ లోపం శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలో హెచ్చుతగ్గులకు కారణం మరియు దాని ఫలితంగా, తీవ్రమైన PMS లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. టోఫు, సోయా పాలు మొదలైన సోయా ఆహారాలలో ఐసోఫ్లేవోన్లు కనిపిస్తాయి.
- పింక్ మోటిమలకు జింక్ లోపమే కారణం. జింక్ సీఫుడ్, గొడ్డు మాంసం, గింజలు మరియు విత్తనాలలో లభిస్తుంది.
PMS కోసం టాప్ 20 ఉత్పత్తులు
ఆకుకూరలు. ఉదాహరణకు, క్యాబేజీ, బచ్చలికూర, అరుగూలా మొదలైనవి మెగ్నీషియం, కాల్షియం, ఇనుము, విటమిన్లు ఇ మరియు బిలకు మూలం, ఇవి కలిసి పిఎంఎస్ లక్షణాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
అవోకాడో. ఇది ఫైబర్, పొటాషియం మరియు విటమిన్ B6 యొక్క మూలం. దీని వినియోగం హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి, రక్తంలో చక్కెర మరియు వాపును తగ్గించడానికి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు చిరాకు, డిప్రెషన్ మరియు డిప్రెషన్ నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.
డార్క్ చాక్లెట్ (80% కోకో మరియు మరిన్ని నుండి). ఇది మెగ్నీషియం మరియు థియోబ్రోమిన్ యొక్క మూలం, ఇది రక్త నాళాలను విడదీస్తుంది, ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఫలితంగా తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. మరియు సహజమైన కామోద్దీపన, ఇది శరీరంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచగలదు మరియు తద్వారా స్త్రీని రిలాక్స్డ్, ప్రశాంతంగా మరియు సంతోషంగా చేస్తుంది!
బ్రోకలీ. హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడే కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఐరన్, ఫైబర్ మరియు బి విటమిన్లు ఇందులో ఉన్నాయి.
మేక పాలు మరియు మేక కేఫీర్. ఇది ప్రోటీన్, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క మూలం, ఇది సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మేక పాలు ఆవు పాలకు భిన్నంగా ఉంటాయి, ఇందులో ఎక్కువ పోషకాలు ఉంటాయి, దీనికి కృతజ్ఞతలు శరీరం మరియు జీర్ణక్రియ యొక్క సాధారణ పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది. ఆసక్తికరంగా, ఇటీవలి అధ్యయనాల ప్రకారం, "క్రమం తప్పకుండా పాలు, మేక లేదా ఆవు పాలు తాగే మహిళలు, ఎప్పటికప్పుడు త్రాగే మహిళల కంటే తక్కువ తరచుగా పిఎంఎస్ లక్షణాలతో బాధపడుతున్నారు."
బ్రౌన్ రైస్. ఇందులో బి విటమిన్లు, మెగ్నీషియం, సెలీనియం మరియు మాంగనీస్ ఉన్నాయి, ఇవి కాల్షియంతో కలిపినప్పుడు పిఎంఎస్ లక్షణాలను అణిచివేస్తాయి. మరియు ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క భారీ మొత్తం, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
సాల్మన్. ప్రోటీన్, బి విటమిన్లు మరియు విటమిన్ డి, అలాగే సెలీనియం, మెగ్నీషియం మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల మూలం. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.
ముడి గుమ్మడికాయ గింజలు. వాటిలో మెగ్నీషియం, కాల్షియం, ఐరన్, మాంగనీస్, జింక్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. మీరు వాటిని పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలతో భర్తీ చేయవచ్చు. ఈ ఆహారాలు రొమ్ము సున్నితత్వంతో పాటు చిరాకు మరియు డిప్రెషన్ నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.
అరటి. కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్ బి 6, మాంగనీస్, పొటాషియం మరియు ట్రిప్టోఫాన్ మూలంగా ఉన్నందున అవి పిఎంఎస్‌కు ఎంతో అవసరం. ఈ ఉత్పత్తి ముఖ్యంగా విలువైనది, ఇది PMS లో వాపు మరియు ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఆస్పరాగస్. ఇందులో ఫోలేట్, విటమిన్ ఇ మరియు విటమిన్ సి ఉన్నాయి, ఇవి శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, ఇది సహజ మూత్రవిసర్జన, ఇది శరీరం నుండి అవశేష ద్రవాన్ని శాంతముగా తొలగిస్తుంది.
గోధుమ బీజ. ఇది బి విటమిన్లు, జింక్ మరియు మెగ్నీషియం యొక్క మూలం, ఇది మూడ్ స్వింగ్ మరియు ఉబ్బరాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. వాటిని తృణధాన్యాలు, ముయెస్లీ, కాల్చిన వస్తువులు, సూప్ లేదా సలాడ్లకు చేర్చవచ్చు.
పెర్ల్ బార్లీ. ఇందులో విటమిన్లు A, E, B, PP, D, అలాగే పొటాషియం, కాల్షియం, జింక్, మాంగనీస్, అయోడిన్, భాస్వరం, రాగి, ఇనుము మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్‌లు ఉన్నాయి. ఇది ఇతర తృణధాన్యాల నుండి తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికతో విభేదిస్తుంది, ఇది శరీరం వేగంగా శోషణకు దోహదం చేస్తుంది మరియు ఫలితంగా, PMS లక్షణాల నుండి వేగంగా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. బార్లీ గంజి, మొదటగా, మూడ్ స్వింగ్స్, మగత మరియు అధిక అలసటను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు బార్లీని వోట్ మీల్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు.
నువ్వు గింజలు. ఉత్పత్తిలో విటమిన్లు, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు జింక్ అధికంగా ఉన్నాయి. మీరు దీన్ని ఒంటరిగా లేదా ఇతర వంటలలో భాగంగా ఉపయోగించవచ్చు.
బ్లూబెర్రీస్ లేదా బ్లాక్బెర్రీస్. భారీ మొత్తంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో పాటు, అవి PMS లక్షణాలను తగ్గించగల యాంటీ ఆక్సిడెంట్లను కూడా కలిగి ఉంటాయి.
పసుపు. ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు అనాల్జేసిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది.
అల్లం. ఇది మంటతో పోరాడుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
వెల్లుల్లి. శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉన్న సహజ యాంటీబయాటిక్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
గ్రీన్ టీ, ముఖ్యంగా చమోమిలే టీ. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు ఉపశమన లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. చిరాకు మరియు ఆందోళన నుండి బయటపడటానికి మరియు కండరాల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
పెరుగు. మసాచుసెట్స్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన పరిశోధనల ప్రకారం, వారి ఆహారంలో తగినంత కాల్షియం ఉన్న మహిళలు (కనీసం 3 కప్పుల పెరుగు నుండి పొందవచ్చు) ఇతరులకన్నా PMS లక్షణాలతో బాధపడే అవకాశం చాలా తక్కువ.
ఒక పైనాపిల్. ఇతర విషయాలతోపాటు, ఇది మాంగనీస్ మరియు కాల్షియం కలిగి ఉంటుంది, ఇది చిరాకు, మూడ్ స్వింగ్స్, అలసట మరియు డిప్రెషన్ వంటి PMS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
మీరు ఎలా ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు PMS లక్షణాలను వదిలించుకోవచ్చు
- 1 సరైన జీవనశైలిని నడిపించండి. Es బకాయం, ధూమపానం మరియు మద్యపానం వంటి చెడు అలవాట్లు, నిశ్చల జీవనశైలి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం లేకపోవడం వంటివి PMS లక్షణాల ఆగమనాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి. మార్గం ద్వారా, ఇది క్షీర గ్రంధుల యొక్క సున్నితత్వాన్ని పెంచే ఆల్కహాల్ మరియు తరచుగా మూడ్ స్వింగ్లకు కారణం.
- 2 PMS లక్షణాల కాలంలో అధికంగా ఉప్పగా మరియు కొవ్వు పదార్ధాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. ఇది ఎడెమా మరియు ఉబ్బరం యొక్క రూపాన్ని రేకెత్తిస్తుంది, తద్వారా పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
- 3 కెఫిన్ పానీయాలు మానుకోండి. క్షీర గ్రంధుల సున్నితత్వం మరియు చిరాకు పెరగడానికి కెఫిన్ కారణం.
- 4 మీ స్వీట్స్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. స్వీట్లు మరియు కేకులలో లభించే గ్లూకోజ్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు ఈ కాలంలో స్త్రీకి చిరాకు కలిగిస్తుంది.
- 5 చివరకు, హృదయపూర్వకంగా జీవితాన్ని ఆస్వాదించండి. చిరాకు, స్వీయ అసంతృప్తి మరియు ఒత్తిడి కూడా PMS కు దారితీస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు చూపించారు.
PMS గురించి ఆసక్తికరమైన విషయాలు
- మా పూర్వీకులు పిఎంఎస్‌తో బాధపడలేదు, ఎందుకంటే వారు నిరంతరం గర్భం లేదా తల్లి పాలివ్వడంలో ఉన్నారు. పిఎంఎస్ అనే పదాన్ని మొదట 1931 లో వర్ణించారు.
- ఒకే కవలలు ఒకే సమయంలో PMS లక్షణాలను అనుభవిస్తాయి.
- శాస్త్రవేత్తలకు 150 పిఎంఎస్ లక్షణాలు తెలుసు.
- వయస్సుతో పాటు PMS ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
- PMS తో స్థిరమైన ఆకలి సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. అధిక బరువు పెరగడానికి ఇది ఒక కారణం కాకుండా నిరోధించడానికి, మీరు పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగవచ్చు. ఇది కడుపులో సంపూర్ణత్వం మరియు సంపూర్ణత్వ భావనను సృష్టిస్తుంది.
- మెగాసిటీల నివాసులు, ఒక నియమం ప్రకారం, గ్రామీణ ప్రాంతాల నివాసితుల కంటే చాలా తరచుగా PMS తో బాధపడుతున్నారు.
- మానసిక పనికి సంబంధించిన కార్యకలాపాలలో మహిళల్లో PMS ఎక్కువగా సంభవిస్తుంది.
- పిఎంఎస్ కాలంలో మహిళలు ఎక్కువ దద్దుర్లు చేస్తారు.
- శాస్త్రవేత్తలు పిఎంఎస్ యొక్క అనేక రూపాలను గుర్తించారు. అసాధారణమైన వాటిలో ఒకటి విలక్షణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. శరీర ఉష్ణోగ్రత 38 డిగ్రీల వరకు పెరగడం, స్టోమాటిటిస్, చిగురువాపు కనిపించడం, శ్వాసనాళాల ఉబ్బసం, వాంతులు మరియు stru తు మైగ్రేన్ (stru తుస్రావం రోజులలో సంభవించే మైగ్రేన్) అని కూడా పిలుస్తారు.
- గణాంకపరంగా, సన్నని, చికాకు కలిగించే మహిళలు తమ ఆరోగ్యం గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతున్నారు, ఇతరులకన్నా పిఎంఎస్‌తో బాధపడే అవకాశం ఉంది.
- పిఎమ్‌ఎస్‌తోనే స్త్రీ లైంగికంగా మరింత చురుకుగా మారుతుంది.