అధ్యక్ష ఆహారం, 4 వారాలు, -14 కిలోలు

సోమవారం

అల్పాహారం: ఉడికించిన గుడ్డు; ఒక గ్లాసు టమోటా రసం; ఆవిరి లేదా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం ముక్క.

భోజనం: కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ యొక్క సాసర్ టమోటా ముక్కలతో కలిపి మూలికలతో రుచికోసం; టీ.

భోజనం: గ్రౌండ్ వాల్‌నట్స్, వెల్లుల్లి, పార్స్లీ మరియు ఆలివ్ నూనెతో ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: కాటేజ్ చీజ్, టమోటాలు, దోసకాయలు, మూలికల సలాడ్.

డిన్నర్: ఆవిరి బ్రోకలీ మరియు పిండి లేని కూరగాయల చిన్న సలాడ్‌తో కాల్చిన ఫ్లౌండర్.

రెండవ విందు: 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. నిమ్మ అభిరుచి ఉన్న తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.

మంగళవారం

అల్పాహారం: క్యాస్రోల్, వీటిలో కాటేజ్ చీజ్, కోడి గుడ్డు, టమోటా; టీ లేదా కాఫీ.

లంచ్: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.

లంచ్: ఆవిరితో చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్; దోసకాయ మరియు పాలకూర.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: పుట్టగొడుగుల కంపెనీలో క్యాబేజీని ఉడికిస్తారు.

విందు: ఉడికించిన ఆకుపచ్చ బీన్స్; క్యాబేజీ మరియు కెల్ప్ నుండి సలాడ్.

రెండవ భోజనం: తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ (గాజు) లేదా కొద్దిగా కాటేజ్ చీజ్.

బుధవారం

అల్పాహారం: పొడి వేయించడానికి పాన్లో ఉడికించిన లేదా వేయించిన చికెన్ గుడ్డు; టమోటా రసం ఒక గ్లాస్; ఉడికించిన లేదా కాల్చిన గొడ్డు మాంసం ఫిల్లెట్; కాఫీ టీ.

లంచ్: కనీస కొవ్వు పదార్థంతో కూడిన హార్డ్ జున్ను ముక్క (ప్రాధాన్యంగా చాలా ఉప్పగా ఉండదు).

భోజనం: ఉడికించిన కాలమారి మరియు దోసకాయ-టమోటా సలాడ్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఏదైనా కూరగాయల నుండి పురీ.

విందు: పుట్టగొడుగులతో ఉడికించిన క్యాబేజీ మరియు సలాడ్ యొక్క ఒక భాగం, ఇందులో ఉడికించిన దుంపలు, అక్రోట్లను మరియు వెల్లుల్లి ఉంటాయి; టీ.

రెండవ భోజనం: సిట్రస్ భాగాలుగా కొన్ని కాటేజ్ చీజ్.

గురువారం

అల్పాహారం: రెండు గుడ్లు, మూలికలు మరియు పాలు కలిగిన ఆమ్లెట్; ఒక గ్లాసు టమోటా రసం.

భోజనం: టమోటా ముక్కలతో కాటేజ్ చీజ్.

లంచ్: తెల్ల క్యాబేజీ మరియు పచ్చి ఉల్లిపాయల సలాడ్; ఆవిరి లేదా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కాటేజ్ చీజ్ (మీరు టమోటాలతో, భోజనం కోసం కూడా చేయవచ్చు).

డిన్నర్: ఉడికించిన ఫ్లౌండర్ మరియు కాలీఫ్లవర్

రెండవ భోజనం: పెరుగు

శుక్రవారం

అల్పాహారం: ఒక కోడి గుడ్డు, గొడ్డు మాంసం మరియు టమోటా ముక్కలతో చేసిన ఆమ్లెట్.

భోజనం: ఏదైనా నేల గింజలతో కాటేజ్ చీజ్; టీ కాఫీ.

భోజనం: గ్రీక్ సలాడ్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: హార్డ్ జున్ను ముక్క మరియు టమోటా.

విందు: ఉడికించిన రొయ్యలు మరియు తాజా దోసకాయలు.

రెండవ భోజనం: ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా కొద్దిగా కాటేజ్ చీజ్.

శనివారం

అల్పాహారం: జున్ను మరియు టమోటాతో కాల్చిన కాటేజ్ చీజ్; టీ లేదా కాఫీ.

లంచ్: కనీస కొవ్వు జున్ను ముక్క మరియు రెండు అక్రోట్లను.

భోజనం: ఉడికించిన స్క్విడ్, ఫెటా చీజ్, టమోటాలు, మూలికలు మరియు వెల్లుల్లి సలాడ్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కాటేజ్ చీజ్ మరియు చెర్రీ టమోటాలు.

విందు: ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్; మూలికలతో తెల్ల క్యాబేజీ సలాడ్.

రెండవ విందు: 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. కాటేజ్ చీజ్; టీ.

ఆదివారం

అల్పాహారం: 1-2 కోడి గుడ్ల ఆమ్లెట్ మరియు కొన్ని పుట్టగొడుగులు; ఒక గ్లాసు గుమ్మడికాయ రసం.

భోజనం: పార్స్లీతో కాటేజ్ చీజ్.

భోజనం: బ్రోకలీతో ఉడికించిన కెల్ప్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కాటేజ్ చీజ్ లేదా తక్కువ కొవ్వు జున్ను, టమోటా మరియు కొన్ని గింజల నుండి సలాడ్.

విందు: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం ముక్క; టమోటా లేదా బ్రోకలీ.

రెండవ విందు: నిమ్మ అభిరుచితో కూడిన కాటేజ్ చీజ్ లేదా ఖాళీ పెరుగు ఒక గ్లాసు.

సోమవారం శుక్రవారం

అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు కొవ్వు రహిత లేదా 1% కేఫీర్; చిన్న ఆపిల్; కాఫీ టీ.

భోజనం: నారింజ.

భోజనం: సీజర్ సలాడ్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కాటేజ్ చీజ్ సుమారు 100 గ్రా; టమోటా లేదా దోసకాయ.

విందు: ఉడికించిన చేపలు మరియు ఏదైనా కూరగాయల కూర.

రెండవ భోజనం: కొన్ని గింజలతో కాటేజ్ చీజ్ జోడించబడింది.

మంగళవారం, శనివారం

అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు పాలలో వోట్మీల్; నారింజ; కాఫీ టీ.

భోజనం: ఉడికించిన గుడ్డు.

లంచ్: కాల్చిన ఫిష్ ఫిల్లెట్; కూరగాయలు కాని పిండి సలాడ్; రొట్టె ముక్క; టీ.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఖాళీ పెరుగు ఒక గ్లాసు; పియర్ లేదా ఆపిల్.

విందు: ఉడికించిన సన్నని మాంసం; రొట్టె మరియు కూరగాయల సలాడ్ ముక్క.

రెండవ భోజనం: తక్కువ కొవ్వు గల కాటేజ్ చీజ్ (2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్.) మరియు డార్క్ చాక్లెట్ ముక్క.

బుధవారం, ఆదివారం

అల్పాహారం: ఉడికించిన గుడ్డు; రొట్టె ముక్క మరియు టమోటా రసం ఒక గ్లాసు.

భోజనం: పెరుగు 100 గ్రా వరకు; టీ కాఫీ.

భోజనం: ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్; టమోటాలు మరియు దోసకాయల సలాడ్; ధాన్యం క్రౌటన్ల జంట.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు జున్ను ముక్క మరియు సగం ఆపిల్.

విందు: కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు పిండి కాని కూరగాయల సలాడ్; ఒక కప్పు తేనీరు.

రెండవ భోజనం: కాల్చిన లేదా ముడి ఆపిల్.

గురువారం

అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు పెరుగు ఒక గ్లాసు; పియర్.

భోజనం: సగం టమోటాతో కాటేజ్ చీజ్; టీ కాఫీ.

భోజనం: ఉడికించిన టర్కీ; బుక్వీట్ గంజి యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్లు; దోసకాయ లేదా టమోటా.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: కాయల చీజ్ కొన్ని గింజలు మరియు ఆపిల్ ముక్కల కంపెనీలో.

డిన్నర్: ఉడికించిన చేప ఫిల్లెట్; పిండి లేని ఉత్పత్తుల నుండి కూరగాయల అలంకరించు; బ్రెడ్ ముక్క.

రెండవ విందు: ఏదైనా బెర్రీల మిశ్రమంతో తక్కువ కొవ్వు గల కాటేజ్ చీజ్ 70-80 గ్రా.

సోమవారం శుక్రవారం

అల్పాహారం: ఉడికించిన గుడ్డు; గింజలతో కలిపి పాలలో వండిన వోట్మీల్; టీ లేదా కాఫీ.

భోజనం: రెండు రొట్టెలు లేదా కుకీలు; టీ.

భోజనం: కూరగాయల సూప్ గిన్నె; కాల్చిన సన్నని మాంసం; టమోటా; రొట్టె ముక్క.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: టమోటా మరియు దోసకాయ సలాడ్.

విందు: కూరగాయలతో కాల్చిన ఫిష్ ఫిల్లెట్.

రెండవ భోజనం: బెర్రీలతో కాటేజ్ చీజ్ లేదా ఒక గ్లాసు పాలు (కేఫీర్).

మంగళవారం, శనివారం

అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో రుచికోసం సగం గ్లాసు బెర్రీలు; టీ లేదా కాఫీ.

భోజనం: రొట్టె ముక్కలు, సన్నని హామ్ లేదా మాంసం మరియు మూలికలతో చేసిన శాండ్‌విచ్.

భోజనం: ఓఫ్రోష్కా కేఫీర్ మీద వండుతారు.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కూరగాయల సలాడ్.

విందు: బ్రౌన్ రైస్ (టేబుల్ స్పూన్లు ఉడకబెట్టడం); రొయ్యలు; కావాలనుకుంటే, ఒక గ్లాసు వైన్ (ప్రాధాన్యంగా పొడి).

రెండవ భోజనం: ఒక గ్లాసు పెరుగు మరియు పియర్.

బుధవారం, ఆదివారం

అల్పాహారం: కోడి గుడ్లు మరియు టమోటా జంట నుండి ఆమ్లెట్; రొట్టె మరియు టీ ముక్క.

భోజనం: ఆపిల్.

లంచ్: 2 శాండ్‌విచ్‌ల బ్రెడ్ మరియు లీన్ హామ్; టీ కాఫీ; పుచ్చకాయ 2 ముక్కలు.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఆకుకూరల కంపెనీలో 2 ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు.

విందు: కాల్చిన సన్నని మాంసం; సలాడ్ (టమోటా, దోసకాయ, బెల్ పెప్పర్).

రెండవ భోజనం: కేఫీర్ మరియు కొన్ని బెర్రీలు.

గురువారం

అల్పాహారం: స్క్వాష్ పాన్కేక్ల జంట; టీ లేదా కాఫీ.

భోజనం: పీచు.

భోజనం: కూరగాయల సూప్ గిన్నె; ఉడికించిన లేదా కాల్చిన సన్నని మాంసం; టీ; ఒక ఆపిల్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కూరగాయల సలాడ్, కూరగాయల నూనెతో తేలికగా చినుకులు.

విందు: ఉడికించిన చేపలు మరియు టమోటాలు.

రెండవ భోజనం: ఒక గ్లాసు పెరుగు మరియు 2-3 అక్రోట్లను.