ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయం
 

ఇటీవల, అధిక బరువును వదిలించుకున్నప్పుడు, ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయ వ్యవస్థ ప్రజాదరణ పొందింది. ఈ పోషకాహార పద్ధతి యొక్క సారాంశం క్రమంగా, కానీ ప్రభావవంతమైన మరియు సురక్షితమైన బరువు తగ్గడం కోసం మార్చగల రీతిలో వినియోగించే ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని మార్చడంలో ఉంటుంది. మనకు తెలిసినట్లుగా, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం కండరాల నష్టం, మూడ్ స్వింగ్స్, డిప్రెషన్ మరియు శక్తి లేకపోవడంతో సంబంధం ఉన్న శారీరక లేదా మానసిక సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయం యొక్క వ్యవస్థ సాంప్రదాయకంగా చక్రాలుగా విభజించబడింది, ఇవి నాలుగు రోజులు ఉంటాయి:

1 మరియు 2 రోజు - తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం, దీనిలో కిలోగ్రాము బరువుకు 3-4 గ్రా ప్రోటీన్లు వినియోగిస్తారు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం 0,5 గ్రా. సాధారణంగా, కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని సగానికి తగ్గించడం సరిపోతుంది, అంటే, ఈ నిష్పత్తిలో కూరగాయలు మరియు పండ్ల వినియోగాన్ని తగ్గించడం, బ్రెడ్ ఉత్పత్తులు మరియు తృణధాన్యాలు. అదే సమయంలో, మాంసం, గుడ్లు, చేపలు మరియు పౌల్ట్రీలతో ప్రోటీన్ జోడించబడుతుంది. ఈ రోజుల్లో అధిక కార్బ్ ఆహారాలు ఉత్తమంగా నివారించబడతాయి. రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం మొదటి రోజు 1000-1200 kk మరియు రెండవ రోజు 1200-1500 kk ఉండాలి.

 

3 వ రోజు - అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం, దీనిలో కిలోగ్రాము బరువుకు 5-6 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు వినియోగించబడతాయి మరియు ప్రోటీన్ మొత్తం 1-1,5 గ్రా. ఈ రోజున, మేము ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కనిష్టంగా తగ్గిస్తాము. ఆహారంలో ప్రధానంగా కూరగాయలు, పండ్లు, వివిధ తృణధాన్యాలు మరియు బ్రెడ్ ఉత్పత్తులు ఉండాలి. కొన్ని అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు అనుమతించబడతాయి: స్వీట్లు, చాక్లెట్. కాటేజ్ చీజ్, చీజ్ మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం ద్వారా మేము శరీరానికి ప్రోటీన్లను అందిస్తాము. ఈ రోజున ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్‌కు మించి వెళ్లకూడదు, కాబట్టి అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల మొత్తం 10-15% కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. కేలరీల రోజువారీ భాగం - 1200-1500 సిసి.

4 వ రోజు - తినడానికి సమతుల్య మార్గం, దీనిలో కిలోగ్రాము బరువుకు 2-2,5 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 2-3 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకుంటారు. ఈ రోజులోని కేలరీల కంటెంట్ 1200 కిలోల కంటే ఎక్కువ కాదు.

శరీరం కావలసిన బరువు పెరిగే వరకు ఈ చక్రాల వ్యవధి ఉంటుంది. కానీ ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయం యొక్క నాలుగు రోజుల వ్యవధి యొక్క ప్రామాణిక నిర్వచనం మీరు సరిపోయేటట్లు చూసేటప్పుడు అనంతంగా మారుతుంది. ప్రధాన విషయం ప్రత్యామ్నాయం యొక్క సారాంశం. అత్యంత సాధారణ ఎంపికలు:

  • 5 తక్కువ కార్బ్ రోజులు - 2 అధిక కార్బ్ రోజులు;
  • 2 తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ - 1 అధిక కార్బోహైడ్రేట్;
  • 3 తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు - 1 అధిక కార్బోహైడ్రేట్ - 1 కలిపి;
  • 2 తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు - 2 అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు - 2 కలిపి;

మొత్తం చక్రంలో మీరు లెక్కించిన ప్రోటీన్ల మొత్తాన్ని కూడా స్థిరంగా తినవచ్చు, అయితే ప్రత్యామ్నాయం కార్బోహైడ్రేట్లతో మాత్రమే జరగాలి (మార్చగల పెరుగుదల మరియు వాటి మొత్తంలో తగ్గుదల).

ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ పోషణ వ్యవస్థను గమనించడానికి సిఫార్సులు

  1. 1 కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రోటీన్ రోజులలో తినకూడదనేది ఒక అపోహ, ఎందుకంటే అవి సాధారణ మానసిక స్థితి మరియు మానసిక స్థితికి దోహదం చేస్తాయి. అలాగే, కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించడం వల్ల ఈ డైట్‌లో ఎక్కువసేపు అంటుకోకుండా ఉంటుంది. ఆహారాన్ని ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌గా కఠినంగా విభజించడం అసాధ్యమని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, చాలామంది, ప్రోటీన్‌గా పరిగణించడంతో పాటు, కార్బోహైడ్రేట్‌లను కూడా కలిగి ఉంటారు.
  2. 2 బరువు తగ్గినప్పుడు, ప్రోటీన్ రోజులలో తీసుకునే కేలరీల మొత్తాన్ని పర్యవేక్షించడం అవసరం. ఈ సందర్భంలో, ఆహారం తక్కువ కొవ్వు కలిగిన ఆహారాలతో కూడి ఉండాలి: ఉదాహరణకు, కాటేజ్ చీజ్ (తక్కువ కొవ్వు), ఆహార మాంసం లేదా చేప. కార్బోహైడ్రేట్ల లోపం మాత్రమే కాదు, కొవ్వు కూడా శరీరం నిల్వ చేసిన నిల్వలను దహనం చేయడానికి దారితీస్తుంది, ఇది అధిక బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.
  3. 3 మీరు మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా ప్లాన్ చేసుకోవాలని మరియు తక్కువ కార్బ్ రోజులలో మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం లెక్కించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కార్బోహైడ్రేట్లను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే అవి తాత్కాలికంగా మినహాయించబడ్డాయి, కొవ్వులు వలె, అవి కనిష్టీకరించబడాలి.
  4. 4 ప్రోటీన్ మొత్తం ఈ విధంగా నిర్ణయించబడుతుంది: మేము మా బరువు యొక్క విలువను తీసుకొని 3 గుణించాలి. ఇది గ్రాములలో రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం. బరువు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, అప్పుడు మీరు తగ్గిన సూచికను లెక్కగా తీసుకోవచ్చు, కానీ అదే సమయంలో మీరు 10 కిలోల కంటే ఎక్కువ తీసుకోలేరు. ఒక నిర్దిష్ట విలువ ప్రకారం, మేము రోజువారీ రేషన్ను కంపోజ్ చేస్తాము. మీరు ఎంత ఆహారాన్ని చేర్చాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ యొక్క ప్రత్యేక గణనతో ఆహార క్యాలరీ పట్టికను ఉపయోగించవచ్చు.
  5. 5 కార్బోహైడ్రేట్ రోజున, మీరు గణన చేయవలసిన అవసరం లేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని తీసుకోవడం: ఉదాహరణకు, వివిధ తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, గోధుమ పాస్తా. కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తి యొక్క సంతృప్తత మరియు ప్రయోజనాలను పంపిణీ చేయడానికి ప్రత్యేక గ్లైసెమిక్ సూచిక పట్టికను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. అందులో, అధిక GI, తక్కువ ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తి. ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కోసం, అతి తక్కువ GI సూచిక కలిగిన ఆహారాలు మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి.
  6. 6 సమతుల్య (నాల్గవ) రోజులో, ఉదయం కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు, మధ్యాహ్నం ప్రోటీన్ ఆహారాలు, కార్బోహైడ్రేట్లతో కలపడం మరియు సాయంత్రం ప్రత్యేకంగా ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడం అవసరం.
  7. 7 శారీరక శ్రమ సమయంలో, శక్తి ఖర్చులు తినే ఆహారం యొక్క “తీవ్రత” పై ఆధారపడి ఉంటాయని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. ఆహారం నుండి పొందిన పదార్థాలకు మరియు కాలిపోయిన శక్తికి మధ్య సమతుల్యత ఉండాలి.
  8. 8 తినే ఆహారం యొక్క శక్తి విలువ రోజుకు 1200 కిలో కేలరీలు మరియు 3500 కిలో కేలరీలు వరకు ఉండాలి. మాంసకృత్తులు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఒక నిర్దిష్ట భాగాన్ని (శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైనవి) కలిగి ఉండే విధంగా ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయంతో ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయడం అవసరం.

ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయం యొక్క ప్రయోజనాలు

అన్నింటిలో మొదటిది, ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయం ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా మృదువైన మరియు ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.

  • ఈ ఆహార వ్యవస్థలో, కేలరీల లెక్కలు మరియు డైట్ ప్లానింగ్ ఏమాత్రం క్లిష్టంగా లేవు, కాబట్టి మీరు దీన్ని మీరే చేసుకోవచ్చు.
  • ఈ ఆహారంతో, కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా బరువు తగ్గుతుంది, మరియు శరీరం నుండి ద్రవాన్ని తొలగించడం ద్వారా కాదు.
  • ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం “అన్‌విస్టింగ్” జీవక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది.
  • బరువు తగ్గడం యొక్క సాధించిన ఫలితాలు ఏకీకృతం చేయబడతాయి మరియు తరువాత మీరు సమతుల్య ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండవచ్చు మరియు స్థిరమైన స్వల్పకాలిక వేగవంతమైన ఆహారంతో మిమ్మల్ని హింసించకూడదు, ఆ తర్వాత విసిరిన పౌండ్లు వెంటనే పునరుద్ధరించబడతాయి (గుర్తుందా?).
  • ఈ ఆహార వ్యవస్థతో, మీరు మీ శరీరాన్ని ఆకలి యొక్క స్థిరమైన అనుభూతిని అనుభవించాల్సిన అవసరం లేదు, దీనికి విరుద్ధంగా, కావలసిన కేలరీల స్థాయిని సాధించడానికి ఒక వ్యక్తి అవసరమైన అన్ని ఆహారాన్ని తినడం చాలా కష్టం. అదే సమయంలో, మానసిక స్థితి క్షీణించదు, అనేక ఇతర ఆహార వ్యవస్థల మాదిరిగా మగత అనుభూతి లేదు.
  • శరీరం ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి కేలరీల విషయానికి అలవాటుపడదు: అదనపు కేలరీలు నిల్వ చేయబడవు మరియు వాటి లోపం జీవక్రియ అవాంతరాలకు దారితీయదు.
  • ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయంతో కనిపించడం ప్రభావితం కాదు. , గోర్లు మరియు చర్మం సాధారణమైనవి, ఎందుకంటే శరీరం సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందుతుంది.
  • ఆహారం యొక్క లక్ష్యం బరువు తగ్గడమే కాదు, కండర ద్రవ్యరాశిని కూడా నిర్మించుకుంటే, ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయం చాలా సరైన మార్గం. ఈ పోషక వ్యవస్థకు కట్టుబడి ఉండటం ద్వారా, కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది మరియు శరీర కొవ్వు కాలిపోతుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు లేదా వివిధ శారీరక వ్యాయామాలకు వెళ్లి, తగిన ఆహారంతో కలిపి ఉంటేనే ఇది జరుగుతుంది. ఈ వ్యవస్థ అథ్లెట్లకు అనువైనది, ఎందుకంటే ఇది తరచుగా మరియు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమతో అసౌకర్యాన్ని కలిగించదు.
  • మీరు ఒక నెలకు పైగా ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ కు కట్టుబడి ఉంటే, అప్పుడు శరీరం స్వీట్లు మరియు ఇతర హానికరమైన ఆహారాలు లేకుండా చేయటానికి అలవాటుపడుతుంది. ఆహారం ముగిసిన తరువాత, మీరు అధిక కొలెస్ట్రాల్ మీద ఆధారపడకుండా, తక్కువ కేలరీల ఆహారాల సమతుల్య రోజువారీ ఆహారాన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు. ఇది మీ బరువును మరియు శరీర మొత్తం వ్యాయామాన్ని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయం యొక్క ప్రమాదకరమైన లక్షణాలు

  • చాలామంది పోషకాహార నిపుణులు మూడు నెలల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉండే ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయం యొక్క సామర్థ్యాన్ని ప్రశ్నిస్తున్నారు. శరీరం ఏదైనా పరిస్థితులకు మరియు ఆహారానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది కాబట్టి, అనేక చక్రాల తర్వాత అది ఈ ఆహార వ్యవస్థకు స్పందించడం మానేస్తుంది. అందుకే స్థూలకాయం ఉన్నవారికి ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తగినది కాదు. ఈ సందర్భంలో, వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల పర్యవేక్షణలో ప్రత్యేకంగా ఉపయోగించగల మరింత కఠినమైన వ్యక్తిగతంగా రూపొందించిన పోషకాహార వ్యవస్థలు మీకు అవసరం.
  • రోజుకు చాలా ప్రోటీన్ తినడం వల్ల శరీరానికి కూడా హాని కలుగుతుంది. ప్రతి కిలో బరువుకు మూడు గ్రాముల ప్రోటీన్ తినడం శరీరానికి చాలా అసాధారణమైన ఆహారం, ఎందుకంటే ఈ ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకోవడం కష్టమవుతుంది. అందువల్ల, స్థిరమైన శారీరక శ్రమతో కలిస్తేనే ఇటువంటి పోషక వ్యవస్థ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది మరియు ప్రోటీన్ బాగా గ్రహించబడుతుంది. ఈ భారాన్ని ఎదుర్కోవటానికి శరీరానికి సహాయపడే ఏకైక మార్గం ఇది.
  • పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ తినడం వల్ల వికారం, దుర్వాసన, దుర్వాసన వస్తుంది.

ఇతర విద్యుత్ వ్యవస్థల గురించి కూడా చదవండి:

సమాధానం ఇవ్వూ