విషయ సూచిక
యుక్తవయస్సులో కౌమారదశ మరియు వారి తల్లిదండ్రులు పోషక సమస్యలపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు. చాలా తరచుగా దీనికి కారణం ఈ కాలంలో తలెత్తే వ్యక్తులతో ఉన్న సమస్యలను వదిలించుకోవాలన్న మాజీ కోరిక, మరియు తరువాతి పిల్లలు తమ పిల్లలను నొప్పిలేకుండా మనుగడ సాగించడానికి హృదయపూర్వకంగా సహాయం చేయాలనే కోరిక.
యుక్తవయస్సు అంటే ఏమిటి
లైంగిక పరిపక్వతలేదా యుక్తవయస్సు - ఇది సహజమైన ప్రక్రియ, దీని ఫలితంగా కౌమారదశలో శరీరంలో మార్పులు సంభవిస్తాయి, అతన్ని సంతానోత్పత్తి చేయగల వయోజనంగా మారుస్తుంది. ఇది మెదడు నుండి సెక్స్ గ్రంధులకు వచ్చే సంకేతాల ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది. ప్రతిస్పందనగా, అవి మెదడు, చర్మం, ఎముకలు, కండరాలు, జుట్టు, వక్షోజాలు మరియు పునరుత్పత్తి అవయవాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని ప్రేరేపించే కొన్ని హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తాయి.
బాలికల యుక్తవయస్సు, ఒక నియమం ప్రకారం, 9-14 సంవత్సరాల వయస్సులో సంభవిస్తుంది మరియు ప్రధానంగా ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ఎస్ట్రాడియోల్ వంటి హార్మోన్లచే నియంత్రించబడుతుంది, అబ్బాయిలలో - 10 సంవత్సరాల వయస్సులో - 17 సంవత్సరాలు. దీని ప్రకారం, టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ఆండ్రోజెన్ వాటి నుండి తీసుకుంటున్నాయి.
ఈ మార్పులన్నీ తరచుగా చుట్టుపక్కల కంటితో కనిపిస్తాయి. మరియు ఇది వ్యక్తిగత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల యొక్క పెరిగిన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి గురించి కూడా కాదు. మరియు యుక్తవయస్సుతో సంబంధం ఉన్న మూడ్ స్వింగ్స్, చిరాకు మరియు కొన్నిసార్లు దూకుడులో. అదే కాలంలో, చాలామంది కౌమారదశలో తమకు తక్కువ ఆత్మగౌరవం, ఆత్మ సందేహం మరియు అసంతృప్తి ఉన్నాయి.
ఇటీవల, శాస్త్రవేత్తలు అకాల యుక్తవయస్సు గురించి మాట్లాడటం ప్రారంభించారు, ఇది మునుపటి వయస్సు గల బాలికలలో ప్రారంభమవుతుంది. వివిధ కారకాలు దానిని రేకెత్తిస్తాయి, అలాగే దానిని వాయిదా వేస్తాయి:
- 1 జన్యువులు - 2013 లో, బ్రెజిల్‌లోని సావో పాలో విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన శాస్త్రవేత్తలు, వారి బోస్టన్ సహచరులతో కలిసి, న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో సంచలనాత్మక కథనాన్ని ప్రచురించారు. పరిశోధన ఫలితంగా, వారు కొత్త జన్యువును కనుగొన్నారు - MKRN3, ఇది కొన్ని సందర్భాల్లో అకాల యుక్తవయస్సు యొక్క అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుంది. అదనంగా, 46% మంది బాలికలు తమ తల్లుల వయస్సులోనే యుక్తవయస్సును ప్రారంభిస్తారని అందరికీ తెలుసు.
- 2 పర్యావరణ - థాలేట్స్ - బొమ్మలు, ప్లాస్టిక్ ఉత్పత్తులు లేదా సౌందర్య సాధనాల తయారీలో ఉపయోగించే రసాయనాలు, అలాగే సెక్స్ స్టెరాయిడ్ల ఉత్పత్తిలో ప్రత్యేకత కలిగిన ఫార్మాస్యూటికల్ కంపెనీల వ్యర్థాలు అసంపూర్తిగా ప్రాసెస్ చేయబడి పర్యావరణంలోకి ప్రవేశిస్తాయనే అభిప్రాయం ఉంది. మరియు తక్కువ సాంద్రతలలో కూడా, వారు ప్రారంభ యుక్తవయస్సు (7 సంవత్సరాల వయస్సులో మరియు అంతకుముందు) ప్రారంభాన్ని రేకెత్తిస్తారు.
- 3 జాతి లేదా జాతీయ భేదాలు: వివిధ దేశాల బాలికలలో stru తుస్రావం ప్రారంభం 12 నుండి 18 సంవత్సరాల వరకు ఉంటుంది. నెగ్రోయిడ్ జాతి ప్రతినిధులలో, మెనార్చే అందరికంటే ముందే సంభవిస్తుంది, పర్వత ప్రాంతాలలో నివసిస్తున్న ఆసియా జాతి ప్రతినిధులలో - అందరికంటే తరువాత.
- 4 వ్యాధి - వాటిలో కొన్ని హార్మోన్ల పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తాయి మరియు ఫలితంగా, ప్రారంభ లైంగిక అభివృద్ధి ప్రారంభమవుతుంది.
- 5 ఆహార.
యుక్తవయస్సుపై ఆహారం యొక్క ప్రభావాలు
లైంగిక అభివృద్ధి ప్రక్రియపై ఆహారం ముఖ్యంగా ప్రభావం చూపుతుంది, ముఖ్యంగా బాలికలలో. అధికంగా కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీల ఆహారం, ఇది శరీరం ఉపయోగించని అదనపు శక్తిని తెస్తుంది, తదనంతరం దానిలో సబ్కటానియస్ కొవ్వు రూపంలో పేరుకుపోతుంది. మరియు అతను మీకు తెలిసినట్లుగా, సంతానం యొక్క బేరింగ్ మరియు దాణాకు బాధ్యత వహిస్తాడు మరియు ఏదో ఒక సమయంలో, అది ఇప్పటికే తగినంతగా ఉందని మరియు శరీరం సంతానోత్పత్తికి సిద్ధంగా ఉందని సంకేతాలు ఇస్తుంది. మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన అధ్యయనాల ఫలితాల ద్వారా ఇది ధృవీకరించబడింది మరియు 2007 లో జర్నల్‌లో ప్రచురించబడింది “పీడియాట్రిక్స్".
అలాగే, శాకాహారుల కుటుంబాలలో, మాంసం తినేవారి కుటుంబాల కంటే బాలికలలో యుక్తవయస్సు ప్రారంభమవుతుందని శాస్త్రవేత్తలు గమనిస్తున్నారు. అదనంగా, పేలవమైన పోషణ, అలాగే హార్మోన్ IGF-1 యొక్క అధిక కంటెంట్ కలిగిన పోషకాహారం (మాంసం మరియు పాలు తినేటప్పుడు శరీరంలో మరింత చురుకుగా ఉత్పత్తి అయ్యే ఇన్సులిన్ లాంటి వృద్ధి కారకం -1) అకాల లైంగిక అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుంది.
ఫుల్డా యూనివర్శిటీ ఆఫ్ అప్లైడ్ సైన్సెస్‌కు చెందిన జర్మన్ శాస్త్రవేత్తలు యవ్వనంలో ప్రోటీన్ యొక్క ప్రభావాన్ని యుక్తవయస్సుపై ఎత్తి చూపారు. "జంతువుల ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న బాలికలు ఆరునెలల ముందు యుక్తవయస్సులోకి ప్రవేశించారు, వారు తక్కువ పరిమాణంలో తినేవారి కంటే" అని వారు నిరూపించగలిగారు.
యుక్తవయస్సులో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు
యుక్తవయస్సు అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఈ కాలంలో, కౌమారదశకు వైవిధ్యమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం అవసరం, ఇందులో ఇవి ఉండాలి:
- ప్రోటీన్ - శరీరంలోని కణాలు, కణజాలాలు మరియు కండరాల పెరుగుదలకు ఇది బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇది మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, మత్స్య, అలాగే చిక్కుళ్ళు, కాయలు మరియు విత్తనాల నుండి వస్తుంది.
- ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు గింజలు, విత్తనాలు, అవోకాడోలు, ఆలివ్ నూనె మరియు జిడ్డుగల చేపలలో కనిపిస్తాయి. మెదడు యొక్క ఎదుగుదలకు మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడుతున్నందున వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు.
- కార్బోహైడ్రేట్లు తృణధాన్యాల నుండి ఆహార పదార్థాల వినియోగం ద్వారా శరీరం సమృద్ధిగా ఉన్న తరగని శక్తికి మూలాలు.
- ఐరన్ - యుక్తవయస్సు సమయంలో ఈ ట్రేస్ ఎలిమెంట్ చాలా అవసరం, ఎందుకంటే ఇది అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిలో నేరుగా పాల్గొంటుంది. రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి మరియు రోగనిరోధక కణాల సంశ్లేషణ దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మానవత్వం యొక్క బలమైన సగం ప్రతినిధులకు, ఇనుము ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు బలహీనమైన ప్రతినిధులకు, ఇది .తుస్రావం సమయంలో రక్త నష్టాన్ని భర్తీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. దీని లోపం బలహీనత, పెరిగిన అలసట, తలనొప్పి, నిరాశ, చిరాకు, ఇన్ఫ్లుఎంజా, SARS మొదలైన వాటికి దారితీస్తుంది. ఐరన్ సీఫుడ్, మాంసం, గుడ్లు, చిక్కుళ్ళు మరియు ఎండిన పండ్లలో ఉంటుంది.
- జింక్ - ఇది శరీరం యొక్క పెరుగుదలకు కూడా అవసరం, ఎందుకంటే ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, అస్థిపంజరం ఏర్పడటానికి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరుకు బాధ్యత వహిస్తుంది. సీఫుడ్, లీన్ మాంసం, చిక్కుళ్ళు, నట్స్, చీజ్ తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేసుకోవచ్చు.
- కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి ఎదుగుతున్న శరీరం యొక్క ఎముకలకు చాలా అవసరం. అన్ని రకాల పాల ఉత్పత్తులు ఈ పదార్థాలకు మూలం.
- ఫోలిక్ యాసిడ్ - ఇది హేమాటోపోయిసిస్, సెల్ డివిజన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాల సంశ్లేషణ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది మరియు గింజలు, చిక్కుళ్ళు, కాలేయం, పాలకూర, క్యాబేజీలో కనిపిస్తుంది.
- మెగ్నీషియం అనేది ఒత్తిడి తగ్గించే ఖనిజం, ఇది ప్రధానంగా గింజలు, తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు నుండి వస్తుంది.
- పొటాషియం - ఇది గుండె మరియు మెదడు పనిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, డిప్రెషన్ కనిపించకుండా చేస్తుంది మరియు గింజలు, అరటిపండ్లు, బంగాళాదుంపలు, చిక్కుళ్ళు మరియు ఎండిన పండ్లలో కనిపిస్తుంది.
- ఎముకల ఆరోగ్యానికి విటమిన్ K చాలా అవసరం మరియు పాలకూర మరియు వివిధ రకాల కాలేలలో లభిస్తుంది.
యుక్తవయస్సు కోసం టాప్ 10 ఆహారాలు
చికెన్ మాంసం ప్రోటీన్ యొక్క మూలం, ఇది శరీరానికి నిర్మాణ సామగ్రి. మీరు దానిని ఇతర సన్నని మాంసంతో భర్తీ చేయవచ్చు.
అన్ని రకాల చేపలు - ఇందులో ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఆమ్లాలు ఉన్నాయి, ఇవి మెదడు పనితీరుకు కారణమవుతాయి, అలాగే భాస్వరం, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం.
యాపిల్స్ ఐరన్ మరియు బోరాన్ యొక్క మూలం, ఇది ఎముకలను బలోపేతం చేస్తుంది. అదనంగా, అవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి, శరీరాన్ని సమర్థవంతంగా శుభ్రపరుస్తాయి మరియు అధిక బరువును నివారిస్తాయి.
పీచెస్ - ఇవి శరీరాన్ని పొటాషియం, ఇనుము మరియు భాస్వరం తో సుసంపన్నం చేస్తాయి. ఇవి మెదడు మరియు గుండె యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి, నాడీ మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.
సిట్రస్ పండ్లు విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్‌లకు మూలం, ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి మరియు శరీరం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి.
క్యారెట్లు - ఇందులో పొటాషియం, కాల్షియం, భాస్వరం మరియు ఇనుము, అలాగే విటమిన్లు ఎ, బి, సి, ఇ, పిపి, కె. క్యారెట్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల దృష్టి మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ పని మెరుగుపడుతుంది, డిప్రెషన్ మరియు అధిక బరువును నివారిస్తుంది.
బుక్వీట్ - ఇది శరీరాన్ని ఇనుము, పొటాషియం, కాల్షియం, అయోడిన్, జింక్, గ్రూప్ B, PP, E యొక్క విటమిన్లతో సుసంపన్నం చేస్తుంది మరియు ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు ప్రేగుల పనిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మానసిక మరియు శారీరకానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది పిల్లల అభివృద్ధి.
నీరు - శరీరంలో దాని పాత్రను అతిగా అంచనా వేయలేము. ఇది అన్ని వయసుల ప్రజలకు సమానంగా ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది కణాల పెంపకం, శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది మరియు అధిక బరువును నివారిస్తుంది.
పాలు మెగ్నీషియం, కాల్షియం, భాస్వరం మరియు జింక్ యొక్క మూలం.
ఎలాంటి గింజలు - వాటిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్, విటమిన్లు ఎ, ఇ, బి, పిపి, అలాగే పొటాషియం, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, ఐరన్, ఫాస్పరస్ మొదలైనవి ఉంటాయి.
యుక్తవయస్సులో ఇంకా ఏమి చేయాలి
- అధికంగా కొవ్వు మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని మానుకోండి. మొదటిది అధిక బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది, ఇది కౌమారదశలో చాలా ఇబ్బందులకు కారణం. రెండవది యుక్తవయస్సు రావడం వాయిదా వేయడం.
- మీ బరువును నియంత్రించడానికి మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి వ్యాయామం మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఒక అభిరుచిని కనుగొనండి - ఇది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడం, శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడం మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడం సులభం చేస్తుంది.
చివరకు, ఒక రకంగా ఉన్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించండి! మరియు ఇది ఏవైనా ఇబ్బందులను అధిగమించడమే కాదు, జీవితాన్ని నిజంగా ఆస్వాదించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది!