వారానికి ముడి ఆహార మెను

ముడి ఆహార ఆహారాన్ని అభ్యసించాలనుకునే వ్యక్తులు తరచుగా ప్రశ్నను ఎదుర్కొంటారు: వారి ఆహారాన్ని ఎలా ఏర్పరుచుకోవాలి? అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను పొందడానికి మీరు ఏమి మరియు ఎంత తినాలి? ఈ ప్రశ్నలకు చాలా సరైన సమాధానం మీ శరీరాన్ని వినమని సలహా ఇవ్వబడుతుంది - దానికి ఏది మరియు ఏ పరిమాణంలో అవసరమో ఆయన స్వయంగా మీకు చెబుతారు.

కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, మెగాలోపాలిస్ యొక్క పరిస్థితులలో, ప్రజలు వారి సహజ ఆవాసాల నుండి విడాకులు తీసుకున్నారు, శరీర అవసరాలను జోడింపులు మరియు వ్యసనాల నుండి వేరు చేయడం చాలా కష్టం. అందువల్ల, ఈ వ్యాసం ముడి ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి కొన్ని ప్రాథమిక చిట్కాలను సేకరించింది. సుదీర్ఘ చరిత్ర, గొప్ప ఆరోగ్యం ఉన్న ముడి ఆహార నిపుణుడిని తక్షణ వాతావరణంలో కనుగొనడం మరియు అతను ఎలా తింటున్నాడో అతని నుండి నేర్చుకోవడం ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక.

కానీ ప్రతి ఒక్కరికి అలాంటి అవకాశం లేదు, కాబట్టి ప్రసిద్ధ సైబీరియన్ ముడి ఆహార తినేవాడు డెనిస్ టెరెంటియేవ్ శరీరంలోని అన్ని అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని, మీ ముడి ఆహార ఆహారాన్ని ఎలా ఏర్పరుచుకోవాలో చూపించాడు. వాస్తవానికి, ప్రాథమిక సూత్రాలు:

అన్నింటిలో మొదటిది, ఆహారం సాధ్యమైనంత సహజంగా ఉండాలి. ఒక డిష్‌లో పెద్ద సంఖ్యలో పదార్థాలను కలపడం అవసరం లేదు - ఇది ఆహారం శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు "జోరా" కనిపించడానికి దోహదం చేస్తుంది. వాస్తవానికి, సంప్రదాయ ఆధునిక ఆహారం నుండి ముడి మోనో-ఈటింగ్‌కి మారడం కష్టం, కానీ పోషకాహార ప్రాథమిక సూత్రాలను పాటించడం వలన మీ శరీరంతో ఒక సాధారణ భాషను వేగంగా కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. సుగంధ ద్రవ్యాలు, ముఖ్యంగా ఉప్పును తగ్గించడం లేదా పూర్తిగా తొలగించడం మంచిది. శక్తివంతమైన రుచి పెంచేవారు మన ఆకలిని పెంచడం మరియు ఆహారాన్ని రుచి చూడటం కష్టతరం చేయడం ద్వారా మన ఆహార కోరికలను తీర్చుకుంటారు. పండ్లు గింజలు మరియు విత్తనాలతో పేలవంగా కలుపుతారు. మొలకలు మరియు తృణధాన్యాలు కూడా విత్తనాలతో జోక్యం చేసుకోవడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు, కానీ తాజా మూలికలు వాటిని బాగా పూర్తి చేస్తాయి.

వారానికి ముడి ఆహార మెను వీటిని కలిగి ఉండాలి: వేసవిలో, తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, వసంతకాలంలో - తాజా మూలికలు, శీతాకాలంలో తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు సంఖ్యను పెంచడం మంచిది. మొదటి అల్పాహారం (నిద్రలేచిన 1.5-2 గంటల తర్వాత) తేలికైన లోహం. కొన్ని పండ్లతో రోజు ప్రారంభించడం మంచిది. ఉదాహరణకు, సోమవారం రెండు యాపిల్స్ తినండి, మంగళవారం రెండు పియర్స్, మొదలైనవి. కొన్ని రోజుల్లో, మీరు మిమ్మల్ని ఫ్రూట్ స్మూతీకి ట్రీట్ చేయవచ్చు. రెండవ అల్పాహారం భారీ భోజనం. ఇది మొలకెత్తిన తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు నానబెట్టిన తృణధాన్యాలు. వివిధ రోజులలో, కూరగాయలతో ప్రత్యామ్నాయ మొలకలు, మీరు సలాడ్ లేదా "ముడి" సూప్ కొనుగోలు చేయవచ్చు.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - మళ్లీ చిన్న చిరుతిండి. కొన్ని కాలానుగుణ బెర్రీలు (శీతాకాలంలో ఎండిన పండ్లలో), కొన్ని ఆకుకూరలు లేదా ఆకుపచ్చ కాక్టెయిల్ ఆకలిని బాగా తీర్చుతుంది మరియు తదుపరి భోజనం వరకు బలాన్ని ఇస్తుంది. భోజనం భోజనం కంటే తేలికగా ఉండాలి. మధ్యాహ్నం, శరీరాన్ని పండ్లతో లోడ్ చేయవద్దు, ఈ భోజనం చాలా తేలికగా మరియు సన్యాసిగా ఉండాలి. ప్రత్యామ్నాయ కాలానుగుణ కూరగాయలు కొన్ని గింజలు లేదా మొలకలు యొక్క చిన్న భాగం, అనువైనవి. రాత్రి భోజనానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండటం మంచిది, ప్రత్యేకించి నిద్రవేళకు 3 గంటల కంటే తక్కువ సమయం ఉంటే. నిద్ర సమయం ఇంకా దూరంగా ఉంటే, మరియు మీరు ఇప్పటికే తినాలని భావిస్తే, కొన్ని కూరగాయలు తినండి లేదా తాజాగా పిండిన కూరగాయల రసం ఒక గ్లాసు త్రాగండి.

ప్రతి కొన్ని వారాలకు ఒకసారి, శరీరానికి ఉపవాస దినం ఏర్పాటు చేసుకోవడం మంచిది - ఆహారంలో ఒక రకం పండ్లను మాత్రమే వదిలేయండి లేదా నీళ్లు తాగడానికి పరిమితం చేయండి. మీరు వెంటనే ముడి ఆహార ఆహారానికి మారడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు అన్ని అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకుని, తలెత్తే ఇబ్బందులను అధిగమించడానికి, ప్రసిద్ధ ముడి ఆహార నిపుణుడు ఒలేగ్ స్మిక్ ముడి ఆహార ఆహారానికి సమర్థ పరివర్తన యొక్క సమస్యలను అతను వెల్లడించాడు.