దాదాపు 5 సంవత్సరాల క్రితం కూడా, చాలా మంది శాకాహారులు మాంసం లేని ఆహారంలో వ్యాయామం మరియు కండరాలను నిర్మించగలరా అని సందేహించారు. మాంసం లేకుండా అది సాధ్యమే కాదు, శిక్షణ కూడా అవసరం అనే వాస్తవాన్ని ఇప్పుడు ఎక్కువ మంది ధృవీకరిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా ముడి, సహజ ఇంధనాలపై - పండ్లు మరియు కూరగాయలు. ముడి ఫుడ్ తినేవాళ్లు ఇంటర్నెట్‌లో అక్కడక్కడా చెలామణి అయ్యే అవకాశం ఉన్నట్లు వివిధ ఫోటోలు, డైరీలు మరియు వీడియో ఆధారాలు ఉన్నాయి, కానీ ఎక్కడా పూర్తి సేకరణ జరగలేదు. ముడి ఆహార ఆహారంలో కండరాల పంపింగ్ యొక్క ఉత్తమ ఉదాహరణల ఎంపిక ఇక్కడ ఉంది. కాబట్టి, అపోహలను తొలగిద్దాం. !
ముడి ఆహారంలో 3 సంవత్సరాల అనుభవం మరియు బాడీబిల్డింగ్‌లో 15 సంవత్సరాల అనుభవం ఉన్న ప్రసిద్ధ రష్యన్ ముడి ఆహార బాడీబిల్డర్ అలెక్సీ యాట్లెంకో!
ముడి, సహజమైన కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకునేవారికి అలెక్సీ దారితీస్తుంది మరియు ముడి ఆహార ఆహారం, శాకాహారి మరియు ఇతర వాటిపై కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలపై (వ్యాయామశాలలో మరియు ఇంట్లో) నిజమైన ఫలితాలను ఇచ్చే మూడు పుస్తకాల సమితిని కూడా రాశారు. శాఖాహారం.
అలెక్సీ ఎండ ఈక్వెడార్‌లో నివసిస్తున్నారు మరియు అక్కడ రైళ్లు.
నికోలాయ్ మార్టినోవ్ 2 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ అనుభవం ఉన్న ముడి ఆహార నిపుణుడిగా తన శిక్షణ గురించి ఇక్కడ చెప్పారు:
"నేను నా బేస్ మరియు కాళ్ళకు చాలాసార్లు శిక్షణ ఇస్తాను, నేను పండు తింటాను."
నికోలాయ్ ప్రత్యక్ష ఆహారంపై శిక్షణ కోసం అంకితమైన ఒక సమూహాన్ని కలిగి ఉంది
మాగ్జిమ్ మాల్ట్సేవ్ ప్రధానంగా పండ్లు, అలాగే కూరగాయలు మరియు గింజలు తింటాడు.
అతని VKontakte పేజీ
ము-థాయ్ (థాయ్ బాక్సింగ్) లో రా-ఫుడ్ ఫ్రూట్-ఈటర్ ఆర్సెన్ జగస్పన్యన్-మార్గారియన్ కూడా వైస్ ఛాంపియన్. కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి సరైన ముడి ఆహార ఆహారం నేర్పుతుంది. యాత్రికుడు, బదిలీ.
రా ఫుడ్ ఈటర్, ఇప్పటికే ఫ్రూట్ ఈటర్ డెనిస్ గ్రిడిన్
"నేను దాదాపు ఒక సంవత్సరం నుండి ముడి ఆహార నిపుణుడిగా ఉన్నాను. ఇటీవల, దాదాపు ఒక నెల క్రితం, నేను పండ్లు మరియు మూలికలకు మాత్రమే మారాను. ఈ రోజు నా సుమారు ఆహారం: 2 కిలోల అరటిపండ్లు, 1 కిలోల నారింజ, 3-4 అవోకాడోలు, ఆకుకూరలు 100-200 గ్రా., బాగా, పుచ్చకాయలు, పుచ్చకాయలు-మీకు నచ్చినంత.
అంశాలు:
బాడీబిల్డింగ్ - గంటకు మించకుండా నెలకు 15 వర్కౌట్స్. నా సిస్టమ్‌లో, నేను ఖచ్చితంగా ప్రాథమిక వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాను, అవి: స్క్వాటింగ్, డెడ్‌లిఫ్ట్, ఛాతీ ప్రెస్ మరియు నాకు నచ్చినవి. మీరు రోజుకు 5 వ్యాయామాలు, 3-4 పునరావృతాల 8-12 సెట్లు పొందుతారు. చతికిలబడితే, అప్పుడు 20 రెప్స్. ప్రతి విధానంలో, మీరు మీ ఉత్తమమైనదాన్ని 120% ఇస్తారు, అనగా మీరు 10 రెప్స్ కంటే ఎక్కువ చేయలేకపోతే, ఏమైనప్పటికీ 2 చేయండి.
కిక్ బాక్సింగ్ - నెలకు 6-7 వర్కౌట్స్.
బాగా, ప్రతి రోజు నీడ బాక్సింగ్ మరియు పుష్-అప్స్.
కండరాలను పంపింగ్ చేయడానికి ప్రత్యేకమైన పండ్లు లేదా కూరగాయలు లేవని నా వ్యక్తిగత అభిప్రాయం. రహస్యం ఏమిటంటే, మీరు శిక్షణలో మీ అంతర్గత సరిహద్దులను దాటి ఎంత వరకు వెళతారు. ”
డెనిస్క్ యొక్క వ్యక్తిగత పేజీ VKontakte
ఫ్రూటేరియన్ యాన్ మనకోవ్. అతను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు పండు తినడం గురించి అతిపెద్ద VKontakte ప్రజలకు మోడరేటర్. ఆస్ట్రేలియాలో నివసిస్తున్నారు మరియు రైళ్లు.
ప్రపంచ స్థాయి ట్రేసర్, ముడి ఆహార తినేవాడు, పండ్ల తినేవాడు ఇవాన్ సావ్చుక్.
అతను ప్రాణాలజీకి మారాలని కోరుకుంటాడు, మానవ శరీరం నమ్మశక్యం కాని విషయాలను చేయగలదని నమ్ముతాడు.
పశ్చిమ దేశాలలో చాలా మంది అథ్లెటిక్ ముడి ఆహారవాదులు కూడా ఉన్నారు. అక్కడ, డగ్లస్ గ్రాహం 801010 వ్యవస్థపై తినడం మరియు జీవించడం, వందలాది, కాకపోయినా వేలమంది ప్రజలు అథ్లెట్లుగా మారారు.
డగ్లస్ గ్రాహం దాదాపు 30 సంవత్సరాల అనుభవం ఉన్న ముడి ఆహారవేత్త. ముడి ఆహారం గురించి అనేక పుస్తకాల రచయిత మరియు అనేక అమెరికన్ క్రీడలు మరియు అంతర్జాతీయ సంఘాల సభ్యుడు.
డగ్లస్ ప్రధానంగా తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని అనుసరిస్తాడు మరియు పండ్ల కార్బోహైడ్రేట్లపై శక్తి యొక్క ప్రాధమిక వనరుగా, అలాగే ఆకుకూరలు ఖనిజాల మూలంగా ఆధారపడతాయి. ప్రొఫెషనల్ అల్ట్రామారథాన్ రన్నర్ మైఖేల్ ఆర్న్‌స్టెయిన్ 2007 నుండి ఈ విధంగా తిన్నాడు. 100 కిలోమీటర్లకు పైగా అనేక అల్ట్రా-లాంగ్ మారథాన్‌లలో మైఖేల్ విజేత! అతని భార్య మరియు పిల్లలు కూడా పచ్చి ఆహారవాదులు.
అతను కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి కృషి చేయడు, ఎందుకంటే మారథాన్ రన్నర్ కోసం ఇవి అదనపు పౌండ్లు, కానీ అప్పుడు కూడా అతని శరీరాన్ని లోపభూయిష్టంగా పిలవలేరు.
ఇటీవల, అతను చాలా కఠినమైన బాడ్వాటర్ వెర్మోంట్ అల్ట్రా మారథాన్‌ను 135 గంటల్లో వేడి వెర్మోంట్ ఎడారి మీదుగా 31 మైళ్ళు, ఆపై రెండు రోజుల తరువాత మరో 100 మైళ్ల దూరం మరో మారథాన్‌లో పూర్తి చేశాడు!
అతని బ్లాగ్
చికాగోకు చెందిన ఫ్రూట్ ఈటర్ మైక్ వ్లాసతి.
4 సంవత్సరాలకు పైగా పండు తింటుంది, రోజుకు 2500 కేలరీలు తింటుంది (+ - పగటిపూట కార్యాచరణను బట్టి). విందు కోసం పండు మరియు పెద్ద సలాడ్ తింటుంది. మైక్ పవర్ లిఫ్టింగ్, వర్కౌట్ మరియు స్ప్రింట్ రన్నింగ్‌లో నిమగ్నమై ఉంది.
అతని ఫేస్బుక్ పేజీ
పురుషులు మాత్రమే శిక్షణ పొందుతున్నారు, కానీ బాలికలు కూడా!
ఏంజెలా షురినా గొప్ప ఆకారంలో ఉంది.
ఆమె 2010 లో లైవ్ ఫుడ్ కు మారిపోయింది.
ఆమె పేజీ
ర్యాన్ సుమారు 10 సంవత్సరాలు శాకాహారి. గత 3 న్నర సంవత్సరాలుగా ఆయన పచ్చి ఆహారం తింటున్నారు. ప్రత్యక్ష ఆహారం మీద కండర ద్రవ్యరాశి పెరిగింది. సగటున, అతని లెక్కల ప్రకారం, రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం సుమారు 3500, కానీ కొన్నిసార్లు ఇది కష్ట రోజులలో 4000 కి చేరుకుంటుంది.
ర్యాన్ జిమ్‌లో వారానికి 4 సార్లు 45 నిమిషాలు వర్కవుట్ చేస్తాడు మరియు వారానికి రెండుసార్లు కార్డియో వర్కవుట్స్ కూడా చేస్తాడు.