కావలసినవి వేయించిన గుడ్లు (సహజమైనవి)
కోడి గుడ్డు | 3.0 (ముక్క) |
వనస్పతి | 10.0 (గ్రా) |
తయారీ విధానం
వేయించిన గుడ్లను 3-5 నిమిషాలు పాన్లో వేయించి, ప్రోటీన్ పెరుగుతుంది మరియు పచ్చసొన సెమీ లిక్విడ్ అవుతుంది. వేయించిన గుడ్లు అదే పాన్లో విడుదలవుతాయి.
అప్లికేషన్లోని రెసిపీ కాలిక్యులేటర్ను ఉపయోగించి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల నష్టాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని మీరు మీ స్వంత రెసిపీని సృష్టించవచ్చు.
పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.
ప్రతి పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) టేబుల్ చూపిస్తుంది 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.
పోషకాలు | మొత్తము | నార్మ్ ** | 100 గ్రాములలో కట్టుబాటు% | 100 కిలో కేలరీలలో కట్టుబాటు% | 100% సాధారణం |
కేలరీల విలువ | 240.8 కిలో కేలరీలు | 1684 కిలో కేలరీలు | 14.3% | 5.9% | 699 గ్రా |
ప్రోటీన్లను | 15.9 గ్రా | 76 గ్రా | 20.9% | 8.7% | 478 గ్రా |
ఫాట్స్ | 19.3 గ్రా | 56 గ్రా | 34.5% | 14.3% | 290 గ్రా |
పిండిపదార్థాలు | 1 గ్రా | 219 గ్రా | 0.5% | 0.2% | 21900 గ్రా |
నీటి | 94.2 గ్రా | 2273 గ్రా | 4.1% | 1.7% | 2413 గ్రా |
యాష్ | 1.3 గ్రా | ~ | |||
విటమిన్లు | |||||
విటమిన్ ఎ, ఆర్ఇ | 400 μg | 900 μg | 44.4% | 18.4% | 225 గ్రా |
రెటినోల్ | 0.4 mg | ~ | |||
విటమిన్ బి 1, థియామిన్ | 0.09 mg | 1.5 mg | 6% | 2.5% | 1667 గ్రా |
విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్ | 0.6 mg | 1.8 mg | 33.3% | 13.8% | 300 గ్రా |
విటమిన్ బి 4, కోలిన్ | 314.4 mg | 500 mg | 62.9% | 26.1% | 159 గ్రా |
విటమిన్ బి 5, పాంతోతేనిక్ | 1.6 mg | 5 mg | 32% | 13.3% | 313 గ్రా |
విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్ | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 4.2% | 1000 గ్రా |
విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్ | 8.8 μg | 400 μg | 2.2% | 0.9% | 4545 గ్రా |
విటమిన్ బి 12, కోబాలమిన్ | 0.7 μg | 3 μg | 23.3% | 9.7% | 429 గ్రా |
విటమిన్ డి, కాల్సిఫెరోల్ | 2.8 μg | 10 μg | 28% | 11.6% | 357 గ్రా |
విటమిన్ ఇ, ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్, టిఇ | 4.3 mg | 15 mg | 28.7% | 11.9% | 349 గ్రా |
విటమిన్ హెచ్, బయోటిన్ | 25.3 μg | 50 μg | 50.6% | 21% | 198 గ్రా |
విటమిన్ పిపి, ఎన్ఇ | 2.9394 mg | 20 mg | 14.7% | 6.1% | 680 గ్రా |
నియాసిన్ | 0.3 mg | ~ | |||
సూక్ష్మపోషకాలు | |||||
పొటాషియం, కె | 175.7 mg | 2500 mg | 7% | 2.9% | 1423 గ్రా |
కాల్షియం, Ca. | 69.7 mg | 1000 mg | 7% | 2.9% | 1435 గ్రా |
మెగ్నీషియం, Mg | 15.1 mg | 400 mg | 3.8% | 1.6% | 2649 గ్రా |
సోడియం, నా | 177.7 mg | 1300 mg | 13.7% | 5.7% | 732 గ్రా |
సల్ఫర్, ఎస్ | 220.3 mg | 1000 mg | 22% | 9.1% | 454 గ్రా |
భాస్వరం, పి | 240.8 mg | 800 mg | 30.1% | 12.5% | 332 గ్రా |
క్లోరిన్, Cl | 195.2 mg | 2300 mg | 8.5% | 3.5% | 1178 గ్రా |
ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ | |||||
ఐరన్, ఫే | 3.1 mg | 18 mg | 17.2% | 7.1% | 581 గ్రా |
అయోడిన్, నేను | 25 μg | 150 μg | 16.7% | 6.9% | 600 గ్రా |
కోబాల్ట్, కో | 12.5 μg | 10 μg | 125% | 51.9% | 80 గ్రా |
మాంగనీస్, Mn | 0.0363 mg | 2 mg | 1.8% | 0.7% | 5510 గ్రా |
రాగి, కు | 103.9 μg | 1000 μg | 10.4% | 4.3% | 962 గ్రా |
మాలిబ్డినం, మో. | 7.5 μg | 70 μg | 10.7% | 4.4% | 933 గ్రా |
ఫ్లోరిన్, ఎఫ్ | 68.8 μg | 4000 μg | 1.7% | 0.7% | 5814 గ్రా |
క్రోమ్, Cr | 5 μg | 50 μg | 10% | 4.2% | 1000 గ్రా |
జింక్, Zn | 1.3892 mg | 12 mg | 11.6% | 4.8% | 864 గ్రా |
జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు | |||||
మోనో- మరియు డైసాకరైడ్లు (చక్కెరలు) | 0.9 గ్రా | గరిష్టంగా 100 | |||
స్టెరాల్స్ | |||||
కొలెస్ట్రాల్ | 677.7 mg | గరిష్టంగా 300 మి.గ్రా |
శక్తి విలువ 240,8 కిలో కేలరీలు.
వేయించిన గుడ్లు (సహజమైనవి) విటమిన్ మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్నాయి: విటమిన్ ఎ - 44,4%, విటమిన్ బి 2 - 33,3%, కోలిన్ - 62,9%, విటమిన్ బి 5 - 32%, విటమిన్ బి 12 - 23,3%, విటమిన్ డి - 28% , విటమిన్ ఇ - 28,7%, విటమిన్ హెచ్ - 50,6%, విటమిన్ పిపి - 14,7%, భాస్వరం - 30,1%, ఇనుము - 17,2%, అయోడిన్ - 16,7%, కోబాల్ట్ - 125% , జింక్ - 11,6%
- విటమిన్ ఎ సాధారణ అభివృద్ధి, పునరుత్పత్తి పనితీరు, చర్మం మరియు కంటి ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడం.
- విటమిన్ B2 రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది, దృశ్య విశ్లేషణ మరియు రంగు అనుసరణ యొక్క రంగు సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది. విటమిన్ బి 2 తగినంతగా తీసుకోకపోవడం వల్ల చర్మం, శ్లేష్మ పొర, బలహీనమైన కాంతి మరియు సంధ్య దృష్టి యొక్క ఉల్లంఘన ఉంటుంది.
- మిక్స్డ్ లెసిథిన్ యొక్క ఒక భాగం, కాలేయంలోని ఫాస్ఫోలిపిడ్ల సంశ్లేషణ మరియు జీవక్రియలో పాత్ర పోషిస్తుంది, ఉచిత మిథైల్ సమూహాల మూలం, ఇది లిపోట్రోపిక్ కారకంగా పనిచేస్తుంది.
- విటమిన్ B5 ప్రోటీన్, కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ, కొలెస్ట్రాల్ జీవక్రియ, అనేక హార్మోన్ల సంశ్లేషణ, హిమోగ్లోబిన్, పేగులోని అమైనో ఆమ్లాలు మరియు చక్కెరల శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది, అడ్రినల్ కార్టెక్స్ యొక్క పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం లేకపోవడం వల్ల చర్మం మరియు శ్లేష్మ పొర దెబ్బతింటుంది.
- విటమిన్ B12 అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియ మరియు మార్పిడిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ బి 12 పరస్పర సంబంధం ఉన్న విటమిన్లు మరియు రక్తం ఏర్పడటానికి పాల్పడతాయి. విటమిన్ బి 12 లేకపోవడం పాక్షిక లేదా ద్వితీయ ఫోలేట్ లోపం, అలాగే రక్తహీనత, ల్యూకోపెనియా, థ్రోంబోసైటోపెనియా అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.
- విటమిన్ D కాల్షియం మరియు భాస్వరం యొక్క హోమియోస్టాసిస్ను నిర్వహిస్తుంది, ఎముక ఖనిజీకరణ ప్రక్రియలను నిర్వహిస్తుంది. విటమిన్ డి లేకపోవడం ఎముకలలో కాల్షియం మరియు భాస్వరం యొక్క జీవక్రియ బలహీనపడటానికి దారితీస్తుంది, ఎముక కణజాలం యొక్క డీమినరైజేషన్ పెరిగింది, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
- విటమిన్ ఇ యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, గోనాడ్ల పనితీరుకు అవసరం, గుండె కండరం, కణ త్వచాల యొక్క సార్వత్రిక స్థిరీకరణ. విటమిన్ ఇ లోపంతో, ఎరిథ్రోసైట్స్ యొక్క హిమోలిసిస్ మరియు న్యూరోలాజికల్ డిజార్డర్స్ గమనించవచ్చు.
- విటమిన్ హెచ్ కొవ్వులు, గ్లైకోజెన్, అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియల సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది. ఈ విటమిన్ తగినంతగా తీసుకోకపోవడం వల్ల చర్మం యొక్క సాధారణ స్థితి దెబ్బతింటుంది.
- విటమిన్ పిపి శక్తి జీవక్రియ యొక్క రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది. తగినంత విటమిన్ తీసుకోవడం చర్మం, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ స్థితికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
- భాస్వరం శక్తి జీవక్రియతో సహా అనేక శారీరక ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, యాసిడ్-బేస్ సమతుల్యతను నియంత్రిస్తుంది, ఫాస్ఫోలిపిడ్లు, న్యూక్లియోటైడ్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలలో ఒక భాగం, ఎముకలు మరియు దంతాల ఖనిజీకరణకు అవసరం. లోపం అనోరెక్సియా, రక్తహీనత, రికెట్లకు దారితీస్తుంది.
- ఐరన్ ఎంజైమ్లతో సహా వివిధ ఫంక్షన్ల ప్రోటీన్లలో ఒక భాగం. ఎలక్ట్రాన్లు, ఆక్సిజన్ రవాణాలో పాల్గొంటుంది, రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలు మరియు పెరాక్సిడేషన్ యొక్క క్రియాశీలతను నిర్ధారిస్తుంది. తగినంత వినియోగం హైపోక్రోమిక్ రక్తహీనత, అస్థిపంజర కండరాల మయోగ్లోబిన్-లోపం అటోనీ, పెరిగిన అలసట, మయోకార్డియోపతి, అట్రోఫిక్ పొట్టలో పుండ్లు.
- అయోడిన్ థైరాయిడ్ గ్రంథి యొక్క పనితీరులో పాల్గొంటుంది, హార్మోన్లు (థైరాక్సిన్ మరియు ట్రైయోడోథైరోనిన్) ఏర్పడతాయి. మానవ శరీరంలోని అన్ని కణజాలాల కణాల పెరుగుదల మరియు భేదం, మైటోకాన్డ్రియల్ శ్వాసక్రియ, ట్రాన్స్మెంబ్రేన్ సోడియం నియంత్రణ మరియు హార్మోన్ల రవాణాకు ఇది అవసరం. తగినంతగా తీసుకోవడం హైపోథైరాయిడిజంతో స్థానిక గోయిటర్ మరియు జీవక్రియ మందగించడం, ధమనుల హైపోటెన్షన్, పెరుగుదల రిటార్డేషన్ మరియు పిల్లలలో మానసిక అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.
- కోబాల్ట్ విటమిన్ బి 12 లో భాగం. కొవ్వు ఆమ్ల జీవక్రియ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ జీవక్రియ యొక్క ఎంజైమ్లను సక్రియం చేస్తుంది.
- జింక్ 300 కంటే ఎక్కువ ఎంజైమ్లలో ఒక భాగం, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాల సంశ్లేషణ మరియు కుళ్ళిపోయే ప్రక్రియలలో మరియు అనేక జన్యువుల వ్యక్తీకరణ యొక్క నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది. తగినంత వినియోగం రక్తహీనత, ద్వితీయ రోగనిరోధక శక్తి, కాలేయ సిర్రోసిస్, లైంగిక పనిచేయకపోవడం మరియు పిండం యొక్క వైకల్యాలకు దారితీస్తుంది. ఇటీవలి అధ్యయనాలు రాగి శోషణకు అంతరాయం కలిగించే అధిక మోతాదు జింక్ సామర్థ్యాన్ని వెల్లడించాయి మరియు తద్వారా రక్తహీనత అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.
రెసిపీ ఇన్గ్రెడియెంట్స్ యొక్క కేలరీలు మరియు రసాయన సమ్మేళనం వేయించిన గుడ్లు (సహజమైనవి) PER 100 గ్రా
- 157 కిలో కేలరీలు
- 743 కిలో కేలరీలు
టాగ్లు: ఎలా ఉడికించాలి, కేలరీల కంటెంట్ 240,8 కిలో కేలరీలు, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువ, ఏ విటమిన్లు, ఖనిజాలు, వంట పద్ధతి వేయించిన గుడ్లు (సహజమైనవి), రెసిపీ, కేలరీలు, పోషకాలు