కావలసినవి బియ్యం మరియు గుడ్డుతో ముక్కలు చేసిన మాంసం
గొడ్డు మాంసం, 1 వర్గం | 888.0 (గ్రా) |
వనస్పతి | 40.0 (గ్రా) |
ఉల్లిపాయ | 100.0 (గ్రా) |
బియ్యం గ్రోట్స్ | 210.0 (గ్రా) |
గోధుమ పిండి, ప్రీమియం | 9.0 (గ్రా) |
కోడి గుడ్డు | 86.0 (గ్రా) |
గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు | 0.5 (గ్రా) |
టేబుల్ ఉప్పు | 10.0 (గ్రా) |
పార్స్లీ | 7.0 (గ్రా) |
పాన్కేక్ల కోసం ముక్కలు చేసిన మాంసాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు, బియ్యం గింజలను గోధుమలు లేదా బుక్వీట్ లేదా పెర్ల్ బార్లీతో భర్తీ చేయడానికి అనుమతిస్తారు, వాటి ఉడకబెట్టడాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. 2 ఇక్కడ మరియు ఇంకా, ముక్కలు చేసిన మాంసాన్ని ఆకుకూరలు వేయకుండా ఉడికించవచ్చు. ఉల్లిపాయలతో ముక్కలు చేసిన మాంసాన్ని వండడానికి మొదటి పద్ధతి. కట్లెట్ మాంసాన్ని కడిగి, ముక్కలుగా చేసి, కొవ్వులో వేయించి, ఆ తర్వాత మాంసం లోతైన వంటకం, ఉడకబెట్టిన పులుసు లేదా నీటికి బదిలీ చేయబడుతుంది (మాంసం యొక్క నికర బరువులో 15-20%) జోడించబడుతుంది మరియు లేత వరకు తక్కువ వేడితో ఉడికిస్తారు. మాంసం గ్రైండర్లో వంటకం మరియు ముందుగా ఉడికించిన ఉల్లిపాయలు ముక్కలు చేయబడతాయి. మాంసాన్ని ఉడికించి ఉడకబెట్టిన తర్వాత మిగిలిపోయిన రసంతో కొవ్వుతో కరిగిన పిండి కరిగించబడుతుంది. ముక్కలు చేసిన మాంసం ఫలితంగా తెల్లటి సాస్, ఉప్పు, మిరియాలు, మెత్తగా తరిగిన ఆకుకూరలు వేసి కలపాలి. ముక్కలు చేసిన మాంసాన్ని తయారుచేసే రెండవ పద్ధతి. ముడి మాంసం రెండు తురుములతో కూడిన మాంసం గ్రైండర్ గుండా వెళుతుంది. ముక్కలు చేసిన మాంసాన్ని 3 సెంటీమీటర్ల కంటే ఎక్కువ పొరతో గ్రీజు చేసిన డీప్ బేకింగ్ షీట్ మీద ఉంచి, అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, ఓవెన్లో టెండర్ వచ్చేవరకు వేయించాలి. అప్పుడు మాంసం నుండి విడుదలైన రసం హరించబడుతుంది మరియు దానిపై తెల్లటి సాస్ తయారు చేయబడుతుంది. వేయించిన మాంసాన్ని వేయించిన ఉల్లిపాయలతో కలిపి, మరోసారి మెత్తని గ్రిడ్తో మాంసం గ్రైండర్ గుండా వెళతారు. ముక్కలు చేసిన మాంసాన్ని వైట్ సాస్, ఉప్పు, మిరియాలు, మెత్తగా తరిగిన మూలికలు మరియు మిశ్రమంతో రుచికోసం చేస్తారు. ముక్కలు చేసిన మాంసాన్ని గుడ్డు, బియ్యం లేదా అన్నం మరియు ఒక గుడ్డు, తరిగిన గుడ్లు, లేదా ముక్కలు చేసిన బియ్యం గంజి లేదా బియ్యం గంజితో గుడ్ల మిశ్రమాన్ని సిద్ధం చేసినప్పుడు తయారుచేసిన మాంసానికి కలుపుతారు.
పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.
పోషకాలు | మొత్తము | నార్మ్ ** | 100 గ్రాములలో కట్టుబాటు% | 100 కిలో కేలరీలలో కట్టుబాటు% | 100% సాధారణం |
కేలరీల విలువ | 362.7 కిలో కేలరీలు | 1684 కిలో కేలరీలు | 21.5% | 5.9% | 464 గ్రా |
ప్రోటీన్లను | 26.5 గ్రా | 76 గ్రా | 34.9% | 9.6% | 287 గ్రా |
ఫాట్స్ | 20.1 గ్రా | 56 గ్రా | 35.9% | 9.9% | 279 గ్రా |
పిండిపదార్థాలు | 20.1 గ్రా | 219 గ్రా | 9.2% | 2.5% | 1090 గ్రా |
సేంద్రీయ ఆమ్లాలు | 41.4 గ్రా | ~ | |||
అలిమెంటరీ ఫైబర్ | 1.5 గ్రా | 20 గ్రా | 7.5% | 2.1% | 1333 గ్రా |
నీటి | 109.4 గ్రా | 2273 గ్రా | 4.8% | 1.3% | 2078 గ్రా |
యాష్ | 1.8 గ్రా | ~ | |||
విటమిన్లు | |||||
విటమిన్ ఎ, ఆర్ఇ | 70 μg | 900 μg | 7.8% | 2.2% | 1286 గ్రా |
రెటినోల్ | 0.07 mg | ~ | |||
విటమిన్ బి 1, థియామిన్ | 0.08 mg | 1.5 mg | 5.3% | 1.5% | 1875 గ్రా |
విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్ | 0.2 mg | 1.8 mg | 11.1% | 3.1% | 900 గ్రా |
విటమిన్ బి 4, కోలిన్ | 112.5 mg | 500 mg | 22.5% | 6.2% | 444 గ్రా |
విటమిన్ బి 5, పాంతోతేనిక్ | 0.7 mg | 5 mg | 14% | 3.9% | 714 గ్రా |
విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్ | 0.4 mg | 2 mg | 20% | 5.5% | 500 గ్రా |
విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్ | 14.8 μg | 400 μg | 3.7% | 1% | 2703 గ్రా |
విటమిన్ బి 12, కోబాలమిన్ | 2.7 μg | 3 μg | 90% | 24.8% | 111 గ్రా |
విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్ | 1.9 mg | 90 mg | 2.1% | 0.6% | 4737 గ్రా |
విటమిన్ డి, కాల్సిఫెరోల్ | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 0.6% | 5000 గ్రా |
విటమిన్ ఇ, ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్, టిఇ | 2 mg | 15 mg | 13.3% | 3.7% | 750 గ్రా |
విటమిన్ హెచ్, బయోటిన్ | 6 μg | 50 μg | 12% | 3.3% | 833 గ్రా |
విటమిన్ పిపి, ఎన్ఇ | 7.799 mg | 20 mg | 39% | 10.8% | 256 గ్రా |
నియాసిన్ | 3.4 mg | ~ | |||
సూక్ష్మపోషకాలు | |||||
పొటాషియం, కె | 448.2 mg | 2500 mg | 17.9% | 4.9% | 558 గ్రా |
కాల్షియం, Ca. | 28.8 mg | 1000 mg | 2.9% | 0.8% | 3472 గ్రా |
సిలికాన్, Si | 22.2 mg | 30 mg | 74% | 20.4% | 135 గ్రా |
మెగ్నీషియం, Mg | 41 mg | 400 mg | 10.3% | 2.8% | 976 గ్రా |
సోడియం, నా | 101.9 mg | 1300 mg | 7.8% | 2.2% | 1276 గ్రా |
సల్ఫర్, ఎస్ | 319.5 mg | 1000 mg | 32% | 8.8% | 313 గ్రా |
భాస్వరం, పి | 305.4 mg | 800 mg | 38.2% | 10.5% | 262 గ్రా |
క్లోరిన్, Cl | 734.8 mg | 2300 mg | 31.9% | 8.8% | 313 గ్రా |
ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ | |||||
అల్యూమినియం, అల్ | 51.6 μg | ~ | |||
బోర్, బి | 47.7 μg | ~ | |||
వనాడియం, వి | 0.9 μg | ~ | |||
ఐరన్, ఫే | 3.8 mg | 18 mg | 21.1% | 5.8% | 474 గ్రా |
అయోడిన్, నేను | 11.6 μg | 150 μg | 7.7% | 2.1% | 1293 గ్రా |
కోబాల్ట్, కో | 10.5 μg | 10 μg | 105% | 28.9% | 95 గ్రా |
మాంగనీస్, Mn | 0.3548 mg | 2 mg | 17.7% | 4.9% | 564 గ్రా |
రాగి, కు | 299.5 μg | 1000 μg | 30% | 8.3% | 334 గ్రా |
మాలిబ్డినం, మో. | 16.9 μg | 70 μg | 24.1% | 6.6% | 414 గ్రా |
నికెల్, ని | 11.5 μg | ~ | |||
ఒలోవో, Sn | 92.7 μg | ~ | |||
రూబిడియం, Rb | 49.3 μg | ~ | |||
సెలీనియం, సే | 0.06 μg | 55 μg | 0.1% | 91667 గ్రా | |
టైటాన్, మీరు | 0.1 μg | ~ | |||
ఫ్లోరిన్, ఎఫ్ | 97.4 μg | 4000 μg | 2.4% | 0.7% | 4107 గ్రా |
క్రోమ్, Cr | 11.1 μg | 50 μg | 22.2% | 6.1% | 450 గ్రా |
జింక్, Zn | 4.4968 mg | 12 mg | 37.5% | 10.3% | 267 గ్రా |
జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు | |||||
స్టార్చ్ మరియు డెక్స్ట్రిన్స్ | 19.7 గ్రా | ~ | |||
మోనో- మరియు డైసాకరైడ్లు (చక్కెరలు) | 1.3 గ్రా | గరిష్టంగా 100 | |||
స్టెరాల్స్ | |||||
కొలెస్ట్రాల్ | 57.2 mg | గరిష్టంగా 300 మి.గ్రా |
శక్తి విలువ 362,7 కిలో కేలరీలు.
- విటమిన్ B2 రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది, దృశ్య విశ్లేషణ మరియు రంగు అనుసరణ యొక్క రంగు సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది. విటమిన్ బి 2 తగినంతగా తీసుకోకపోవడం వల్ల చర్మం, శ్లేష్మ పొర, బలహీనమైన కాంతి మరియు సంధ్య దృష్టి యొక్క ఉల్లంఘన ఉంటుంది.
- మిక్స్డ్ లెసిథిన్ యొక్క ఒక భాగం, కాలేయంలోని ఫాస్ఫోలిపిడ్ల సంశ్లేషణ మరియు జీవక్రియలో పాత్ర పోషిస్తుంది, ఉచిత మిథైల్ సమూహాల మూలం, ఇది లిపోట్రోపిక్ కారకంగా పనిచేస్తుంది.
- విటమిన్ B5 ప్రోటీన్, కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ, కొలెస్ట్రాల్ జీవక్రియ, అనేక హార్మోన్ల సంశ్లేషణ, హిమోగ్లోబిన్, పేగులోని అమైనో ఆమ్లాలు మరియు చక్కెరల శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది, అడ్రినల్ కార్టెక్స్ యొక్క పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం లేకపోవడం వల్ల చర్మం మరియు శ్లేష్మ పొర దెబ్బతింటుంది.
- విటమిన్ B6 కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన, నిరోధం మరియు ఉత్తేజిత ప్రక్రియల నిర్వహణలో పాల్గొంటుంది, అమైనో ఆమ్లాల మార్పిడిలో, ట్రిప్టోఫాన్, లిపిడ్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాల జీవక్రియలో, ఎరిథ్రోసైట్స్ యొక్క సాధారణ నిర్మాణానికి దోహదం చేస్తుంది, సాధారణ స్థాయి నిర్వహణ రక్తంలో హోమోసిస్టీన్. విటమిన్ బి 6 తగినంతగా తీసుకోకపోవడం ఆకలి తగ్గడం, చర్మం యొక్క పరిస్థితిని ఉల్లంఘించడం, హోమోసిస్టీనిమియా అభివృద్ధి, రక్తహీనత.
- విటమిన్ B12 అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియ మరియు మార్పిడిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ బి 12 పరస్పర సంబంధం ఉన్న విటమిన్లు మరియు రక్తం ఏర్పడటానికి పాల్పడతాయి. విటమిన్ బి 12 లేకపోవడం పాక్షిక లేదా ద్వితీయ ఫోలేట్ లోపం, అలాగే రక్తహీనత, ల్యూకోపెనియా, థ్రోంబోసైటోపెనియా అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.
- విటమిన్ ఇ యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, గోనాడ్ల పనితీరుకు అవసరం, గుండె కండరం, కణ త్వచాల యొక్క సార్వత్రిక స్థిరీకరణ. విటమిన్ ఇ లోపంతో, ఎరిథ్రోసైట్స్ యొక్క హిమోలిసిస్ మరియు న్యూరోలాజికల్ డిజార్డర్స్ గమనించవచ్చు.
- విటమిన్ హెచ్ కొవ్వులు, గ్లైకోజెన్, అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియల సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది. ఈ విటమిన్ తగినంతగా తీసుకోకపోవడం వల్ల చర్మం యొక్క సాధారణ స్థితి దెబ్బతింటుంది.
- విటమిన్ పిపి శక్తి జీవక్రియ యొక్క రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది. తగినంత విటమిన్ తీసుకోవడం చర్మం, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ స్థితికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
- పొటాషియం నీరు, ఆమ్లం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్ నియంత్రణలో పాల్గొనే ప్రధాన కణాంతర అయాన్, నరాల ప్రేరణల ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, పీడన నియంత్రణ.
- సిలికాన్ గ్లైకోసమినోగ్లైకాన్స్లో నిర్మాణాత్మక భాగంగా చేర్చబడింది మరియు కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తుంది.
- భాస్వరం శక్తి జీవక్రియతో సహా అనేక శారీరక ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, యాసిడ్-బేస్ సమతుల్యతను నియంత్రిస్తుంది, ఫాస్ఫోలిపిడ్లు, న్యూక్లియోటైడ్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలలో ఒక భాగం, ఎముకలు మరియు దంతాల ఖనిజీకరణకు అవసరం. లోపం అనోరెక్సియా, రక్తహీనత, రికెట్లకు దారితీస్తుంది.
- క్లోరిన్ శరీరంలో హైడ్రోక్లోరిక్ ఆమ్లం ఏర్పడటానికి మరియు స్రావం కావడానికి అవసరం.
- ఐరన్ ఎంజైమ్లతో సహా వివిధ ఫంక్షన్ల ప్రోటీన్లలో ఒక భాగం. ఎలక్ట్రాన్లు, ఆక్సిజన్ రవాణాలో పాల్గొంటుంది, రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలు మరియు పెరాక్సిడేషన్ యొక్క క్రియాశీలతను నిర్ధారిస్తుంది. తగినంత వినియోగం హైపోక్రోమిక్ రక్తహీనత, అస్థిపంజర కండరాల మయోగ్లోబిన్-లోపం అటోనీ, పెరిగిన అలసట, మయోకార్డియోపతి, అట్రోఫిక్ పొట్టలో పుండ్లు.
- కోబాల్ట్ విటమిన్ బి 12 లో భాగం. కొవ్వు ఆమ్ల జీవక్రియ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ జీవక్రియ యొక్క ఎంజైమ్లను సక్రియం చేస్తుంది.
- మాంగనీస్ ఎముక మరియు బంధన కణజాలం ఏర్పడటంలో పాల్గొంటుంది, ఇది అమైనో ఆమ్లాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కాటెకోలమైన్ల జీవక్రియలో పాల్గొన్న ఎంజైమ్లలో భాగం; కొలెస్ట్రాల్ మరియు న్యూక్లియోటైడ్ల సంశ్లేషణకు అవసరం. తగినంత వినియోగం పెరుగుదలలో మందగమనం, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థలో లోపాలు, ఎముక కణజాలం యొక్క పెళుసుదనం, కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క రుగ్మతలు మరియు లిపిడ్ జీవక్రియతో కూడి ఉంటుంది.
- రాగి రెడాక్స్ కార్యకలాపాలతో కూడిన ఎంజైమ్లలో ఒక భాగం మరియు ఇనుప జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను ప్రేరేపిస్తుంది. మానవ శరీరం యొక్క కణజాలాలను ఆక్సిజన్తో అందించే ప్రక్రియల్లో పాల్గొంటుంది. హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు అస్థిపంజరం ఏర్పడటంలో లోపాలు, కనెక్టివ్ టిష్యూ డైస్ప్లాసియా అభివృద్ధి ద్వారా లోపం వ్యక్తమవుతుంది.
- మాలిబ్డినం సల్ఫర్ కలిగిన అమైనో ఆమ్లాలు, ప్యూరిన్లు మరియు పిరిమిడిన్ల జీవక్రియను అందించే అనేక ఎంజైమ్ల కోఫాక్టర్.
- క్రోమ్ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిల నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది, ఇన్సులిన్ ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. లోపం గ్లూకోస్ టాలరెన్స్ తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.
- జింక్ 300 కంటే ఎక్కువ ఎంజైమ్లలో ఒక భాగం, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాల సంశ్లేషణ మరియు కుళ్ళిపోయే ప్రక్రియలలో మరియు అనేక జన్యువుల వ్యక్తీకరణ యొక్క నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది. తగినంత వినియోగం రక్తహీనత, ద్వితీయ రోగనిరోధక శక్తి, కాలేయ సిర్రోసిస్, లైంగిక పనిచేయకపోవడం మరియు పిండం యొక్క వైకల్యాలకు దారితీస్తుంది. ఇటీవలి అధ్యయనాలు రాగి శోషణకు అంతరాయం కలిగించే అధిక మోతాదు జింక్ సామర్థ్యాన్ని వెల్లడించాయి మరియు తద్వారా రక్తహీనత అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.
- 218 కిలో కేలరీలు
- 743 కిలో కేలరీలు
- 41 కిలో కేలరీలు
- 333 కిలో కేలరీలు
- 334 కిలో కేలరీలు
- 157 కిలో కేలరీలు
- 255 కిలో కేలరీలు
- 0 కిలో కేలరీలు
- 49 కిలో కేలరీలు