కావలసినవి పుట్టగొడుగులతో టొమాటో సాస్
| టొమాటో సాస్ | 700.0 (గ్రా) |
| ఉల్లిపాయ | 238.0 (గ్రా) |
| పోర్సిని | 197.0 (గ్రా) |
| వనస్పతి | 20.0 (గ్రా) |
| పొడి తెలుపు వైన్ | 100.0 (గ్రా) |
| వెల్లుల్లి ఉల్లిపాయ | 4.0 (గ్రా) |
| వెన్న | 40.0 (గ్రా) |
తయారీ విధానం
మెత్తగా తరిగిన ఉల్లిపాయలను తేలికగా వేయించి, తాజా లేదా ఎండబెట్టిన ఉడికించిన పుట్టగొడుగులను, సగం ఉడికినంత వరకు ఉడికించి, ముక్కలుగా కట్ చేసి, వేసి 3-5 నిమిషాలు వేయించాలి. తర్వాత టొమాటో సాస్‌తో కలిపి 10-15 నిమిషాలు ఉడికించాలి. వంట చివరిలో, తరిగిన వెల్లుల్లి ఉంచండి, సిద్ధం వైన్ (p. 306) మరియు వనస్పతి లేదా వెన్నతో సీజన్లో పోయాలి. సాస్ వైన్ లేకుండా తయారు చేయవచ్చు. ఇది ఉడికించిన, వేయించిన మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ, మరియు కట్లెట్ ఉత్పత్తుల నుండి వంటలలో వడ్డిస్తారు.
అప్లికేషన్‌లోని రెసిపీ కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల నష్టాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని మీరు మీ స్వంత రెసిపీని సృష్టించవచ్చు.
పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.
ప్రతి పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) టేబుల్ చూపిస్తుంది 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.
| పోషకాలు | మొత్తము | నార్మ్ ** | 100 గ్రాములలో కట్టుబాటు% | 100 కిలో కేలరీలలో కట్టుబాటు% | 100% సాధారణం |
| కేలరీల విలువ | 199.9 కిలో కేలరీలు | 1684 కిలో కేలరీలు | 11.9% | 6% | 842 గ్రా |
| ప్రోటీన్లను | 8.4 గ్రా | 76 గ్రా | 11.1% | 5.6% | 905 గ్రా |
| ఫాట్స్ | 11.6 గ్రా | 56 గ్రా | 20.7% | 10.4% | 483 గ్రా |
| పిండిపదార్థాలు | 16.5 గ్రా | 219 గ్రా | 7.5% | 3.8% | 1327 గ్రా |
| సేంద్రీయ ఆమ్లాలు | 1.3 గ్రా | ~ | |||
| అలిమెంటరీ ఫైబర్ | 2.6 గ్రా | 20 గ్రా | 13% | 6.5% | 769 గ్రా |
| నీటి | 178.4 గ్రా | 2273 గ్రా | 7.8% | 3.9% | 1274 గ్రా |
| యాష్ | 2.5 గ్రా | ~ | |||
| విటమిన్లు | |||||
| విటమిన్ ఎ, ఆర్‌ఇ | 500 μg | 900 μg | 55.6% | 27.8% | 180 గ్రా |
| రెటినోల్ | 0.5 mg | ~ | |||
| విటమిన్ బి 1, థియామిన్ | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7% | 3.4% | 1500 గ్రా |
| విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్ | 0.3 mg | 1.8 mg | 16.7% | 8.4% | 600 గ్రా |
| విటమిన్ బి 4, కోలిన్ | 1.5 mg | 500 mg | 0.3% | 0.2% | 33333 గ్రా |
| విటమిన్ బి 5, పాంతోతేనిక్ | 0.5 mg | 5 mg | 10% | 5% | 1000 గ్రా |
| విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్ | 0.08 mg | 2 mg | 4% | 2% | 2500 గ్రా |
| విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్ | 10.6 μg | 400 μg | 2.7% | 1.4% | 3774 గ్రా |
| విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్ | 13.1 mg | 90 mg | 14.6% | 7.3% | 687 గ్రా |
| విటమిన్ డి, కాల్సిఫెరోల్ | 0.009 μg | 10 μg | 0.1% | 0.1% | 111111 గ్రా |
| విటమిన్ ఇ, ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్, టిఇ | 2.1 mg | 15 mg | 14% | 7% | 714 గ్రా |
| విటమిన్ హెచ్, బయోటిన్ | 0.3 μg | 50 μg | 0.6% | 0.3% | 16667 గ్రా |
| విటమిన్ పిపి, ఎన్ఇ | 4.1944 mg | 20 mg | 21% | 10.5% | 477 గ్రా |
| నియాసిన్ | 2.8 mg | ~ | |||
| సూక్ష్మపోషకాలు | |||||
| పొటాషియం, కె | 708.9 mg | 2500 mg | 28.4% | 14.2% | 353 గ్రా |
| కాల్షియం, Ca. | 32.4 mg | 1000 mg | 3.2% | 1.6% | 3086 గ్రా |
| సిలికాన్, Si | 0.1 mg | 30 mg | 0.3% | 0.2% | 30000 గ్రా |
| మెగ్నీషియం, Mg | 41.8 mg | 400 mg | 10.5% | 5.3% | 957 గ్రా |
| సోడియం, నా | 38 mg | 1300 mg | 2.9% | 1.5% | 3421 గ్రా |
| సల్ఫర్, ఎస్ | 31.2 mg | 1000 mg | 3.1% | 1.6% | 3205 గ్రా |
| భాస్వరం, పి | 119.3 mg | 800 mg | 14.9% | 7.5% | 671 గ్రా |
| క్లోరిన్, Cl | 16.1 mg | 2300 mg | 0.7% | 0.4% | 14286 గ్రా |
| ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ | |||||
| అల్యూమినియం, అల్ | 170.9 μg | ~ | |||
| బోర్, బి | 74.4 μg | ~ | |||
| వనాడియం, వి | 8.1 μg | ~ | |||
| ఐరన్, ఫే | 2.4 mg | 18 mg | 13.3% | 6.7% | 750 గ్రా |
| అయోడిన్, నేను | 2.8 μg | 150 μg | 1.9% | 1% | 5357 గ్రా |
| కోబాల్ట్, కో | 2.9 μg | 10 μg | 29% | 14.5% | 345 గ్రా |
| లిథియం, లి | 0.3 μg | ~ | |||
| మాంగనీస్, Mn | 0.145 mg | 2 mg | 7.3% | 3.7% | 1379 గ్రా |
| రాగి, కు | 34.3 μg | 1000 μg | 3.4% | 1.7% | 2915 గ్రా |
| మాలిబ్డినం, మో. | 1.5 μg | 70 μg | 2.1% | 1.1% | 4667 గ్రా |
| నికెల్, ని | 1.3 μg | ~ | |||
| ఒలోవో, Sn | 0.1 μg | ~ | |||
| రూబిడియం, Rb | 152.6 μg | ~ | |||
| సెలీనియం, సే | 0.2 μg | 55 μg | 0.4% | 0.2% | 27500 గ్రా |
| టైటాన్, మీరు | 0.3 μg | ~ | |||
| ఫ్లోరిన్, ఎఫ్ | 24.6 μg | 4000 μg | 0.6% | 0.3% | 16260 గ్రా |
| క్రోమ్, Cr | 2 μg | 50 μg | 4% | 2% | 2500 గ్రా |
| జింక్, Zn | 0.3764 mg | 12 mg | 3.1% | 1.6% | 3188 గ్రా |
| జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు | |||||
| స్టార్చ్ మరియు డెక్స్ట్రిన్స్ | 2.6 గ్రా | ~ | |||
| మోనో- మరియు డైసాకరైడ్లు (చక్కెరలు) | 12.7 గ్రా | గరిష్టంగా 100 |
శక్తి విలువ 199,9 కిలో కేలరీలు.
పుట్టగొడుగులతో టమోటా సాస్ విటమిన్ మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్నాయి: విటమిన్ ఎ - 55,6%, విటమిన్ బి 2 - 16,7%, విటమిన్ సి - 14,6%, విటమిన్ ఇ - 14%, విటమిన్ పిపి - 21%, పొటాషియం - 28,4% , భాస్వరం - 14,9%, ఇనుము - 13,3%, కోబాల్ట్ - 29%
- విటమిన్ ఎ సాధారణ అభివృద్ధి, పునరుత్పత్తి పనితీరు, చర్మం మరియు కంటి ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడం.
- విటమిన్ B2 రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది, దృశ్య విశ్లేషణ మరియు రంగు అనుసరణ యొక్క రంగు సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది. విటమిన్ బి 2 తగినంతగా తీసుకోకపోవడం వల్ల చర్మం, శ్లేష్మ పొర, బలహీనమైన కాంతి మరియు సంధ్య దృష్టి యొక్క ఉల్లంఘన ఉంటుంది.
- విటమిన్ సి రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు, ఇనుము యొక్క శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. లోపం చిగుళ్ళు వదులుగా మరియు రక్తస్రావం కావడానికి దారితీస్తుంది, పెరిగిన పారగమ్యత మరియు రక్త కేశనాళికల పెళుసుదనం కారణంగా ముక్కుపుడకలు.
- విటమిన్ ఇ యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, గోనాడ్ల పనితీరుకు అవసరం, గుండె కండరం, కణ త్వచాల యొక్క సార్వత్రిక స్థిరీకరణ. విటమిన్ ఇ లోపంతో, ఎరిథ్రోసైట్స్ యొక్క హిమోలిసిస్ మరియు న్యూరోలాజికల్ డిజార్డర్స్ గమనించవచ్చు.
- విటమిన్ పిపి శక్తి జీవక్రియ యొక్క రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది. తగినంత విటమిన్ తీసుకోవడం చర్మం, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ స్థితికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
- పొటాషియం నీరు, ఆమ్లం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్ నియంత్రణలో పాల్గొనే ప్రధాన కణాంతర అయాన్, నరాల ప్రేరణల ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, పీడన నియంత్రణ.
- భాస్వరం శక్తి జీవక్రియతో సహా అనేక శారీరక ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, యాసిడ్-బేస్ సమతుల్యతను నియంత్రిస్తుంది, ఫాస్ఫోలిపిడ్లు, న్యూక్లియోటైడ్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలలో ఒక భాగం, ఎముకలు మరియు దంతాల ఖనిజీకరణకు అవసరం. లోపం అనోరెక్సియా, రక్తహీనత, రికెట్లకు దారితీస్తుంది.
- ఐరన్ ఎంజైమ్‌లతో సహా వివిధ ఫంక్షన్ల ప్రోటీన్లలో ఒక భాగం. ఎలక్ట్రాన్లు, ఆక్సిజన్ రవాణాలో పాల్గొంటుంది, రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలు మరియు పెరాక్సిడేషన్ యొక్క క్రియాశీలతను నిర్ధారిస్తుంది. తగినంత వినియోగం హైపోక్రోమిక్ రక్తహీనత, అస్థిపంజర కండరాల మయోగ్లోబిన్-లోపం అటోనీ, పెరిగిన అలసట, మయోకార్డియోపతి, అట్రోఫిక్ పొట్టలో పుండ్లు.
- కోబాల్ట్ విటమిన్ బి 12 లో భాగం. కొవ్వు ఆమ్ల జీవక్రియ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ జీవక్రియ యొక్క ఎంజైమ్‌లను సక్రియం చేస్తుంది.
కేలరీల కంటెంట్ మరియు రెసిపీ ఇన్గ్రెడియెంట్స్ యొక్క రసాయన సమ్మేళనం పుట్టగొడుగులతో టొమాటో సాస్ PER 100 గ్రా
- 99 కిలో కేలరీలు
- 41 కిలో కేలరీలు
- 34 కిలో కేలరీలు
- 743 కిలో కేలరీలు
- 64 కిలో కేలరీలు
- 149 కిలో కేలరీలు
- 661 కిలో కేలరీలు
టాగ్లు: ఎలా ఉడికించాలి, కేలరీల విలువ 199,9 కిలో కేలరీలు, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువ, ఏ విటమిన్లు, ఖనిజాలు, వంట పద్ధతి పుట్టగొడుగులతో టొమాటో సాస్, రెసిపీ, కేలరీలు, పోషకాలు