రొమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్ స్టాండ్

స్టాండ్‌పై రొమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. గ్రిఫ్ఫోన్ బ్రోనిరోవాని పట్టును తీసుకోండి (భుజాల వెడల్పు కంటే కొంచెం తక్కువ వెడల్పుతో అరచేతులు ఎదురుగా ఉన్నాయి). సూచన: బరువు సగటు కంటే ఎక్కువగా ఉంటే మణికట్టు దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి పట్టీలను వాడండి. చలన పరిధిని పెంచడానికి ప్లాట్‌ఫాంపై నిలబడండి.
2. మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచు. దిగువ వెనుక భాగంలో వెనుకకు వంగి, కటి తిరిగి తిండి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది. చేతులు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీ వెనుకభాగం దిగువ వెనుక భాగంలో వంపుగా ఉండి, hale పిరి పీల్చుకుని బార్‌ను తిరిగి తీసుకురండి. చిట్కా: రాడ్ యొక్క కదలికను నియంత్రించండి, ఇది మృదువైన మరియు నెమ్మదిగా ఉండాలి. మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి, తరువాత బరువును తగ్గించండి. మొత్తం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ వెనుక వంపును తక్కువ వెనుకకు ఉంచండి.
3. అవసరమైన పునరావృత్తులు పూర్తి చేయండి.