లోపల భుజం యొక్క భ్రమణం

భుజం-ఇన్ యొక్క భ్రమణం వ్యాయామం యొక్క సాంకేతికత:

1. దిగువ బ్లాక్ వైపు కూర్చుని, చేతిలో ఉన్న వ్యాయామకారుడి చేతిని పట్టుకోండి. బ్లాక్ యొక్క ఎత్తును సర్దుబాటు చేయడం సాధ్యమైతే, మీరు ఈ వ్యాయామం బెంచ్ మీద కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం చేయవచ్చు.
   
2. మీ చేయి 90 of కోణంలో వంగి ఉండాలి, మోచేయి ప్రక్కకు నొక్కి, బ్రష్ హ్యాండిల్‌కు కేటాయించబడుతుంది. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
   
3. భుజం కీలులో చేయి తిప్పడం ద్వారా లివర్ లోపలికి లాగండి. కదలిక సమయంలో మోచేయి స్థిరంగా ఉండాలి, మరియు అరచేతి ఒక అర్ధ వృత్తాన్ని వివరించాలి. అలాగే, మీ చేతిని పైకి లేదా క్రిందికి తరలించకుండా ప్రయత్నించండి.
   
4. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

గమనిక: ఈ వ్యాయామానికి పెద్ద బరువును ఉపయోగించవద్దు, ఎందుకంటే ఇది భుజం యొక్క భ్రమణ కఫ్‌కు నష్టం కలిగించే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.