స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక ఆహారం

ఆహార నియంత్రణలతో బరువు తగ్గడం త్వరగా మరియు నెమ్మదిగా ఉంటుంది. స్వల్పకాలిక నిర్బంధ ఆహారాలు వేగంగా బరువు తగ్గడం వెనుక ఉన్నాయి, మరియు దీర్ఘకాలిక పోషకాహార వ్యవస్థలు నెమ్మదిగా ఉన్న వాటి వెనుక ఉన్నాయి. ప్రతి పద్ధతిలో ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాలు ఎలా విభిన్నంగా ఉన్నాయో, వాటిపై మన శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో మరియు వాటి లాభాలు మరియు నష్టాలు ఏమిటో చూద్దాం.

స్వల్పకాలిక ఆహారాలు

స్వల్పకాలిక ఆహారంలో మోనో-డైట్‌లు ఉంటాయి, ఇందులో 5-10 రోజుల పాటు ఒకే ఉత్పత్తి లేదా ఒకే రకమైన ఆహారాన్ని తినడం ఉంటుంది. ఇవి ఆహారం: ఆపిల్, చాక్లెట్, కేఫీర్, చికెన్, 6 రేకుల ఆహారం.

వాటిపై బరువు తగ్గడం వల్ల కేలరీలను తగ్గించడం, ద్రవాలను కోల్పోవడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం జరుగుతుంది. కాబట్టి, ఆహారం ప్రారంభ రోజుల్లో, కేలరీలు బాగా తగ్గిన ఫలితంగా, శరీరం నీటిని తొలగిస్తుంది. ఏమి జరుగుతుందో చూడండి. కేలరీల కంటెంట్‌తో పాటు, కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం తగ్గుతుంది, ఇది సాధారణ ఆహారంతో, శరీరం కాలేయంలో మరియు కండరాలలో గ్లైకోజెన్ రూపంలో నిల్వ చేస్తుంది, అదనపు కొవ్వును జమ చేస్తుంది. గ్లైకోజెన్ అనేది కార్బోహైడ్రేట్ శరీరానికి శక్తి వనరు. పెద్దవారిలో, దాని వాల్యూమ్ 300-400 గ్రాములు, కానీ ప్రతి గ్రాము గ్లైకోజెన్ 4 గ్రాముల నీటిని బంధిస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కేలరీల కొరతతో, మీరు అందుబాటులో ఉన్న గ్లైకోజెన్‌ను ఉపయోగించుకుని నీటిని కోల్పోతారు, కానీ మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి తిరిగి వచ్చిన వెంటనే, శరీరం తన నిల్వలను పునరుద్ధరిస్తుంది. ఇది సాధారణమైనది మరియు శారీరకమైనది, కానీ కొవ్వు బర్నింగ్‌తో సంబంధం లేదు.

గ్లైకోజెన్ దుకాణాలు తగ్గిపోయినప్పుడు, మరియు మీరు మోనో-డైట్‌లో కూర్చోవడం కొనసాగించినప్పుడు, మీ శరీరం దాని స్వంత కండరాలను శక్తి వనరుగా ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. మరియు కండరాలు కొవ్వు కంటే బరువుగా ఉంటాయి కాబట్టి, మీరు ప్రమాణాలపై ప్రతిష్టాత్మకమైన మైనస్‌ని గమనిస్తూనే ఉంటారు. శరీరం చివరి స్థానంలో కొవ్వును ఖర్చు చేస్తుంది - ఆకలి విషయంలో ఇది దాని "భద్రతా పరిపుష్టి".

నాడీ వ్యవస్థ క్షీణించినందున, రోగనిరోధక శక్తి క్షీణిస్తుంది మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వివిధ రుగ్మతలు అభివృద్ధి చెందుతున్నందున, ఇచ్చిన వ్యవధి కంటే ఎక్కువ కాలం "ఫాస్ట్" డైట్‌లో ఉండటం అసాధ్యం. స్వల్పకాలిక ఆహారం సాధారణంగా అతిగా తినడం తో ముగుస్తుంది. బరువు తగ్గే చాలా మంది వ్యక్తులు యో-యో ప్రభావాన్ని అనుభవించారు, అలాంటి ఆహారాలు తీసుకువెళతారు.

స్వల్పకాలిక ఆహారాల యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

డైటీషియన్లు కఠినమైన ఆహారాన్ని దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గించే వ్యూహంగా పరిగణించరు, కానీ వారు వాటిని అరుదైన సందర్భాలలో సిఫారసు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక రోగి ఆపరేషన్ కోసం సిద్ధమవుతున్నప్పుడు మరియు అతను అత్యవసరంగా కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంది, లేదా ఒక ముఖ్యమైన సంఘటన అతని ముక్కుపై ఉన్నప్పుడు మరియు ఏ ధరకైనా మీరు అతని కోసం బరువు తగ్గాలి.

కాబట్టి, అదనంగా, స్వల్పకాలిక ఆహారంలో ఒకటి మాత్రమే ఉంటుంది:

• వేగంగా బరువు తగ్గడం - కొవ్వు కాదు, బరువు.

ఇంకా చాలా నష్టాలు ఉన్నాయి:

• కోల్పోయిన పౌండ్లు అనివార్యంగా తిరిగి వస్తాయి;
• చెడు అనుభవం నుండి నిరాశ;
• కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం మరియు జీవక్రియ మందగించడం;
• జీర్ణశయాంతర సమస్యలు;
• రోగనిరోధక శక్తి క్షీణత;
• ఆహారం ఎక్కువసేపు ఉంటే హార్మోన్ల రుగ్మతలు.

దీర్ఘకాలిక ఆహారాలు మరియు పోషక వ్యవస్థలు

దీర్ఘకాలిక ఆహారంలో 6-8 వారాల వరకు అనుసరించగల పోషక వ్యవస్థలు ఉన్నాయి. ఇవి ఆహారాలు: అట్కిన్స్, డుకాన్, జపనీస్, క్రెమ్లిన్, ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయం మరియు ఇతరులు. ఉప్పు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం వల్ల ద్రవం కోల్పోవడం వల్ల కూడా ఇక్కడ బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. మొదట, 1,5-2 కిలోగ్రాముల వేగవంతమైన నష్టం ఉంది, ఆపై బరువు తగ్గడం నెమ్మదిస్తుంది. కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం అనేది ఆహారంలో తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్, అలాగే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా నిరోధించబడుతుంది.

ఈ ఆహారాలు స్వల్పకాలిక ఆహారాల వలె కేలరీలు తక్కువగా ఉండవు, కాబట్టి వాటిని ఎక్కువ కాలం అనుసరించవచ్చు, కానీ బరువు తగ్గడం వేగంగా ఉండదు.

దీర్ఘకాలిక ఆహారాల యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

ప్రోస్:

• స్వల్పకాలిక ఆహారాలతో పోలిస్తే అనుమతించబడిన ఆహారాల విస్తృత జాబితా;
• తగినంత కేలరీల తీసుకోవడం;
• సరైన అలవాట్లను పెంపొందించుకునే సామర్థ్యం మరియు ఆహారం తర్వాత ఫలితాన్ని నిర్వహించడం.

కాన్స్:

• సుదీర్ఘకాలం బలమైన కేలరీల లోటుతో హార్మోన్ల అసమతుల్యత ప్రమాదం;
• నీరు-ఉప్పు సమతుల్యత ఉల్లంఘన, ఆహారంలో ఉప్పు మినహాయింపు ఉంటే;
• తినే రుగ్మతలు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం.

మీరు ఎప్పటికీ డైట్ చేయలేరు. అందువల్ల, ఇది పూర్తయిన తర్వాత, చాలామంది జీవనశైలికి తిరిగి వచ్చారు, అది వారిని ఆహారం ముందు రాష్ట్రానికి తీసుకువచ్చింది మరియు బరువును తిరిగి పెంచుతుంది. ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే ఈ సమయంలో ఫలితాన్ని ఉంచడానికి అనుమతించే అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడం సాధ్యం కాదు. అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు నిర్బంధిత ఆహారాలు దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను ఇవ్వవు, కానీ మరింత ఎక్కువగా తినడం మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయి.

స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక ఆహారంలో ఒక విషయం ఉమ్మడిగా ఉంటుంది-అవన్నీ మిమ్మల్ని ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా తక్కువ కేలరీలు తినేలా చేయడమే. కాబట్టి కేలరీలను లెక్కించడం మరియు సరైన అలవాట్లను పెంపొందించడం ద్వారా మీరు హాయిగా బరువు తగ్గగలిగినప్పుడు మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని వదులుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ఎందుకు హింసించుకోవాలి?