విషయ సూచిక
కఠినమైన ఆహారం లేకుండా బరువు తగ్గడం అసాధ్యమని కొందరు ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారు. ఆశించిన ఫలితాలు మరియు ఆకృతులను సాధించడానికి ఆహారంలో చిన్న పరిమితి మాత్రమే సరిపోతుందని ఇతరులు నమ్ముతారు. అయితే, మా వ్యాసం మూడవ పార్టీల కోసం ప్రత్యేకంగా వ్రాయబడింది. వారి స్వంత హక్కులు మరియు స్వేచ్ఛల ఉల్లంఘనను అంగీకరించని వారు, లేదా, అంతకంటే ఎక్కువ, పోషకాహారంలో ఎటువంటి నిషేధాలు, కానీ అదే సమయంలో ఎల్లప్పుడూ సన్నగా, చాలా ఆరోగ్యంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు.
దీనికి కావలసిందల్లా పరిమాణాన్ని కాదు, తిన్న నాణ్యతను పర్యవేక్షించడం. బాగా, దీనికి తోడు, ప్రత్యేకమైన ఆహార పదార్థాల సముదాయాన్ని మీ ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టండి, వీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ఆకలి కనిపించడాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు కొవ్వు కణజాలం పేరుకుపోవడాన్ని నిరోధిస్తుంది, కానీ దానిని కాల్చడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
ఆకట్టుకునే, కాదా? కానీ అంతే కాదు. ఈ ప్రాంతంలో పరిశోధన యొక్క ఫలితాలు మరియు ప్రపంచంలోని ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణుల సలహాలు ఆహ్లాదకరమైన చిత్రాన్ని పూర్తి చేస్తాయి మరియు విజయంపై నమ్మకాన్ని బలపరుస్తాయి.
పోషణ మరియు బరువు తగ్గడం
చాలా మంది ఆధునిక ఫిజియాలజిస్టులు ఆహారం, అది ఏమైనా కావచ్చు, బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం కాదని వాదించారు. దానికి కట్టుబడి ఉన్న తరువాత, ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పెద్ద మొత్తంలో తినడం వల్ల ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం కాకుండా బరువు పెరగడం అస్సలు మర్చిపోదు.
అందువల్ల, ముఖ్యమైన విటమిన్లు లేదా ఖనిజాలను పొందడంలో మీ శరీరాన్ని పరిమితం చేయడం సరికాదు, ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం యొక్క చట్రంలో మీ ఆహారాన్ని కంపోజ్ చేయండి. సరిగ్గా తినడం ప్రారంభించడం చాలా మంచిది: మీ హృదయ కోరికలను తినండి, నిర్దిష్ట ఆహార సమూహాలపై దృష్టి పెట్టడం లేదు, కానీ మితంగా.
పోషణకు ఈ విధానం యూరోపియన్ దేశాలలో విస్తృతంగా వ్యాపించింది మరియు దాని స్వంత పేరును కూడా కలిగి ఉంది - సమతుల్య ఆహారం. మార్గం ద్వారా, ప్రపంచవ్యాప్తంగా శాస్త్రవేత్తలు మానవ శరీరంపై వివిధ ఆహారాల యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలపై వారి పరిశోధన ఫలితాలను ప్రచురించడం ప్రారంభించిన తరువాత దాని ప్రజాదరణ పెరిగింది.
ఉదాహరణకు, హానిచేయని ప్రోటీన్ ఆహారం అంతర్గత అవయవాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపించడమే కాక, క్యాన్సర్ అభివృద్ధికి దారితీస్తుందని మీకు తెలుసా? మరియు వివిధ వన్-కాంపోనెంట్ డైట్లను (అదే తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు లేదా పండ్లు) క్రమపద్ధతిలో ఉపయోగించడం వల్ల పనితీరు, రోగనిరోధక శక్తి, పేలవమైన ఆరోగ్యం యొక్క ఫిర్యాదులు మరియు “నేను మూడు డైట్లలో కూర్చుంటాను, నాకు లభించదు ఒకటి సరిపోతుంది ”.
టాప్ 13 స్లిమ్మింగ్ ఉత్పత్తులు
గ్రహం మీద ఉన్న దాదాపు అన్ని అమ్మాయిలు దేని గురించి కలలు కంటారు, వారు మాత్రమే కాదు? ఎక్కువ తినండి మరియు తక్కువ బరువు ఉంటుంది. ఈ జాబితాను చదివిన తరువాత, ఇకనుండి ఇది కేవలం “కల” కాదు, నిజమైన వాస్తవికత అని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు. కాబట్టి, మొదటి స్థానంలో:
గుడ్లు. కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకునే వ్యక్తులకు ఇది రోజుకి సరైన ప్రారంభం. మరియు అన్నింటికంటే అవి చాలా పోషకమైనవి, మరియు అన్ని 9 ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలతో సహా భారీ మొత్తంలో ఉపయోగకరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి. మరియు పచ్చసొనలో విటమిన్ బి 12 కూడా ఉంది, ఇది ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను శక్తిగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది, అంటే దీర్ఘకాలం పాటు మంచి ఆత్మలను మరియు అద్భుతమైన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ద్రాక్షపండు. దీని ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా ఇది చాలా పోషకమైనది. అదనంగా, ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా శరీరం అందుకున్న శక్తిని అదనపు కొవ్వుగా మార్చకుండా మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగిస్తుంది. దాని నుండి ద్రాక్షపండు లేదా రసం తాగడం వలన మీరు వారానికి సుమారు 500 గ్రాములు కోల్పోతారు.
పెరుగు, జున్ను లేదా పాలు. ఇటీవలి పరిశోధనల ఫలితంగా, శాస్త్రవేత్తలు శరీరంలో కాల్షియం యొక్క సాధారణ తీసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుందని నిరూపించగలిగారు మరియు మెరుగైన ప్రేగు పనితీరు కారణంగా మాత్రమే కాదు. వారి ప్రకారం, కాల్షియం శక్తిని వేడిగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది, కొత్త కొవ్వు కణజాలం పేరుకుపోకుండా చేస్తుంది. మరియు శరీరంలో దాని దీర్ఘ లేకపోవడం విషయంలో, వ్యతిరేక ప్రక్రియ ఏర్పడుతుంది. అయినప్పటికీ, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల 70% అధిక బరువు తగ్గుతుంది.
వోట్మీల్. ఇది శరీరాన్ని బాగా సంతృప్తపరుస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెరను కూడా తగ్గిస్తుంది, దీనిలో అధికం కొవ్వు నిక్షేపణను ప్రేరేపిస్తుంది.
యాపిల్స్. చిరుతిండికి అనువైనది. వాటిలో పెక్టిన్లు ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా నియంత్రిస్తాయి మరియు అతిగా తినడాన్ని నివారిస్తాయి. బ్రెజిల్ అధ్యయనాలు 30 మరియు 50 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల మహిళలు రోజుకు 3 ఆపిల్ల తిన్నారు, భోజనానికి ముందు లేదా వివిధ భోజనాలలో భాగంగా, పండు తినని వారి కంటే 33% ఎక్కువ బరువు కోల్పోయారు. …
బ్రోకలీ. ఇందులో సల్ఫోరాఫేన్ అనే కొవ్వు ఉంటుంది.
బ్రెజిల్ కాయలు. వీటిలో సెలీనియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరానికి ఎక్కువ శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి అనుమతిస్తుంది.
దాల్చిన చెక్క. ఇది కేలరీలను మరింత సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తుంది, చివరికి దాన్ని పూర్తిగా తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది చేయుటకు, మీకు ఇష్టమైన వంటలలో చేర్చుకుంటే సరిపోతుంది, క్రొత్త రుచిని ఆస్వాదించండి.
చేప. ట్యూనా, సాల్మన్ లేదా సార్డినెస్ బాగా పనిచేస్తాయి. దీని ఉపయోగం శరీరంలో లెప్టిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది, ఇది ఆకలిని అణిచివేస్తుంది.
అవోకాడో. ఇది మీకు 5 గంటల వరకు సంపూర్ణత్వం అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తుంది.
మిరప. ఇందులో క్యాప్సైసిన్ ఉంటుంది. ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, కొవ్వు కణజాలం దహనం చేయడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఆకలిని అణిచివేస్తుంది.
సన్నని పంది మాంసం. మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ మరియు సెలీనియం జోడించండి మరియు బరువు తగ్గే ప్రక్రియ వేగవంతమవుతుంది.
గ్రీన్ టీ. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది, జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కొవ్వులను శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. మార్గం ద్వారా, సిట్రస్ పండ్లలో ఉండే విటమిన్ సి కూడా అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎలా సహాయపడగలరు
- చిన్న భాగాలలో తినండి, ఎందుకంటే తినడం తర్వాత 20 నిమిషాలకే సంపూర్ణత్వం వస్తుంది. ఈ సమయంలో మీరు ఎన్ని అదనపు కేలరీలను గ్రహించగలరో ఆలోచించండి.
- రాత్రి భోజనానికి ముందు నడవండి. నడక కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు ఆకలిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
- అద్దం ముందు ఉంది. ఇది మీ లక్ష్యాన్ని మీకు గుర్తు చేస్తుంది.
- నీలం రంగులో ఎక్కువగా చూడండి. మీరు బ్లూ ప్లేట్లు, టేబుల్‌క్లాత్‌లు మరియు బట్టలు కూడా కొనవచ్చు. ఇది ఆకలిని అణిచివేస్తుంది.
- టీవీ ముందు లేదా పెద్ద కంపెనీలలో తినవద్దు. కాబట్టి మీరు నిష్పత్తి యొక్క భావాన్ని మరచిపోయి ఎక్కువ తినండి.
- ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగాలి. ఇది శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది.
- సరైన స్నాక్స్‌తో మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోండి: అరటి, ఆపిల్, గింజలు. మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత తక్కువ తినడానికి వారు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు, ఎందుకంటే ఆకలి భావన అంత బలంగా ఉండదు.
- ఒకరకమైన క్రీడ చేయండి.
- సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు, కాఫీ, ఆల్కహాల్ మరియు స్వీట్లను వదులుకోండి - అవి అతిగా తినడం రేకెత్తిస్తాయి. మరియు కాల్చిన వస్తువులు మరియు పిండి ఉత్పత్తులను దుర్వినియోగం చేయవద్దు - మీకు అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం లేదు.
- పరీక్ష చేయించుకోండి మరియు అధిక బరువుకు హార్మోన్ల కారణాలను మినహాయించండి.
మరియు ముఖ్యంగా, ఎప్పటికప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు "ఆరోగ్యకరమైన" స్వీట్లను అనుమతించండి: డార్క్ చాక్లెట్, తేనె, నట్స్ లేదా డ్రైఫ్రూట్స్. అవి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటమే కాదు, ఇది తరచుగా అతిగా తినడానికి ప్రధాన కారణం, కానీ "ఆనందం యొక్క హార్మోన్ల" ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తుంది, అంటే జీవితం నుండి నిజమైన ఆనందాన్ని పొందడంలో సహాయపడతాయి.
మేము బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తుల గురించి చాలా ముఖ్యమైన అంశాలను సేకరించాము మరియు మీరు ఈ పేజీకి లింక్‌తో సోషల్ నెట్‌వర్క్ లేదా బ్లాగ్‌లో చిత్రాన్ని భాగస్వామ్యం చేస్తే మేము కృతజ్ఞులమై ఉంటాము: