విషయ సూచిక
- నెమ్మదిగా ఆహారం అవసరాలు
- నెమ్మదిగా ఆహారం మెను
- క్రొయేషియన్ డైట్ వీక్లీ
- జర్మన్ డైట్ నంబర్ 1 యొక్క ఆహారం 7 వారాలు
- జర్మన్ డైట్ నంబర్ 2 యొక్క వారపు రేషన్
- నెమ్మదిగా ఆహార ఆహారం యొక్క వారపు ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ
- నెమ్మదిగా ఆహారం తీసుకోవటానికి వ్యతిరేకతలు
- నెమ్మదిగా ఆహారం యొక్క ధర్మాలు
- నెమ్మదిగా ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు
- నెమ్మదిగా ఉన్న ఆహారాన్ని మళ్లీ వర్తింపజేయడం
4 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.
సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1030 కిలో కేలరీలు.
దాదాపు అన్ని పోషకాహార నిపుణులు మీరు ఎక్కువసేపు బరువు తగ్గాలని మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను రేకెత్తించకూడదనుకుంటే మీరు సజావుగా మరియు క్రమంగా బరువు తగ్గాలని చెప్పారు. క్రోట్ ఆహారం, జర్మన్ పద్ధతి మరియు “నెమ్మదిగా ఆహారం” ఆహారం - సరైన మరియు తొందరపడని బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఎంపికలను ఈ రోజు మేము మీ దృష్టికి అందిస్తున్నాము.
నెమ్మదిగా ఆహారం అవసరాలు
చెక్ రిపబ్లిక్ నుండి పోషకాహార నిపుణుడు సమర్థవంతమైన నెమ్మదిగా ఆహారం అభివృద్ధి చేశారు క్రోట్ భాషలలో (దీనిని తరచుగా “పేరుతో కూడా చూడవచ్చు”చెక్ ఆహారం"). డైట్ కోర్సు యొక్క గరిష్ట వ్యవధి 3 వారాలు. ఈ కాలంలో, 7-15 అనవసరమైన కిలోగ్రాములు శరీరాన్ని విడిచిపెడతాయి. అధిక బరువు యొక్క ప్రారంభ మొత్తానికి బరువు తగ్గడం అనుపాతంలో ఉంటుంది. ఆహారం సరైన పోషకాలు లేని మరియు తక్కువ కొవ్వు కలిగిన ఆహారాలతో కూడి ఉంటుంది. సన్నని చేపలు మరియు మాంసం, సన్నని హామ్, తక్కువ లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు పుల్లని పాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు (కనీసం స్టార్చ్ ఉన్న వాటిని ఎంచుకోండి), బెర్రీలు, మూలికలతో వీలైనంత తరచుగా కమ్యూనికేట్ చేయాలని నిపుణుడు సలహా ఇస్తున్నారు. మీరు రోజుకు కనీసం 1,5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. ఇది రసాలు, కంపోట్‌లు, టీ, కాఫీని ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడుతుంది, కానీ పానీయాలకు చక్కెర జోడించబడదు. డైట్ రచయిత చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాల వాడకానికి వ్యతిరేకంగా ఏమీ లేదు. హోర్వత్ ప్రకారం ఉత్తమ ఎంపిక జిలిటోల్. చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు మరియు వైద్యులు దానితో దూరంగా ఉండవద్దని సలహా ఇస్తున్నారని గమనించండి. స్వీటెనర్ జోడించాలా వద్దా అనేది మీ ఇష్టం. క్రోట్ వ్యవస్థ ప్రకారం ఆహారం రోజుకు ఐదు సార్లు ఉండాలి. చిన్న భోజనం తినండి మరియు రాత్రి విశ్రాంతికి 2-3 గంటల ముందు ఆహారం గురించి మర్చిపోండి.
జర్మన్ ఆహారం 7 వారాలు ఉంటుంది. అధిక బరువు ఉన్నవారికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. డైట్ పీరియడ్ కోసం, మీరు 18-20 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. ఈ నెమ్మదిగా ఆహారం యొక్క గొప్ప లక్షణం ఏమిటంటే, ప్రతి వారంలో ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ తగ్గుతుంది మరియు తినడానికి అనుమతించే ఆహారాల సంఖ్య తగ్గుతుంది. దాదాపు ప్రతి రోజు మోనో-భోజనం సూచించబడుతుంది - ఒకటి లేదా అనేక ఆహార పదార్థాల వాడకం. జర్మన్ పద్ధతి ప్రారంభంలో, కొన్ని రోజులలో సాధారణ ఆహారం పాటించటానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది, అయితే అతిగా తినడం మరియు ఆహార ప్రమాదాలను నివారించడం చాలా ముఖ్యం.
వేగవంతం కాని బరువు తగ్గడం యొక్క మరొక రకం నెమ్మదిగా ఆహార ఆహారం. బరువు పెరగడానికి చాలా సాధారణ కారణం ఏమిటంటే, మనం త్వరగా తినడం అలవాటు చేసుకోవడం, ఇది మన ఆహార రేషన్‌ను అధిగమించడం సులభం చేస్తుంది. మీకు తెలిసినట్లుగా, భోజనం ప్రారంభమైన సుమారు 20 నిమిషాల తర్వాత సంతృప్తి జరుగుతుంది. విరామ సమయంలో లేదా ప్రయాణంలో కూడా 5-10 నిమిషాల్లో మీరు అక్షరాలా మీలో ఆహారాన్ని విసిరితే మీరు ఏ సంతృప్తి గురించి మాట్లాడగలరు?
“స్లో ఫుడ్” ఏమి అందిస్తుంది?
- ప్రతి కాటును పూర్తిగా నమలండి.
- మీరు తినే ఆహారాన్ని తప్పకుండా ఆస్వాదించండి. వాస్తవానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలపై ఆధారపడాలి, కానీ అవి రుచికరమైనవి మరియు ఆనందించేవి కావడం ముఖ్యం.
- ఆహ్లాదకరమైన సంభాషణలు చేస్తున్నప్పుడు నెమ్మదిగా మరియు మంచి కంపెనీలో తినడానికి ప్రయత్నించండి. అన్ని చింతలు మరియు సమస్యలను పక్కన పెట్టాలి.
- సమయానికి పూర్తి అయ్యే అవకాశాలను పెంచడానికి ఆహార ముక్కల నోటి మధ్య విరామం తీసుకోండి.
మీరు చాలా త్వరగా తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, వెంటనే భోజన సమయాన్ని సిఫారసు చేసిన 20-25 నిమిషాలకు పెంచడం కష్టం. అలా అయితే, క్రమంగా చేయండి. సమయం గమనించండి మరియు 2-3 నిమిషాలు జోడించండి.
మీకు కావలసినంత కాలం ఈ సాంకేతికతకు కట్టుబడి ఉండండి, మీ పారామితులకు అనుగుణంగా మెనులోని కేలరీల కంటెంట్‌ను మారుస్తుంది. బరువు తగ్గే సమయంలో, రోజుకు 1500 ఎనర్జీ యూనిట్ల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని చేరుకున్నప్పుడు, మీరు శరీరంతో రాజీకి వచ్చే వరకు కేలరీలను కొద్దిగా జోడించండి మరియు స్కేల్ యొక్క బాణం స్తంభింపజేస్తుంది. పాక్షికంగా మరియు సమానంగా తినడం మంచిది. ఇది కడుపు సమయానికి రసాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు తీవ్రమైన ఆకలిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
శరీరం యొక్క అత్యంత సరైన పనితీరును నిర్ధారించడానికి, “నెమ్మదిగా ఉండే ఆహారం” ఆహారాన్ని గమనిస్తూ, మెనులో తగినంత మొత్తంలో తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు పుల్లని పాలు, చేపలు, లీన్ మాంసం, పిండి లేని పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చడం మర్చిపోవద్దు. మూలికలు, వివిధ బెర్రీలు, తృణధాన్యాలు. మరియు స్వీట్లు, పిండి, ఇతర అధిక కేలరీల ఉత్పత్తులు, కోర్సు యొక్క, పరిమితం చేయాలి. సాధారణ నీటిని పుష్కలంగా త్రాగండి మరియు కాఫీ, టీ మరియు ఇతర వేడి పానీయాలకు చక్కెరను జోడించకుండా ఉండండి. వాస్తవానికి, ఆహారం యొక్క ఫలితం క్రీడలు ఆడటం ద్వారా మరియు సాధారణంగా చురుకైన జీవనశైలి ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది.
క్రొయేషియన్ డైట్ వీక్లీ
డే 1
అల్పాహారం: మృదువైన ఉడికించిన గుడ్డు; బ్లాక్ టీ లేదా కాఫీ; క్రౌటన్.
చిరుతిండి: సగం ఆపిల్.
భోజనం: ఉడికించిన సన్నని గొడ్డు మాంసం (120-130 గ్రా); 100 గ్రా ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు; 200 గ్రా కూరగాయల పిండి లేని సలాడ్; కాఫీ టీ.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పండు (100 గ్రా); తేనీరు.
డిన్నర్: తక్కువ కొవ్వు హామ్ (80 గ్రా), ఉడికించిన లేదా పాన్లో వేయించిన; ఉడికించిన గుడ్డు; టమోటా లేదా దోసకాయ; ఒక గ్లాసు రసం.
డే 2
అల్పాహారం: క్రౌటన్లతో టీ.
చిరుతిండి: 200 గ్రా ముడి లేదా ఉడికించిన క్యారెట్లు.
లంచ్: 50 గ్రా ఉడికించిన బీఫ్ ఫిల్లెట్; పుచ్చకాయ (150 గ్రా వరకు); 100 గ్రా ఉడికించిన లేదా కాల్చిన బంగాళాదుంపలు.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు పాలలో 100 మి.లీతో కాఫీ / టీ.
డిన్నర్: 150 గ్రాముల కాల్చిన ఫిష్ ఫిల్లెట్ మరియు అదే మొత్తంలో బచ్చలికూర.
డే 3
అల్పాహారం: లీన్ హామ్ (30 గ్రా); ఒక చిన్న క్రౌటన్; తేనీరు.
చిరుతిండి: ద్రాక్షపండు 150 గ్రాముల బరువు ఉంటుంది.
భోజనం: ఉడికించిన లేదా కాల్చిన బంగాళాదుంపలు (200 గ్రా); క్యారెట్ల కంపెనీలో 150 గ్రాముల సన్నని మాంసం ఉడికిస్తారు.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: టమోటా రసం (200-250 మి.లీ).
విందు: 100 గ్రా పెరుగుతో కాల్చిన 50 గ్రా బంగాళాదుంపలు.
డే 4
అల్పాహారం: జున్ను అనేక ముక్కలతో ఒక రొట్టె; టీ కాఫీ.
చిరుతిండి: మధ్య తరహా నారింజ.
భోజనం: ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ యొక్క 150 గ్రా; 100 గ్రాముల బంగాళాదుంపలు, కాల్చిన లేదా ఉడకబెట్టడం; దోసకాయలు (మూలికలతో).
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఆపిల్.
విందు: గిలకొట్టిన గుడ్లు (రెండు కోడి గుడ్లు, లీన్ హామ్ లేదా లీన్ మాంసం (30 గ్రా) వాడండి); ఒక టమోటా; పండ్లు లేదా కూరగాయలు (గాజు) నుండి తాజాగా పిండిన రసం.
డే 5
అల్పాహారం: పెరుగు 100 గ్రా; బ్రెడ్ మరియు టీ.
చిరుతిండి: 100 గ్రాముల బెర్రీలు లేదా ఏదైనా చిన్న పండు.
భోజనం: ఉడికించిన మాంసం (140-150 గ్రా); 100 గ్రా బంగాళాదుంపలు (నూనె లేకుండా ఏ విధంగానైనా ఉడికించాలి); ఒక గ్లాసు ఫ్రూట్ కాంపోట్.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కేఫీర్ (250 మి.లీ).
విందు: మూలికలతో అనేక పిండి కాని కూరగాయల సలాడ్; ఒక గ్లాసు రసం.
డే 6
అల్పాహారం: పుచ్చకాయ ముక్కలు లేదా ఒక ఆపిల్.
చిరుతిండి: 200 గ్రాముల బరువు గల క్యారెట్ సలాడ్.
లంచ్: 100 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం మరియు బంగాళాదుంపలు; తురిమిన తెల్ల క్యాబేజీ (50 గ్రా).
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ముల్లంగి (50 గ్రా).
విందు: ఉడికించిన పుట్టగొడుగుల 100 గ్రా; ఉడికించిన గుడ్డు; దోసకాయ.
డే 7
అల్పాహారం: కాటేజ్ జున్నుతో క్రౌటన్లు వ్యాపించాయి; టీ కాఫీ.
చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు పాలు.
భోజనం: 150 గ్రాముల పంది మాంసం (పొడి పాన్లో వేయించాలి); 100 గ్రా కాల్చిన బంగాళాదుంపలు; టమోటా లేదా దోసకాయ.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కాఫీ లేదా టీ (మీరు 100 మి.లీ పాలు జోడించవచ్చు); 200 గ్రా బీన్స్, ఉడికిన లేదా వండిన.
విందు: ఒక గ్లాసు కేఫీర్ మరియు రెండు లీన్ కుకీలు.
జర్మన్ డైట్ నంబర్ 1 యొక్క ఆహారం 7 వారాలు
వారం 9
1 వ రోజు: స్టిల్ వాటర్ (సుమారు 5 లీటర్లు) త్రాగాలి.
రోజులు 2-7: ప్రామాణిక నో-ఫ్రిల్స్ భోజనం.
వారం 9
1 వ రోజు: స్టిల్ వాటర్ (సుమారు 5 లీటర్లు) త్రాగాలి.
2 వ రోజు: 2 కిలోల ద్రాక్షపండ్లు లేదా నారింజ లేదా టాన్జేరిన్లు.
రోజులు 3-7: ప్రామాణిక నో-ఫ్రిల్స్ భోజనం.
వారం 9
1 వ రోజు: స్టిల్ వాటర్ (సుమారు 5 లీటర్లు) త్రాగాలి.
2 వ రోజు: 2 కిలోల ద్రాక్షపండ్లు లేదా నారింజ లేదా టాన్జేరిన్లు.
3 వ రోజు: ఆపిల్ల (2 కిలోల వరకు).
4 వ రోజు: పిండి లేని పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి తాజాగా పిండిన రసాలు.
రోజులు 5-7: ప్రామాణిక నో-ఫ్రిల్స్ భోజనం.
4-5 వారాల
1 వ రోజు: స్టిల్ వాటర్ (సుమారు 5 లీటర్లు) త్రాగాలి.
2 వ రోజు: 2 కిలోల ద్రాక్షపండ్లు లేదా నారింజ లేదా టాన్జేరిన్లు.
3 వ రోజు: ఆపిల్ల (2 కిలోల వరకు).
4 వ రోజు: పిండి లేని పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి తాజాగా పిండిన రసాలు.
5 వ రోజు: తక్కువ కొవ్వు లేదా 1% కేఫీర్ (మీకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు త్రాగాలి).
రోజులు 6-7: ప్రామాణిక నో-ఫ్రిల్స్ భోజనం.
వారం 9
1 వ రోజు: స్టిల్ వాటర్ (సుమారు 5 లీటర్లు) త్రాగాలి.
2 వ రోజు: 2 కిలోల ద్రాక్షపండ్లు లేదా నారింజ లేదా టాన్జేరిన్లు.
3 వ రోజు: ఆపిల్ల (2 కిలోల వరకు).
4 వ రోజు: పిండి లేని పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి తాజాగా పిండిన రసాలు.
5 వ రోజు: తక్కువ కొవ్వు లేదా 1% కేఫీర్ (మీకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు త్రాగాలి).
6 వ రోజు: 1 కిలోల తాజా లేదా ఉడికించిన పైనాపిల్ (గుమ్మడికాయతో ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు).
7 వ రోజు: ప్రామాణిక నో-ఫ్రిల్స్ భోజనం.
వారం 9
1 వ రోజు: స్టిల్ వాటర్ (సుమారు 5 లీటర్లు) త్రాగాలి.
2 వ రోజు: 2 కిలోల ద్రాక్షపండ్లు లేదా నారింజ లేదా టాన్జేరిన్లు.
3 వ రోజు: ఆపిల్ల (2 కిలోల వరకు).
4 వ రోజు: పిండి లేని పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి తాజాగా పిండిన రసాలు.
5 వ రోజు: తక్కువ కొవ్వు లేదా 1% కేఫీర్ (మీకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు త్రాగాలి).
6 వ రోజు: 1 కిలోల తాజా లేదా ఉడికించిన పైనాపిల్ (గుమ్మడికాయతో ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు).
7 వ రోజు: సాధారణ నీరు మాత్రమే.
జర్మన్ డైట్ నంబర్ 2 యొక్క వారపు రేషన్
డే 1
అల్పాహారం: కాఫీ / టీ; రొట్టె.
భోజనం: 2 గుడ్లు, నూనె లేకుండా ఒక స్కిల్లెట్లో ఉడకబెట్టడం లేదా వేయించడం; సుమారు 80 గ్రా బచ్చలికూర (మీరు దానిని కూరగాయల నూనెతో తేలికగా అభిషేకం చేయవచ్చు); టమోటా.
విందు: సన్నని మాంసం కట్లెట్; 150 గ్రాముల బరువున్న టమోటాలు మరియు పచ్చి ఉల్లిపాయల సలాడ్ (కూరగాయల నూనె యొక్క రెండు చుక్కలతో డిష్ సీజన్ చేయడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది).
డే 2
అల్పాహారం: టీ / కాఫీ; క్రౌటన్.
భోజనం: 200 గ్రా సలాడ్, వీటిలో పదార్థాలు టమోటాలు మరియు క్యాబేజీ; నారింజ (రెండు టాన్జేరిన్లు లేదా రేగు పండ్లతో భర్తీ చేయవచ్చు).
విందు: ఉడికించిన గుడ్లు (2 PC లు.); ఉడికించిన మాంసం 200 గ్రా; పిండి లేని కూరగాయల సలాడ్ (80-100 గ్రా).
డే 3
అల్పాహారం: కాఫీ / టీ.
భోజనం: గట్టి గుడ్డు; 200 గ్రాముల ఉడికించిన క్యారెట్లు (వెన్నతో); తక్కువ కొవ్వు జున్ను లేదా కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా).
విందు: 250 గ్రా సలాడ్ (టాన్జేరిన్, అరటి, ఆపిల్ మరియు పియర్).
డే 4
అల్పాహారం: తాజాగా పిండిన ఆపిల్ రసం (గాజు).
భోజనం: పొడి పాన్లో ఉడకబెట్టిన లేదా వేయించిన చేపల ముక్క (250 గ్రా వరకు); టమోటా; ఆపిల్.
విందు: సన్నని మాంసం కట్లెట్; 150 గ్రాముల ఆకుపచ్చ కూరగాయల సలాడ్ (దీనిని కూరగాయల నూనె లేదా తాజాగా పిండిన నిమ్మరసంతో సీజన్ చేయడానికి అనుమతిస్తారు).
డే 5
అల్పాహారం: క్యారెట్ రసం ఒక గ్లాసు.
భోజనం: వేయించిన లేదా ఉడికించిన చికెన్ (200 గ్రా); ఆకుపచ్చ కూరగాయల సలాడ్ (100 గ్రా).
విందు: 2 ఉడికించిన కోడి గుడ్లు; తురిమిన క్యారట్లు, ముడి లేదా ఉడకబెట్టడం.
డే 6
అల్పాహారం: ఒక కప్పు టీ మరియు రొట్టె.
భోజనం: 200 గ్రాముల సన్నని మాంసం (నూనె లేకుండా ఉడికించాలి); నిమ్మరసంతో తెల్ల క్యాబేజీ (150 గ్రా).
విందు: తురిమిన క్యారట్లు (100 గ్రా), కూరగాయల నూనెతో చల్లుతారు; కాటేజ్ చీజ్ (సుమారు 150 గ్రా).
డే 7
అల్పాహారం: ఒక కప్పు టీ మరియు రొట్టె.
లంచ్: చికెన్ ఫిల్లెట్, పొడి పాన్ (200 గ్రా) లో ఉడకబెట్టి లేదా వేయించినది.
విందు: 300 గ్రా పండు.
నెమ్మదిగా ఆహార ఆహారం యొక్క వారపు ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ
సోమవారం
అల్పాహారం: ఓట్ మీల్ తక్కువ కొవ్వు పాలలో (200 గ్రా) తాజా లేదా స్తంభింపచేసిన బెర్రీలతో (50 గ్రా) వండుతారు; టీ కాఫీ.
చిరుతిండి: రెండు మీడియం క్యారెట్లు.
భోజనం: 100 గ్రాముల బుక్వీట్; 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. పిండి కాని కూరగాయల సలాడ్, కూరగాయల (ప్రాధాన్యంగా ఆలివ్) నూనెతో రుచికోసం.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పియర్ లేదా ఆపిల్.
విందు: ఉడికించిన చికెన్ యొక్క చిన్న ముక్క; కూరగాయల సలాడ్ (దోసకాయలు మరియు తెలుపు క్యాబేజీ) కొద్దిగా కూరగాయల నూనెతో.
మంగళవారం
అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు గల కాటేజ్ చీజ్ 200 గ్రాముల వరకు; అర అరటి; కాఫీ / టీ (మీరు పానీయానికి కొద్దిగా పాలు జోడించవచ్చు).
చిరుతిండి: ఆలివ్ నూనెతో రెండు క్యారెట్ల సలాడ్; నారింజ లేదా ఇతర సిట్రస్.
లంచ్: 100 గ్రా ఖాళీ బియ్యం గంజి; ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన సాల్మన్ ముక్క; 300 గ్రాముల ఉడికించిన కూరగాయలు (బ్రోకలీ, క్యారెట్లు, కాలీఫ్లవర్) 1 స్పూన్. కూరగాయల నూనె.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: రై బ్రెడ్ ముక్క (30 గ్రా) 50 గ్రా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, టొమాటో ముక్క మరియు రుచికి సుగంధ ద్రవ్యాలు.
విందు: రెండు గుడ్ల ఆమ్లెట్ (పొడి వేయించడానికి పాన్లో ఉడికించాలి లేదా ఉడికించాలి); ఆలివ్ నూనెతో 200 గ్రా కూరగాయల సలాడ్.
బుధవారం
అల్పాహారం: 200 గ్రాముల వోట్మీల్, దీనిని స్కిమ్ లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలలో ఉడికించాలి, చిన్న ఆపిల్ మరియు చిటికెడు దాల్చినచెక్కతో.
చిరుతిండి: సగం ద్రాక్షపండు మరియు 20-30 గ్రా వాల్నట్.
భోజనం: తక్కువ కొవ్వు మాంసం లేదా చేపల ఉడకబెట్టిన పులుసులో వండిన కూరగాయల సూప్ గిన్నె.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: బెర్రీ స్మూతీ (దాని తయారీకి మీకు 100 గ్రాముల ఏదైనా బెర్రీలు అవసరం, అదే మొత్తంలో తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, సగం గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు పాలు).
విందు: దాల్చినచెక్కతో 200 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ (కొవ్వు శాతం 0-0,5%); తక్కువ కొవ్వు గల కేఫీర్ లేదా తాజాగా పిండిన పండ్ల రసం.
గురువారం
అల్పాహారం: బెర్రీలు లేదా పండ్లతో కలిపి 200 గ్రాముల ముయెస్లీ లేదా వోట్మీల్ (కొద్దిగా పాలతో తయారు చేయవచ్చు); టీ కాఫీ.
చిరుతిండి: క్యారెట్ల సలాడ్, తాజాగా లేదా ఆలివ్ నూనెతో ఉడకబెట్టండి.
భోజనం: కూరగాయల సూప్ గిన్నె (వేయించవద్దు).
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు గల కాటేజ్ చీజ్, మూలికలు, తాజా టమోటా ముక్కలు (మీరు ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో చల్లుకోవచ్చు) తో బోరోడినో రొట్టె ముక్క.
విందు: ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చికెన్ ఫిల్లెట్ (70-80 గ్రా); ఆలివ్ నూనె ధరించిన 300 గ్రాముల ఉడికించిన కూరగాయలు (టర్నిప్స్, పార్స్నిప్స్, ఉల్లిపాయలు, క్యారెట్లు); తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా కేఫీర్ ఒక గ్లాస్.
శుక్రవారం
అల్పాహారం: నలుపు లేదా రై బ్రెడ్ ముక్క; ఉడికించిన కోడి గుడ్డు; దోసకాయ, టమోటా, పాలకూర, బెల్ పెప్పర్ యొక్క సలాడ్; టీ లేదా కాఫీ.
చిరుతిండి: క్యారెట్ల జంట.
భోజనం: కూరగాయల సూప్; టీ కాఫీ.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: తాజాగా పిండిన నారింజ రసం (గాజు); నలుపు 2 ముక్కలు (కనీసం 70% కోకో) చాక్లెట్.
విందు: ఉడికించిన చికెన్ లేదా టర్కీ ముక్క; ఆలివ్ నూనె మరియు తాజాగా పిండిన నిమ్మరసంతో దోసకాయ మరియు తెలుపు క్యాబేజీ సలాడ్.
శనివారం
అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాలలో 200 గ్రాముల వోట్మీల్ ఒక చిన్న ఆపిల్ మరియు చిటికెడు దాల్చినచెక్కతో; టీ కాఫీ.
చిరుతిండి: 150 మి.లీ ఖాళీ పెరుగు.
భోజనం: 100 గ్రాముల ఖాళీ బుక్వీట్ గంజి; 100 గ్రాముల గొడ్డు మాంసం ఫిల్లెట్ (నూనె లేకుండా ఉడికించాలి); 200 టేబుల్ స్పూన్ తో 1 గ్రా పాలకూర (టమోటా, గుమ్మడికాయ, పాలకూర). l. ఆలివ్ నూనె.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 100 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఏదైనా బెర్రీలతో తయారు చేసిన స్మూతీ; సగం గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలు.
విందు: ఉడికించిన పెర్చ్ ముక్క లేదా ఉడికించిన కూరగాయలతో ఇతర చేపలు; ఒక గ్లాసు టమోటా రసం; రై బ్రెడ్, కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్‌తో గ్రీజు చేసి మూలికలతో చల్లుతారు.
ఆదివారం
అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు పాలతో రుచికోసం, కొద్ది మొత్తంలో బెర్రీలు లేదా పండ్లతో కలిపి 200 గ్రాముల ముయెస్లీ; టీ కాఫీ.
చిరుతిండి: సగం ద్రాక్షపండు లేదా నారింజ; కాయలు 20 గ్రా.
భోజనం: 100 గ్రాముల ఉడికించిన బియ్యం (ప్రాధాన్యంగా బ్రౌన్); ఉడికించిన సాల్మన్ ముక్క; 300 స్పూన్ తో 1 గ్రాముల ఉడికించిన కూరగాయలు (బంగాళాదుంపలు తప్ప). కూరగాయల నూనె.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 100% మించని కొవ్వు పదార్థంతో 4 గ్రా గ్రాన్యులర్ కాటేజ్ చీజ్; XNUMX / XNUMX కప్ తరిగిన నాన్-స్టార్చి పండు
విందు: 2 ఉడికించిన కోడి గుడ్లు లేదా వాటిలో ఆవిరి ఆమ్లెట్; కూరగాయల నూనె చుక్కలతో 200 గ్రా కూరగాయల సలాడ్.
నెమ్మదిగా ఆహారం తీసుకోవటానికి వ్యతిరేకతలు
- గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే తల్లులు, పిల్లలు మరియు కౌమారదశలు మరియు వృద్ధులు నెమ్మదిగా ఆహారం పాటించకూడదు.
- దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రత మరియు శరీరంలోని ఏవైనా స్పష్టమైన రోగాలతో, డైటింగ్ కూడా సూచించబడదు.
- అలాంటి ఆహారం మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా చూసుకోవటానికి నెమ్మదిగా ఆహారం (ఏదైనా వైవిధ్యంలో) ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
- మీరు ఎప్పుడైనా అలెర్జీ ప్రతిచర్యను కలిగి ఉంటే లేదా తినేసిన తర్వాత అధ్వాన్నంగా అనిపిస్తే మీరు ఆహారంలో అందించే ఏ ఉత్పత్తిని తినకూడదు.
నెమ్మదిగా ఆహారం యొక్క ధర్మాలు
- ఎప్పుడు "నెమ్మదిగా ఆహారం»ఆహారం బాగా గ్రహించబడుతుంది. మనం ఎంత బాగా నమిలితే అంత జీర్ణమవుతుంది. అందువల్ల, ఇటువంటి పోషణ జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరుతో సమస్యలు సంభవించడాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- నెమ్మదిగా తినడం మరియు గుండెల్లో మంటను రక్షిస్తుంది, ఎందుకంటే ఆతురుతలో తినడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థలోకి అదనపు గాలి ప్రవహిస్తుంది.
- అదనంగా, శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు నెమ్మదిగా తినడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని తేలింది. మీరు నెమ్మదిగా తినేటప్పుడు అది ధ్యానం లాంటిది. ఈ ప్రత్యేకమైన క్షణంలో ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి, ఆహారాన్ని రుచి చూడండి మరియు తరువాత ఏమి చేయాలో ఆలోచించవద్దు.
- మరియు తీరికగా ఉండే ఆహారం రక్తపోటు సాధారణీకరణకు మరియు శరీర స్థితిలో సాధారణ మెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.
- యోగ్యతలలో జర్మన్ ఆహారం కింది వాటిని గమనించండి.
- క్రమంగా. ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ సజావుగా తగ్గుతుంది, ఇది శరీరానికి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
- పొందిన ఫలితం యొక్క స్థిరీకరణ. మీరు ఆహారం నుండి సరిగ్గా నిష్క్రమించినట్లయితే, చాలా సమీక్షలు చెప్పినట్లుగా, సంపాదించిన సామరస్యం చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంది.
- కడుపు పరిమాణాన్ని తగ్గించడం. ఒక వ్యక్తి అతిగా తినకూడదని నేర్చుకుంటాడు, దీనితో పాటు కడుపు తగ్గిపోతుంది.
- జీవక్రియ యొక్క త్వరణం. ముఖ్యంగా, ఆహారంలో సిఫారసు చేయబడిన సమృద్ధిగా ఉన్న పానీయానికి కృతజ్ఞతలు, జీవక్రియ ప్రక్రియలు సాధారణీకరించబడతాయి మరియు శరీరానికి అవసరం లేని టాక్సిన్స్, టాక్సిన్స్ మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్థాలను తొలగిస్తుంది.
- క్రొయేషియన్ ఆహారం జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, జీర్ణక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది, ప్రజలకు సరిగ్గా తినడానికి నేర్పుతుంది. బరువు సజావుగా తగ్గుతుంది. ఇది చర్మంపై కూడా బాగా పనిచేస్తుంది. ఆమె కుంగిపోదు (త్వరగా బరువు తగ్గడంతో కఠినమైన సాంకేతికతను పాటించడం వంటివి), కానీ తనను తాను పైకి లాగడానికి నిర్వహిస్తుంది. ఈ రకమైన నెమ్మదిగా సాంకేతికతను గమనిస్తున్నప్పుడు, ప్రేగులు శుభ్రపరచబడతాయి, శరీరం హానికరమైన లవణాలు మరియు అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది. తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ ఉన్నప్పటికీ, క్రొయేట్ ఆహారం ఆకలితో అనిపించదు.
నెమ్మదిగా ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు
- అన్ని రకాల నెమ్మదిగా ఆహారం, వారి పేరు సూచించినట్లు, తక్షణమే పనిచేయవు.
- మరియు, చాలా మంది డైటీషియన్లు బరువు తగ్గడానికి సున్నితమైన మార్గాలకు మద్దతు ఇస్తుండగా, బరువు తగ్గే చాలా మంది ప్రజలు డైట్ నిబంధనలకు కట్టుబడి ఉండటానికి సిద్ధంగా లేరు మరియు వారి ప్రయత్నాల ఫలితాన్ని త్వరగా పొందాలని కోరుకుంటారు.
- అలాగే, బిజీగా ఉండటం వల్ల, ప్రతి ఒక్కరూ పాలనను అనుసరించలేరు మరియు సిఫార్సు చేసిన పాక్షిక ఆహారం మీద కూర్చోలేరు.
నెమ్మదిగా ఉన్న ఆహారాన్ని మళ్లీ వర్తింపజేయడం
నెమ్మదిగా ఉన్న ఆహారాన్ని మీకు కావలసినప్పుడు పున ited సమీక్షించవచ్చు లేదా మంచిది - దాని ప్రాథమిక నియమాల ప్రకారం జీవించడం.
మీరు కోరుకుంటే, క్రొయేషియన్ పద్ధతి లేదా జర్మన్ ఆహారం మీద కూర్చోవడం మంచిది, అది పూర్తయిన తర్వాత కనీసం ఒక నెల విరామం తర్వాత, మీ ఆరోగ్యం ఆందోళనకు కారణం కాకపోతే.