విషయ సూచిక
11 వారాల్లో 3 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.
సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1000 కిలో కేలరీలు.
సోవియట్ ఆహారం (అకా డైట్ నంబర్ 8) అనేది యుఎస్ఎస్ఆర్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అభివృద్ధి చేసిన బరువు తగ్గించే పద్ధతి. అలాంటి ఆహారం మన అమ్మమ్మలు మరియు తల్లులకు కూడా ఈ సంఖ్యను సమర్థవంతంగా మార్చడానికి సహాయపడింది.
కానీ ఈ విధంగా ఆధునిక నివాసికి బరువు తగ్గడం అసాధ్యం అని ఎవరు చెప్పారు? చాలా! సోవియట్ ఆహారాన్ని తమపై అనుభవించిన వారి సమీక్షలు చెప్పినట్లుగా, 21 రోజుల్లో (ఇది ఎంతకాలం ఉంటుంది), మీరు ఐదు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు.
సోవియట్ ఆహారం అవసరాలు
సోవియట్ ఆహార నియమాలు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టడంపై పూర్తి నిషేధాన్ని విధిస్తాయి, ఇది మీకు తెలిసినట్లుగా, చురుకుగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఇది చాలా ఉప్పగా మరియు ఊరగాయ వంటకాలు, జంతువుల కొవ్వులు, సుగంధ ద్రవ్యాలను తిరస్కరించాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. కొవ్వు మాంసాలు, పందికొవ్వు, కొవ్వు హార్డ్ చీజ్‌లు, ఏ రకమైన మిఠాయి, సెమోలినా, మృదువైన గోధుమలు, బెర్రీలు మరియు తీపి పండ్లు, తీపి చీజ్‌లు, కొవ్వు పెరుగు ద్రవ్యరాశి మరియు అధిక కేలరీల కంటెంట్ ఉన్న ఇతర ఆహారాలు కూడా నిషేధించబడ్డాయి.
వినియోగించిన భాగాల యొక్క ఖచ్చితమైన మొత్తం సూచించబడలేదు. కానీ అతిగా తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు కేలరీల కంటెంట్‌పై ఇంకా నిఘా ఉంచండి, ఇది 1100 శక్తి యూనిట్ల వరకు ఉండాలి.
పాక్షిక భోజనం సోవియట్ ఆహారం ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది, రోజుకు కనీసం నాలుగు సార్లు తినండి. సాంకేతికత ముగిసిన తర్వాత ఈ పాలనకు కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు మెనులో చేర్చిన ఉత్పత్తులను తప్పనిసరిగా ఉడకబెట్టి, స్టీమర్ లేదా గ్రిల్‌తో వండుతారు మరియు ఉడికిస్తారు. వీలైనప్పుడల్లా పచ్చిగా తినండి.
మీ అభీష్టానుసారం మెనుని తయారు చేయండి. కింది ఆహారాలు రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడానికి అనుమతించబడతాయి:
- 150 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ bran క లేదా ధాన్యపు రొట్టె లేదు;
- కూరగాయల ఆధారిత ఉడకబెట్టిన పులుసులు మరియు సూప్‌లు;
- సన్నని చికెన్, దూడ మాంసం, కుందేలు;
- తీపి మరియు పుల్లని రకాలు, కంపోట్స్ మరియు జెల్లీ యొక్క బెర్రీలు మరియు పండ్లు;
- కోడి గుడ్లు, పిట్ట;
- పాలు మరియు పుల్లని పాలు (కొవ్వు లేని లేదా తక్కువ కొవ్వు);
- చేప మరియు మత్స్య;
- తక్కువ కేలరీల సాస్‌లు.
క్రమం తప్పకుండా తినడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు భారీ భోజనం మానుకోండి మరియు తగినంత శుభ్రమైన నీరు తాగడం ఖాయం. మీరు టీ మరియు కాఫీ తాగవచ్చు (ఇది దుర్వినియోగం చేయమని సిఫారసు చేయబడలేదు), కానీ చక్కెర లేకుండా. సహజంగానే, క్రీడలు ఆడటం ద్వారా మరియు సాధారణంగా చురుకైన జీవనశైలి ద్వారా ఫలితం పెరుగుతుంది.
ఒక వారం సోవియట్ ఆహారం యొక్క ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ
డే 1
అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్; తరిగిన క్యారెట్లు; తక్కువ కొవ్వు పాలు కలిపి టీ.
చిరుతిండి: సలాడ్‌లో కొంత భాగం, ఇందులో తెల్ల క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, మూలికలు ఉంటాయి (కనీస కొవ్వు పదార్ధం కలిగిన చిన్న మొత్తంలో సోర్ క్రీంతో డిష్ నింపడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది).
భోజనం: వేయించకుండా కూరగాయల సూప్ గిన్నె; ఉడికించిన వంకాయ మరియు ఒక గ్లాసు పండు కంపోట్.
డిన్నర్: ఉడికించిన ఫిష్ ఫిల్లెట్; కాల్చిన లేదా ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు; చమోమిలే టీ.
మంచం ముందు: ఖాళీ పెరుగు ఒక గ్లాసు.
డే 2
అల్పాహారం: 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. vinaigrette; ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్; టీ.
చిరుతిండి: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.
భోజనం: ఓక్రోష్కా గిన్నె; బీట్‌రూట్ చికెన్ ఫిల్లెట్‌తో ఉడికిస్తారు; compote.
విందు: కూరగాయలతో నింపిన బెల్ పెప్పర్; ఒక కప్పు రోజ్షిప్ రసం.
నిద్రవేళకు ముందు: కేఫీర్ 200 మి.లీ వరకు.
డే 3
అల్పాహారం: ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్; తాజా టమోటా; ఉడికించిన గుమ్మడికాయ ముక్కలు; టీ.
చిరుతిండి: తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో జున్ను కొన్ని ముక్కలు; ఒక కప్పు టీ లేదా రోజ్షిప్ ఉడకబెట్టిన పులుసు.
లంచ్: కూరగాయల సూప్ మరియు చికెన్ ఫిల్లెట్ దుంపలతో ఉడికిస్తారు; చిన్న నారింజ.
విందు: ఉడికించిన చేపల ఫిల్లెట్ మరియు ఉడికిన వంకాయ; చమోమిలే టీ.
పడుకునే ముందు: పెరుగు సగం గ్లాసు.
డే 4
అల్పాహారం: 2 కోడి గుడ్లు, పొడి పాన్‌లో వేయించి లేదా ఆవిరిలో వేయించాలి; దోసకాయ, టమోటా, తెల్ల క్యాబేజీ సలాడ్; కాఫీ లేదా టీ.
చిరుతిండి: 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. పెరుగు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు ఒక గ్లాసు.
భోజనం: తక్కువ కొవ్వు బంగాళాదుంప సూప్; చర్మం లేకుండా కాల్చిన చికెన్ ముక్కలు; తాజాగా పిండిన పండ్ల రసం.
విందు: వంకాయతో ఉడికిన చేపల ఫిల్లెట్; రోజ్షిప్ ఉడకబెట్టిన పులుసు ఒక కప్పు.
మంచం ముందు: ఖాళీ పెరుగు ఒక గ్లాసు.
డే 5
అల్పాహారం: ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు; ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చేపల ఫిల్లెట్; టీ లేదా కాఫీ.
చిరుతిండి: కనీస కొవ్వు పదార్థం యొక్క హార్డ్ జున్ను (రెండు ముక్కలు); టీ.
భోజనం: శాఖాహారం బోర్ష్ట్ యొక్క గిన్నె; ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ మరియు ఉడికిన దుంపలు.
విందు: ఉడికించిన గుడ్డు; 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. స్క్వాష్ పురీ మరియు చమోమిలే టీ.
పడుకునే ముందు: సుమారు 200 మి.లీ కేఫీర్.
డే 6
అల్పాహారం: ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ ముక్క; టమోటా మరియు దోసకాయ సలాడ్; టీ.
చిరుతిండి: తక్కువ కొవ్వు గల కాటేజ్ చీజ్ (మీరు సహజ పెరుగు లేదా కేఫీర్ తో సీజన్ చేయవచ్చు); ఒక కప్పు తేనీరు.
భోజనం: ఉడికించిన కోడి గుడ్డుతో కూరగాయల సూప్; బీన్స్ తో ఉడికిన చికెన్ ఫిల్లెట్; కాల్చిన ఆపిల్.
విందు: ఉడికించిన చేపలు మరియు ఉడికిన వంకాయ; రోజ్షిప్ ఉడకబెట్టిన పులుసు లేదా చమోమిలే టీ.
మంచం ముందు: తక్కువ కొవ్వు పెరుగు (సుమారు 200 మి.లీ).
డే 7
అల్పాహారం: కాల్చిన కూరగాయలు మరియు ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ ముక్క; టీ.
చిరుతిండి: నారింజ.
భోజనం: శాకాహారి బోర్ష్ట్ మరియు చికెన్ గుమ్మడికాయతో ఉడికిస్తారు.
విందు: కూరగాయలతో ఓవెన్లో కాల్చిన చేప; చమోమిలే టీ.
పడుకునే ముందు: ఒక గ్లాసు పెరుగు.
సోవియట్ ఆహారంలో వ్యతిరేకతలు
- వాస్తవానికి, సోవియట్ ఆహారంలో ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.
- ప్రత్యేక ఆహారం అవసరమైన వారికి మాత్రమే దానిపై కూర్చోవడానికి అనుమతి లేదు.
- వాస్తవానికి, మెథడాలజీ మెనులో చేర్చబడిన కొన్ని ఉత్పత్తి మీకు అలెర్జీ ప్రతిచర్యకు కారణమైతే, మీరు దానిని ఉపయోగించకూడదు.
సోవియట్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు
- సోవియట్ ఆహారం సమతుల్యమైనది, శరీరం దాని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన భాగాల కొరతను అనుభవించదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సిఫార్సు చేసిన ఆహార సమయాన్ని మించకూడదు.
- భిన్నమైన పోషణ ఆకలి పరీక్షలు లేకుండా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
- ఆహారం-రేషన్ వైవిధ్యంగా ఉంటుంది, మీరు మీ రుచి ప్రాధాన్యతలకు అనుగుణంగా మెనుని సృష్టించవచ్చు.
సోవియట్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు
- అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి ఆతురుతలో ఉన్నవారికి, ఈ సాంకేతికత చాలా సరిఅయినది కాదు, ఎందుకంటే దానిపై బరువు తగ్గడం రేటు సున్నితంగా ఉంటుంది (అయినప్పటికీ చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు బరువు తగ్గమని సిఫారసు చేస్తారు).
- భాగం పరిమాణాలు మరియు కేలరీలను నియంత్రించడం ఎవరికైనా సులభం కాదు.
సోవియట్ ఆహారాన్ని తిరిగి నిర్వహించడం
అవసరమైతే, సోవియట్ ఆహారం పునరావృతం చేయవచ్చు, కానీ అది ముగిసిన తర్వాత రెండు, మూడు నెలలు వేచి ఉండటం మంచిది.