పాడి మరియు మాంసం ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం మినహా మొక్కల ఆధారిత ఆహారం ఇతర రకాల క్రీడా ఆహారం నుండి భిన్నంగా ఉండదు. అందువల్ల, ప్రశ్న తలెత్తుతుంది, జంతు ప్రోటీన్లను తిరిగి నింపడానికి ఏ ఆహారాలు సహాయపడతాయి? ఇది కొన్ని మొక్కల ఆహారాలలో ఉన్నట్లు తేలింది. కానీ శాఖాహారం యొక్క శరీరం సరైన మొత్తంలో అందుకోవాలంటే, మీరు పిజ్జా మరియు పాస్తా మాత్రమే తినాలి. ప్రధాన నియమం ఆరోగ్యకరమైన, వైవిధ్యమైన ఆహారం, అమైనో ఆమ్లాలలో అధికంగా ఉండే ఆహారాల సరైన ఎంపిక.
అథ్లెట్ వేగన్ న్యూట్రిషన్
జంతు ఆహారాన్ని తిరస్కరించిన అథ్లెట్ యొక్క ఆహారాన్ని ఏ ఆహారాలు తయారు చేయగలవు? చాలామందిని ఆశ్చర్యపరిచే విధంగా, వారి రకాలు ఏదైనా రుచిని రుచిని సంతృప్తిపరుస్తాయి మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యం, రూపాన్ని మరియు శారీరక బలం మీద అత్యంత అనుకూలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి:
అలాగే, ఈ రోజు మీరు ప్రోటీన్ పౌడర్ కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఇది మొక్కల భాగాలను మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, అవిసె గింజలు, క్వినోవా మొలకలు, కాయధాన్యాలు, చియా మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు. ఈ ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌గా లేదా పానీయం తయారు చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
ఒక శిక్షకుడు ప్రకారం, సమతుల్య అథ్లెట్ యొక్క ఆహారంలో కొవ్వులు (22%), ప్రోటీన్లు (13%), కార్బోహైడ్రేట్లు (65%) ఉండాలి మరియు శరీరానికి అవసరమైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్, విటమిన్లు, ఆరోగ్యానికి హామీ ఇవ్వడం మరియు నివారణను అందించగల సామర్థ్యం కలిగి ఉండాలి. వివిధ వ్యాధులు.
వ్యాయామానికి ముందు ఏమి తినాలి?
శరీరాన్ని శక్తితో నింపే ఆహారం అవసరం, మరియు మీరు సులభంగా శారీరక శ్రమను భరించగలరు. అందువల్ల, వ్యాయామానికి ముందు, వ్యాయామానికి 2 గంటల ముందు, పోషకాలు, చక్కెరలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తక్షణ మూలాన్ని తినమని సలహా ఇస్తారు - ఇవి పండ్లు (ఆపిల్, అరటి, మామిడి, ద్రాక్ష, నారింజ) మరియు అన్ని రకాల బెర్రీలు. అవి త్వరగా గ్రహించబడతాయి మరియు కడుపులో భారమైన అనుభూతిని సృష్టించవు. త్వరగా శక్తి నింపడం మరియు కోలుకోవడం కోసం, కొంతమంది శాకాహారి అథ్లెట్లు ప్రత్యేక సహజ క్రీడా పానీయాలు తాగుతారు.
మీ వ్యాయామానికి చాలా గంటలు ముందు ఉంటే, మీరు దట్టమైన ఆహారాలు, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు - ఓట్స్, చిలగడదుంపలు, బ్రౌన్ రైస్, బంగాళాదుంపలపై ఆధారపడవచ్చు. అవి నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి మరియు శరీరానికి "దీర్ఘకాలం" శక్తిని ఇస్తాయి. మీరు వ్యాయామం చేయడానికి దగ్గరగా, సలాడ్ లేదా ప్రోటీన్ బార్ వంటి తేలికైన మరియు మరింత పోషకమైనదాన్ని తినండి. శిక్షణకు అరగంట లేదా గంట ముందు, మీ వద్ద పండ్లు ఉన్నాయి, అవి దాదాపు 80% నీరు, ఇది శరీరం యొక్క హైడ్రేషన్‌కు చాలా అవసరం.
వ్యాయామం తర్వాత పోషకాహారం
వ్యాయామం తర్వాత ఆహారం సాధ్యమైనంత ఎక్కువగా ఉండాలి. శారీరక శ్రమ తర్వాత, మీరు శక్తిని కోల్పోవడాన్ని పూరించాలి, మరియు దీనిలో, మళ్లీ, కార్బోహైడ్రేట్లు భర్తీ చేయలేనివి. కానీ, కండరాల విషయానికొస్తే, కండరాల కణజాలానికి చాలా ముఖ్యమైన ప్రోటీన్ బిల్డింగ్ బ్లాక్ అయిన అమైనో ఆమ్లాలు లేకుండా వాటి పునరుద్ధరణ జరగదు. ఇది గింజలు, బీన్స్, ఆకుకూరలు, టోఫు, సీటాన్, టెంపె మరియు సహజ ప్రోటీన్ పానీయాల నుండి తీసుకోబడింది. మూలికా ప్రోటీన్ పౌడర్‌లను ఉపయోగించి మీరు వాటిని మీరే తయారు చేసుకోవచ్చు, ఈ రోజు వాటిని “ఆరోగ్యానికి అన్నీ” స్టోర్లు, ప్రత్యేక ఆహార విభాగాలలో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
అథ్లెట్ ఆహారం పోషకమైనది మరియు పూర్తి కావడం ముఖ్యం!