ఆహారాలలో మెగ్నీషియం (టేబుల్)

ఈ పట్టికలు మెగ్నీషియం యొక్క సగటు రోజువారీ అవసరం 400 మి.గ్రాకు సమానం. కాలమ్ “రోజువారీ అవసరాల శాతం” మెగ్నీషియం కోసం రోజువారీ మానవ అవసరాన్ని 100 గ్రాముల ఉత్పత్తిలో ఏ శాతం సంతృప్తి పరుస్తుందో చూపిస్తుంది

---

మెగ్నీషియంలో అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు:

ఉత్పత్తి నామం	100 గ్రాములలో మెగ్నీషియం యొక్క కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
నువ్వులు	540 mg	135%
గోధుమ ఊక	448 mg	112%
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు)	317 mg	79%
జీడిపప్పు	270 mg	68%
బుక్వీట్ (ధాన్యం)	258 mg	65%
పైన్ కాయలు	251 mg	63%
బుక్వీట్ పిండి	251 mg	63%
ఓట్స్ పొట్టు	235 mg	59%
బాదం	234 mg	59%
సోయాబీన్ (ధాన్యం)	226 mg	57%
బుక్వీట్ (అన్‌గ్రౌండ్)	200 mg	50%
వేరుశెనగ	182 mg	46%
పొద్దుతిరుగుడు హల్వా	178 mg	45%
మాష్	174 mg	44%
సముద్రపు పాచి	170 mg	43%
పాలు చెడిపోయింది	160 mg	40%
బాదం	160 mg	40%
బుక్వీట్ (గ్రోట్స్)	150 mg	38%
బార్లీ (ధాన్యం)	150 mg	38%
పొడి పాలు 15%	139 mg	35%
వోట్స్ (ధాన్యం)	135 mg	34%
చాక్లెట్	133 mg	33%
కేవియర్ ఎరుపు కేవియర్	129 mg	32%
వోట్ రేకులు “హెర్క్యులస్”	129 mg	32%
చిక్పీస్	126 mg	32%
పిస్తాలు	121 mg	30%
వాల్నట్	120 mg	30%
రై (ధాన్యం)	120 mg	30%

పూర్తి ఉత్పత్తి జాబితాను చూడండి

కాయలు మరియు విత్తనాలలో మెగ్నీషియం యొక్క కంటెంట్:

ఉత్పత్తి నామం	100 గ్రాములలో మెగ్నీషియం యొక్క కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
వేరుశెనగ	182 mg	46%
వాల్నట్	120 mg	30%
పళ్లు, ఎండినవి	82 mg	21%
పైన్ కాయలు	251 mg	63%
జీడిపప్పు	270 mg	68%
నువ్వులు	540 mg	135%
బాదం	234 mg	59%
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు)	317 mg	79%
పిస్తాలు	121 mg	30%
బాదం	160 mg	40%

తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు పప్పుధాన్యాలలో మెగ్నీషియం కంటెంట్:

ఉత్పత్తి నామం	100 గ్రాములలో మెగ్నీషియం యొక్క కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
బఠానీలు (షెల్డ్)	88 mg	22%
గ్రీన్ బఠానీలు (తాజావి)	38 mg	10%
బుక్వీట్ (ధాన్యం)	258 mg	65%
బుక్వీట్ (గ్రోట్స్)	150 mg	38%
బుక్వీట్ (అన్‌గ్రౌండ్)	200 mg	50%
మొక్కజొన్న గ్రిట్స్	30 mg	8%
సెమోలినా	18 mg	5%
కళ్ళద్దాలు	116 mg	29%
పెర్ల్ బార్లీ	40 mg	10%
గోధుమ గ్రోట్స్	60 mg	15%
గ్రోట్స్ మిల్లెట్ (పాలిష్) హల్డ్	83 mg	21%
రైస్	50 mg	13%
బార్లీ గ్రోట్స్	50 mg	13%
తీపి మొక్కజొన్న	37 mg	9%
1 గ్రేడ్ పిండి నుండి మాకరోనీ	45 mg	11%
పిండి V / s నుండి పాస్తా	76 mg	19%
మాష్	174 mg	44%
బుక్వీట్ పిండి	251 mg	63%
మొక్కజొన్న పిండి	30 mg	8%
వోట్ పిండి	110 mg	28%
వోట్ పిండి (వోట్మీల్)	111 mg	28%
1 గ్రేడ్ గోధుమ పిండి	44 mg	11%
గోధుమ పిండి 2 వ తరగతి	73 mg	18%
పిండి	16 mg	4%
పిండి వాల్పేపర్	94 mg	24%
పిండి రై	60 mg	15%
రై పిండి టోల్‌మీల్	75 mg	19%
పిండి రై సీడ్	25 mg	6%
బియ్యం పిండి	30 mg	8%
చిక్పీస్	126 mg	32%
వోట్స్ (ధాన్యం)	135 mg	34%
ఓట్స్ పొట్టు	235 mg	59%
గోధుమ ఊక	448 mg	112%
గోధుమ (ధాన్యం, మృదువైన రకం)	108 mg	27%
గోధుమ (ధాన్యం, హార్డ్ గ్రేడ్)	114 mg	29%
బియ్యం (ధాన్యం)	116 mg	29%
రై (ధాన్యం)	120 mg	30%
సోయాబీన్ (ధాన్యం)	226 mg	57%
బీన్స్ (ధాన్యం)	103 mg	26%
బీన్స్ (చిక్కుళ్ళు)	26 mg	7%
వోట్ రేకులు “హెర్క్యులస్”	129 mg	32%
కాయధాన్యాలు (ధాన్యం)	80 mg	20%
బార్లీ (ధాన్యం)	150 mg	38%

పండ్లు మరియు బెర్రీలలో మెగ్నీషియం కంటెంట్:

ఉత్పత్తి నామం	100 గ్రాములలో మెగ్నీషియం యొక్క కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
అప్రికోట్	8 mg	2%
అవోకాడో	29 mg	7%
క్విన్సు	14 mg	4%
ప్లం	21 mg	5%
పైన్ ఆపిల్	11 mg	3%
ఆరెంజ్	13 mg	3%
పుచ్చకాయ	12 mg	3%
అరటి	42 mg	11%
క్రాన్బెర్రీస్	7 mg	2%
ద్రాక్ష	17 mg	4%
చెర్రీ	26 mg	7%
బ్లూ	7 mg	2%
ద్రాక్షపండు	10 mg	3%
పియర్	12 mg	3%
డురియన్	30 mg	8%
పుచ్చకాయ	13 mg	3%
నల్ల రేగు పండ్లు	29 mg	7%
స్ట్రాబెర్రీలు	18 mg	5%
తాజా అత్తి పండ్లను	17 mg	4%
కివి	25 mg	6%
క్రాన్బెర్రీ	15 mg	4%
ఉన్నత జాతి పండు రకము	9 mg	2%
నిమ్మకాయ	12 mg	3%
రాస్ప్ బెర్రీ	22 mg	6%
మ్యాంగో	10 mg	3%
మాండరిన్	11 mg	3%
క్లౌడ్బెర్రీ	29 mg	7%
రకం పండు	9 mg	2%
సముద్రపు buckthorn	30 mg	8%
బొప్పాయి	21 mg	5%
పీచ్	16 mg	4%
Pomelo	6 mg	2%
రోవాన్ ఎరుపు	33 mg	8%
అరోనియా	14 mg	4%
హరించడం	9 mg	2%
తెలుపు ఎండు ద్రాక్ష	9 mg	2%
ఎరుపు ఎండుద్రాక్ష	17 mg	4%
నల్ల ఎండుద్రాక్ష	31 mg	8%
ఫీజోవా	9 mg	2%
persimmon	56 mg	14%
చెర్రీ	24 mg	6%
బ్లూ	6 mg	2%
బ్రియార్	8 mg	2%
యాపిల్స్	9 mg	2%

కూరగాయలు మరియు మూలికలలో మెగ్నీషియం కంటెంట్:

ఉత్పత్తి నామం	100 గ్రాములలో మెగ్నీషియం యొక్క కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
తులసి (ఆకుపచ్చ)	64 mg	16%
వంగ మొక్క	9 mg	2%
Rutabaga	14 mg	4%
అల్లం (రూట్)	43 mg	11%
zucchini	9 mg	2%
క్యాబేజీని	16 mg	4%
బ్రోకలీ	21 mg	5%
బ్రస్సెల్స్ మొలకలు	40 mg	10%
kohlrabi	30 mg	8%
క్యాబేజీ, ఎరుపు,	16 mg	4%
క్యాబేజీని	13 mg	3%
సావోయ్ క్యాబేజీలు	9 mg	2%
కాలీఫ్లవర్	17 mg	4%
బంగాళ దుంపలు	23 mg	6%
కొత్తిమీర (ఆకుపచ్చ)	26 mg	7%
క్రెస్ (ఆకుకూరలు)	38 mg	10%
డాండెలైన్ ఆకులు (ఆకుకూరలు)	36 mg	9%
పచ్చి ఉల్లిపాయలు (పెన్ను)	18 mg	5%
లీక్	10 mg	3%
ఉల్లిపాయ	14 mg	4%
క్యారెట్లు	38 mg	10%
సముద్రపు పాచి	170 mg	43%
దోసకాయ	14 mg	4%
రిమోట్	34 mg	9%
పార్స్నిప్ (రూట్)	22 mg	6%
తీపి మిరియాలు (బల్గేరియన్)	7 mg	2%
పార్స్లీ (ఆకుపచ్చ)	85 mg	21%
పార్స్లీ (రూట్)	22 mg	6%
టమోటా (టమోటా)	20 mg	5%
రబర్బ్ (ఆకుకూరలు)	17 mg	4%
radishes	13 mg	3%
నల్ల ముల్లంగి	22 mg	6%
టర్నిప్లు	17 mg	4%
పాలకూర (ఆకుకూరలు)	40 mg	10%
దుంపలు	22 mg	6%
సెలెరీ (ఆకుపచ్చ)	50 mg	13%
సెలెరీ (రూట్)	33 mg	8%
ఆస్పరాగస్ (ఆకుపచ్చ)	20 mg	5%
జెరూసలేం ఆర్టిచోక్	12 mg	3%
గుమ్మడికాయ	14 mg	4%
మెంతులు (ఆకుకూరలు)	70 mg	18%
గుర్రపుముల్లంగి (మూలం)	36 mg	9%
వెల్లుల్లి	30 mg	8%
బచ్చలికూర (ఆకుకూరలు)	82 mg	21%
సోరెల్ (ఆకుకూరలు)	85 mg	21%

ఎండిన పండ్లలో మెగ్నీషియం కంటెంట్:

ఉత్పత్తి నామం	100 గ్రాములలో మెగ్నీషియం యొక్క కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
పియర్ ఎండినది	66 mg	17%
ద్రాక్ష	42 mg	11%
అత్తి ఎండిన	59 mg	15%
ఎండిన ఆప్రికాట్లు	105 mg	26%
పీచ్ ఎండిన	92 mg	23%
జల్దారు	109 mg	27%
ఖర్జూరం	69 mg	17%
ప్రూనే	102 mg	26%
యాపిల్స్ ఎండినవి	30 mg	8%

పుట్టగొడుగులలో మెగ్నీషియం కంటెంట్:

ఉత్పత్తి నామం	100 గ్రాములలో మెగ్నీషియం యొక్క కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
ఓస్టెర్ పుట్టగొడుగులు	18 mg	5%
పుట్టగొడుగు అల్లం	8 mg	2%
మోరెల్ పుట్టగొడుగు	19 mg	5%
తెల్ల పుట్టగొడుగులు	15 mg	4%
తెల్ల పుట్టగొడుగులు, ఎండినవి	102 mg	26%
చాంటెరెల్ పుట్టగొడుగులు	7 mg	2%
పుట్టగొడుగుల పుట్టగొడుగులు	20 mg	5%
పుట్టగొడుగుల బోలెటస్	15 mg	4%
పుట్టగొడుగులు ఆస్పెన్ పుట్టగొడుగులు	16 mg	4%
పుట్టగొడుగులు రుసుల	11 mg	3%
పుట్టగొడుగులను	15 mg	4%
షిటెక్ పుట్టగొడుగులు	20 mg	5%

మాంసం, చేపలు మరియు మత్స్యలలో మెగ్నీషియం కంటెంట్:

ఉత్పత్తి నామం	100 గ్రాములలో మెగ్నీషియం యొక్క కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
రోచ్	25 mg	6%
సాల్మన్	30 mg	8%
కేవియర్ ఎరుపు కేవియర్	129 mg	32%
పొల్లాక్ ROE	35 mg	9%
కేవియర్ బ్లాక్ గ్రాన్యులర్	37 mg	9%
స్క్విడ్	90 mg	23%
తన్నుకొను	35 mg	9%
చమ్	30 mg	8%
స్ప్రాట్ బాల్టిక్	35 mg	9%
స్ప్రాట్ కాస్పియన్	35 mg	9%
ష్రిమ్ప్	50 mg	13%
బ్రీమ్	30 mg	8%
సాల్మన్ అట్లాంటిక్ (సాల్మన్)	25 mg	6%
మస్సెల్స్	30 mg	8%
పొల్లాక్	55 mg	14%
కాపెలిన్	30 mg	8%
మాంసం (గొర్రె)	20 mg	5%
మాంసం (గొడ్డు మాంసం)	22 mg	6%
మాంసం (టర్కీ)	19 mg	5%
మాంసం (కుందేలు)	25 mg	6%
మాంసం (చికెన్)	18 mg	5%
మాంసం (పంది కొవ్వు)	20 mg	5%
మాంసం (పంది మాంసం)	24 mg	6%
మాంసం (బ్రాయిలర్ కోళ్లు)	19 mg	5%
కాడ్	40 mg	10%
గ్రూప్	60 mg	15%
పెర్చ్ నది	30 mg	8%
స్టర్జన్	75 mg	19%
పెద్ద చేప	60 mg	15%
గొడ్డు మాంసం కాలేయం	18 mg	5%
మత్స్యవిశేషము	35 mg	9%
కిడ్నీ గొడ్డు మాంసం	18 mg	5%
క్యాన్సర్ నది	25 mg	6%
కార్ప్	25 mg	6%
హెర్రింగ్	20 mg	5%
హెర్రింగ్ కొవ్వు	30 mg	8%
హెర్రింగ్ లీన్	30 mg	8%
హెర్రింగ్ srednebelaya	40 mg	10%
mackerel	50 mg	13%
వంటి	20 mg	5%
mackerel	40 mg	10%
సుడాక్	25 mg	6%
కాడ్	30 mg	8%
ట్యూనా	30 mg	8%
మొటిమ	30 mg	8%
ఆయిస్టర్	40 mg	10%
హెక్	35 mg	9%
పైక్	35 mg	9%

పాల ఉత్పత్తులలో మెగ్నీషియం కంటెంట్:

ఉత్పత్తి నామం	100 గ్రాములలో మెగ్నీషియం యొక్క కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
అసిడోఫిలస్ పాలు 1%	15 mg	4%
అసిడోఫిలస్ 3,2%	15 mg	4%
అసిడోఫిలస్ నుండి 3.2% తీపి	15 mg	4%
అసిడోఫిలస్ తక్కువ కొవ్వు	15 mg	4%
జున్ను (ఆవు పాలు నుండి)	24 mg	6%
Varenets 2.5%	16 mg	4%
పెరుగు 1.5%	15 mg	4%
పెరుగు 1.5% పండు	13 mg	3%
పెరుగు 3,2%	15 mg	4%
పెరుగు 3,2% తీపి	14 mg	4%
పెరుగు 6%	14 mg	4%
పెరుగు 6% తీపి	14 mg	4%
1% పెరుగు	14 mg	4%
కేఫీర్ 2.5%	14 mg	4%
కేఫీర్ 3.2%	14 mg	4%
తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్	15 mg	4%
కౌమిస్ (మారే పాలు నుండి)	25 mg	6%
మరే యొక్క పాలు తక్కువ కొవ్వు (ఆవు పాలు నుండి)	14 mg	4%
పెరుగు యొక్క ద్రవ్యరాశి 16.5% కొవ్వు	23 mg	6%
పాలు 1,5%	14 mg	4%
పాలు 2,5%	14 mg	4%
పాలు 3.2%	14 mg	4%
పాలు 3,5%	14 mg	4%
మేక పాలు	14 mg	4%
కొవ్వు పదార్థం తక్కువగా గల పాలు	15 mg	4%
చక్కెర 5% తో ఘనీకృత పాలు	34 mg	9%
చక్కెర 8,5% తో ఘనీకృత పాలు	34 mg	9%
చక్కెర తక్కువ కొవ్వుతో ఘనీకృత పాలు	34 mg	9%
పొడి పాలు 15%	139 mg	35%
పాల పొడి 25%	119 mg	30%
పాలు చెడిపోయింది	160 mg	40%
ఐస్ క్రీం	21 mg	5%
ఐస్ క్రీమ్ సండే	22 mg	6%
మజ్జిగ	18 mg	5%
పెరుగు 1%	16 mg	4%
పెరుగు 2.5%	16 mg	4%
పెరుగు 3,2%	16 mg	4%
పెరుగు తక్కువ కొవ్వు	15 mg	4%
ర్యాజెంకా 1%	14 mg	4%
ర్యాజెంకా 2,5%	14 mg	4%
ర్యాజెంకా 4%	14 mg	4%
పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు 6%	14 mg	4%
క్రీమ్ 10%	10 mg	3%
క్రీమ్ 20%	8 mg	2%
క్రీమ్ 25%	8 mg	2%
35% క్రీమ్	7 mg	2%
క్రీమ్ 8%	10 mg	3%
చక్కెరతో ఘనీకృత క్రీమ్ 19%	36 mg	9%
క్రీమ్ పౌడర్ 42%	80 mg	20%
పుల్లని క్రీమ్ 10%	10 mg	3%
పుల్లని క్రీమ్ 15%	9 mg	2%
పుల్లని క్రీమ్ 20%	8 mg	2%
పుల్లని క్రీమ్ 25%	8 mg	2%
పుల్లని క్రీమ్ 30%	7 mg	2%
జున్ను “అడిగేస్కీ”	25 mg	6%
జున్ను “గొల్లండ్స్కి” 45%	55 mg	14%
జున్ను “కామెమ్బెర్ట్”	15 mg	4%
పర్మేసన్ చీజ్	44 mg	11%
జున్ను “పోషెహోన్స్కీ” 45%	45 mg	11%
జున్ను “రోక్ఫోర్ట్” 50%	40 mg	10%
జున్ను “రష్యన్” 50%	35 mg	9%
జున్ను “సులుగుని”	35 mg	9%
ఫెటా చీజ్	19 mg	5%
చీజ్ చెడ్డార్ 50%	54 mg	14%
చీజ్ స్విస్ 50%	45 mg	11%
గౌడ చీజ్	29 mg	7%
తక్కువ కొవ్వు జున్ను	23 mg	6%
జున్ను “సాసేజ్”	30 mg	8%
జున్ను “రష్యన్”	33 mg	8%
27.7% కొవ్వు మెరుస్తున్న పెరుగు	39 mg	10%
జున్ను 11%	23 mg	6%
జున్ను 18% (బోల్డ్)	23 mg	6%
జున్ను 2%	24 mg	6%
పెరుగు 4%	23 mg	6%
పెరుగు 5%	23 mg	6%
కాటేజ్ చీజ్ 9% (బోల్డ్)	23 mg	6%
పెరుగు	24 mg	6%

గుడ్లు మరియు గుడ్డు ఉత్పత్తులలో మెగ్నీషియం కంటెంట్:

ఉత్పత్తి నామం	100 గ్రాములలో మెగ్నీషియం యొక్క కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
గుడ్డు ప్రోటీన్	9 mg	2%
గుడ్డు పచ్చసొన	15 mg	4%
గుడ్డు పొడి	42 mg	11%
కోడి గుడ్డు	12 mg	3%
పిట్ట గుడ్డు	32 mg	8%

సిద్ధంగా భోజనం మరియు మిఠాయిలలో మెగ్నీషియం కంటెంట్:

డిష్ పేరు	100 గ్రాములలో మెగ్నీషియం యొక్క కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
హల్వా తహిని-వేరుశెనగ	243 mg	61%
పొద్దుతిరుగుడు హల్వా	178 mg	45%
చాక్లెట్	133 mg	33%
కాండీ	99 mg	25%
మొత్తం గోధుమ రొట్టె	82 mg	21%
బాదం కేక్	73 mg	18%
చాక్లెట్ పాలు	68 mg	17%
బుక్వీట్ గంజి (తృణధాన్యాలు, అన్‌గ్రౌండ్ నుండి)	67 mg	17%
పెర్చ్ పొగబెట్టింది	66 mg	17%
కుకీలు బాదం	64 mg	16%
.కతో రొట్టె	63 mg	16%
పెర్చ్ వేయించిన	61 mg	15%
కేక్ బాదం	60 mg	15%
చాక్లెట్ పేస్ట్	59 mg	15%
దుంప బర్గర్లు	57 mg	14%
పింక్ సాల్మన్ (తయారుగా ఉన్న)	56 mg	14%
హెర్రింగ్ పొగబెట్టింది	55 mg	14%
బ్రెడ్, తృణధాన్యాలు	55 mg	14%
నూనెలో స్ప్రాట్స్ (తయారుగా ఉన్న)	55 mg	14%
వేడి పొగబెట్టిన స్ప్రాట్స్	51 mg	13%
ఆంకోవీ సాల్టెడ్	51 mg	13%
కాడ్ లివర్ (తయారుగా ఉన్న ఆహారం)	50 mg	13%
టమాట గుజ్జు	50 mg	13%
కాడ్ పొగబెట్టింది	50 mg	13%
బ్రెడ్ బోరోడినో	49 mg	12%
కోల్డ్-పొగబెట్టిన మాకేరెల్	48 mg	12%
బ్రెడ్ గోధుమ (టోల్‌మీల్ పిండి)	47 mg	12%
బ్రెడ్ ఉక్రేనియన్	47 mg	12%
కట్లెట్స్ క్యారెట్	46 mg	12%
బ్రీమ్ ఎండినది	46 mg	12%
కూరగాయల నూనెలో వేయించిన పుట్టగొడుగులు	44 mg	11%
పొగబెట్టిన బ్రీమ్	43 mg	11%
బఠానీలు ఉడకబెట్టడం	42 mg	11%
క్యాస్రోల్ క్యారెట్	42 mg	11%
చాక్లెట్‌లో మార్ష్‌మల్లోస్	41 mg	10%
పెర్చ్ కాల్చారు	41 mg	10%
మాకేరెల్ వేయించిన	41 mg	10%
నూనెలో మాకేరెల్ (తయారుగా ఉన్న)	40 mg	10%
చాక్లెట్‌లో మార్మాలాడే	39 mg	10%
స్ట్రాస్ తీపి	38 mg	10%
క్యాట్ ఫిష్ వేయించిన	37 mg	9%
వెల్లుల్లితో కుడుములు	37 mg	9%
ఉల్లిపాయలు మరియు వెన్నతో సాల్టెడ్ స్ప్రాట్	36 mg	9%
కేలరీలు అధికంగా ఉండే బన్	34 mg	9%
క్యారెట్లు ఉడకబెట్టడం	34 mg	9%
పాన్కేక్లు	33 mg	8%
బచ్చలికూర యొక్క సూప్ పురీ	33 mg	8%
హర్త్ బ్రెడ్ (పిండి 1 వ తరగతి)	33 mg	8%
గోధుమ రొట్టె (పిండి 1 వ తరగతి)	33 mg	8%
గుమ్మడికాయ పుడ్డింగ్	32 mg	8%
కాడ్ యొక్క కట్లెట్స్	32 mg	8%
బ్రీమ్ పొగబెట్టింది	32 mg	8%
కాడ్ ఫ్రైడ్	31 mg	8%
క్యాన్సర్ నది ఉడకబెట్టింది	31 mg	8%
సాసేజ్ సాసేజ్	30 mg	8%
వేయించిన ఉల్లిపాయలు	30 mg	8%
నాన్‌ఫాట్ కాటేజ్ చీజ్ యొక్క చీజ్‌కేక్‌లు	30 mg	8%
పైక్ ఉడకబెట్టాడు	30 mg	8%
పింక్ ఉప్పు	29 mg	7%
వోట్ రేకులు హెర్క్యులస్ నుండి గంజి	29 mg	7%
వోట్మీల్	29 mg	7%
చమ్ సాల్మన్ ఉప్పు	29 mg	7%
పుట్టగొడుగులను కాల్చారు	28 mg	7%
జాజీ బంగాళాదుంప	28 mg	7%
జున్ను మరియు వెల్లుల్లితో దుంప సలాడ్	28 mg	7%
క్యారెట్‌తో చీజ్‌కేక్‌లు	28 mg	7%
కాడ్ కాల్చిన	28 mg	7%
సోరెల్ తో సూప్	28 mg	7%
వేయించిన బంగాళాదుంపలు	27 mg	7%
సాసేజ్ బ్రున్స్విక్	27 mg	7%
సాసేజ్ గ్రాన్యులర్	27 mg	7%
కూరగాయల రాగౌట్	27 mg	7%
బంగాళాదుంప పాన్కేక్లు	26 mg	7%
దుంపలు ఉడకబెట్టడం	26 mg	7%
కాడ్ స్టూ	26 mg	7%
పాన్కేక్లు	25 mg	6%
వేట సాసేజ్‌లు	25 mg	6%
.కతో క్రాకర్లు	25 mg	6%
ముల్లంగి సలాడ్	25 mg	6%
తీపి మిరియాలు తో తాజా టమోటా సలాడ్	25 mg	6%
కాడ్ ఫ్రైడ్	25 mg	6%
నూనెలో ట్యూనా (తయారుగా ఉన్న)	25 mg	6%
బ్రెడ్ రిగా	25 mg	6%
గోధుమ తృణధాన్యాలు	24 mg	6%
బంగాళాదుంప కేకులు	24 mg	6%
క్యాబేజీతో వేయించిన పట్టీలు	24 mg	6%
కాడ్ ఉడకబెట్టింది	24 mg	6%
క్యాస్రోల్ తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్	23 mg	6%
బంగాళాదుంప క్యాస్రోల్	23 mg	6%
కార్ప్ వేయించిన	23 mg	6%
మోస్కోవ్స్కాయా సాసేజ్ (పొగబెట్టిన)	23 mg	6%
కట్లెట్స్ క్యాబేజీ	23 mg	6%
గ్రూపర్ ఉడకబెట్టాడు	23 mg	6%
ఉల్లిపాయలతో హెర్రింగ్	23 mg	6%
కుడుములు	22 mg	6%
బంగాళాదుంపలతో వేయించిన పుట్టగొడుగులు	22 mg	6%
ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు	22 mg	6%
సాసేజ్	22 mg	6%
గ్రీన్ బఠానీలు (తయారుగా ఉన్న ఆహారం)	21 mg	5%
బంగాళాదుంపలు పుట్టగొడుగులతో ఉడికిస్తారు	21 mg	5%
మిల్లెట్ గంజి	21 mg	5%
బీఫ్ సాసేజ్ (వండిన)	21 mg	5%
సాసేజ్ పాలు	21 mg	5%
దుంప కూర	21 mg	5%
పైక్ ఉడకబెట్టాడు	21 mg	5%
కూరగాయలు	20 mg	5%
క్యాస్రోల్ క్యాబేజీ	20 mg	5%
కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్ రైస్	20 mg	5%
క్యాబేజీ కూర	20 mg	5%
పంది సాసేజ్	20 mg	5%
చక్కెర కుకీలు	20 mg	5%
చక్కెర కుకీలు	20 mg	5%
మెదిపిన ​​బంగాళదుంప	20 mg	5%
సాసేజ్లు	20 mg	5%