ఆహారాలలో విటమిన్ సి (టేబుల్)

ఈ పట్టికలలో విటమిన్ సి కోసం సగటు రోజువారీ డిమాండ్ 70 మి.గ్రా. కాలమ్ “రోజువారీ అవసరాల శాతం” విటమిన్ సి (ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం) కోసం రోజువారీ మానవ అవసరాన్ని ఉత్పత్తి చేసే 100 గ్రాముల శాతం చూపిస్తుంది.

---

విటమిన్ సి యొక్క అధిక కంటెంట్‌తో ఉత్పత్తులు:

ఉత్పత్తి నామం	100 గ్రాములలో విటమిన్ సి యొక్క కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
బ్రియార్	650 mg	929%
సముద్రపు buckthorn	200 mg	286%
తీపి మిరియాలు (బల్గేరియన్)	200 mg	286%
నల్ల ఎండుద్రాక్ష	200 mg	286%
కివి	180 mg	257%
తెల్ల పుట్టగొడుగులు, ఎండినవి	150 mg	214%
పార్స్లీ (ఆకుపచ్చ)	150 mg	214%
బ్రస్సెల్స్ మొలకలు	100 mg	143%
మెంతులు (ఆకుకూరలు)	100 mg	143%
బ్రోకలీ	89 mg	127%
కాలీఫ్లవర్	70 mg	100%
రోవాన్ ఎరుపు	70 mg	100%
క్రెస్ (ఆకుకూరలు)	69 mg	99%
బొప్పాయి	61 mg	87%
Pomelo	61 mg	87%
ఆరెంజ్	60 mg	86%
స్ట్రాబెర్రీలు	60 mg	86%
క్యాబేజీ, ఎరుపు,	60 mg	86%
గుర్రపుముల్లంగి (మూలం)	55 mg	79%
బచ్చలికూర (ఆకుకూరలు)	55 mg	79%
kohlrabi	50 mg	71%
నారింజ రసం	50 mg	71%
ద్రాక్షపండు	45 mg	64%
క్యాబేజీని	45 mg	64%
సోరెల్ (ఆకుకూరలు)	43 mg	61%
నిమ్మకాయ	40 mg	57%
తెలుపు ఎండు ద్రాక్ష	40 mg	57%
ద్రాక్షపండు రసం	40 mg	57%
నిమ్మరసం	39 mg	56%
మాండరిన్	38 mg	54%
సెలెరీ (ఆకుపచ్చ)	38 mg	54%
మ్యాంగో	36 mg	51%
డాండెలైన్ ఆకులు (ఆకుకూరలు)	35 mg	50%
లీక్	35 mg	50%
పార్స్లీ (రూట్)	35 mg	50%
చాంటెరెల్ పుట్టగొడుగులు	34 mg	49%

పూర్తి ఉత్పత్తి జాబితాను చూడండి

పండ్లు మరియు బెర్రీలలో విటమిన్ సి కంటెంట్:

ఉత్పత్తి నామం	100 గ్రాములలో విటమిన్ సి యొక్క కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
అప్రికోట్	10 mg	14%
అవోకాడో	10 mg	14%
క్విన్సు	23 mg	33%
ప్లం	13 mg	19%
పైన్ ఆపిల్	20 mg	29%
ఆరెంజ్	60 mg	86%
పుచ్చకాయ	7 mg	10%
అరటి	10 mg	14%
క్రాన్బెర్రీస్	15 mg	21%
ద్రాక్ష	6 mg	9%
చెర్రీ	15 mg	21%
బ్లూ	20 mg	29%
గోమేదికం	4 mg	6%
ద్రాక్షపండు	45 mg	64%
పియర్	5 mg	7%
డురియన్	19.7 mg	28%
పుచ్చకాయ	20 mg	29%
నల్ల రేగు పండ్లు	15 mg	21%
స్ట్రాబెర్రీలు	60 mg	86%
తాజా అత్తి పండ్లను	2 mg	3%
కివి	180 mg	257%
క్రాన్బెర్రీ	15 mg	21%
ఉన్నత జాతి పండు రకము	30 mg	43%
నిమ్మకాయ	40 mg	57%
రాస్ప్ బెర్రీ	25 mg	36%
మ్యాంగో	36 mg	51%
మాండరిన్	38 mg	54%
క్లౌడ్బెర్రీ	29 mg	41%
రకం పండు	5.4 mg	8%
సముద్రపు buckthorn	200 mg	286%
బొప్పాయి	61 mg	87%
పీచ్	10 mg	14%
Pomelo	61 mg	87%
రోవాన్ ఎరుపు	70 mg	100%
అరోనియా	15 mg	21%
హరించడం	10 mg	14%
తెలుపు ఎండు ద్రాక్ష	40 mg	57%
ఎరుపు ఎండుద్రాక్ష	25 mg	36%
నల్ల ఎండుద్రాక్ష	200 mg	286%
ఫీజోవా	33 mg	47%
persimmon	15 mg	21%
చెర్రీ	15 mg	21%
బ్లూ	10 mg	14%
బ్రియార్	650 mg	929%
యాపిల్స్	10 mg	14%

కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలలో విటమిన్ సి కంటెంట్:

ఉత్పత్తి నామం	100 గ్రాములలో విటమిన్ సి యొక్క కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
తులసి (ఆకుపచ్చ)	18 mg	26%
వంగ మొక్క	5 mg	7%
Rutabaga	30 mg	43%
అల్లం (రూట్)	5 mg	7%
zucchini	15 mg	21%
క్యాబేజీని	45 mg	64%
బ్రోకలీ	89 mg	127%
బ్రస్సెల్స్ మొలకలు	100 mg	143%
kohlrabi	50 mg	71%
క్యాబేజీ, ఎరుపు,	60 mg	86%
క్యాబేజీని	27 mg	39%
సావోయ్ క్యాబేజీలు	5 mg	7%
కాలీఫ్లవర్	70 mg	100%
బంగాళ దుంపలు	20 mg	29%
కొత్తిమీర (ఆకుపచ్చ)	27 mg	39%
క్రెస్ (ఆకుకూరలు)	69 mg	99%
డాండెలైన్ ఆకులు (ఆకుకూరలు)	35 mg	50%
పచ్చి ఉల్లిపాయలు (పెన్ను)	30 mg	43%
లీక్	35 mg	50%
ఉల్లిపాయ	10 mg	14%
క్యారెట్లు	5 mg	7%
సముద్రపు పాచి	2 mg	3%
దోసకాయ	10 mg	14%
రిమోట్	26.6 mg	38%
పార్స్నిప్ (రూట్)	20 mg	29%
తీపి మిరియాలు (బల్గేరియన్)	200 mg	286%
పార్స్లీ (ఆకుపచ్చ)	150 mg	214%
పార్స్లీ (రూట్)	35 mg	50%
టమోటా (టమోటా)	25 mg	36%
రబర్బ్ (ఆకుకూరలు)	10 mg	14%
radishes	25 mg	36%
నల్ల ముల్లంగి	29 mg	41%
టర్నిప్లు	20 mg	29%
పాలకూర (ఆకుకూరలు)	15 mg	21%
దుంపలు	10 mg	14%
సెలెరీ (ఆకుపచ్చ)	38 mg	54%
సెలెరీ (రూట్)	8 mg	11%
ఆస్పరాగస్ (ఆకుపచ్చ)	20 mg	29%
జెరూసలేం ఆర్టిచోక్	6 mg	9%
గుమ్మడికాయ	8 mg	11%
మెంతులు (ఆకుకూరలు)	100 mg	143%
గుర్రపుముల్లంగి (మూలం)	55 mg	79%
వెల్లుల్లి	10 mg	14%
బచ్చలికూర (ఆకుకూరలు)	55 mg	79%
సోరెల్ (ఆకుకూరలు)	43 mg	61%