ఆహారాలలో ఫైబర్ (టేబుల్)

ఈ పట్టికలు ఫైబర్ యొక్క సగటు రోజువారీ అవసరం 30 గ్రా. కాలమ్ “రోజువారీ అవసరాల శాతం” 100 గ్రాముల ఉత్పత్తి శాతం ఫైబర్ కోసం రోజువారీ మానవ అవసరాన్ని తీర్చగలదని చూపిస్తుంది.

---

ఫైబర్‌లో అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు:

ఉత్పత్తి నామం	100 గ్రాముల ఫైబర్ కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
గోధుమ ఊక	43.6 గ్రా	145%
తెల్ల పుట్టగొడుగులు, ఎండినవి	26.2 గ్రా	87%
అత్తి ఎండిన	18.2 గ్రా	61%
ఎండిన ఆప్రికాట్లు	18 గ్రా	60%
జల్దారు	17.6 గ్రా	59%
రై (ధాన్యం)	16.4 గ్రా	55%
ఓట్స్ పొట్టు	15.4 గ్రా	51%
పీచ్ ఎండిన	14.9 గ్రా	50%
యాపిల్స్ ఎండినవి	14.9 గ్రా	50%
బార్లీ (ధాన్యం)	14.5 గ్రా	48%
బుక్వీట్ (ధాన్యం)	14 గ్రా	47%
సోయాబీన్ (ధాన్యం)	13.5 గ్రా	45%
రై పిండి టోల్‌మీల్	13.3 గ్రా	44%
బుక్వీట్ (గ్రోట్స్)	12.5 గ్రా	42%
పిండి రై	12.4 గ్రా	41%
బీన్స్ (ధాన్యం)	12.4 గ్రా	41%
వోట్స్ (ధాన్యం)	12 గ్రా	40%
కాయధాన్యాలు (ధాన్యం)	11.5 గ్రా	38%
బుక్వీట్ (అన్‌గ్రౌండ్)	11.3 గ్రా	38%
గోధుమ (ధాన్యం, హార్డ్ గ్రేడ్)	11.3 గ్రా	38%
మాష్	11.1 గ్రా	37%
పిండి రై సీడ్	10.8 గ్రా	36%
గోధుమ (ధాన్యం, మృదువైన రకం)	10.8 గ్రా	36%
బ్రియార్	10.8 గ్రా	36%
బఠానీలు (షెల్డ్)	10.7 గ్రా	36%
పిస్తాలు	10.6 గ్రా	35%
బుక్వీట్ పిండి	10 గ్రా	33%
చిక్పీస్	9.9 గ్రా	33%
బియ్యం (ధాన్యం)	9.7 గ్రా	32%
ద్రాక్ష	9.6 గ్రా	32%
పిండి వాల్పేపర్	9.3 గ్రా	31%
ప్రూనే	9 గ్రా	30%
వేరుశెనగ	8.1 గ్రా	27%
బార్లీ గ్రోట్స్	8.1 గ్రా	27%
కళ్ళద్దాలు	8 గ్రా	27%
పెర్ల్ బార్లీ	7.8 గ్రా	26%
చాక్లెట్	7.4 గ్రా	25%
గుర్రపుముల్లంగి (మూలం)	7.3 గ్రా	24%
చాంటెరెల్ పుట్టగొడుగులు	7 గ్రా	23%
బాదం	7 గ్రా	23%

పూర్తి ఉత్పత్తి జాబితాను చూడండి

తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు పప్పుధాన్యాలలో ఫైబర్ కంటెంట్:

ఉత్పత్తి నామం	100 గ్రాముల ఫైబర్ కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
బఠానీలు (షెల్డ్)	10.7 గ్రా	36%
గ్రీన్ బఠానీలు (తాజావి)	5.5 గ్రా	18%
బుక్వీట్ (ధాన్యం)	14 గ్రా	47%
బుక్వీట్ (గ్రోట్స్)	12.5 గ్రా	42%
బుక్వీట్ (అన్‌గ్రౌండ్)	11.3 గ్రా	38%
మొక్కజొన్న గ్రిట్స్	4.8 గ్రా	16%
సెమోలినా	3.6 గ్రా	12%
కళ్ళద్దాలు	8 గ్రా	27%
పెర్ల్ బార్లీ	7.8 గ్రా	26%
గోధుమ గ్రోట్స్	4.6 గ్రా	15%
గ్రోట్స్ మిల్లెట్ (పాలిష్) హల్డ్	3.6 గ్రా	12%
రైస్	3 గ్రా	10%
బార్లీ గ్రోట్స్	8.1 గ్రా	27%
తీపి మొక్కజొన్న	2.7 గ్రా	9%
1 గ్రేడ్ పిండి నుండి మాకరోనీ	5.1 గ్రా	17%
పిండి V / s నుండి పాస్తా	3.7 గ్రా	12%
మాష్	11.1 గ్రా	37%
బుక్వీట్ పిండి	10 గ్రా	33%
మొక్కజొన్న పిండి	4.4 గ్రా	15%
వోట్ పిండి	4.5 గ్రా	15%
వోట్ పిండి (వోట్మీల్)	4.8 గ్రా	16%
1 గ్రేడ్ గోధుమ పిండి	4.9 గ్రా	16%
గోధుమ పిండి 2 వ తరగతి	6.7 గ్రా	22%
పిండి	3.5 గ్రా	12%
పిండి వాల్పేపర్	9.3 గ్రా	31%
పిండి రై	12.4 గ్రా	41%
రై పిండి టోల్‌మీల్	13.3 గ్రా	44%
పిండి రై సీడ్	10.8 గ్రా	36%
బియ్యం పిండి	2.3 గ్రా	8%
చిక్పీస్	9.9 గ్రా	33%
వోట్స్ (ధాన్యం)	12 గ్రా	40%
ఓట్స్ పొట్టు	15.4 గ్రా	51%
గోధుమ ఊక	43.6 గ్రా	145%
గోధుమ (ధాన్యం, మృదువైన రకం)	10.8 గ్రా	36%
గోధుమ (ధాన్యం, హార్డ్ గ్రేడ్)	11.3 గ్రా	38%
బియ్యం (ధాన్యం)	9.7 గ్రా	32%
రై (ధాన్యం)	16.4 గ్రా	55%
సోయాబీన్ (ధాన్యం)	13.5 గ్రా	45%
బీన్స్ (ధాన్యం)	12.4 గ్రా	41%
బీన్స్ (చిక్కుళ్ళు)	3.4 గ్రా	11%
వోట్ రేకులు “హెర్క్యులస్”	6 గ్రా	20%
కాయధాన్యాలు (ధాన్యం)	11.5 గ్రా	38%
బార్లీ (ధాన్యం)	14.5 గ్రా	48%

కాయలు మరియు విత్తనాలలో ఫైబర్ కంటెంట్:

ఉత్పత్తి నామం	100 గ్రాముల ఫైబర్ కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
వేరుశెనగ	8.1 గ్రా	27%
వాల్నట్	6.1 గ్రా	20%
పైన్ కాయలు	3.7 గ్రా	12%
జీడిపప్పు	2 గ్రా	7%
నువ్వులు	5.6 గ్రా	19%
బాదం	7 గ్రా	23%
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు)	5 గ్రా	17%
పిస్తాలు	10.6 గ్రా	35%
బాదం	6 గ్రా	20%

పండ్లు, ఎండిన పండ్లు మరియు బెర్రీలలోని ఫైబర్:

ఉత్పత్తి నామం	100 గ్రాముల ఫైబర్ కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
అప్రికోట్	2.1 గ్రా	7%
అవోకాడో	6.7 గ్రా	22%
క్విన్సు	3.6 గ్రా	12%
ప్లం	1.8 గ్రా	6%
పైన్ ఆపిల్	1.2 గ్రా	4%
ఆరెంజ్	2.2 గ్రా	7%
పుచ్చకాయ	0.4 గ్రా	1%
అరటి	1.7 గ్రా	6%
క్రాన్బెర్రీస్	2.5 గ్రా	8%
ద్రాక్ష	1.6 గ్రా	5%
చెర్రీ	1.8 గ్రా	6%
బ్లూ	2.5 గ్రా	8%
గోమేదికం	0.9 గ్రా	3%
ద్రాక్షపండు	1.8 గ్రా	6%
పియర్	2.8 గ్రా	9%
పియర్ ఎండినది	6 గ్రా	20%
డురియన్	3.8 గ్రా	13%
పుచ్చకాయ	0.9 గ్రా	3%
నల్ల రేగు పండ్లు	2.9 గ్రా	10%
స్ట్రాబెర్రీలు	2.2 గ్రా	7%
ద్రాక్ష	9.6 గ్రా	32%
తాజా అత్తి పండ్లను	2.5 గ్రా	8%
అత్తి ఎండిన	18.2 గ్రా	61%
కివి	3.8 గ్రా	13%
క్రాన్బెర్రీ	3.3 గ్రా	11%
ఉన్నత జాతి పండు రకము	3.4 గ్రా	11%
ఎండిన ఆప్రికాట్లు	18 గ్రా	60%
నిమ్మకాయ	2 గ్రా	7%
రాస్ప్ బెర్రీ	3.7 గ్రా	12%
మ్యాంగో	1.6 గ్రా	5%
మాండరిన్	1.9 గ్రా	6%
క్లౌడ్బెర్రీ	6.3 గ్రా	21%
రకం పండు	1.7 గ్రా	6%
సముద్రపు buckthorn	2 గ్రా	7%
బొప్పాయి	1.7 గ్రా	6%
పీచ్	2.1 గ్రా	7%
పీచ్ ఎండిన	14.9 గ్రా	50%
Pomelo	1 గ్రా	3%
రోవాన్ ఎరుపు	5.4 గ్రా	18%
అరోనియా	4.1 గ్రా	14%
హరించడం	1.5 గ్రా	5%
తెలుపు ఎండు ద్రాక్ష	3.4 గ్రా	11%
ఎరుపు ఎండుద్రాక్ష	3.4 గ్రా	11%
నల్ల ఎండుద్రాక్ష	4.8 గ్రా	16%
జల్దారు	17.6 గ్రా	59%
ఫీజోవా	6.4 గ్రా	21%
ఖర్జూరం	6 గ్రా	20%
persimmon	1.6 గ్రా	5%
చెర్రీ	1.1 గ్రా	4%
బ్లూ	3.1 గ్రా	10%
ప్రూనే	9 గ్రా	30%
బ్రియార్	10.8 గ్రా	36%
యాపిల్స్	1.8 గ్రా	6%
యాపిల్స్ ఎండినవి	14.9 గ్రా	50%

కూరగాయలు మరియు మూలికల ఫైబర్ కంటెంట్:

ఉత్పత్తి నామం	100 గ్రాముల ఫైబర్ కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
తులసి (ఆకుపచ్చ)	1.6 గ్రా	5%
వంగ మొక్క	2.5 గ్రా	8%
Rutabaga	2.2 గ్రా	7%
అల్లం (రూట్)	2 గ్రా	7%
zucchini	1 గ్రా	3%
క్యాబేజీని	2 గ్రా	7%
బ్రోకలీ	2.6 గ్రా	9%
బ్రస్సెల్స్ మొలకలు	4.2 గ్రా	14%
kohlrabi	1.7 గ్రా	6%
క్యాబేజీ, ఎరుపు,	1.9 గ్రా	6%
క్యాబేజీని	1.2 గ్రా	4%
సావోయ్ క్యాబేజీలు	0.5 గ్రా	2%
కాలీఫ్లవర్	2.1 గ్రా	7%
బంగాళ దుంపలు	1.4 గ్రా	5%
కొత్తిమీర (ఆకుపచ్చ)	2.8 గ్రా	9%
క్రెస్ (ఆకుకూరలు)	1.1 గ్రా	4%
డాండెలైన్ ఆకులు (ఆకుకూరలు)	3.5 గ్రా	12%
పచ్చి ఉల్లిపాయలు (పెన్ను)	1.2 గ్రా	4%
లీక్	2.2 గ్రా	7%
ఉల్లిపాయ	3 గ్రా	10%
క్యారెట్లు	2.4 గ్రా	8%
సముద్రపు పాచి	0.6 గ్రా	2%
దోసకాయ	1 గ్రా	3%
పార్స్నిప్ (రూట్)	4.5 గ్రా	15%
తీపి మిరియాలు (బల్గేరియన్)	1.9 గ్రా	6%
పార్స్లీ (ఆకుపచ్చ)	2.1 గ్రా	7%
పార్స్లీ (రూట్)	3.2 గ్రా	11%
టమోటా (టమోటా)	1.4 గ్రా	5%
రబర్బ్ (ఆకుకూరలు)	3.2 గ్రా	11%
radishes	1.6 గ్రా	5%
నల్ల ముల్లంగి	2.1 గ్రా	7%
టర్నిప్లు	1.9 గ్రా	6%
పాలకూర (ఆకుకూరలు)	1.2 గ్రా	4%
దుంపలు	2.5 గ్రా	8%
సెలెరీ (ఆకుపచ్చ)	1.8 గ్రా	6%
సెలెరీ (రూట్)	3.1 గ్రా	10%
ఆస్పరాగస్ (ఆకుపచ్చ)	1.5 గ్రా	5%
జెరూసలేం ఆర్టిచోక్	4.5 గ్రా	15%
గుమ్మడికాయ	2 గ్రా	7%
మెంతులు (ఆకుకూరలు)	2.8 గ్రా	9%
గుర్రపుముల్లంగి (మూలం)	7.3 గ్రా	24%
వెల్లుల్లి	1.5 గ్రా	5%
బచ్చలికూర (ఆకుకూరలు)	1.3 గ్రా	4%
సోరెల్ (ఆకుకూరలు)	1.2 గ్రా	4%