జాగ్రత్తగా ఉండండి, ప్రక్షాళన నివారణ ఆహారం కాదు. ఇది బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. ఇక్కడ దరఖాస్తు చేయడం మంచిది: 

తేలికపాటి భోజనాన్ని ఇష్టపడండి, వీటిలో ఎక్కువ భాగం పండ్లు మరియు కూరగాయలకు వెళ్తాయి. ముఖ్యంగా సిట్రస్ పండ్లు లేదా ఎసిరోలా వంటి విటమిన్ సి ఉన్న వాటిని ఎంపిక చేసుకోండి, ఆవిరితో వంట కోసం పందెం వేయండి, ఇది కొవ్వు (బ్రోకలీ, పచ్చి బీన్స్, మొదలైనవి ...) జోడించకుండా కూరగాయలలో ఉండే విటమిన్లు మరియు పోషకాలను సంరక్షించడం సాధ్యం చేస్తుంది బ్లాక్ ముల్లంగి, ఆర్టిచోక్ లేదా నిమ్మ వంటి కొన్ని ఎండిపోయే మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ ఆహారాలు మెనులో.

విస్తరించాలని అతని మెనూలు అలసటను నివారించడానికి మరియు ఆనందంతో తినడానికి. మీ ప్లేట్‌లను అందంగా మరియు ఆకలి పుట్టించేలా రుచులు మరియు రంగులను మార్చండి. కొవ్వు మాంసాలను మానుకోండి మరియు చికెన్ లేదా టర్కీ వంటి సన్నని మాంసాలను జంతు ప్రోటీన్‌ను నింపడానికి లేదా వాటి కూరగాయల ప్రోటీన్ కంటెంట్ కోసం సోయా లేదా టోఫుని కూడా ఇష్టపడండి.  

ఉద్దీపనలకు దూరంగా ఉండాలి కాఫీ, మద్యం మరియు సిగరెట్లు వంటివి. ధూమపానాన్ని పూర్తిగా తగ్గించడానికి లేదా మానేయడానికి అవకాశాన్ని తీసుకోండి! మీ ఆహారంలో శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మరియు సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే జంతువుల కొవ్వులను తొలగించండి లేదా తగ్గించండి. కాఫీకి గ్రీన్ టీ మంచి ప్రత్యామ్నాయం ఎందుకంటే ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.