విషయ సూచిక
పోషకాహారంలో కేలరీలు ప్రధానమైనవి. జీవించడానికి మీకు కేలరీలు అవసరం, కానీ మీరు ఎన్ని తింటున్నారో మరియు అవి ఎక్కడి నుండి వస్తున్నాయో తెలుసుకోవడం కూడా ముఖ్యం. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ కేలరీల తీసుకోవడం కీలకం ఎందుకంటే మీరు బర్న్ చేసిన దానికంటే ఎక్కువ తింటే, మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించలేరు.
పెద్ద మొత్తంలో సున్నా కేలరీల ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు. ఈ ఆహారాలు పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇవి మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయగలవు మరియు ఎక్కువ కాలం పాటు మీకు కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేస్తాయి.
జీరో క్యాలరీ ఫుడ్స్ అంటే ఏమిటి?
కేలరీలు శక్తి యొక్క కొలత మరియు మీ శరీరం యొక్క రోజువారీ విధులకు ఇంధనం అందించడానికి అవసరం. ఇతర వాటి కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఉన్న ఆహారాలు ఉన్నాయి, అందుకే వీటిని "అధిక కేలరీల" ఆహారాలు అంటారు.
జీరో క్యాలరీ ఆహారాలు, మరోవైపు, సహజంగా చాలా తక్కువ లేదా ఎటువంటి కేలరీలను కలిగి ఉండవు. ఈ ఆహారాలు తరచుగా వీటిని కలిగి ఉంటాయి:
- నీరు - చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు బరువు ప్రకారం కనీసం 80% నీరు
- ఫైబర్ - పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ధాన్యాలు వంటి మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలలో లభిస్తుంది
- ప్రోటీన్ - జంతు ఉత్పత్తులు మరియు కొన్ని మొక్కలలో లభిస్తుంది
జీరో క్యాలరీ ఫుడ్స్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
జీరో క్యాలరీ ఆహారాలు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఈ ఆహారాలు:
- పోషకాలు దట్టంగా ఉంటాయి - అవి మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తాయి.
- సంతృప్తికరంగా ఉంది – మీరు తిన్న తర్వాత పూర్తిగా మరియు సంతృప్తిగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు అతిగా తినే అవకాశం తక్కువ
- జీవక్రియను పెంచుతుంది - కొన్ని మీ శరీరం యొక్క క్యాలరీ బర్నింగ్ సామర్ధ్యాలను పెంచే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి
బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే టాప్ జీరో క్యాలరీ ఫుడ్స్
ఈ జాబితాలోని ఆహారాలు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి లేదా కేలరీలలో చాలా తక్కువగా ఉన్నట్లు చూపబడింది. మీరు మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడానికి జీరో క్యాలరీ ఫుడ్స్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే మీరు ఈ జాబితా నుండి ప్రారంభించవచ్చు.
ఆకుకూరల
ఇది నీరు మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం (బరువు తగ్గడానికి రెండు భాగాలు ముఖ్యమైనవి). ఒక కప్పు (100గ్రా) సెలెరీలో చాలా తక్కువ మొత్తంలో కేలరీలు ఉంటాయి - 16 క్యాలరీలు.
సెలెరీని తరచుగా ఇతర వంటకాలకు లేదా తక్కువ కేలరీల చిరుతిండిగా ఉపయోగిస్తారు. మీరు దీన్ని పచ్చిగా, వండిన లేదా సెలెరీ జ్యూస్‌గా తినవచ్చు.
దోసకాయ
సెలెరీ వలె, దోసకాయ నీరు మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం. ఇందులో పొటాషియం మరియు విటమిన్ కె వంటి ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి.
దోసకాయలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, ఒక కప్పులో (16 గ్రాములు) కేవలం 100 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. వాటిని పచ్చిగా, ఊరగాయ లేదా మరొక వంటకంలో భాగంగా తినవచ్చు. ఈ మరిన్ని విటమిన్లు మరియు రుచిని అందించడానికి మీ సూప్‌లు లేదా సలాడ్‌లకు కొన్ని దోసకాయలను జోడించండి.
స్పినాచ్
ఇది విటమిన్ ఎ, మెగ్నీషియం, విటమిన్ కె మరియు ఐరన్ వంటి విటమిన్లు మరియు పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. బచ్చలికూర మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మీకు సంపూర్ణమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది.
బచ్చలికూరలో కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే దాని బరువులో ఎక్కువ భాగం నీటి నుండి వస్తుంది. ఒక కప్పు (30 గ్రాములు) తరిగిన బచ్చలికూరలో 7 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. ఆకుకూరల మాదిరిగానే, మీరు దీన్ని పచ్చిగా, వండిన లేదా జ్యూస్ తయారు చేసుకోవచ్చు.
పుచ్చకాయ
ఇది నీరు మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం. ఇది విటమిన్ సి యొక్క అధిక సాంద్రత మరియు లైకోపీన్ వంటి కొన్ని ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది.
ఒక కప్పు (152 గ్రాములు) పుచ్చకాయలో 30 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. దీనిని పచ్చిగా లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్‌లో భాగంగా తినవచ్చు.
నిమ్మకాయ
నిమ్మకాయలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని మరియు చర్మ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. అవి బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే ఫ్లేవనాయిడ్‌లను కూడా కలిగి ఉంటాయి.
ఒక నిమ్మకాయలో కేవలం 16 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి మరియు తీపి మరియు రుచికరమైన వంటలలో ఉపయోగించవచ్చు. ఇది తరచుగా నీరు లేదా టీకి సహజ రుచిని పెంచేదిగా జోడించబడుతుంది.
మంచుకొండ లెటుస్
ఒక కప్పులో 8 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. ఈ లేత ఆకుపచ్చ పాలకూర పొటాషియం మరియు విటమిన్ ఎ యొక్క గొప్ప మూలం.
ఐస్‌బర్గ్ పాలకూరను పచ్చిగా తినవచ్చు, సలాడ్‌లు లేదా ర్యాప్‌లకు జోడించవచ్చు లేదా మరొక వంటకంలో భాగంగా తీసుకోవచ్చు. ఆకులు త్వరగా రాలడం ప్రారంభిస్తాయి కాబట్టి కత్తిరించిన వెంటనే దీనిని ఉపయోగించడం మంచిది.
ద్రాక్షపండు
ఇందులో విటమిన్ సి, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి బరువు తగ్గడానికి ముఖ్యమైనవి. ఈ సిట్రస్ పండు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని తేలింది, ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.
సగం ద్రాక్షపండులో కేవలం 37 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి మరియు పచ్చిగా, జ్యూస్‌లో లేదా డిష్‌లో భాగంగా తినవచ్చు.
గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి జీవక్రియను పెంచుతాయి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. గ్రీన్ టీలో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతుంది.
మీరు వేడి లేదా చల్లగా లేకుండా మీ కప్పు గ్రీన్ టీని ఆస్వాదించవచ్చు. ఇది తాజాగా ఉడికించిన నీటితో మరియు కనీసం మూడు నిమిషాలు నిటారుగా ఉంచడం ఉత్తమం.
మీ దగ్గర ఇది ఉంది – కొన్ని అత్యుత్తమ జీరో క్యాలరీ ఆహారాలు! ఈ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు ప్రచారం చేసుకోవచ్చు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను పొందుతున్నప్పుడు.