గాడిద డంబెల్స్‌తో లేచి నిలబడుతుంది

గాడిద నిలబడి ఉన్నప్పుడు డంబెల్స్‌తో పెంచుతుంది - వ్యాయామం యొక్క సాంకేతికత:

1. డంబెల్స్ పట్టుకొని నేరుగా అవ్వండి. మన్నికైన మరియు స్థిరమైన చెక్క మద్దతుపై (5-8 సెం.మీ పొడవు) సాక్స్ ఉంచండి, తద్వారా మీ మడమలు నేలను తాకుతాయి, చిత్రంలో చూపిన విధంగా. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
2. సాక్స్ ముందుకు (దూడ కండరాల యొక్క అన్ని భాగాలపై సమాన భారం కోసం), కొద్దిగా లోపల (బయటి వైపు లోడ్‌కు) లేదా కొద్దిగా వైపుకు (అంతర్గత భాగాన్ని లోడ్ చేయడానికి) ముందుకు నడిపించాలి. Hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ మడమలను నేల నుండి ఎత్తండి, అతని కాలిపై ఎత్తండి. ఈ స్థానాన్ని 1-2 సెకన్లపాటు ఉంచండి.
3. పీల్చేటప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, నేలపై మీ మడమలను తగ్గించండి.
4. అవసరమైన పునరావృత్తులు పూర్తి చేయండి.

చిట్కా: మీరు అనుభవం మరియు బలాన్ని పొందుతున్నప్పుడు, మణికట్టుకు నష్టం జరగకుండా మరియు నా చేతిలో నుండి డంబెల్ జారిపోకుండా నిరోధించడానికి పట్టీలను ఉపయోగించండి.