గర్భధారణ సమయంలో, మీరు తరచుగా మరియు పెద్ద పరిమాణంలో తినాలనుకున్నప్పుడు కొన్నిసార్లు విపరీతమైన ఆకలి మేల్కొంటుంది. మరీ ముఖ్యంగా, చిప్స్ వంటి "చెడు" ఆహారాలకు పడిపోకూడదు. పండు, బెర్రీలు మరియు గింజలను తీసుకురావడం వల్ల శరీరానికి చాలా ఎక్కువ ప్రయోజనం ఉంటుంది.
అంతేకాక, తరువాతి వాడకం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు పుట్టబోయే బిడ్డకు కూడా విస్తరించాయి. అటువంటి నిర్ధారణకు ప్రపంచ ఆరోగ్యం కోసం బార్సిలోనా ఇన్స్టిట్యూట్ నుండి స్పానిష్ శాస్త్రవేత్తలు వచ్చారు. గర్భధారణ సమయంలో గింజలు తినడం పిల్లల అభిజ్ఞా వికాసానికి మేలు చేస్తుందని వారు నిరూపించారు.
కాబట్టి, వారు 2,200 మందికి పైగా మహిళలను అధ్యయనం చేశారు, గర్భధారణ సమయంలో తల్లుల పిల్లలు వాల్‌నట్, బాదం లేదా పైన్ గింజలతో తమ ఆహారంలో చేర్చారని వారి కథలు రుజువు చేశాయి. ముఖ్యంగా, మేము గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో వారానికి 90 గ్రా గింజలను (30 గ్రా చొప్పున మూడు భాగాలు) వాడటం గురించి మాట్లాడుతున్నాము.
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ ప్రభావం గింజలు, చాలా ఫోలిక్ ఆమ్లాలు మరియు ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు - ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 - మెదడు ప్రాంతాల కణజాలాలలో జ్ఞాపకశక్తికి కారణమవుతాయి. అందువల్ల, గర్భధారణ సమయంలో గింజలు పిల్లల నాడీ వ్యవస్థను దీర్ఘకాలికంగా అభివృద్ధి చేయడానికి ముఖ్యమైనవి మరియు పరిశోధకులను సంగ్రహిస్తాయి.
గర్భధారణ సమయంలో ఏ గింజలు తినడానికి ఉత్తమం
- వాల్‌నట్స్, పైన్, వేరుశెనగ, హాజెల్ నట్స్, బాదం, పిస్తాపప్పులు - ఈ గింజలు వాటి మొక్కల ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, డైటరీ ఫైబర్, కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్లు మరియు సమృద్ధ సూక్ష్మ మరియు స్థూల మూలకాలను కలిగి ఉంటాయి.
- వాల్‌నట్స్ ఇనుము కంటెంట్, కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్‌లకు విలువైనవి.
- దేవదారు యొక్క కేంద్రకాలలో పిండానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను కేంద్రీకరించింది.
- జీడిపప్పు చాలా తక్కువ కేలరీలు మరియు రక్తపోటును స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
- హాజెల్ నట్ అసాధారణమైన ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ E కలయికకు ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది శిశువు కండరాల కణజాలం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
- బాదం భాస్వరం మరియు జింక్‌కు ప్రసిద్ధి చెందింది.
గింజల యొక్క సరైన ప్రమాణం రోజుకు 30 గ్రాములు. స్టోర్ లేదా మార్కెట్లో ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయడం, చికిత్స చేయని గింజలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.