అడపాదడపా ఉపవాసం గురించి మంచి, వికారమైన మరియు చెడు

అడపాదడపా ఉపవాసం గురించి మంచి, వికారమైన మరియు చెడు

జీవనాధారం

ఇది ఆహారం కాదు, ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో ఉపవాసం ఉండటం మరియు నిర్ణీత సమయంలో ఆహారం తీసుకోవడం వంటి వ్యూహం.

డైటీషియన్స్-న్యూట్రిషనిస్టుల సంప్రదింపులో గత రెండు సంవత్సరాలలో అలాంటి ప్రాముఖ్యతను పొందిన ఒక భావన ఉంది, కొన్నిసార్లు అది ఆ మాటను కప్పివేస్తుంది "ఆహారం". మరియు ఈ భావన అడపాదడపా ఉపవాసం. ఇది అలాంటి ఆహారం కాదు, ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో ఉపవాసం ఉండటం (వివిధ పద్ధతులు ఉన్నాయి) తర్వాత నిర్ణీత సమయ వ్యవధిలో ఆహారాన్ని తినడానికి ఒక ఆహార వ్యూహం అని ఎలిసా ఎస్కోరిహులా, డైటీషియన్-న్యూట్రిషనిస్ట్, ఫార్మసిస్ట్ చెప్పారు మరియు ABC బీన్‌స్టార్ బ్లాగ్ రచయిత "న్యూట్రిషన్ క్లాస్‌రూమ్".

గత మూడు సంవత్సరాలలో విపరీతంగా పెరిగినప్పటికీ, "అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే ఏమిటి", "అడపాదడపా ఉపవాసం ఉండటం వల్ల ప్రయోజనాలు ఏమిటి" మరియు "అడపాదడపా ఉపవాసం ఎలా పాటించాలి" అనే విషయాలను తెలుసుకోవడానికి గూగుల్ సెర్చ్ చేస్తుంది. ఈ ఆహార వ్యూహాన్ని అనుసరిస్తున్నట్లు ప్రకటించిన ప్రముఖుల వేడిలో ఇది గమనించబడింది కౌర్నీ కర్దాషియన్, నికోల్ కిడ్మాన్, హ్యూ జాక్మన్, బెనెడిక్ట్ కంబర్బాచ్, జెన్నిఫర్ అనిస్టన్ o ఎల్సా పాటీకి. సరిగ్గా రెండోది స్పెయిన్‌లో చివరి సెర్చ్ స్పైక్‌ని ప్రేరేపించేది, ఆ రోజుతో పాటుగా, ఆమె మరియు ఆమె భర్త ఇద్దరూ టెలివిజన్ ప్రోగ్రామ్ "ఎల్ హోర్మిగ్యూరో" లో పాల్గొన్న సమయంలో వివరించారు. క్రిస్ హెమ్స్వర్త్ వారు రోజూ 16 గంటల ఉపవాసం పాటిస్తారు, అనగా అడపాదడపా ఉపవాసం అంటారు 16/8, ఇందులో 16 గంటల ఉపవాసం ఉంటుంది మరియు మిగిలిన 8 గంటల్లో ఆహారం తీసుకోవడం జరుగుతుంది. పోషకాహార నిపుణుడు నజారెట్ పెరీరా ప్రకారం, పోషకాహార నిపుణుడు నజారెట్ పెరీరా ప్రకారం, ఈ సూత్రాన్ని అమలు చేయడానికి ఒక అవకాశం అల్పాహారం మరియు తినడం మరియు మరుసటి రోజు వరకు మళ్లీ తినకూడదు.

అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క రకాలు

కానీ అడపాదడపా ఉపవాసం పాటించడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. సరళమైనది అంటారు 12/12, ఇందులో 12 గంటల పాటు ఉపవాసం ఉంటుంది మరియు అది విందు సమయాన్ని (మధ్యాహ్నం ఎనిమిది గంటలకు) మరియు ఆలస్యంగా కొనసాగించవచ్చు, అల్పాహారం సాధారణంగా ముందుగానే తింటే, అల్పాహారం సమయం (ఉదయం ఎనిమిది గంటలకు).

మరొక కఠినమైన నమూనా, నజారెట్ పెరీరా వర్ణించినట్లుగా, ది అడపాదడపా ఉపవాసం 20/4, దీనిలో వారు రోజువారీ భోజనం ("రోజుకు ఒక భోజనం" అనే సూత్రాన్ని అనుసరించి) లేదా రెండు భోజనాలు గరిష్టంగా 4 గంటల వ్యవధిలో విస్తరిస్తారు మరియు మిగిలిన సమయంలో వారు ఉపవాసం ఉంటారు.

యొక్క ఉపవాసం 24 గంటల, ప్రత్యామ్నాయ రోజులలో ఉపవాసం మరియు ఫార్ములా పేరు పెట్టబడింది PM5: 2. మొదటిది, నిపుణుడు ఎలిసా ఎస్కోరిహులా పేర్కొన్నట్లుగా, ఆహారం తీసుకోకుండా మొత్తం 24 గంటలు గడపడం మరియు అది చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, మీరు సోమవారం మధ్యాహ్నం 13: 5 గంటలకు తిని, మంగళవారం వరకు మళ్లీ తినకపోతే అదే సమయం లో. గంట మరియు ప్రత్యామ్నాయ రోజులలో ఉపవాసం ఒక వారం పాటు నిర్వహించబడుతుంది మరియు ప్రతిరోజూ ఉపవాసం ఉంటుంది. 2: 300 ఉపవాసం మరొక వారపు ఉపవాస పద్ధతిగా ఉంటుంది మరియు ఐదు రోజులు క్రమం తప్పకుండా తినడం మరియు వాటిలో రెండు శరీరానికి సాధారణంగా అవసరమయ్యే 500-25 కిలో కేలరీలు, XNUMX% వరకు శక్తిని తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది.

వివరించిన రకాలు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందాయి, అయితే నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, డైటీషియన్-న్యూట్రిషనిస్ట్ పర్యవేక్షణ మరియు నియంత్రణ వంటి ఇతర అడపాదడపా ఉపవాస పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి.

అడపాదడపా ఉపవాసం వల్ల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

శాస్త్రవేత్తలు కొన్ని దశాబ్దాలుగా అడపాదడపా ఉపవాసాలను అధ్యయనం చేస్తున్నారు, కానీ ఈ ఆహార వ్యూహం వెనుక ఉన్న కొన్ని యంత్రాంగాలు బాగా అర్థం కాలేదు. "న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్" ద్వారా ప్రచురించబడిన మరియు న్యూరో సైంటిస్ట్ మార్క్ మాట్సన్ సంతకం చేసిన ఈ అంశంపై ఇటీవల జరిపిన అధ్యయనాల సమీక్ష ఈ ఫార్ములా యొక్క ప్రయోజనాలకు కీలకమైన ప్రక్రియ అని తేల్చింది. జీవక్రియ మార్పు మరియు ఇది తరచుగా జీవక్రియ స్థితులను తరచుగా మార్పిడి చేసే వాస్తవం, ఇది అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

ఈ ప్రయోజనాలు, చెప్పిన విశ్లేషణలో వివరించినట్లుగా, a తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది రక్తపోటు మెరుగుదల, విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటులో, లో కొవ్వు ద్రవ్యరాశి తగ్గింపు es బకాయం నివారణ ఇంకా కణజాల నష్టం తగ్గింపుs.

ఈ సమీక్ష సూచించినది ఏమిటంటే, సమయ పరిమితితో కూడిన దాణా పద్ధతులు మొత్తం ఉపవాసం 24 గంటలు చేరుకోకుండా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించగలవు, 16/8 ఫార్ములా అమలు చేయడం సులభమయినది. ఆశ్చర్యకరంగా, "సైన్స్" లో ప్రచురించబడిన మరొక ఇటీవలి అధ్యయనం 14 గంటల ఉపవాసం ఇప్పటికే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెస్తుందని కనుగొంది.

అలాగే, తాత్కాలిక మరియు అడపాదడపా కేలరీల పరిమితిపై పేపర్లు మరియు కథనాల యొక్క ఇటీవలి సమీక్ష "శరీర బరువు మరియు జీవక్రియపై సమయ-నిర్బంధిత దాణా యొక్క ప్రభావాలు. క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ »జీవక్రియ సిండ్రోమ్, కార్డియోవాస్కులర్ మరియు న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధులు లేదా క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులకు ప్రమాద కారకాలను తగ్గించడానికి అడపాదడపా ఉపవాసం సహాయపడుతుందని వెల్లడించింది.

ఈ ఇతర సమీక్షలో జాబితా చేయబడిన ఇతర ప్రయోజనాలు మెరుగైన ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం, రక్తపోటును నియంత్రించడం, శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం. ఈ ప్రయోజనాల మధ్యస్థ మరియు దీర్ఘకాలంలో దృఢత్వాన్ని నిర్ధారించడానికి అడపాదడపా ఉపవాసం చేసే సమయంలో యాక్టివేట్ చేయబడిన మెకానిజాలను పరిశోధించాల్సిన అవసరాన్ని చూసే శాస్త్రవేత్తల సిఫార్సును కూడా ఈ సమీక్ష యొక్క తీర్మానాలు కలిగి ఉన్నాయని స్పష్టం చేయడం ముఖ్యం. .

మరింత పరిశోధన అవసరం

అయితే, ఈ పరిశోధనల యొక్క తీర్మానాలు, న్యూట్రీమీడియా ప్రాజెక్ట్, పాంపీ ఫాబ్రా యూనివర్సిటీ కమ్యూనికేషన్ విభాగం యొక్క సైంటిఫిక్ కమ్యూనికేషన్ యొక్క అబ్జర్వేటరీకి విరుద్ధంగా ఉంటాయి, ఇది తగ్గించడానికి లేదా అడపాదడపా ఉపవాసం ఉపయోగించడం యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని శాస్త్రీయంగా అంచనా వేసింది. బరువు మెరుగు. ఆరోగ్యం.

ఈ అధ్యయనం ఈనాడు అందుబాటులో ఉన్న సాక్ష్యాలను విశ్లేషించిన తర్వాత, ఆరోగ్య కారణాల దృష్ట్యా అడపాదడపా లేదా అడపాదడపా ఉపవాసం పాటించడంలో శాస్త్రీయమైన సమర్థన లేదని తేల్చింది. అదనంగా, వారి నివేదికలో వారు యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్‌లోని డైటీషియన్స్ అసోసియేషన్ మరియు అమెరికన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ క్యాన్సర్ రీసెర్చ్ ఉపవాసంతో సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ అభ్యాసం ప్రతికూల ప్రభావాలకు కారణమవుతుందని గుర్తించారు. చిరాకు, ఏకాగ్రత కష్టం, నిద్ర ఆటంకాలు, నిర్జలీకరణం మరియు పోషకాహార లోపాలు మరియు సంభావ్య దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిణామాలు తెలియదు.

పోషకాహార సలహా, అవసరం

నిపుణులు అంగీకరించే విషయం ఏమిటంటే, ఉపవాసం అనేది పేలవంగా లేదా అనారోగ్యకరమైన రీతిలో తినడానికి సాకుగా ఉండకూడదు మరియు ఉండకూడదు, అనగా, ఒకవేళ దీనిని నిర్వహిస్తే అది వృత్తిపరమైన పర్యవేక్షణలో నిర్వహించాలి మరియు బాధపడిన వారికి సిఫార్సు చేయబడదు. లేదా పిల్లలు, వృద్ధులు లేదా గర్భిణీ స్త్రీలు తినే రుగ్మతలు లేదా తినే రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నారు.

ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే, ఒకసారి నియంత్రించబడి మరియు సలహా ఇచ్చిన ఈ అభ్యాసం సమతుల్య మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారంలో, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు మరియు ప్రోటీన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు ఇందులో అల్ట్రా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు, చక్కెరలు మరియు సంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి.