మీరు బరువు తగ్గకుండా నిరోధించే తప్పులు ఇవి

మీరు బరువు తగ్గకుండా నిరోధించే తప్పులు ఇవి

జీవనాధారం

మనం డైట్‌లో ఉన్నామని, ప్రతిరోజూ బరువు తగ్గడం, కేలరీలను ఎంపిక చేసుకోవడం మరియు విశ్రాంతి గురించి మరచిపోవడం వంటివి ఆచరణలో కొన్ని బరువు తగ్గడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి.

అవును సన్నని చేయాలనే ఆలోచనను బహిష్కరించడం ముఖ్యం ప్రతి "ఈవెంట్" కోసం ఆహారం (వివాహాలు, బాప్టిజం, సమ్మేళనాలు ...) లేదా ప్రతి సీజన్ మార్పు కోసం (వేసవి, వసంత ...), ఎందుకంటే నిజంగా పనిచేసేది, “బరువు తగ్గడానికి అమరో పద్ధతి” సృష్టికర్త డాక్టర్ మారియా అమరో ప్రకారం, కొన్ని జీవనశైలి అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం. మీ జీవనశైలిని ఎప్పటికీ మార్చే ఆహారం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైనది. "అద్భుత ఆహారాల గురించి మర్చిపో!" అతను స్పష్టం చేస్తాడు.

బరువు తగ్గినప్పుడు ఎల్లప్పుడూ పరిగణనలోకి తీసుకోని మరొక ప్రాంగణం గ్యారెంటీతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మంచి విశ్రాంతి. «మనం కనీసం 6-7 గంటలు నిద్రపోవాలి, తద్వారా శరీరం దాని సేంద్రీయ ప్రక్షాళన మరియు డిటాక్స్ విధులను నిర్వర్తించగలదు. కానీ భావాలను నివారించడం కూడా చాలా ముఖ్యం ఒత్తిడి, తినడానికి ఆందోళన సాచ్యురేటెడ్ y సెడెంటరీ జీవనశైలి, మనం తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోనప్పుడు సాధారణంగా సంభవించే ప్రతిస్పందనలు, "అని ఆయన చెప్పారు.

హైడ్రేషన్ మరియు క్రీడ

మీరు ఎల్లప్పుడూ రెండు లీటర్ల త్రాగాలి నీటి తాజాగా? డాక్టర్ అమరో స్పష్టం చేసిన నీటి మొత్తం, ప్రతి రోగి అవసరాలకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయాలి. "మీరు రెండు లీటర్ల నీటి మొత్తాన్ని తప్పనిసరిగా చెప్పలేరు ఎందుకంటే 50 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి 100 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి తాగరు. అలాగే మీరు జనవరిలో అదే మొత్తాన్ని ఆగస్టులో తాగరు. అలాగే 25 ఏళ్ల వ్యక్తి కూడా 70 ఏళ్ల వ్యక్తిలాగే తాగడు, ”అని నిపుణుడు వివరిస్తాడు.

వంటి శారీరక వ్యాయామం, డాక్టర్ అమరో లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఇది చాలా అవసరం అని ధృవీకరిస్తుంది. అలాగే క్రీడ విషయంలో, ప్రతి వ్యక్తికి, వారి వయస్సు, వారి అభిరుచులు లేదా వారి పాథాలజీలను బట్టి దానిని స్వీకరించమని ఇది మనల్ని ఆహ్వానిస్తుంది. "మనమందరం ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయాలి, అది కేవలం 10 నిమిషాలు మాత్రమే. ఇది మనకు నచ్చిన విషయం అయి ఉండాలి ఎందుకంటే కాకపోతే, మనం దానిని అలవాటుగా మార్చుకోలేము, "అని ఆయన వివరించారు. అందువల్ల, ప్రేరణను కోల్పోకుండా ఉండటానికి, అతను క్రమంగా ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తాడు: 10.000 అడుగులు నడవడం, జాగింగ్, ఎలిప్టికల్ ...

బరువు తగ్గడాన్ని నిరోధించే సాధారణ తప్పులు

మనం డైటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మనం బలిదానం కాకుండా మనల్ని మనం చూసుకుంటున్నామని అనుకోవాలి. కొనుగోలు మరియు మా మెనూని ప్రేమతో ఉడికించాలి, నెమ్మదిగా తినడం, వంటలను ఆస్వాదించడం మరియు ఈ ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడం, టెలివిజన్ లేదా మొబైల్ చూడటానికి బదులుగా, నమలడాన్ని నియంత్రించడానికి మరియు కంటే ఎక్కువ తినే చర్యను విస్తరించడానికి అనుమతించే చర్యలు 20 నిమిషాల, ఇది ఆకలి కేంద్రాన్ని సక్రియం చేయడానికి పట్టే సమయం మరియు పోవడం. "పరధ్యానంతో తినడం వల్ల మనం మరింత త్వరగా తినగలుగుతాము, మనం ఎక్కువగా తింటాము మరియు మనం బాగా నమలడం లేదు, ఇది మాకు సంతృప్తిని కలిగించదు" అని డాక్టర్ అమరో వాదించాడు, ముందుగా వండిన ఆహారాలను నివారించాల్సిన అవసరాన్ని నొక్కి చెప్పాడు.

అలాగే మన ఫలితాలను మరొక వ్యక్తి ఫలితాలతో పోల్చకూడదు ప్రతి శరీరం ఒక్కో విధంగా స్పందిస్తుంది ఒక నిర్దిష్ట ప్రణాళికకు. ఈ అభిప్రాయాన్ని పంచుకోండి జోసె లూయిస్ సాంబీట్, జరాగోజా విశ్వవిద్యాలయం నుండి బ్యాచిలర్ ఆఫ్ మెడిసిన్ మరియు సర్జరీ మరియు "శాన్ పాబ్లో బరువు తగ్గించే పద్ధతి" యొక్క సృష్టికర్త, అర్హత కలిగిన నిపుణుడిని సంప్రదించకుండా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఇది సాధారణంగా జరుగుతుందని వివరిస్తుంది. స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా పరిచయస్తుడికి మంచి ఆహారం. "మీ స్నేహితుడి లేదా పరిచయస్తుడి శరీరం మీది కాదు, మీరు జీవక్రియను పంచుకోరు మరియు అతనికి ఏది పని చేస్తుంది లేదా ఆమె తప్పనిసరిగా మీకు బాగా జరగదు," అని అతను నొక్కి చెప్పాడు.

ఎప్పుడు కేలరీలను లెక్కించండి, డా. అమారో "ఆల్కహాల్‌తో సహా ప్రతిదీ లెక్కించబడుతుంది" అని గుర్తుచేసుకున్నాడు మరియు నీరు మినహా అన్నింటికీ కేలరీలు ఉంటాయి. ఈ కోణంలో, "జీరో కేలరీ" పానీయాలకు ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే స్వీటెనర్లను అవి శరీరంలో చక్కెరలాంటి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి: "అవి ఇన్సులిన్‌ను సక్రియం చేస్తాయి, ఇది హైపోగ్లైసీమియాకు కారణమవుతుంది మరియు క్రమంగా, ఎక్కువ ఆకలిని కలిగిస్తుంది మరియు పొత్తికడుపు కొవ్వు రూపంలో ఆహారం నుండి అదనపు కేలరీలను సేకరించే ధోరణిని కలిగిస్తుంది," జతచేస్తుంది. . "తేలికపాటి" ఆహారాలు అని పిలవబడే వాటి విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది, దానిపై వారి మొత్తం లేబుల్‌ని చదవడం మరియు కేలరీలను మాత్రమే కాకుండా, వాటి చక్కెర శాతం, సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్‌లను కూడా తనిఖీ చేయడం మంచిది.

మరొక సాధారణ తప్పు ఏమిటంటే, మనం డైట్‌లో ఉన్నామని బహిరంగంగా ప్రకటించడం లేదా “గొప్ప అభిమానంతో” ప్రకటించడం. సామ్‌బీట్ పరిగణించినట్లుగా, వాస్తవం మీరు డైట్‌లో ఉన్నారని మీకు దగ్గరగా ఉన్నవారికి ప్రకటించండి ఇది మీకు మరింత నిబద్ధత కలిగించదు, ఎందుకంటే మీకు ఇది అవసరం లేదని ఎవరు చెప్పినా అది సహాయం చేయదు, లేదా మిమ్మల్ని ఆహారంతో ప్రలోభపెట్టి లేదా డైట్ చేయకుండా ప్రోత్సహించడం ద్వారా మిమ్మల్ని ఎగతాళి చేసే ఎవరైనా "ఒక రోజు ఏమీ జరగదు." అందువల్ల, నిపుణుడు దానిని స్పష్టంగా కమ్యూనికేట్ చేయవద్దని సలహా ఇస్తాడు.

అలాగే, డాక్టర్ అమరో వివరిస్తున్నట్లుగా, అది చేయకపోవడం ముఖ్యం బహుమతి క్యాలరీ ఆహారాలతో ఖచ్చితంగా ప్రయత్నాలు, లేదా భోజనం దాటవేయడం లేదా ప్రయత్నించండి కోసం తయారు మేము పాస్ అయినప్పుడు. సాంబీట్ కూడా సమర్థించే వాదన, ఎవరు ఇలా పేర్కొంటున్నారు: “ఆదివారం అతిగా తర్వాత సోమవారం గ్రిల్ చేసి తినడం విలువైనది కాదు. ఇది ప్రభావవంతంగా లేదు. మీరు జీవక్రియ అసమతౌల్యానికి మాత్రమే దోహదం చేస్తారు, ఎందుకంటే శరీరం మనుగడకు ఏది అవసరమో అది భావించే దానిని పునరుద్ధరిస్తుంది. మీరు ఇప్పుడు తీసుకోనిది మీరు తర్వాత తీసుకుంటారు. అదనంగా, మీరు మరింత నెమ్మదిగా బరువు కోల్పోతారు, "అతను స్పష్టం చేస్తాడు.

చివరగా, నిపుణులు మేము దానిని పొందవద్దని సలహా ఇస్తున్నారు బరువు యంత్రం ప్రతి రోజు. బరువు తగ్గడం అనేది సరళ ప్రక్రియ కాదు. మేము దానిని గ్రాఫ్‌లో గీస్తే, అది నిచ్చెన యొక్క సిల్హౌట్‌తో సమానంగా ఉంటుంది. మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు కొంతకాలం స్థిరీకరిస్తారు, మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు అది సెట్ అవుతుంది. మరియు అందువలన. మీరు సరిగ్గా లేరనే తప్పు నమ్మకం మిమ్మల్ని టవల్‌లో పడేలా చేస్తుంది, ”అని సాంబీట్ హెచ్చరించాడు.

ఇది సౌందర్యం కాదు, ఆరోగ్యం గురించి ప్రశ్న

El అధిక బరువు ఇంకా ఊబకాయం డాక్టర్ అమరో ప్రకారం, అవి కనీసం పన్నెండు రకాల క్యాన్సర్‌లకు (థైరాయిడ్, రొమ్ము, కాలేయం, క్లోమం, పెద్దప్రేగు, బహుళ మైలోమా, మూత్రపిండాలు, ఎండోమెట్రియం ...) సంబంధించినవి. ఇంకా, స్పెయిన్‌లో అధిక బరువు 54% మరణాలకు కారణం, పురుషుల విషయంలో మరియు 48%, మహిళల విషయంలో; మరియు ఇది వార్షిక ఆరోగ్య వ్యయంలో 7% ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది.

ఈ డేటాను దృష్టిలో ఉంచుకుని, నిపుణుడు మమ్మల్ని ఈ సమస్యను ఆరోగ్య సమస్యగా పరిష్కరించడానికి ఆహ్వానించాడు మరియు సౌందర్యంగా కాదు. "అతను బరువు తగ్గకపోతే, అతను కొంత అభివృద్ధి చెందే అవకాశం ఉందని రోగి తెలుసుకోవాలి వ్యాధి భవిష్యత్తులో ఈ సమస్యకు సంబంధించినది మరియు బరువు తగ్గడం అనేక పారామితులను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, "అని ఆయన చెప్పారు. అందువల్ల, శరీర బరువులో 5% తగ్గడం ద్వారా మాత్రమే ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. మరియు 5 నుండి 10% బరువు (లేదా 5 నుండి 10 సెం.మీ. పొత్తికడుపు చుట్టుకొలత మధ్య) కోల్పోవడం గ్యాస్ట్రోఎసోఫాసిక్ రిఫ్లక్స్ ద్వారా లక్షణాల మెరుగుదలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

ఈ సమస్యపై అవగాహన పెంచడానికి, "మీరు ఎంత తింటారు, ఏమి తింటారు, ఎప్పుడు తినాలి మరియు ఎలా తింటారు" అనే విషయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ద్వారా కేలరీలను లెక్కించడం అంత ముఖ్యం కాదని డాక్టర్ అమారో స్పష్టంగా ప్రోత్సహిస్తున్నారు.