టిమ్ ఫెర్రిస్ డైట్, 7 రోజులు, -2 కిలోలు

2 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1100 కిలో కేలరీలు.

మీకు తెలిసినట్లుగా, చాలా బరువు తగ్గించే పద్ధతులు మనకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని వదులుకోవాలని లేదా ఆచరణాత్మకంగా పూర్తిగా ఆకలితో ఉండాలని కోరతాయి. టిమ్ ఫెర్రిస్ (అమెరికన్ రచయిత, వక్త మరియు ఆరోగ్య గురువు, తిమోతి అని కూడా పిలుస్తారు) అభివృద్ధి చేసిన ఆహారం దీనికి ఆహ్లాదకరమైన మినహాయింపు. ఈ ప్రత్యేకమైన మరియు ప్రభావవంతమైన జీవితకాల ఆహారం మన నుండి ఆహార కొరత అవసరం లేదు, కానీ బరువు మరియు సౌలభ్యంతో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఫెర్రిస్ యొక్క 700 పేజీల పుస్తకం “ది బాడీ ఇన్ 4 అవర్స్” శరీర పని యొక్క ముఖ్య అంశాలను వివరిస్తుంది: కార్బోహైడ్రేట్ లేని లేదా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ భోజనం, మందులు, కెటిల్బెల్ వ్యాయామాలు, ఫలితాలను పరిష్కరించడం.

టిమ్ ఫెర్రిస్ డైట్ అవసరాలు

ఫెర్రిస్ క్యాలరీల గణనను వదిలివేయమని సలహా ఇస్తాడు. అతని ప్రకారం, వినియోగించిన ఉత్పత్తుల యొక్క శక్తి తీవ్రత శరీరం శోషించబడిన శక్తి పరిమాణం నుండి చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మొదటి సూచికతో ముడిపడి ఉండకూడదు. బదులుగా, రచయిత గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) యొక్క ప్రాముఖ్యతను పెంచుతుంది.

టిమ్ ఫెర్రిస్ ఆహారం యొక్క ప్రధాన నియమం ఆహారాలు తినడం, వీటిలో గ్లైసెమిక్ సూచిక వీలైనంత తక్కువగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఇది ఎల్లప్పుడూ చేతిలో GI పట్టికను కలిగి ఉండటం సౌకర్యంగా ఉంటుంది. కానీ, మీరు దీన్ని చేయలేకపోతే లేదా చేయకూడదనుకుంటే, ఆహారం ఎంపికకు సంబంధించి చాలా ముఖ్యమైన సిఫారసులకు శ్రద్ధ వహించండి.

మీరు "తెలుపు" కార్బోహైడ్రేట్లను వదులుకోవాలి లేదా వీలైనంత వరకు మీ ఆహారంలో వారి మొత్తాన్ని పరిమితం చేయాలి. మినహాయింపులలో చక్కెర మరియు చక్కెర, పాస్తా, తెలుపు మరియు బ్రౌన్ రైస్, ఏదైనా బ్రెడ్, కార్న్‌ఫ్లేక్స్, బంగాళాదుంపలు మరియు దాని నుండి తయారైన అన్ని ఉత్పత్తులను కలిగి ఉన్న అన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, ఫెర్రిస్ అన్ని కార్బోనేటేడ్ చక్కెర పానీయాలు, అలాగే తీపి పండ్ల గురించి మరచిపోవాలని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఇవన్నీ వివిధ సైడ్ డిష్‌లు మరియు కూరగాయల సలాడ్‌లతో భర్తీ చేయాలి. చికెన్ మరియు చేపలను ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ యొక్క మూలంగా చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది ఆహారంలో తగినంతగా ఉండాలి. మీరు ఎర్ర మాంసం కూడా తినవచ్చు, కానీ చాలా తరచుగా కాదు.

అతిగా తినకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. కొంచెం ఆకలితో టేబుల్ నుండి బయలుదేరే అలవాటును పొందడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ భారంతో కాదు. ఫెర్రిస్ 18 గంటల తర్వాత సాయంత్రం తినకుండా సలహా ఇస్తాడు. మీరు చాలా ఆలస్యంగా మంచానికి వెళితే, మీరు మీ విందును మార్చవచ్చు. కానీ అది రాత్రి విశ్రాంతికి 3-4 గంటల ముందు ఉండకూడదు. పాక్షికంగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. భోజనం యొక్క ఆదర్శ సంఖ్య 4 లేదా 5.

డైట్ డెవలపర్ చాలా మార్పులేని ఆహారం కోసం పిలుపునిచ్చారు. మూడు నుండి నాలుగు తక్కువ GI వంటకాలను ఎంచుకోండి మరియు వాటిని మీ మెనూకి బేస్ చేయండి. పద్దతి రచయిత తాను చాలా తరచుగా బీన్స్, ఆస్పరాగస్, చికెన్ బ్రెస్ట్ ఉపయోగిస్తానని పేర్కొన్నాడు. ఈ జాబితాను కాపీ చేయడం అవసరం లేదు. కానీ ఆహారంలో ఇవి కావాల్సినవి: పౌల్ట్రీ, చేప (కానీ ఎరుపు కాదు), గొడ్డు మాంసం, చిక్కుళ్ళు (కాయధాన్యాలు, బీన్స్, బఠానీలు), కోడి గుడ్లు (ముఖ్యంగా వాటి ప్రోటీన్లు), బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, ఏదైనా ఇతర కూరగాయలు, పాలకూర మరియు వివిధ ఆకుకూరలు, కిమ్చి. దిగుమతి చేసుకున్న కూరగాయల నుండి కాకుండా మీ అక్షాంశాలలో పెరిగే వాటి నుండి మెను తయారు చేయాలని ఫెర్రిస్ సలహా ఇస్తాడు. ఇందులో అతనికి చాలామంది పోషకాహార నిపుణులు మరియు వైద్యులు మద్దతు ఇస్తున్నారు. టిమ్ ఫెర్రిస్ దోసకాయలు, టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు, ఆస్పరాగస్, పాలకూర, తెల్ల క్యాబేజీ, బ్రోకలీని ఎంతో గౌరవిస్తారు. పండ్లు తినకూడదని ప్రయత్నించండి, అవి చాలా చక్కెర మరియు గ్లూకోజ్ కలిగి ఉంటాయి. టమోటాలు మరియు అవోకాడోలకు పండ్లు ప్రత్యామ్నాయం.

ఆహారం యొక్క రచయిత నియంత్రించమని సలహా ఇచ్చే ఏకైక విషయం ద్రవాల క్యాలరీ కంటెంట్. కానీ అది మీకు ఎటువంటి తీవ్రమైన ఇబ్బందిని ఇవ్వకూడదు. కేవలం, పేర్కొన్న తీపి కార్బోనేటేడ్ నీటితో పాటు, మీరు పాలు మరియు ప్యాకేజీ రసాలకు నో చెప్పాలి. మీరు ఆల్కహాల్ నుండి ఏదైనా తాగాలనుకుంటే, ఫెర్రిస్ పొడి రెడ్ వైన్ ను ఎంచుకోవాలని సిఫారసు చేస్తారు, కాని రోజుకు ఈ పానీయం ఒక గ్లాసు కంటే ఎక్కువగా తాగడం మంచిది కాదు. బీర్ ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. మీరు అపరిమిత పరిమాణంలో కార్బోనేటేడ్ కాని స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగవచ్చు. చక్కెర లేకుండా నలుపు లేదా గ్రీన్ టీ, దాల్చినచెక్కతో కాఫీ తినడానికి కూడా అనుమతి ఉంది.

ఫెర్రిస్ డైట్‌ను మరింత ఆకర్షణీయంగా మార్చే మంచి బోనస్ ఏమిటంటే, వారానికి ఒకసారి "అతిగా డే"ని కలిగి ఉండటానికి అనుమతి ఉంది. ఈ రోజున, మీరు ఖచ్చితంగా ప్రతిదీ తినవచ్చు మరియు త్రాగవచ్చు (ఆహారంలో ఖచ్చితంగా నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు కూడా) మరియు ఏ పరిమాణంలోనైనా. మార్గం ద్వారా, చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు ఈ తినే ప్రవర్తనను విమర్శిస్తారు. టిమ్ ఫెర్రిస్ జీవక్రియను పెంచడానికి కేలరీల యొక్క ఈ విస్ఫోటనం యొక్క ప్రయోజనాలను నొక్కి చెప్పారు. ఈ టెక్నిక్‌ని అభ్యసిస్తున్న వ్యక్తుల నుండి వచ్చిన ఫీడ్‌బ్యాక్ ఓమ్నివోరస్ రోజు తర్వాత బరువు పెరగదని నిర్ధారిస్తుంది.

నిద్రలేచిన తర్వాత మొదటి 30-60 నిమిషాలలో అల్పాహారం తినండి. ఫెర్రిస్ ప్రకారం అల్పాహారం రెండు లేదా మూడు గుడ్లు మరియు ప్రోటీన్ కలిగి ఉండాలి. ఆహారాన్ని వేయించడానికి, మకాడమియా గింజ నూనె లేదా ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించడం ఉత్తమం. అదనపు విటమిన్లు తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ వాటిలో చాలా ఇనుము ఉండకూడదు. సాధారణంగా, ఫెర్రిస్ తన పుస్తకంలో వివిధ మందులు మరియు విటమిన్‌లను ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తాడు. సమీక్షల ప్రకారం, మీరు రచయిత యొక్క అన్ని సిఫార్సులను పాటిస్తే, దానికి చాలా పైసా ఖర్చు అవుతుంది. రెండు సప్లిమెంట్‌లు సరిపోతాయని కొందరు వాదిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా, మేము వెల్లుల్లి మాత్రలు మరియు గ్రీన్ టీ క్యాప్సూల్స్ గురించి మాట్లాడుతున్నాము. అదనపు సప్లిమెంట్‌లను ఉపయోగించాలా వద్దా అని మీరే నిర్ణయించుకోవాలి.

టిమ్ ఫెర్రిస్ ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు శారీరక శ్రమను ప్రోత్సహిస్తారు. వీలైనంత చురుకుగా ఉండండి. ఆహారం యొక్క రచయిత బరువులతో బరువు శిక్షణకు అభిమాని. మరియు సరసమైన సెక్స్ కోసం, అతను వారానికి రెండుసార్లు పౌండ్ బరువుతో శరీరాన్ని లోడ్ చేయమని సలహా ఇస్తాడు (దానితో ings యల ప్రదర్శించండి). పద్ధతి యొక్క డెవలపర్ ఈ వ్యాయామాన్ని బరువు తగ్గడానికి మరియు ప్రెస్‌ను పెంచడానికి ఉత్తమమైనదిగా పిలుస్తారు. బలం శిక్షణ మీ కోసం కాకపోతే, మీరు ఇతర రకాల శారీరక శ్రమలను ఎంచుకోవచ్చు (ఉదాహరణకు, ఏరోబిక్స్ చేయండి, ఈత కొట్టండి లేదా సైకిల్‌ను పెడల్ చేయండి). ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, శిక్షణ తీవ్రంగా మరియు క్రమంగా ఉంటుంది. ఇది బరువు తగ్గడం ఫలితాల ఆగమనాన్ని స్పష్టంగా వేగవంతం చేస్తుంది.

మీరు ఎప్పుడైనా ఆహారాన్ని పూర్తి చేయవచ్చు లేదా మెనులో ఎక్కువ భోజనాలను పరిచయం చేయవచ్చు. బరువు తగ్గడం యొక్క రేటు వ్యక్తిగతమైనది మరియు శరీరం యొక్క లక్షణాలు మరియు ప్రారంభ బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సమీక్షల ప్రకారం, ఇది సాధారణంగా వారానికి 1,5-2 కిలోగ్రాములు పడుతుంది.

టిమ్ ఫెర్రిస్ డైట్ మెనూ

టిమ్ ఫెర్రిస్ డైట్ మెనూ ఉదాహరణ

అల్పాహారం: రెండు గుడ్డులోని తెల్లసొన మరియు ఒక పచ్చసొన నుండి గిలకొట్టిన గుడ్లు; పిండి కాని కూరగాయలు.

లంచ్: కాల్చిన గొడ్డు మాంసం ఫిల్లెట్ మరియు మెక్సికన్ బీన్స్.

చిరుతిండి: కొద్దిపాటి నల్ల బీన్స్ మరియు గ్వాకామోల్ (మెత్తని అవోకాడో) అందించడం.

విందు: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం లేదా చికెన్; ఉడికించిన కూరగాయల మిశ్రమం.

టిమ్ ఫెర్రిస్ ఆహారం వ్యతిరేక సూచనలు

  • కడుపు పూతల, పొట్టలో పుండ్లు, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, పేగు రుగ్మతలు, జీవక్రియ రుగ్మతలు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రత కోసం టిమ్ ఫెర్రిస్ ఆహారాన్ని సూచించడం మంచిది కాదు.
  • సహజంగానే, మీరు గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం, పిల్లలు మరియు వయస్సు ప్రజలు ఆహారం తీసుకోకూడదు.

టిమ్ ఫెర్రిస్ ఆహారం యొక్క సద్గుణాలు

  1. టిమ్ ఫెర్రిస్ డైట్‌లో, మీరు ఆకలితో ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు సంతృప్తికరంగా తినవచ్చు మరియు ఇంకా బరువు తగ్గవచ్చు.
  2. ఇతర తక్కువ-కార్బ్ బరువు తగ్గించే పద్ధతుల మాదిరిగా కాకుండా, ఇది వారానికి ఒక రోజు విశ్రాంతి రోజును ఏర్పాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అందువల్ల మానసికంగా మరియు శారీరకంగా సహించటం సులభం. ఆహారం యొక్క మొత్తం వ్యవధిలో మీరు దాని గురించి మరచిపోవాల్సిన అవసరం ఉందని అర్థం చేసుకోవడం కంటే కొద్ది రోజుల్లో మీకు ఇష్టమైన రుచికరమైన పదార్ధాలను ఉపయోగించవచ్చని మీతో “అంగీకరించడం” చాలా సులభం.
  3. అలాగే, ఫెర్రిస్ మద్యపానాన్ని పూర్తిగా విడిచిపెట్టమని పిలవడం లేదు మరియు రోజుకు ఒక గ్లాసు వైన్ తాగడంలో తప్పు కనిపించడం లేదని చాలామంది మోహింపజేస్తారు.
  4. చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించే మరియు క్రీడలు ఆడే వ్యక్తులకు ఈ ఆహారం అనుకూలంగా ఉంటుంది. మా కండరాలకు ప్రోటీన్ అవసరం, మరియు ఫెర్రిస్ పద్ధతిలో, మీరు సహేతుకమైన మెనూ చేస్తే, అది సరిపోతుంది.

టిమ్ ఫెర్రిస్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

టిమ్ ఫెర్రిస్ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల కోత కారణంగా, హైపోగ్లైసీమియా (తక్కువ రక్తంలో గ్లూకోజ్) లక్షణాలు సంభవించవచ్చు: బలహీనత, మైకము, మగత, నిరాశ, బద్ధకం మొదలైనవి. ఇది ఆహారం యొక్క అంతరాయానికి దారితీస్తుంది మరియు అధిక స్థాయికి తిరిగి వస్తుంది -కార్బ్ డైట్.

టిమ్ ఫెర్రిస్ డైట్‌ను మళ్లీ వర్తింపజేయడం

ఈ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థకు కట్టుబడి ఉండటానికి స్పష్టమైన గడువు లేదు. మీ పరిస్థితి ఆందోళనకు కారణం కాకపోతే, మీ జీవితమంతా దాని నియమాలను పాటించాలని టిమ్ ఫెర్రిస్ స్వయంగా మీకు సలహా ఇస్తాడు.

సమాధానం ఇవ్వూ