విషయ సూచిక
- అమైనో ఆమ్లాల వాలైన్ యొక్క అధిక కంటెంట్‌తో ఉత్పత్తులు:
- పూర్తి ఉత్పత్తి జాబితా
- మాంసం, చేపలు మరియు మత్స్యలలో లభించే వాలైన్ యొక్క కంటెంట్:
- తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు పప్పుధాన్యాలలో వాలైన్ కంటెంట్:
- గింజలు మరియు విత్తనాలలో వాలైన్ యొక్క కంటెంట్:
- పండ్లు, కూరగాయలు, ఎండిన పండ్లలో వాలైన్ యొక్క కంటెంట్:
- పుట్టగొడుగులలో వాలైన్ యొక్క కంటెంట్:
ఈ పట్టికలు 3500 mg (3.5 గ్రాములు) కు సమానమైన వాలైన్‌లో రోజువారీ సగటు డిమాండ్ ద్వారా స్వీకరించబడతాయి. సగటు వ్యక్తికి ఇది సగటు సంఖ్య. అథ్లెట్లకు, అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాల రేటు రోజుకు 6-7 గ్రాములకు చేరుకుంటుంది. “రోజువారీ అవసరాల శాతం” కాలమ్ ఈ అమైనో ఆమ్లం యొక్క రోజువారీ మానవ అవసరాన్ని ఉత్పత్తి చేసే 100 గ్రాముల శాతం చూపిస్తుంది.
అమైనో ఆమ్లాల వాలైన్ యొక్క అధిక కంటెంట్‌తో ఉత్పత్తులు:
| ఉత్పత్తి నామం | 100 గ్రాములలో వాలైన్ యొక్క కంటెంట్ | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| గుడ్డు పొడి | 2550 mg | 73% |
| పర్మేసన్ చీజ్ | 2454 mg | 70% |
| కేవియర్ ఎరుపు కేవియర్ | 2140 mg | 61% |
| సోయాబీన్ (ధాన్యం) | 1737 mg | 50% |
| జున్ను “పోషెహోన్స్కీ” 45% | 1270 mg | 36% |
| కాయధాన్యాలు (ధాన్యం) | 1270 mg | 36% |
| చీజ్ స్విస్ 50% | 1250 mg | 36% |
| వేరుశెనగ | 1247 mg | 36% |
| సాల్మన్ | 1230 mg | 35% |
| పిస్తాలు | 1230 mg | 35% |
| పాల పొడి 25% | 1207 mg | 34% |
| జున్ను (ఆవు పాలు నుండి) | 1200 mg | 34% |
| చీజ్ చెడ్డార్ 50% | 1150 mg | 33% |
| బీన్స్ (ధాన్యం) | 1120 mg | 32% |
| గ్రూప్ | 1100 mg | 31% |
| జీడిపప్పు | 1094 mg | 31% |
| జున్ను “రోక్ఫోర్ట్” 50% | 1080 mg | 31% |
| పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు) | 1071 mg | 31% |
| ఫెటా చీజ్ | 1065 mg | 30% |
| మాంసం (గొడ్డు మాంసం) | 1030 mg | 29% |
| బఠానీలు (షెల్డ్) | 1010 mg | 29% |
| హెర్రింగ్ లీన్ | 1000 mg | 29% |
| mackerel | 1000 mg | 29% |
| పెరుగు | 990 mg | 28% |
| సుడాక్ | 980 mg | 28% |
| పైక్ | 980 mg | 28% |
| mackerel | 950 mg | 27% |
| గుడ్డు పచ్చసొన | 940 mg | 27% |
| బాదం | 940 mg | 27% |
| మాంసం (టర్కీ) | 930 mg | 27% |
| చమ్ | 900 mg | 26% |
| పొల్లాక్ | 900 mg | 26% |
| కాడ్ | 900 mg | 26% |
| బాదం | 900 mg | 26% |
| నువ్వులు | 886 mg | 25% |
| మాంసం (చికెన్) | 880 mg | 25% |
| పిట్ట గుడ్డు | 880 mg | 25% |
| మాంసం (బ్రాయిలర్ కోళ్లు) | 870 mg | 25% |
| జున్ను 18% (బోల్డ్) | 838 mg | 24% |
| మాంసం (పంది మాంసం) | 830 mg | 24% |
| మాంసం (గొర్రె) | 820 mg | 23% |
పూర్తి ఉత్పత్తి జాబితా
| స్క్విడ్ | 780 mg | 22% |
| కోడి గుడ్డు | 770 mg | 22% |
| వాల్నట్ | 753 mg | 22% |
| గుడ్డు ప్రోటీన్ | 740 mg | 21% |
| పైన్ కాయలు | 687 mg | 20% |
| బుక్వీట్ పిండి | 646 mg | 18% |
| మాంసం (పంది కొవ్వు) | 640 mg | 18% |
| వోట్ రేకులు “హెర్క్యులస్” | 630 mg | 18% |
| బుక్వీట్ (ధాన్యం) | 620 mg | 18% |
| వోట్స్ (ధాన్యం) | 610 mg | 17% |
| బుక్వీట్ (అన్‌గ్రౌండ్) | 590 mg | 17% |
| గోధుమ (ధాన్యం, హార్డ్ గ్రేడ్) | 580 mg | 17% |
| కళ్ళద్దాలు | 530 mg | 15% |
| బార్లీ (ధాన్యం) | 530 mg | 15% |
| రై పిండి టోల్‌మీల్ | 520 mg | 15% |
| పిండి వాల్పేపర్ | 510 mg | 15% |
| పిండి రై | 510 mg | 15% |
| గోధుమ (ధాన్యం, మృదువైన రకం) | 500 mg | 14% |
| సెమోలినా | 490 mg | 14% |
| బార్లీ గ్రోట్స్ | 480 mg | 14% |
| పిండి V / s నుండి పాస్తా | 480 mg | 14% |
| గ్రోట్స్ మిల్లెట్ (పాలిష్) హల్డ్ | 470 mg | 13% |
| రై (ధాన్యం) | 460 mg | 13% |
| పళ్లు, ఎండినవి | 455 mg | 13% |
| రైస్ | 420 mg | 12% |
| మొక్కజొన్న గ్రిట్స్ | 410 mg | 12% |
| బియ్యం (ధాన్యం) | 400 mg | 11% |
| పెర్ల్ బార్లీ | 370 mg | 11% |
| గోధుమ గ్రోట్స్ | 330 mg | 9% |
| పెరుగు 3,2% | 323 mg | 9% |
పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్డు ఉత్పత్తులలో వాలైన్ యొక్క కంటెంట్:
| ఉత్పత్తి నామం | 100 గ్రాములలో వాలైన్ యొక్క కంటెంట్ | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| గుడ్డు ప్రోటీన్ | 740 mg | 21% |
| జున్ను (ఆవు పాలు నుండి) | 1200 mg | 34% |
| గుడ్డు పచ్చసొన | 940 mg | 27% |
| పెరుగు 3,2% | 323 mg | 9% |
| కేఫీర్ 3.2% | 135 mg | 4% |
| పాలు 3,5% | 163 mg | 5% |
| పాల పొడి 25% | 1207 mg | 34% |
| ఐస్ క్రీమ్ సండే | 161 mg | 5% |
| క్రీమ్ 10% | 201 mg | 6% |
| క్రీమ్ 20% | 185 mg | 5% |
| పర్మేసన్ చీజ్ | 2454 mg | 70% |
| జున్ను “పోషెహోన్స్కీ” 45% | 1270 mg | 36% |
| జున్ను “రోక్ఫోర్ట్” 50% | 1080 mg | 31% |
| ఫెటా చీజ్ | 1065 mg | 30% |
| చీజ్ చెడ్డార్ 50% | 1150 mg | 33% |
| చీజ్ స్విస్ 50% | 1250 mg | 36% |
| జున్ను 18% (బోల్డ్) | 838 mg | 24% |
| పెరుగు | 990 mg | 28% |
| గుడ్డు పొడి | 2550 mg | 73% |
| కోడి గుడ్డు | 770 mg | 22% |
| పిట్ట గుడ్డు | 880 mg | 25% |
మాంసం, చేపలు మరియు మత్స్యలలో లభించే వాలైన్ యొక్క కంటెంట్:
| ఉత్పత్తి నామం | 100 గ్రాములలో వాలైన్ యొక్క కంటెంట్ | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| సాల్మన్ | 1230 mg | 35% |
| కేవియర్ ఎరుపు కేవియర్ | 2140 mg | 61% |
| స్క్విడ్ | 780 mg | 22% |
| చమ్ | 900 mg | 26% |
| పొల్లాక్ | 900 mg | 26% |
| మాంసం (గొర్రె) | 820 mg | 23% |
| మాంసం (గొడ్డు మాంసం) | 1030 mg | 29% |
| మాంసం (టర్కీ) | 930 mg | 27% |
| మాంసం (చికెన్) | 880 mg | 25% |
| మాంసం (పంది కొవ్వు) | 640 mg | 18% |
| మాంసం (పంది మాంసం) | 830 mg | 24% |
| మాంసం (బ్రాయిలర్ కోళ్లు) | 870 mg | 25% |
| గ్రూప్ | 1100 mg | 31% |
| హెర్రింగ్ లీన్ | 1000 mg | 29% |
| mackerel | 1000 mg | 29% |
| mackerel | 950 mg | 27% |
| సుడాక్ | 980 mg | 28% |
| కాడ్ | 900 mg | 26% |
| పైక్ | 980 mg | 28% |
తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు పప్పుధాన్యాలలో వాలైన్ కంటెంట్:
| ఉత్పత్తి నామం | 100 గ్రాములలో వాలైన్ యొక్క కంటెంట్ | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| బఠానీలు (షెల్డ్) | 1010 mg | 29% |
| బుక్వీట్ (ధాన్యం) | 620 mg | 18% |
| బుక్వీట్ (అన్‌గ్రౌండ్) | 590 mg | 17% |
| మొక్కజొన్న గ్రిట్స్ | 410 mg | 12% |
| సెమోలినా | 490 mg | 14% |
| కళ్ళద్దాలు | 530 mg | 15% |
| పెర్ల్ బార్లీ | 370 mg | 11% |
| గోధుమ గ్రోట్స్ | 330 mg | 9% |
| గ్రోట్స్ మిల్లెట్ (పాలిష్) హల్డ్ | 470 mg | 13% |
| రైస్ | 420 mg | 12% |
| బార్లీ గ్రోట్స్ | 480 mg | 14% |
| పిండి V / s నుండి పాస్తా | 480 mg | 14% |
| బుక్వీట్ పిండి | 646 mg | 18% |
| పిండి వాల్పేపర్ | 510 mg | 15% |
| పిండి రై | 510 mg | 15% |
| రై పిండి టోల్‌మీల్ | 520 mg | 15% |
| వోట్స్ (ధాన్యం) | 610 mg | 17% |
| గోధుమ (ధాన్యం, మృదువైన రకం) | 500 mg | 14% |
| గోధుమ (ధాన్యం, హార్డ్ గ్రేడ్) | 580 mg | 17% |
| బియ్యం (ధాన్యం) | 400 mg | 11% |
| రై (ధాన్యం) | 460 mg | 13% |
| సోయాబీన్ (ధాన్యం) | 1737 mg | 50% |
| బీన్స్ (ధాన్యం) | 1120 mg | 32% |
| వోట్ రేకులు “హెర్క్యులస్” | 630 mg | 18% |
| కాయధాన్యాలు (ధాన్యం) | 1270 mg | 36% |
| బార్లీ (ధాన్యం) | 530 mg | 15% |
గింజలు మరియు విత్తనాలలో వాలైన్ యొక్క కంటెంట్:
| ఉత్పత్తి నామం | 100 గ్రాములలో వాలైన్ యొక్క కంటెంట్ | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| వేరుశెనగ | 1247 mg | 36% |
| వాల్నట్ | 753 mg | 22% |
| పళ్లు, ఎండినవి | 455 mg | 13% |
| పైన్ కాయలు | 687 mg | 20% |
| జీడిపప్పు | 1094 mg | 31% |
| నువ్వులు | 886 mg | 25% |
| బాదం | 940 mg | 27% |
| పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు) | 1071 mg | 31% |
| పిస్తాలు | 1230 mg | 35% |
| బాదం | 900 mg | 26% |
పండ్లు, కూరగాయలు, ఎండిన పండ్లలో వాలైన్ యొక్క కంటెంట్:
| ఉత్పత్తి నామం | 100 గ్రాములలో వాలైన్ యొక్క కంటెంట్ | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| అప్రికోట్ | 19 mg | 1% |
| తులసి (ఆకుపచ్చ) | 127 mg | 4% |
| వంగ మొక్క | 71 mg | 2% |
| అరటి | 46 mg | 1% |
| Rutabaga | 48 mg | 1% |
| క్యాబేజీని | 58 mg | 2% |
| కాలీఫ్లవర్ | 148 mg | 4% |
| బంగాళ దుంపలు | 122 mg | 3% |
| ఉల్లిపాయ | 25 mg | 1% |
| క్యారెట్లు | 69 mg | 2% |
| దోసకాయ | 27 mg | 1% |
| తీపి మిరియాలు (బల్గేరియన్) | 34 mg | 1% |
పుట్టగొడుగులలో వాలైన్ యొక్క కంటెంట్:
| ఉత్పత్తి నామం | 100 గ్రాములలో వాలైన్ యొక్క కంటెంట్ | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| ఓస్టెర్ పుట్టగొడుగులు | 197 mg | 6% |
| తెల్ల పుట్టగొడుగులు | 78 mg | 2% |
| షిటెక్ పుట్టగొడుగులు | 145 mg | 4% |