శాఖాహారం మరియు గర్భం

శాఖాహారం చుట్టూ వేడి చర్చ మరియు స్త్రీ శరీరంపై దాని నిజమైన ప్రభావం, ముఖ్యంగా గర్భధారణ సమయంలో, ఒక్క క్షణం కూడా తగ్గదు. శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పుడు మరియు తరువాత ఏదో నిరూపిస్తున్నారు మరియు తిరస్కరించారు, కాని వాస్తవాలు అగ్నికి ఇంధనాన్ని ఇస్తాయి - ప్రజల అసూయకు ఆరోగ్యకరమైన మరియు బలమైన శిశువులను భరించగలిగిన మరియు జన్మనివ్వగలిగిన నక్షత్రాలు మరియు సాధారణ మహిళల జీవితం నుండి నిజమైన కథలు. అవి ఎలా వివరించబడ్డాయి మరియు పరిణామాలు లేకుండా అత్యంత కీలకమైన కాలంలో ప్రాథమిక భవన మూలకాన్ని వదిలివేయడం ఇప్పటికీ సాధ్యమేనా? ఈ మరియు ఇతర ప్రశ్నలకు సమాధానాలు వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల ప్రచురణలలో వెతకాలి.

శాఖాహారం మరియు గర్భం: లాభాలు మరియు నష్టాలు

నమ్మడం చాలా కష్టం, కానీ ఆధునిక medicine షధం గర్భిణీ స్త్రీ తనకు మరియు తన బిడ్డకు జంతు ప్రోటీన్‌లో కోలుకోలేని వాటిని అందించడానికి రోజువారీ ఆహారంలో మాంసాన్ని తప్పనిసరిగా చేర్చడంతో సాంప్రదాయ మెనూకు కట్టుబడి ఉండాలని సిఫారసు చేస్తుంది. ఆమె తన నిర్ణయాన్ని నొక్కి చెప్పలేము. గర్భం యొక్క కోర్సు పోషకాహారంపై మాత్రమే కాకుండా, స్త్రీ యొక్క మానసిక స్థితితో సహా ఇతర అంశాలపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మరొక మాంసం తినడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు అధికంగా చేసుకోవడం, అదే సమయంలో స్థిరమైన ఒత్తిడి వాతావరణంలో జీవించడం కూడా హానికరం.

అయినప్పటికీ, మీరు శాఖాహార ఆహారానికి పూర్తిగా మారడానికి ముందు, మీ నిర్ణయాన్ని నిర్ధారించుకోవడానికి లేదా అనుమానించడానికి మీరు ఇంకా దాని ప్రయోజనాలను మరియు హానిని విశ్లేషించాలి.

గర్భధారణ సమయంలో శాఖాహారం ఎందుకు ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది

USAలోని టేనస్సీలో, శాస్త్రవేత్తలు గర్భిణీ శాకాహారి స్త్రీలతో "ది ఫార్మ్" అనే అధ్యయనాన్ని నిర్వహించారు. వాటిలో ఫోలిక్‌ యాసిడ్‌, ఐరన్‌, జింక్‌, అయోడిన్‌, విటమిన్‌ డి మరియు బి12 లోపం ఉన్నట్లు గుర్తించారు. అవన్నీ జంతు ఉత్పత్తులలో ఉన్నాయని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు, కాబోయే తల్లులు వారి నమ్మకాల కారణంగా వదిలివేస్తారు.

అంతేకాక, అలాంటి తిరస్కరణ ఫలితాలు కంటికి కనిపిస్తాయి - అనుభవజ్ఞులైన మహిళలు, లేదా రక్తహీనత. ఇది ఇనుము లోపం మరియు ఎర్ర రక్త కణాల తగినంత సంశ్లేషణ ద్వారా రెచ్చగొట్టబడిన, పెరిగిన అలసట మరియు తరచుగా మైకము గురించి. కానీ అలాంటి పరిస్థితి రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడంతో పాటు, రక్తస్రావం మరియు ఆంకాలజీతో కూడా నిండి ఉంది. వాస్తవం ఏమిటంటే ఆహారంలో మాంసం మరియు పాలు లేకపోవడం వల్ల లినోలెయిక్ యాసిడ్ లేకపోవడం వల్ల క్యాన్సర్ కణాల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.

అదే సమయంలో, శాకాహారులు మొదట అనుభవించే శ్రేయస్సు యొక్క మెరుగుదల, శాస్త్రవేత్తలు శరీరాన్ని అన్‌లోడ్ చేయడం ద్వారా వివరించారు, ఇది 7 సంవత్సరాల కన్నా ఎక్కువ ఉండదు. ఆ తరువాత, ఒక వ్యక్తి తప్పనిసరిగా అవసరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ లేకపోవడాన్ని అనుభవిస్తాడు, దాని నుండి అతని రోగనిరోధక శక్తి మొదట బాధపడుతుంది, ఆపై అతనే.

గర్భిణీ స్త్రీల పిల్లలు తమ ఆహారంలో క్రమం తప్పకుండా మాంసం కలిగి ఉన్న మరొక అధ్యయనం ఫలితాల ద్వారా ఈ డేటాకు మద్దతు ఉంది. వారు విపరీతమైన మేధో సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారు, మరియు వారు శాకాహారుల పిల్లల కంటే ఆరోగ్యంగా భావించారు.

దీనిపై, గర్భధారణ సమయంలో శాఖాహారం యొక్క ప్రయోజనాలను నిర్ధారించే ఇతర శాస్త్రవేత్తల అధ్యయనాల కోసం కాకపోతే, ఈ వివాదం బహుశా పరిష్కరించబడింది.

శాఖాహారం ఎలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది

కొంతమంది అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తల అభిప్రాయం ప్రకారం, సమతుల్య మొక్కల ఆధారిత ఆహారం రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది. అదనంగా, ఇది గర్భధారణను బదిలీ చేయడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అలాగే, శాఖాహారం:

• గర్భిణీ స్త్రీని హైపోవిటమినోసిస్ నుండి కాపాడుతుంది, ఎందుకంటే ఆమె తినే కూరగాయలు మరియు పండ్లు భారీ మొత్తంలో శరీరాన్ని అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్‌లతో సుసంపన్నం చేస్తాయి;
• హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది, ఎందుకంటే మొక్కల ఆహారాలలో ఎటువంటి హానికరం లేదు, ఇది రక్త నాళాలను అడ్డుకునే కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది;
• అధిక బరువు యొక్క రూపాన్ని నిరోధిస్తుంది, ఇది వాస్తవానికి ఆశించే తల్లి మాత్రమే కాకుండా, ఆమె బిడ్డ జీవితాన్ని క్లిష్టతరం చేస్తుంది. గర్భిణీ శాఖాహారం అధిక కేలరీల జంతు ఉత్పత్తులను తీసుకోదు అనే వాస్తవం ద్వారా ఇది వివరించబడింది;
• కాయలు, విత్తనాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు తగినంత పరిమాణంలో తినమని ఆమె అసంకల్పితంగా బలవంతం చేస్తున్నందున, ఒక బలమైన బిడ్డను భరించడానికి తల్లికి సహాయపడుతుంది. సమూహం B, E, జింక్, పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన పదార్ధాల విటమిన్‌లను శరీరానికి అందించే వారు, ఆచరణలో మహిళలు మాంసం తినేవారు తక్కువ పొందవచ్చు;
• నుండి రక్షిస్తుంది. గర్భధారణ ప్రారంభంలో శాఖాహార మహిళలు తక్కువ లేదా వికారం అనుభవిస్తారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మరలా, జంతువుల మూలం యొక్క అధిక కొవ్వు పదార్ధాలు వారి ఆహారంలో లేకపోవడం ద్వారా ప్రతిదీ వివరించబడింది;
• తల్లి మరియు బిడ్డ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే యాంటీబయాటిక్స్ మరియు టాక్సిన్స్ మాంసం ఉత్పత్తులలో ఎక్కువగా గుర్తించబడతాయి, ఇది రెండింటికి భారీ హానిని కలిగిస్తుంది;
• సాధారణ జీవక్రియను నిర్ధారిస్తుంది మరియు జీవక్రియ రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. గర్భిణీ శాఖాహార మహిళలకు జీర్ణ సమస్యలు మరియు మలబద్దకం గురించి తెలియదు మరియు మొక్కల ఆహార పదార్థాల యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఇది ఒకటి.

నిజమే, మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా కంపోజ్ చేయడం ద్వారా మరియు వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాలను పాటించడం ద్వారా మీరు ఈ ప్రయోజనాలన్నింటినీ మీ మీద మాత్రమే అనుభవించవచ్చు. మార్గం ద్వారా, వారు శాఖాహార మహిళలకు ఆసక్తికరమైన స్థితిలో నియమాలు వంటివి అభివృద్ధి చేశారు.

ఆరోగ్యకరమైన శాఖాహారం మార్గదర్శకాలు

1. 1 గర్భధారణకు ముందు శాఖాహార ఆహారానికి మారడం అవసరం, ఎందుకంటే ఏ సందర్భంలోనైనా ఇది శరీరానికి ఒత్తిడి, భవిష్యత్ శిశువు తప్పనిసరిగా తనను తాను అనుభూతి చెందుతుంది. అభ్యాసం చూపినట్లుగా, కనీసం 2-3 సంవత్సరాల అనుభవం ఉన్న శాఖాహార మహిళలు గర్భం చాలా సులభంగా తట్టుకుంటారు.
2. 2 మీ బరువును పర్యవేక్షించండి. ఆదర్శవంతంగా, ఒక మహిళ గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో 1,2 - 2 కిలోల బరువు పెరగాలి, ఆపై ప్రతి తదుపరి నెలలో 1,3 - 1,9 కిలోలు. ఇది చేయుటకు, ఆమె 2300 - 2500 కిలో కేలరీలు స్థాయిలో ఆహారం యొక్క రోజువారీ క్యాలరీ కంటెంట్ను నిర్ధారించాలి. అంతేకాకుండా, ఖాళీ కేలరీలతో కూడిన ఆహారాల ఖర్చుతో కాకుండా దీన్ని చేయడం చాలా ముఖ్యం. మేము పిండి, తీపి మరియు సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తుల గురించి మాట్లాడుతున్నాము. వాటిలో మాంసం లేదు, కానీ అవి శరీరానికి హాని కలిగిస్తాయి మరియు అధిక బరువు పెరుగుటను రేకెత్తిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మరియు తినే మొత్తాన్ని నియంత్రించడం చాలా తెలివైనది.
3. 3 శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను అందించడానికి మీ మెనూను జాగ్రత్తగా ప్లాన్ చేయండి. ఈ సందర్భంలో, మీ తప్పుల యొక్క అన్ని "ఆనందాలను" తరువాత అనుభవించడం కంటే పోషకాహార నిపుణుడిని మరోసారి సందర్శించడం మంచిది.

తప్పనిసరిగా ఆహారంలో ఏమి చేర్చాలి

గర్భిణీ శాఖాహారి యొక్క సమతుల్య ఆహారం తగినంత మొత్తాన్ని అందిస్తుంది:

• … వారి గురించి ఇప్పటికే చాలా చెప్పబడింది. నిజమే, వారి కొరత తల్లి మాత్రమే కాదు, పిండం ద్వారా కూడా అనుభూతి చెందుతుందని కొంతమందికి తెలుసు. జంతు ప్రోటీన్ లేకపోవడం వల్ల, అతను తక్కువ కొలెస్ట్రాల్‌ను పొందవచ్చు - వాస్కులర్ అడ్డంకిని కలిగించే పదార్ధం. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, ప్రోటీన్ యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం, కూరగాయలు అయినప్పటికీ, కనీసం 30% ఉండేలా చూసుకోవాలి. మీరు వాటిని పాల ఉత్పత్తుల నుండి పొందవచ్చు, తప్ప, మీరు వాటిని, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, విత్తనాలు, గింజలు కూడా తిరస్కరించాలి.
• … రెండవ త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీ శరీరానికి ఇది చాలా అవసరం అనే దృష్ట్యా, వైద్యులు, నియమం ప్రకారం, దాని నిల్వలను ఆహారం నుండి మాత్రమే కాకుండా, విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌ల నుండి కూడా భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మహిళ యొక్క సాధారణ ఆరోగ్యం ఆధారంగా. సాంప్రదాయకంగా ఇనుము యొక్క మూలాలు: ఆపిల్, బుక్వీట్, చిక్కుళ్ళు, పచ్చి ఆకు కూరలు, దుంపలు, ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలు, ముఖ్యంగా హాజెల్ నట్స్ మరియు వాల్నట్, విత్తనాలు.
• ... ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలు, హేమాటోపోయిసిస్, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం యొక్క పనిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఈ కాలంలో అస్థిపంజర వ్యవస్థ ఏర్పడే ప్రక్రియలో మరియు పిండం యొక్క నాడీ కణాలను స్థిరీకరించే ప్రక్రియలో ఇద్దరికి పని చేయాలి. మార్గం ద్వారా, అతను కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క విస్తృతమైన గాయాల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తాడు, కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, మొక్కల ఆహారాలలో ఉండదు. సముద్రపు పాచి మరియు ఇతర తినదగిన ఆల్గే తీసుకోవడం ద్వారా మీరు దాన్ని పొందవచ్చు. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత, మీరు దాని కంటెంట్‌తో ప్రత్యేక విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను కొనుగోలు చేయవచ్చు.
• … అతను ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ యొక్క సమీకరణ ప్రక్రియలో పాల్గొంటాడు, తల్లి యొక్క దంతాలు మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారిస్తుంది మరియు పుట్టబోయే బిడ్డ యొక్క అస్థిపంజర వ్యవస్థ ఏర్పడటానికి కూడా దోహదపడుతుంది. అదనంగా, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్త నాళాల గోడలను బలపరుస్తుంది, తద్వారా తల్లి హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మరియు కణితులు మరియు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, సాంప్రదాయకంగా ఈ విటమిన్ను కలిగి ఉన్న పాల ఉత్పత్తులను తిరస్కరించడం, మీరు దానిని ఏదో ఒకదానితో భర్తీ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి. తగినది: సోయా ఉత్పత్తులు, ముయెస్లీ, తృణధాన్యాలు, ఇంకా ... ఎండలో నడవడం. వాటి ప్రభావంతో శరీరంలో విటమిన్ డి ఉత్పత్తి అవుతుంది.
• … చిన్న ముక్కల ఎముక వ్యవస్థను రూపొందించే ప్రక్రియకు కూడా అతను బాధ్యత వహిస్తాడు. తల్లి ఆహారంలో ఇది చాలా తక్కువగా ఉంటే, అతను, సంకోచం లేకుండా, ఆమె శరీరం యొక్క అంతర్గత నిల్వల నుండి తీసుకుంటాడు. మరియు ఆమె మరియు ఆమె సొంత దంతాలు మరియు ఎముకలకు ఇది ఎలా ఉంటుందో ఎవరికి తెలుసు. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీరు టోఫు చీజ్, ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, క్యాబేజీ, చిక్కుళ్ళు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, నువ్వుల గింజలు, బాదం, తృణధాన్యాలు తినాలి.
• ... ఒకేసారి అనేక విధులు కేటాయించబడతాయి. ఒక వైపు, ఇది రోగనిరోధక శక్తికి బాధ్యత వహిస్తుంది, మరోవైపు ఇది ఇనుము శోషణ ప్రక్రియలో పాల్గొంటుంది. హిమోగ్లోబిన్ పడిపోవడం మరియు రక్తహీనత అభివృద్ధి చెందనిది. దాని లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి, మీరు సిట్రస్ పండ్లు, గులాబీ పండ్లు, నల్ల ఎండుద్రాక్ష లేదా బ్రస్సెల్స్ మొలకలు ఉపయోగించవచ్చు.
• ... అవి పిండం యొక్క సరైన అభివృద్ధిని నిర్ధారిస్తాయి, అలాగే స్త్రీ శరీరాన్ని బహుళఅసంతృప్త ఆమ్లాలతో సుసంపన్నం చేస్తాయి మరియు ఆమె హార్మోన్ల నేపథ్యాన్ని సాధారణీకరిస్తాయి. కూరగాయల కొవ్వుల మూలాలు మొక్కజొన్న, పొద్దుతిరుగుడు, ఆలివ్ మరియు ఇతర నూనెలు.

ఏ స్త్రీ జీవితంలోనైనా గర్భం ఉత్తమమైన సమయం అని వారు అంటున్నారు. నిజమైన శాఖాహారం విషయంలో ఈ ప్రకటన నిజం కావాలంటే, మీరు మీ ఆహారం తయారీకి బాధ్యతాయుతమైన విధానాన్ని తీసుకోవాలి, మీ డాక్టర్ సలహాను పాటించాలి, హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని నియంత్రించడానికి క్రమం తప్పకుండా పరీక్షలు తీసుకోండి మరియు ఆనందించండి జీవితం!

ఇది గుర్తుంచుకోండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి!