విషయ సూచిక
ఈ పట్టికలలో విటమిన్ బి 4 యొక్క సగటు రోజువారీ అవసరం 500 మి.గ్రా. కాలమ్ “రోజువారీ అవసరాల శాతం” విటమిన్ బి 100 (కోలిన్) కోసం రోజువారీ మానవ అవసరాన్ని ఉత్పత్తి చేసే 4 గ్రాముల శాతం చూపిస్తుంది.
విటమిన్ బి 4 లో ఆహారాలు ఎక్కువ:
| ఉత్పత్తి నామం | 4 గ్రాములలో విటమిన్ బి 100 | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| గుడ్డు పొడి | 900 mg | 180% |
| గుడ్డు పచ్చసొన | 800 mg | 160% |
| పిట్ట గుడ్డు | 507 mg | 101% |
| సోయాబీన్ (ధాన్యం) | 270 mg | 54% |
| కోడి గుడ్డు | 251 mg | 50% |
| మాంసం (టర్కీ) | 139 mg | 28% |
| పుల్లని క్రీమ్ 20% | 124 mg | 25% |
| పుల్లని క్రీమ్ 30% | 124 mg | 25% |
| మాంసం (బ్రాయిలర్ కోళ్లు) | 118 mg | 24% |
| పాలు చెడిపోయింది | 110 mg | 22% |
| వోట్స్ (ధాన్యం) | 110 mg | 22% |
| బార్లీ (ధాన్యం) | 110 mg | 22% |
| సాల్మన్ | 94.6 mg | 19% |
| కళ్ళద్దాలు | 94 mg | 19% |
| గోధుమ (ధాన్యం, హార్డ్ గ్రేడ్) | 94 mg | 19% |
| గోధుమ గ్రోట్స్ | 90 mg | 18% |
| మాంసం (గొర్రె) | 90 mg | 18% |
| గోధుమ (ధాన్యం, మృదువైన రకం) | 90 mg | 18% |
| గోధుమ పిండి 2 వ తరగతి | 86 mg | 17% |
| బియ్యం (ధాన్యం) | 85 mg | 17% |
| పాల పొడి 25% | 81 mg | 16% |
| పిండి వాల్పేపర్ | 80 mg | 16% |
| రైస్ | 78 mg | 16% |
| 1 గ్రేడ్ గోధుమ పిండి | 76 mg | 15% |
| మాంసం (చికెన్) | 76 mg | 15% |
| మాంసం (పంది మాంసం) | 75 mg | 15% |
| గోధుమ ఊక | 74.4 mg | 15% |
| మాంసం (గొడ్డు మాంసం) | 70 mg | 14% |
| హెర్రింగ్ లీన్ | 65 mg | 13% |
| పైన్ కాయలు | 55.8 mg | 11% |
| పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు) | 55.1 mg | 11% |
| బుక్వీట్ పిండి | 54.2 mg | 11% |
| వేరుశెనగ | 52.5 mg | 11% |
| 1 గ్రేడ్ పిండి నుండి మాకరోనీ | 52.5 mg | 11% |
| పిండి V / s నుండి పాస్తా | 52.5 mg | 11% |
| బాదం | 52.1 mg | 10% |
| పిండి | 52 mg | 10% |
| గ్రీన్ బఠానీలు (తాజావి) | 50 mg | 10% |
పూర్తి ఉత్పత్తి జాబితాను చూడండి
| క్రీమ్ 20% | 47.6 mg | 10% |
| జున్ను 18% (బోల్డ్) | 46.7 mg | 9% |
| కాటేజ్ చీజ్ 9% (బోల్డ్) | 46.7 mg | 9% |
| బాదం | 45.6 mg | 9% |
| కాలీఫ్లవర్ | 45.2 mg | 9% |
| 1% పెరుగు | 43 mg | 9% |
| కేఫీర్ 2.5% | 43 mg | 9% |
| కేఫీర్ 3.2% | 43 mg | 9% |
| తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ | 43 mg | 9% |
| పెరుగు 2.5% | 43 mg | 9% |
| పెరుగు 1.5% | 40 mg | 8% |
| పెరుగు 3,2% | 40 mg | 8% |
| పెరుగు 5% | 40 mg | 8% |
| క్రీమ్ 25% | 39.3 mg | 8% |
| గుడ్డు ప్రోటీన్ | 39 mg | 8% |
| అసిడోఫిలస్ పాలు 1% | 38 mg | 8% |
| అసిడోఫిలస్ 3,2% | 38 mg | 8% |
| అసిడోఫిలస్ నుండి 3.2% తీపి | 38 mg | 8% |
| అసిడోఫిలస్ తక్కువ కొవ్వు | 38 mg | 8% |
| డాండెలైన్ ఆకులు (ఆకుకూరలు) | 35.3 mg | 7% |
| ఓట్స్ పొట్టు | 32.2 mg | 6% |
| చక్కెర 8,5% తో ఘనీకృత పాలు | 30 mg | 6% |
| అల్లం (రూట్) | 28.8 mg | 6% |
| పెరుగు యొక్క ద్రవ్యరాశి 16.5% కొవ్వు | 23.6 mg | 5% |
| పాలు 1,5% | 23.6 mg | 5% |
| పాలు 2,5% | 23.6 mg | 5% |
| పాలు 3.2% | 23.6 mg | 5% |
| పాలు 3,5% | 23.6 mg | 5% |
| క్రీమ్ పౌడర్ 42% | 23.6 mg | 5% |
| కౌమిస్ (మారే పాలు నుండి) | 23.5 mg | 5% |
| వెల్లుల్లి | 23.2 mg | 5% |
విటమిన్ B4 పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్డు ఉత్పత్తులలో లభిస్తుంది:
| ఉత్పత్తి నామం | 4 గ్రాములలో విటమిన్ బి 100 | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| అసిడోఫిలస్ పాలు 1% | 38 mg | 8% |
| అసిడోఫిలస్ 3,2% | 38 mg | 8% |
| అసిడోఫిలస్ నుండి 3.2% తీపి | 38 mg | 8% |
| అసిడోఫిలస్ తక్కువ కొవ్వు | 38 mg | 8% |
| గుడ్డు ప్రోటీన్ | 39 mg | 8% |
| గుడ్డు పచ్చసొన | 800 mg | 160% |
| పెరుగు 1.5% | 40 mg | 8% |
| పెరుగు 3,2% | 40 mg | 8% |
| 1% పెరుగు | 43 mg | 9% |
| కేఫీర్ 2.5% | 43 mg | 9% |
| కేఫీర్ 3.2% | 43 mg | 9% |
| తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ | 43 mg | 9% |
| కౌమిస్ (మారే పాలు నుండి) | 23.5 mg | 5% |
| పెరుగు యొక్క ద్రవ్యరాశి 16.5% కొవ్వు | 23.6 mg | 5% |
| పాలు 1,5% | 23.6 mg | 5% |
| పాలు 2,5% | 23.6 mg | 5% |
| పాలు 3.2% | 23.6 mg | 5% |
| పాలు 3,5% | 23.6 mg | 5% |
| మేక పాలు | 16 mg | 3% |
| చక్కెర 8,5% తో ఘనీకృత పాలు | 30 mg | 6% |
| పాల పొడి 25% | 81 mg | 16% |
| పాలు చెడిపోయింది | 110 mg | 22% |
| ఐస్ క్రీమ్ సండే | 9.1 mg | 2% |
| పెరుగు 2.5% | 43 mg | 9% |
| క్రీమ్ 20% | 47.6 mg | 10% |
| క్రీమ్ 25% | 39.3 mg | 8% |
| క్రీమ్ పౌడర్ 42% | 23.6 mg | 5% |
| పుల్లని క్రీమ్ 20% | 124 mg | 25% |
| పుల్లని క్రీమ్ 30% | 124 mg | 25% |
| పర్మేసన్ చీజ్ | 15.4 mg | 3% |
| గౌడ చీజ్ | 15.4 mg | 3% |
| జున్ను 18% (బోల్డ్) | 46.7 mg | 9% |
| పెరుగు 5% | 40 mg | 8% |
| కాటేజ్ చీజ్ 9% (బోల్డ్) | 46.7 mg | 9% |
| గుడ్డు పొడి | 900 mg | 180% |
| కోడి గుడ్డు | 251 mg | 50% |
| పిట్ట గుడ్డు | 507 mg | 101% |
చేపలు మరియు మత్స్యలలో విటమిన్ బి 4:
| ఉత్పత్తి నామం | 4 గ్రాములలో విటమిన్ బి 100 | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| సాల్మన్ | 94.6 mg | 19% |
| హెర్రింగ్ లీన్ | 65 mg | 13% |
తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు పప్పుధాన్యాలలో విటమిన్ B4:
| ఉత్పత్తి నామం | 4 గ్రాములలో విటమిన్ బి 100 | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| గ్రీన్ బఠానీలు (తాజావి) | 50 mg | 10% |
| కళ్ళద్దాలు | 94 mg | 19% |
| గోధుమ గ్రోట్స్ | 90 mg | 18% |
| రైస్ | 78 mg | 16% |
| 1 గ్రేడ్ పిండి నుండి మాకరోనీ | 52.5 mg | 11% |
| పిండి V / s నుండి పాస్తా | 52.5 mg | 11% |
| బుక్వీట్ పిండి | 54.2 mg | 11% |
| 1 గ్రేడ్ గోధుమ పిండి | 76 mg | 15% |
| గోధుమ పిండి 2 వ తరగతి | 86 mg | 17% |
| పిండి | 52 mg | 10% |
| పిండి వాల్పేపర్ | 80 mg | 16% |
| వోట్స్ (ధాన్యం) | 110 mg | 22% |
| ఓట్స్ పొట్టు | 32.2 mg | 6% |
| గోధుమ ఊక | 74.4 mg | 15% |
| గోధుమ (ధాన్యం, మృదువైన రకం) | 90 mg | 18% |
| గోధుమ (ధాన్యం, హార్డ్ గ్రేడ్) | 94 mg | 19% |
| బియ్యం (ధాన్యం) | 85 mg | 17% |
| సోయాబీన్ (ధాన్యం) | 270 mg | 54% |
| బార్లీ (ధాన్యం) | 110 mg | 22% |
గింజలు మరియు విత్తనాలలో విటమిన్ బి 4:
| ఉత్పత్తి నామం | 4 గ్రాములలో విటమిన్ బి 100 | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| వేరుశెనగ | 52.5 mg | 11% |
| పైన్ కాయలు | 55.8 mg | 11% |
| బాదం | 52.1 mg | 10% |
| పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు) | 55.1 mg | 11% |
| బాదం | 45.6 mg | 9% |
పండ్లు, కూరగాయలు, ఎండిన పండ్లలో విటమిన్ బి 4:
| ఉత్పత్తి నామం | 4 గ్రాములలో విటమిన్ బి 100 | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| అవోకాడో | 14.2 mg | 3% |
| తులసి (ఆకుపచ్చ) | 11.4 mg | 2% |
| అల్లం (రూట్) | 28.8 mg | 6% |
| క్యాబేజీని | 10.7 mg | 2% |
| క్యాబేజీని | 7.6 mg | 2% |
| కాలీఫ్లవర్ | 45.2 mg | 9% |
| కొత్తిమీర (ఆకుపచ్చ) | 12.8 mg | 3% |
| క్రెస్ (ఆకుకూరలు) | 19.5 mg | 4% |
| డాండెలైన్ ఆకులు (ఆకుకూరలు) | 35.3 mg | 7% |
| పచ్చి ఉల్లిపాయలు (పెన్ను) | 4.6 mg | 1% |
| దోసకాయ | 6 mg | 1% |
| తీపి మిరియాలు (బల్గేరియన్) | 7.7 mg | 2% |
| పార్స్లీ (ఆకుపచ్చ) | 12.8 mg | 3% |
| టమోటా (టమోటా) | 6.7 mg | 1% |
| పాలకూర (ఆకుకూరలు) | 13.4 mg | 3% |
| సెలెరీ (రూట్) | 9 mg | 2% |
| ప్రూనే | 10.1 mg | 2% |
| వెల్లుల్లి | 23.2 mg | 5% |
| బచ్చలికూర (ఆకుకూరలు) | 18 mg | 4% |