వివాహ ఆహారం, 4 వారాలు, -16 కిలోలు

16 వారాల్లో 4 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 830 కిలో కేలరీలు.

చాలా మంది ప్రజలు, ముఖ్యంగా మంచి సెక్స్, “స్వాధీనం” ఒత్తిడితో పాపం చేస్తారు, ఇది తరచుగా రెండు (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) అనవసరమైన కిలోగ్రాముల చేరిక ద్వారా ప్రతిబింబిస్తుంది. పెళ్లి వంటి ముఖ్యమైన సంఘటనకు ముందు ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు మేము కూడా ఎక్కువగా తింటాము. మీరు మీ వైపులా లేదా ఇతర సమస్య ప్రాంతాలను కూడా "తిన్నట్లయితే", మీరు వివాహ ఆహారం గురించి తెలుసుకోవడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు.

వివాహ ఆహారం యొక్క అవసరాలు

బరువు పరిస్థితి క్లిష్టమైనది కానట్లయితే ఖచ్చితంగా సూచించిన ఆహారాన్ని పాటించాల్సిన అవసరం లేదు, మరియు మీ జీవితంలో అతి ముఖ్యమైన రోజు వరకు ఇంకా చాలా సమయం మిగిలి ఉంది. మీరు ఆహారంలో కొన్ని సాధారణ సర్దుబాట్లు చేసుకోవచ్చు మరియు బరువు తగ్గడంతో, వారు చెప్పినట్లు, తక్కువ రక్తంతో చేయవచ్చు. కింది పోషక నియమాలను పేరుతో కూడా చూడవచ్చు తేలికపాటి ఆహారం… ఈ క్రింది వాటిని చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

  • ఏ రూపంలోనైనా తెల్ల పిండి మరియు చక్కెర కలిగిన ఉత్పత్తులను నివారించండి. తీపి పండ్లు మరియు ఎండిన పండ్లతో స్వీట్లపై మీ అభిరుచిని చల్లార్చడం మంచిది. మీరు నిజంగా నిషేధించబడిన ఉత్పత్తిని కోరుకుంటే, అల్పాహారం కోసం తినండి. కాబట్టి కేలరీలు రిజర్వ్‌లో నిల్వ చేయబడే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.
  • తగినంత నీరు త్రాగాలి (రోజుకు 2 లీటర్ల వరకు). ఈ అభ్యాసం అవాంఛిత చిరుతిండిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది (అన్ని తరువాత, మన శరీరం తరచుగా దాహాన్ని ఆకలి అనుభూతిగా భావిస్తుంది), మరియు ప్రదర్శనపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇది నిర్జలీకరణంతో మంచిగా మారదు.
  • మీరు దాదాపు ప్రతిదీ తినవచ్చు, స్పష్టంగా కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని వదులుకోవచ్చు మరియు అతిగా తినకూడదు. రోజువారీ భోజనం కనీసం 4-5 ఉండాలి, చిన్న భాగాలలో తినండి. కాలానుగుణ కూరగాయలు, మూలికలు, పండ్లు మరియు బెర్రీలు, సన్నని చేపలు మరియు మాంసం మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు పుల్లని పాలుపై దృష్టి పెట్టండి.
  • ఉడకబెట్టడం లేదా కాల్చడం ద్వారా చాలా ఉత్పత్తులను తినండి. నూనెలు మరియు కొవ్వులతో ఆమెను మునిగిపోకండి. పచ్చిగా తినవచ్చు మరియు తినవచ్చు ఆ ఆహారాలు.
  • సుగంధ ద్రవ్యాలు మీ కోసం విరుద్ధంగా లేకపోతే, ఈ సంకలితాలలో అధికంగా ఉండే భారతీయ లేదా చైనీస్ వంటకాల నుండి వంటలను సిద్ధం చేయండి. సుగంధ ద్రవ్యాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
  • క్రీడా కార్యకలాపాల గురించి మర్చిపోవద్దు, ఉదయం కనీసం వ్యాయామం చేయండి. మరియు మీరు వ్యాయామశాలలో శరీరాన్ని క్రమపద్ధతిలో లోడ్ చేయగలిగితే, అది బాగానే ఉంటుంది.

తేలికపాటి ఆహారంలో అంటుకోవడం, మీరు దానిని తెలివిగా సంప్రదించినట్లయితే, మీరు కోరుకున్న బరువును చేరుకునే వరకు ఎక్కువసేపు ఉంటుంది.

పెళ్లికి ఒక నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం మిగిలి ఉంటే, మీరు స్పష్టంగా నిర్వచించిన మెనూతో బరువు తగ్గించే పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు “ఒక నెల వివాహ ఆహారం". ఈ ఆహారం రోజుకు 4 భోజనం సూచిస్తుంది. రాత్రి భోజనం 18-19 గంటల తర్వాత అందించబడటం మంచిది. కానీ మీరు చాలా ఆలస్యంగా పడుకుంటే, రాత్రి 20:00 గంటలలోపు రాత్రి భోజనం చేయండి. వివాహానికి ముందు ఆహారం యొక్క ఈ సంస్కరణలో ఆహారం యొక్క ఆధారం లీన్ మాంసం మరియు చేపలు, గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు. చక్కెర (పానీయాలలో సహా) మరియు తెల్ల పిండి ఉత్పత్తులను వదులుకోవడం అవసరం. డైట్ మెనులో మరింత వివరణాత్మక సిఫార్సులు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

పెళ్లికి ముందు కొద్ది రోజుల్లో మీరు ఆ సంఖ్యను ఆధునీకరించాల్సిన అవసరం ఉంటే, వారు రక్షించటానికి వస్తారు విపరీతమైన ఆహారం… వారికి 3-4 రోజుల కన్నా ఎక్కువ అంటుకోవడం విలువ (గరిష్టంగా - 5). మరియు మీ రూపాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సమయం ఉండటానికి వేడుకకు కనీసం రెండు రోజుల ముందు ఆహారం పూర్తి చేయడం మంచిది. నిజమే, కఠినమైన పద్ధతులు తరచుగా బలాన్ని తీసివేస్తాయి, ఇది మన బాహ్య కవచం మరియు మన శ్రేయస్సు రెండింటినీ ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడం మరియు శరీరం యొక్క ప్రక్షాళన పరంగా మంచి ఫలితాలు ఇస్తాయి రసం ఆహారం… ఇక్కడ మీరు తాజా పండ్లు / కూరగాయల రసాలను మాత్రమే తాగాలి. మీరు ప్రకృతి యొక్క ఒక బహుమతి నుండి మరియు వాటి మిశ్రమం నుండి రసాన్ని తయారు చేయవచ్చు. నియమాలు సరళమైనవి. సుమారు ప్రతి రెండు గంటలకు - మేల్కొనడం నుండి (సుమారు 8:00 నుండి) మరియు 21:00 వరకు - ఒక గ్లాసు ఆరోగ్యకరమైన ద్రవాన్ని త్రాగాలి. విపరీతమైన రసం ఆహారం సమయంలో ఇతర ఆహారం మరియు పానీయాలను (నీరు తప్ప) తిరస్కరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. నియమం ప్రకారం, అటువంటి సాంకేతికత యొక్క ఒక రోజు శరీరం నుండి అనవసరమైన కిలోగ్రామును తీసివేస్తుంది.

మీరు చాలా ఉపవాస దినాలను కూడా గడపవచ్చు, ఉదాహరణకు, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా ఆపిల్లపై. ఇటువంటి అన్‌లోడ్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన మినీ-డైట్లలో ఒకటి.

వివాహ ఆహారం నుండి సరిగ్గా బయటపడండి, ప్రత్యేకించి మీరు తీవ్రమైన పద్ధతిని ఉపయోగించి బరువు కోల్పోతే. మీరు పెళ్లికి కొద్దిసేపటి ముందు బరువు తగ్గే ప్రక్రియను పూర్తి చేస్తే, అప్పుడు వేడుకలోనే కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలపై మొగ్గు చూపవద్దు. కడుపు అధికంగా స్పందించకపోవచ్చు, కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఉండండి!

వివాహ ఆహారం మెను

ఒక వారం బలహీనమైన వివాహ ఆహారం యొక్క ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

డే 1

అల్పాహారం: ఒక టీస్పూన్ వెన్నతో బియ్యం గంజి (200 గ్రా); ఆపిల్; టీ కాఫీ.

చిరుతిండి: ధాన్యపు టోస్ట్ (30 గ్రా); ఉడికించిన గుడ్డు మరియు తాజా దోసకాయ.

లంచ్: కాల్చిన హేక్ యొక్క ఫిల్లెట్ (150-200 గ్రా); 200 గ్రాముల వరకు సలాడ్, ఇందులో తెల్ల క్యాబేజీ, దోసకాయ, పచ్చి బఠానీలు, కొద్దిగా కూరగాయల నూనె (ప్రాధాన్యంగా ఆలివ్ నూనె) ఉంటాయి.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 100 గ్రాముల పెరుగు (కొవ్వు శాతం - 5 వరకు) ఒక ఆపిల్ కట్; నిమ్మకాయతో సీగల్స్.

విందు: ఉడికించిన కూరగాయలు (200 గ్రా); కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ ముక్క (120 గ్రా వరకు).

డే 2

అల్పాహారం: రై రొట్టె ముక్కతో తయారు చేసిన శాండ్‌విచ్, తక్కువ కొవ్వు గల కాటేజ్ చీజ్‌తో గ్రీజు, మరియు సన్నని జున్ను ముక్క; అరటి; టీ కాఫీ.

చిరుతిండి: కాటేజ్ చీజ్ (2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్.), ఇది సహజ తేనె లేదా జామ్ (1 స్పూన్ ఎల్.) ను జోడించింది.

లంచ్: ఒక కప్పు లీన్ చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు; దోసకాయ, టమోటా, చైనీస్ క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ల సలాడ్, నిమ్మరసంతో చల్లబడుతుంది.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఒక కప్పు పుదీనా టీతో ఆపిల్ మరియు కివి సలాడ్.

విందు: చికెన్ ఫిల్లెట్, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన (సుమారు 200 గ్రా) మరియు చిన్న దోసకాయలు.

డే 3

అల్పాహారం: వోట్మీల్ 150-1 స్పూన్ తో నీటిలో (2 గ్రా) వండుతారు. తేనె మరియు తరిగిన అరటి; కాఫీ టీ.

చిరుతిండి: కొన్ని అక్రోట్లను (60 గ్రా వరకు); ఆపిల్; నిమ్మకాయ ముక్కతో గ్రీన్ టీ.

భోజనం: 150-200 గ్రా బ్రౌన్ రైస్ మరియు 2-3 టేబుల్ స్పూన్లు. l. ఉడికించిన కూరగాయలు.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 150 గ్రా తక్కువ కొవ్వు గల కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, సాదా పెరుగు, చిరిగిన అరటి (మందమైన అనుగుణ్యతను సృష్టించడానికి మీరు కొద్దిగా సెమోలినాను కూడా జోడించవచ్చు); ఒక కప్పు తేనీరు.

విందు: ఉడికించిన రొయ్యలు (200 గ్రా); దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్.

డే 4

అల్పాహారం: 150 గ్రా కోరిందకాయలు లేదా స్ట్రాబెర్రీలతో 100 గ్రా వోట్మీల్ (మీరు తక్కువ కొవ్వు పాలలో ఉడికించవచ్చు).

చిరుతిండి: తేనె (5 స్పూన్) తో 1% కొవ్వు వరకు అర గ్లాసు పెరుగు; కాఫీ టీ.

లంచ్: కాల్చిన హేక్ (200-250 గ్రా) మరియు 2-3 టేబుల్ స్పూన్లు. l. సౌర్క్క్రాట్ లేదా తాజా క్యాబేజీ.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 200 గ్రా టమోటా మరియు దోసకాయ సలాడ్ (మీరు తక్కువ కొవ్వు పుల్లని క్రీమ్ లేదా సహజ పెరుగును జోడించవచ్చు).

విందు: చికెన్ బ్రెస్ట్ (200 గ్రా), 20-30 గ్రా పార్మేసాన్‌తో కాల్చారు, మరియు తాజా దోసకాయ.

డే 5

అల్పాహారం: మెత్తని బంగాళాదుంపలు (220 గ్రా) వెన్న (1 స్పూన్); ఉడికించిన గుడ్డు మరియు దోసకాయ.

చిరుతిండి: కివి (2 మీడియం) మరియు గ్రీన్ గల్స్.

భోజనం: పుట్టగొడుగులు మరియు బియ్యంతో సూప్; కనీస కొవ్వు పదార్ధంతో గట్టి జున్ను సన్నని ముక్కతో రై బ్రెడ్ ముక్క.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: కాటేజ్ చీజ్, ఎండుద్రాక్ష మరియు తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీంతో కూడిన 150 గ్రాముల క్యాస్రోల్ (మీకు కావాలంటే దీనికి కొద్దిగా పండ్లు లేదా బెర్రీలు కలపండి).

డిన్నర్: కాల్చిన పోలాక్ ఫిల్లెట్ (200 గ్రా) మరియు సీవీడ్ (100 గ్రా).

డే 6

అల్పాహారం: గిలకొట్టిన గుడ్లు, వీటికి కావలసినవి రెండు కోడి గుడ్లు మరియు కొద్దిగా పాలు; టీ కాఫీ.

చిరుతిండి: అరటి-నారింజ సలాడ్.

భోజనం: ఛాంపిగ్నాన్స్ సంస్థలో కాల్చిన బంగాళాదుంపల 200-250 గ్రా; ఒక ముక్క (సుమారు 70 గ్రా) చికెన్, నూనె లేకుండా వండుతారు.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 200 మి.లీ కేఫీర్ మరియు ఒక ఆపిల్.

విందు: ఓవెన్లో ఒక ఆపిల్తో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (150 గ్రా) మిశ్రమాన్ని కాల్చండి (దాల్చినచెక్కతో సీజన్ డిష్); నిమ్మకాయ ముక్కతో గ్రీన్ టీ.

డే 7

అల్పాహారం: 150 స్పూన్ తో బార్లీ గంజి (1 గ్రా). వెన్న; తేనీరు.

చిరుతిండి: అరటి మరియు కివి మిశ్రమం.

భోజనం: కూరగాయల క్యాస్రోల్ (100 గ్రా) తో ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ 250 గ్రా.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: టమోటా రసంతో (150 మి.లీ) ఉడికించిన రొయ్యలు (250 గ్రా).

విందు: 2 చిన్న ఆవిరి చేప కేకులు; ఉడికించిన బ్రౌన్ రైస్ (100 గ్రా); టమోటా రసం (200 మి.లీ) లేదా తాజా టమోటా.

ఒక నెల పాటు వివాహ ఆహారం యొక్క ఆహారం

వారం 9

సోమవారం

అల్పాహారం: టీతో రై బ్రెడ్ ముక్క.

భోజనం: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం (70-100 గ్రా), తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీంతో తేలికగా పోస్తారు; ఒక ఆపిల్.

చిరుతిండి: టీతో రై బ్రెడ్ (100 గ్రా వరకు).

విందు: వండిన గొడ్డు మాంసం 100 గ్రా; తురిమిన క్యారట్లు మరియు ఒక చిన్న ఆపిల్.

మంగళవారం

అల్పాహారం: టీతో రై బ్రెడ్ (70 గ్రా).

భోజనం: 3-4 చిన్న కాల్చిన బంగాళాదుంపలు; ఆపిల్ లేదా పియర్.

చిరుతిండి: రై బ్రెడ్ యొక్క రెండు సన్నని ముక్కలతో టీ.

విందు: ఉడికించిన కోడి గుడ్డు; ఒక గ్లాసు కేఫీర్ మరియు తాజాగా పిండిన పండ్ల రసం.

బుధవారం

అల్పాహారం: 100 గ్రాముల కనీస కొవ్వు జున్ను (లేదా కాటేజ్ చీజ్) మరియు ఒక కప్పు టీ.

భోజనం: యూనిఫాంలో వండిన మూడు బంగాళాదుంపల కంపెనీలో 70-80 గ్రాముల వండిన లేదా కాల్చిన గొడ్డు మాంసం; పండ్ల రసం ఒక గ్లాసు.

చిరుతిండి: టీతో 70 గ్రాముల జున్ను.

విందు: రెండు చిన్న ఆపిల్లతో ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

గురువారం

అల్పాహారం: టీతో బ్లాక్ లేదా రై బ్రెడ్ (100 గ్రా).

భోజనం: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం (80 గ్రా వరకు); మూడు ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు మరియు ఒక చిన్న ఆపిల్.

చిరుతిండి: టీతో 100 గ్రాముల బ్లాక్ బ్రెడ్.

విందు: ఉడికించిన కోడి గుడ్డు; ఒక ఆపిల్; కేఫీర్ (200-250 మి.లీ).

శుక్రవారం

అల్పాహారం: టీతో ఉడికించిన గుడ్డు.

భోజనం: మూడు కాల్చిన బంగాళాదుంపలతో 100 గ్రాముల ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం; పండ్ల రసం ఒక గ్లాసు.

చిరుతిండి: టీతో 100 గ్రాముల బ్లాక్ బ్రెడ్.

విందు: దోసకాయ-టమోటా సలాడ్ మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

శనివారం

అల్పాహారం: టీతో 100 గ్రాముల బ్లాక్ బ్రెడ్.

భోజనం: సలాడ్, వీటిలో టమోటా, దోసకాయ మరియు కూరగాయల నూనె (కొద్దిగా) తయారవుతాయి.

చిరుతిండి: కేఫీర్ (గాజు) తో అరటి.

విందు: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం (100 గ్రా); ఒక ఆపిల్; తేనీరు.

ఆదివారం

అల్పాహారం: టీతో ఉడికించిన కోడి గుడ్డు.

భోజనం: ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ 100 గ్రా; యూనిఫారంలో 3-4 బంగాళాదుంపలు; టమోటా రసం (250 మి.లీ).

చిరుతిండి: ఏదైనా పండు మరియు టీ.

విందు: దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్; 200 మి.లీ కేఫీర్.

వారం 9

సోమవారం

అల్పాహారం: టీతో ఉడికించిన గుడ్డు.

భోజనం: మూడు ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు; టమోటా మరియు ఆపిల్.

చిరుతిండి: పండ్ల రసం (250 మి.లీ).

విందు: సలాడ్, ఇందులో టమోటా, దోసకాయ మరియు కొన్ని కూరగాయల నూనె ఉన్నాయి; కేఫీర్ (గాజు).

మంగళవారం

అల్పాహారం: పాలతో టీతో 100 గ్రాముల నల్ల రొట్టె వరకు.

భోజనం: 3 ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు; టమోటాలు; పండ్ల రసం (గాజు).

చిరుతిండి: రై బ్రెడ్ యొక్క 2 సన్నని ముక్కలు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ తో.

విందు: టీతో ఉడికించిన గుడ్డు.

బుధవారం

అల్పాహారం: ఉడికించిన చికెన్ గుడ్డు మరియు టీ రెండు నిమ్మకాయ ముక్కలతో.

భోజనం: ఉడికించిన చేపల ఫిల్లెట్ (సుమారు 100 గ్రా); రెండు ఉడికించిన లేదా కాల్చిన బంగాళాదుంపలు; పండ్ల రసం (250 మి.లీ).

చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు కేఫీర్; రై బ్రెడ్ ముక్క.

విందు: దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్; తేనీరు.

గురువారం

అల్పాహారం: టీతో 70 గ్రా జున్ను లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.

భోజనం: చేపలు, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన (100 గ్రా); పండ్ల రసం (గాజు).

చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు కేఫీర్తో 40 గ్రాముల నల్ల రొట్టె.

విందు: హార్డ్ జున్ను 30 గ్రా; గుడ్డు; ఆపిల్.

శుక్రవారం

అల్పాహారం: టీతో సుమారు 70 గ్రా రై బ్రెడ్.

భోజనం: ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ 100 గ్రా వరకు; 2 ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు; అర గ్లాసు పండు లేదా కూరగాయల రసం.

చిరుతిండి: తక్కువ కొవ్వు జున్ను 50-70 గ్రా.

విందు: దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్; కేఫీర్ ఒక గ్లాస్.

శనివారం

అల్పాహారం: కేఫీర్ (60 మి.లీ) తో 200 గ్రా బ్లాక్ బ్రెడ్.

భోజనం: జున్ను 50 గ్రా; ఉడికించిన బంగాళాదుంపల జంట; టమోటా మరియు ఒక కప్పు టీ.

చిరుతిండి: ఒక ఆపిల్ మరియు ఒక గ్లాసు పండ్ల రసం.

డిన్నర్: ఉడికించిన గుడ్లు మరియు దోసకాయల సలాడ్, తక్కువ మొత్తంలో సోర్ క్రీంతో రుచికోసం (తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్); తేనీరు.

ఆదివారం

అల్పాహారం: 100 గ్రా నలుపు లేదా రై బ్రెడ్; తక్కువ కొవ్వు జున్ను ముక్క; టీ కాఫీ.

లంచ్: క్యాబేజీ సలాడ్, వెనిగర్ తో తేలికగా చినుకులు.

చిరుతిండి: 2 చిన్న ఆపిల్ల.

విందు: ఉడికించిన గుడ్డు; 2 టమోటాలు మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

వారం 9

సోమవారం

అల్పాహారం: ఒక స్లైస్ (50 గ్రా) జున్నుతో పాలతో ఒక కప్పు టీ.

భోజనం: సలాడ్, వీటిలో రెండు బంగాళాదుంపలు, ఒక టమోటా, ఒక దోసకాయ మరియు మూలికలు; ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ (100 గ్రా) కూడా సలాడ్‌కు పంపవచ్చు లేదా విడిగా తినవచ్చు.

చిరుతిండి: కేఫీర్ (250 మి.లీ) తో బ్రౌన్ బ్రెడ్ ముక్క.

విందు: వారి యూనిఫాంలో 2-3 బంగాళాదుంపలు లేదా కాల్చినవి; ఉడికించిన గుడ్డు; తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం (1 స్పూన్); ఆపిల్ మరియు టీ.

మంగళవారం

అల్పాహారం: టీతో తక్కువ కొవ్వు జున్ను (50 గ్రా).

భోజనం: వారి యూనిఫాంలో రెండు బంగాళాదుంపలు; తయారుగా ఉన్న బీన్స్ (సుమారు 70 గ్రా); ఒక గ్లాసు పండు లేదా కూరగాయల రసం.

చిరుతిండి: ఒక చిన్న గ్లాసు కేఫీర్ తో 2 చిన్న ఆపిల్ల.

విందు: ఉడికించిన కోడి గుడ్డు; కేఫీర్ ఒక గ్లాస్.

బుధవారం

అల్పాహారం: ఒక కప్పు టీ / కాఫీతో రై బ్రెడ్ (100 గ్రా).

లంచ్: పొడి వేయించడానికి పాన్లో 2 గుడ్లు, టమోటా మరియు మూలికల నుండి గిలకొట్టిన గుడ్లను ఉడికించాలి; పండ్ల రసం (గాజు).

చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు కేఫీర్ తో 2 ఆపిల్ల.

విందు: 100 గ్రాముల చికెన్ ఫిల్లెట్ లేదా నూనె లేకుండా వేయించాలి; తేనీరు.

గురువారం

అల్పాహారం: జున్ను ముక్కలతో (50 గ్రా) టీ.

భోజనం: మూడు కాల్చిన బంగాళాదుంపలతో సలాడ్ (దోసకాయలు, టమోటాలు, మూలికలు, కూరగాయల నూనె ఒక చెంచా).

చిరుతిండి: 2 ఆపిల్ల మరియు పండ్ల రసం (250 మి.లీ).

విందు: తక్కువ కొవ్వు పుల్లని క్రీమ్ (150 స్పూన్) తో కాటేజ్ చీజ్ సుమారు 1 గ్రా; కేఫీర్ (200 మి.లీ).

శుక్రవారం

అల్పాహారం: రై బ్రెడ్ (100 గ్రా) తో టీ / కాఫీ.

భోజనం: ఉడికించిన చేప (100 గ్రా); సలాడ్ (దోసకాయ ప్లస్ టమోటా).

చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు పండ్ల రసంతో ఒక ఆపిల్.

విందు: 50 గ్రాముల జున్ను మరియు కేఫీర్ (250 మి.లీ).

శనివారం

అల్పాహారం: ఒక కప్పు మిల్క్ టీతో సుమారు 50 గ్రా రై లేదా బ్లాక్ బ్రెడ్.

భోజనం: చిన్న ముక్కలుగా తరిగి తెల్ల క్యాబేజీ, వెనిగర్ తో చల్లి.

చిరుతిండి: 2 ఆపిల్ల.

విందు: గట్టి గుడ్డు; జున్ను 60-70 గ్రా; కేఫీర్ (200 మి.లీ).

ఆదివారం

అల్పాహారం: రై బ్రెడ్ ముక్క; జున్ను ముక్క; కాఫీ లేదా టీ (మీరు పానీయానికి పాలు జోడించవచ్చు).

భోజనం: 100 గ్రాముల ఉడికించిన చేప లేదా మాంసం ఫిల్లెట్; ఒక కప్పు తేనీరు.

చిరుతిండి: ఆపిల్ మరియు పండ్ల రసం (గాజు).

విందు: గిలకొట్టిన గుడ్లు (2 గుడ్లు, 50 గ్రా లీన్ హామ్ మరియు కొన్ని ఆకుకూరలు ఉపయోగించండి); ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

వారం 9

సోమవారం

అల్పాహారం: రై బ్రెడ్ యొక్క స్లైస్ (100 గ్రా) తో సీగల్స్.

భోజనం: మూడు ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు; తరిగిన క్యాబేజీ (100 గ్రా).

చిరుతిండి: ఒక ఆపిల్ ప్లస్ ఏదైనా పండ్ల రసం ఒక గ్లాస్.

విందు: తయారుగా ఉన్న బీన్స్ (50-60 గ్రా); తక్కువ కొవ్వు గల కేఫీర్ గ్లాసుతో రై లేదా బ్లాక్ బ్రెడ్ ముక్క.

మంగళవారం

అల్పాహారం: టీతో సుమారు 100 గ్రా రై బ్రెడ్.

లంచ్: క్యాబేజీ మరియు 2-3 ఉడికించిన బంగాళాదుంపలతో సలాడ్ (మీరు కొద్దిగా కూరగాయల నూనెతో చల్లుకోవచ్చు).

చిరుతిండి: కేఫీర్ (250 మి.లీ).

విందు: రెండు ఉడికించిన గుడ్లు; ఆపిల్ మరియు ఒక గ్లాసు పండ్ల రసం.

బుధవారం

అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు పాలతో 70 గ్రాముల ధాన్యపు రొట్టె.

భోజనం: ఉడికించిన చేపల ఫిల్లెట్ల 100 గ్రా; మూలికలతో పిండి కాని కూరగాయల సలాడ్.

చిరుతిండి: ఒక ఆపిల్ మరియు ఒక గ్లాసు పండ్ల రసం.

విందు: కనీస కొవ్వు సోర్ క్రీం (లేదా మయోన్నైస్) టీస్పూన్తో నిటారుగా ఉన్న గుడ్డు; కేఫీర్ (200-250 మి.లీ).

గురువారం

అల్పాహారం: టీతో 50 గ్రాముల జున్ను.

భోజనం: 2 టమోటాలు మరియు 100-120 గ్రా రై బ్రెడ్.

చిరుతిండి: ఆపిల్; పండ్ల రసం ఒక గ్లాసు.

విందు: వండిన గొడ్డు మాంసం ఫిల్లెట్ 70 గ్రాములు; 3-4 కాల్చిన బంగాళాదుంపలు; కేఫీర్ (200 మి.లీ).

శుక్రవారం

అల్పాహారం: టీ లేదా కాఫీతో ఉడికించిన కోడి గుడ్డు.

లంచ్: తక్కువ ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు తక్కువ మొత్తంలో సోర్ క్రీం లేదా కనీస కొవ్వు పదార్ధం కలిగిన మయోన్నైస్; దోసకాయలు మరియు టమోటాలు కలిగిన సలాడ్.

చిరుతిండి: 2 ఆపిల్ల మరియు ఒక గ్లాసు పండ్ల రసం.

విందు: గిలకొట్టిన గుడ్లు (రెండు గుడ్లు, టమోటా మరియు ఆకుకూరలు).

శనివారం

అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు పాలతో 70 గ్రా రై బ్రెడ్.

భోజనం: 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. తయారుగా ఉన్న బీన్స్; దోసకాయలు మరియు టమోటాలు సలాడ్.

చిరుతిండి: సలాడ్ (ఒక ఆపిల్ మరియు అరటిని ఘనాలగా కత్తిరించండి); పండ్ల రసం (200 మి.లీ).

విందు: 100 గ్రా లీన్ ఫిష్ ఫిల్లెట్ (ఎంచుకోండి: ఉడికించిన లేదా కాల్చిన) మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

ఆదివారం

అల్పాహారం: ధాన్యం క్రిస్ప్స్ మరియు టీ జంట.

లంచ్: రెండు లేదా మూడు ఉడికించిన బంగాళాదుంపల సలాడ్, చిన్న ముక్కలుగా తరిగి తెల్ల క్యాబేజీ, ఒక చెంచా కూరగాయల నూనె.

చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

విందు: ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ ముక్క (120 గ్రా వరకు) ఒక ఉడికించిన గుడ్డు మరియు ఒక గ్లాసు పండు / కూరగాయల రసంతో.

1 రోజు వివాహ రసం ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

8:00 - ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.

8:30 - ఆపిల్ తేనె (200-250 మి.లీ), గుజ్జుతో ఉంటుంది.

10:00 - ఒక గ్లాసు నారింజ రసం.

11:30 - ఒక గ్లాసు పైనాపిల్ రసం.

13:00 - కూరగాయల మిశ్రమం నుండి మందపాటి తేనె.

15:00 - క్యారెట్ రసం.

17:00 - ఒక గ్లాసు సెలెరీ జ్యూస్.

19:00 - ద్రాక్ష రసం ఒక గ్లాసు.

21:00 - క్యారెట్ రసం ఒక గ్లాసు.

వివాహ ఆహారం కోసం వ్యతిరేక సూచనలు

  • ఇప్పటికే ఉన్న దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లతో వివాహ ఆహారం స్థితిలో మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో మహిళలను ఉద్దేశించకూడదు.
  • మీరు డయాబెటిస్‌తో జ్యూస్ డైట్‌లో కూర్చోకూడదు.

వివాహ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

  1. దీర్ఘకాలిక వివాహ ఆహారం ఎంపికలు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. ఇవి ఆరోగ్య ప్రమాదాలకు కనీస సామర్థ్యంతో మృదువైన మరియు స్థిరమైన బరువు తగ్గడాన్ని అందిస్తాయి. అంతేకాక, ఒక నియమం ప్రకారం, ఆరోగ్య స్థితి కూడా మెరుగుపడుతుంది.
  2. అలాగే, ప్రదర్శన మంచి కోసం రూపాంతరం చెందుతుంది (ముఖ్యంగా, చర్మం యొక్క పరిస్థితి).
  3. ఆకలి బాధలు లేకుండా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది, మరియు వివిధ రకాల ఆహారాలు చాలా పెద్దవి.
  4. మేము వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సిఫారసు చేసిన వివాహ రసం ఆహారం గురించి మాట్లాడితే, ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరంలో స్లాగింగ్ యొక్క తొలగింపును సహజమైన రీతిలో ప్రోత్సహిస్తుంది.
  5. అలాగే, రసం తేనె గొప్ప ఉత్తేజకరమైనది, ఈ కారణంగా, ఆహారంలో ఘనమైన ఆహారం లేకపోయినప్పటికీ, ఈ ఆహారం సాధారణంగా చాలా తేలికగా తట్టుకోగలదు.

వివాహ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

  • వివాహ ఆహారం కోసం దీర్ఘకాలిక ఎంపికలను పాటించడం వల్ల ఆహారపు అలవాట్లపై క్రమశిక్షణ మరియు స్పష్టమైన పని అవసరం, అయినప్పటికీ, మీరు గణనీయమైన ఆహార వ్యవధిని తట్టుకోవలసి ఉంటుంది.
  • "సోమరితనం కడుపు" అని పిలవబడే సిండ్రోమ్‌ను మీరు ఎదుర్కోగలరనే కారణంతో రసం ఆహారం కొంతమంది పోషకాహార నిపుణులచే విమర్శించబడింది. అప్పుడు ఘనమైన ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడం అతనికి కష్టమవుతుంది.
  • మీ భావాలను వినండి మరియు సిఫార్సు చేసిన ఆహార వ్యవధిని మించకూడదు. జ్యూస్ ఉపవాస దినంతో ప్రారంభించడం మంచిది మరియు దాని ఫలితాల ఆధారంగా, మీరు ఎక్కువసేపు అలాంటి టెక్నిక్‌పై కూర్చోవాలా అని నిర్ణయించుకోండి.

వివాహ ఆహారాన్ని తిరిగి నిర్వహించడం

కనీసం ఒక నెల విరామం తర్వాత మళ్ళీ వివాహ ఆహారం కోసం దీర్ఘకాలిక ఎంపికల వైపు తిరగడం మంచిది, మరియు రసం ఐదు రోజుల వ్యవధికి - ప్రారంభమైన 2-3 వారాల తరువాత.

సమాధానం ఇవ్వూ