వీకెండ్ డైట్, 2 రోజులు, -2 కిలోలు

2 రోజుల్లో 2 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 880 కిలో కేలరీలు.

చాలా మంది వారాంతాల్లో కొవ్వు పొందుతారని ఫ్రెంచ్ పోషకాహార నిపుణుల తీర్మానానికి మా పోషకాహార నిపుణులు మద్దతు ఇస్తున్నారు. నిజమే, పని నుండి బయలుదేరిన రోజులలో, మేము వంటగదిలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతాము - అన్ని రకాల ఆహార ప్రలోభాలకు నివాసం. మరియు మేము పని వారానికి బహుమతిగా రుచికరమైన మరియు తరచుగా హానికరమైన మరియు అధిక కేలరీలు తినడానికి మరియు త్రాగడానికి ఇష్టపడతాము.

వారాంతపు ఆహారం మా శనివారం మరియు ఆదివారం మెనులకు (లేదా మీ వారాంతంలో వచ్చే వారంలోని ఇతర రోజులు) సరైన తినే ప్రవర్తనను మరియు సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.

వీకెండ్ డైట్ అవసరాలు

కాబట్టి, వారాంతపు ఆహారం యొక్క రోజువారీ క్యాలరీ కంటెంట్ 1300 శక్తి యూనిట్లకు మించకూడదు. అవును, మీరు దీన్ని 800-1200 కేలరీలకు తగ్గించవచ్చు. కానీ పోషకాహార నిపుణులు దిగువ శక్తి వినియోగం కోసం పరిమితిని తగ్గించమని సలహా ఇవ్వరు, లేకపోతే మీరు జీవక్రియ, ఆకలి మరియు ఇతర సమస్యలను మందగించవచ్చు. మీకు మంచిగా అనిపిస్తే, మీకు కావలసినంత కాలం మీరు ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చు. నియమం ప్రకారం, అనవసరమైన పౌండ్లకి వీడ్కోలు చెప్పడానికి మూడు నుండి నాలుగు డైట్ వారాంతాలు సరిపోతాయి.

ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడంలో మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా మీరు వారాంతపు మెనుని స్వయంగా కంపోజ్ చేయవచ్చు లేదా దిగువ మెను ఎంపికలను ఉపయోగించవచ్చు. ప్రధాన విషయం సూచించిన క్యాలరీ కంటెంట్‌ను మించకూడదు. పేర్కొన్న క్యాలరీల తీసుకోవడం కోసం మీరు రెండు చాక్లెట్లు తినవచ్చు లేదా వైన్ బాటిల్ తాగవచ్చు అని మీరు అనుకుంటే, ఇది ప్రాథమికంగా తప్పు. కాబట్టి మీరు శరీరంతో మీ కోసం సమస్యలను సృష్టించే ప్రమాదాన్ని అమలు చేస్తారు. ఆహారంలో తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు పుల్లని పాలు, సన్నని మాంసం, చేపలు, తృణధాన్యాలు, గుడ్లు, కూరగాయలు, పండ్లు, బెర్రీలు ఉండాలి. రోజుకు ఐదుసార్లు తినడం మంచిది, మరియు తగినంత నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు.

పిండి ఉత్పత్తులను పూర్తిగా మినహాయించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ రొట్టెని ఎంచుకున్నప్పుడు, మొత్తం పిండి నుండి కాల్చిన ఒకదానిని ఆపండి. చక్కెరను సహజ తేనెతో భర్తీ చేయండి, డార్క్ చాక్లెట్ ముక్క.

వారాంతాల్లో కూడా, కనీసం 20 నిమిషాలు క్రీడలకు కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి. మరియు మీరు జిమ్‌లో పూర్తిగా పని చేయగలిగితే, ఇది అద్భుతమైనది.

మీరు ఇతర సమయాల్లో కొవ్వు మరియు చక్కెర పదార్థాలను దుర్వినియోగం చేయకపోతే వారాంతపు ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీ ఆహారం మరియు దాని క్యాలరీ కంటెంట్ యొక్క భాగాలను ఎల్లప్పుడూ నియంత్రించడం నేర్చుకోండి. డైట్ వారాంతాల్లో వారాంతపు రోజులలో “పట్టుకోకండి”, లేకపోతే మీరు బరువు తగ్గడమే కాదు, బరువు కూడా పెరుగుతారు.

వీకెండ్ డైట్ మెనూ

ఎంపిక 1

ఎంపిక 2

ఎంపిక 3

వారాంతపు ఆహారం కోసం వ్యతిరేక సూచనలు

వైద్య కారణాల వల్ల ఇతర పోషక సిఫార్సులు లేకపోతే, వారాంతపు ఆహారం ఎవరికీ విరుద్ధంగా ఉండదు.

వారాంతపు ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

1. భోజనం అణిచివేయడం తీవ్రమైన ఆకలిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
2. ఆహారం సరిగ్గా సమతుల్యమవుతుంది, శరీరం దాని సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు మెనూని సరిగ్గా కంపోజ్ చేస్తే, మీరు రుచికరమైన మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని తినవచ్చు, జీర్ణ సమస్యలను నివారించవచ్చు, మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు మరియు అదనపు పొదుపు నుండి బయటపడవచ్చు.
3. మెనులో సంక్లిష్టమైన వంటకాలు లేవు, అవి సిద్ధం చేయడానికి చాలా సమయం మరియు డబ్బు అవసరం.
4. వారాంతపు ఆహారం యొక్క నియమాలను పాటించడం ద్వారా, మీరు ఇతర రోజులలో ఆరోగ్యంగా తినే మంచి అలవాటును పెంచుకుంటారు.
5. ఈ టెక్నిక్ మీరు కిలోగ్రాముల మొత్తాన్ని కోల్పోవటానికి అనుమతిస్తుంది. బరువు తగ్గడం సున్నితమైన వేగంతో జరగడం కూడా చాలా మంచిది, ఈ బరువు తగ్గడానికి వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు సహకరిస్తారు.

వారాంతపు ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• ఆహారాన్ని అనుసరించడంలో ఉన్న ఏకైక కష్టం ఏమిటంటే, వారాంతాల్లోనే వివిధ వేడుకలు మరియు సమృద్ధిగా విందులతో కూడిన సంఘటనలు జరుగుతాయి. వాటిపై, ఆహార ప్రలోభాలు మీ సంకల్ప శక్తిని ఓడించగలవు మరియు ఆహారం యొక్క శక్తి విలువను లెక్కించడం సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఇది ఒకటి లేదా రెండుసార్లు జరిగితే, మరియు తదుపరి అన్‌లోడ్‌తో మీరు మీరే శిక్షిస్తే, అప్పుడు భయంకరమైన ఏమీ జరగదు.
• కానీ వారాంతంలో టేబుల్ వద్ద కూర్చోవడం జీవన విధానంగా మారితే, మీరు ఆహారంలో కేలరీల తీసుకోవడం సరిపోయే అవకాశం లేదు.

రీ డైటింగ్

వారాంతపు ఆహారం ఎప్పుడైనా ఆహార నియమం. మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీ లక్ష్యాలను అనుసరించండి!