బరువు పెరుగుట ఆహారం

ప్రపంచ జనాభాలో ఎక్కువ మంది అధిక బరువును ఎదుర్కోవటానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలను అన్వేషిస్తున్న సమయంలో, దాన్ని పొందాలని కలలు కనే వ్యక్తులు ఇంకా ఉన్నారు. మరియు దీనికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, మహిళల అధిక సన్నబడటం, ఇది గర్భవతిని పొందకుండా నిరోధిస్తుంది, లేదా పురుషుల బరువు చాలా తక్కువ, వారు మరింత గంభీరంగా మరియు అందంగా మారడానికి పెంచాలని కోరుకుంటారు. మరియు కొన్నిసార్లు సామాన్యమైన వ్యాధులు, ఇవి క్షీణించిన మరియు బలహీనమైన జీవి యొక్క తరచూ సహచరులు.

పోషణ మరియు తక్కువ బరువు

సన్నబడటం వల్ల బాధపడుతున్న ప్రజలు, ఇప్పటికే ఉన్న సమస్యలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడే ప్రత్యేక ఆహారం, వంటకాలు మరియు మందుల కోసం ఉత్సాహంగా చూడటం ప్రారంభిస్తారు. మరియు ఈ అంతులేని సందడిలో, వారు చాలా ముఖ్యమైన విషయం గురించి మరచిపోతారు - వైద్యుడిని సందర్శించడం. అన్నింటికంటే, బరువు తగ్గడం అనేది జీవక్రియతో సంబంధం ఉన్న తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి సంకేతం, కొన్ని ఆహార పదార్థాల జీర్ణక్రియ లేదా అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, ఇది అనుభవజ్ఞుడైన నిపుణుడి ద్వారా మాత్రమే నిర్ధారణ అవుతుంది.

ఏదేమైనా, ఆరోగ్య సమస్యలు లేకపోతే, మీరు మీ క్రొత్త ఆహారాన్ని రూపొందించడం ప్రారంభించవచ్చు. సాధ్యమైనప్పుడల్లా, ఇది సాధ్యమైనంత ఆరోగ్యకరమైన, అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని కలిగి ఉండాలి మరియు కనీస సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు, చిప్స్ మరియు స్వీట్లు లేదా ob బకాయానికి దారితీసే ఏదైనా కలిగి ఉండాలి, కానీ ఆరోగ్యంతో సంబంధం లేదు. అన్నింటికంటే, ఖచ్చితంగా, మీ లక్ష్యం బరువు పెరగడం, మరియు శారీరకంగా బలంగా మరియు చురుకుగా ఉండడం, తద్వారా మీ జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిస్సహాయంగా దానిని నాశనం చేయకూడదు.

యునైటెడ్ స్టేట్స్ నుండి ఒక శక్తి శిక్షణ నిపుణుడు జాసన్ ఫెర్రుగ్గియా వాదించాడు, “మీకు అవసరమైన పౌండ్లను పొందాలంటే, మీరు ప్రతి 2-3 గంటలకు తినాలి. ఇంకా, భాగాలు వ్యక్తి యొక్క వాస్తవ బరువుపై ఆధారపడి ఉండాలి - ప్రతి పౌండ్‌కు (0,45 కిలోలు) 1 గ్రాము ఉండాలి. రోజుకు ప్రోటీన్. అదనంగా, మీరు తగినంత మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. అంతేకాకుండా, వేగవంతమైన జీవక్రియ ఉన్నవారికి, రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం మూడింట ఒక వంతు అవోకాడో, నట్స్, కోల్డ్ ప్రెస్డ్ ఆయిల్, బంగాళాదుంపలు, బియ్యం మరియు పాస్తా నుండి తీసుకోవడం మంచిది. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి మీరు పుష్కలంగా ద్రవాలు కూడా తాగాలి.

దేని నుండి మెను తయారు చేయాలి?

బహుశా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రాథమికాలు పాఠశాల నుండి మనందరికీ తెలుసు. 19 నుండి 30 సంవత్సరాల వయస్సు గలవారికి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 2400 కిలో కేలరీలు. వారు క్రీడల కోసం వెళితే, దాని రకాన్ని బట్టి ఇది 3000 కిలో కేలరీలు పెరుగుతుంది.

31 మరియు 50 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల పురుషులు మరియు మహిళలు వరుసగా 2200 కిలో కేలరీలు తినాలి, వారు క్రీడలను ఇష్టపడితే వారి మొత్తాన్ని 3000 కిలో కేలరీలకు పెంచాలి. 50 సంవత్సరాల తరువాత, శారీరక శ్రమ లేనప్పుడు ప్రజలకు రోజుకు 2000 కిలో కేలరీలు మరియు ఏదైనా ఉంటే 2800 కిలో కేలరీలు అవసరం. అంతేకాక, ఒక వ్యక్తి బరువు పెంచాలనుకుంటే, అతని రేటును మరో 200-300 కిలో కేలరీలు పెంచాలి.

శరీరంలోకి వారి తీసుకోవడం నిర్ధారించడానికి, అలాగే రోజంతా మీరే అద్భుతమైన శ్రేయస్సు కోసం హామీ ఇవ్వడానికి, మీ ఆహారంలో మూడు ఆహార సమూహాలను పరిచయం చేయడం చాలా ముఖ్యం, అవి:

• ప్రోటీన్లు. అవి శరీరానికి కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి అనుమతిస్తాయి. ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం పాలు. పోషకాహార నిపుణులు దీనిని సాస్‌లకు జోడించాలని, దాని నుండి పాల సూప్‌లను తయారు చేయాలని లేదా మీ దాహాన్ని తీర్చడానికి తాగాలని సలహా ఇస్తారు. అదనంగా, చేపలు (సాల్మన్, ట్యూనా), సన్నని మాంసాలు, గుడ్లు, గింజలు మరియు విత్తనాలలో ప్రోటీన్ కనిపిస్తుంది.
• కార్బోహైడ్రేట్లు. ఇది బరువు పెరగడానికి ప్రధానమైనది మాత్రమే కాదు, ఇది ఒక సంపూర్ణమైన, చురుకైన జీవితానికి గొప్ప శక్తి వనరు. మీరు వాటిని కూరగాయలు మరియు పండ్లలో కనుగొనవచ్చు - బ్రోకలీ, పాలకూర, క్యారెట్లు, టమోటాలు, ఆపిల్, అవోకాడో, మామిడి, నారింజ లేదా పైనాపిల్స్. అదనంగా, కార్బోహైడ్రేట్లు గోధుమ బియ్యం, ధాన్యాలు మరియు పాస్తా, ఎండిన పండ్లు మరియు ఎండుద్రాక్షలలో కనిపిస్తాయి.
• కొవ్వులు. రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచకుండా కొవ్వులతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడానికి, మీరు కొవ్వు చేపలను తినాలి. గింజలు (బాదం, జీడిపప్పు, హాజెల్‌నట్‌లు, వాల్‌నట్‌లు), విత్తనాలు, కోల్డ్‌ప్రెస్డ్ వెన్న లేదా కూరగాయల నూనె కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి. తరువాతి ఉత్తమంగా కూరగాయల సలాడ్లకు జోడించబడుతుంది, తద్వారా ఉత్పత్తుల జీర్ణతను మెరుగుపరుస్తుంది.

బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడే టాప్ 13 ఆహారాలు

అవోకాడో. ఇది ఆదర్శవంతమైన అధిక కేలరీల కొవ్వు ఉత్పత్తి, దీని ఉపయోగం కనీసం హృదయనాళ వ్యవస్థకు హాని కలిగించదు. వారానికి 2.7 కిలోల సెట్ కోసం, రోజుకు 1 పండు మాత్రమే తింటే సరిపోతుంది.

బంగాళాదుంపలు. కార్బోహైడ్రేట్ల అద్భుతమైన మూలం. దీనిని కాల్చవచ్చు లేదా కాల్చవచ్చు, మరియు శాండ్‌విచ్‌లలో చేర్చవచ్చు మరియు చిరుతిండిగా తినవచ్చు.

అన్ని రకాల పాస్తా. ఇవి ఒకే కార్బోహైడ్రేట్లు. మీ శరీరాన్ని అధిక కేలరీల ఆహారంతోనే కాకుండా, విటమిన్లతో కూడా సంతృప్తి పరచడానికి వాటిని కూరగాయలతో ఉడికించడం మంచిది.

ఎండిన పండ్లు మరియు కాయలు. పోషకాహార నిపుణులు వాటిని ప్రధాన భోజనాల మధ్య ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తారు. అవి అధిక కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ మరియు ఖనిజాల సముదాయాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

సన్నని మాంసం. మీరు గొడ్డు మాంసం లేదా వైట్ పౌల్ట్రీని ఉపయోగించవచ్చు. ఇది ప్రోటీన్, ఇనుము మరియు జింక్ యొక్క మూలం, ఇది శరీరానికి శక్తిని అందించడమే కాకుండా, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

స్మూతీ. అధిక కేలరీలు, ఆరోగ్యకరమైన పానీయం. వాటిలో అరటి, మామిడి, తేనె మరియు బెర్రీలు ఉన్న వాటిని తాగడం మంచిది.

ద్రాక్ష. ఇది రక్తాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా పోషకాలను శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది.

వేరుశెనగ వెన్న. ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులతో పాటు, ఇందులో మెగ్నీషియం, ఫోలిక్ ఆమ్లం, అలాగే విటమిన్లు ఇ మరియు బి 3 ఉన్నాయి, ఇవి చర్మం మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి.

మొత్తం పాలు. ఇది కొవ్వు, కాల్షియం మరియు విటమిన్లు ఎ మరియు డి యొక్క అద్భుతమైన మూలం.

దురం గోధుమ రొట్టె మరియు గోధుమ బియ్యం. వాటిలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు బి విటమిన్లు మాత్రమే కాకుండా మెగ్నీషియం, ఐరన్, కాల్షియం, భాస్వరం మరియు జింక్ మాత్రమే కాకుండా, శరీరాన్ని బాగా సంతృప్తపరిచే ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది.

హార్డ్ చీజ్. ఇది ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కాల్షియం యొక్క స్టోర్హౌస్.

కూరగాయల నూనె. కొవ్వులు మరియు ఖనిజాల మూలం.

సాల్మన్. బరువు పెరగడానికి, రోజుకు 2 చిన్న ముక్కలు తినడం సరిపోతుంది. ఇది శరీరానికి సరైన కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ సరఫరా అయ్యేలా చేస్తుంది.

మీ బరువును ఎలా పెంచుకోవచ్చు

1. 1 శారీరక శ్రమ మరియు క్రీడలకు సమయం కేటాయించండి. ఇది ఎంత విరుద్ధమైనదిగా అనిపించినా, అలాంటి లోడ్లు సన్నని వ్యక్తి యొక్క ప్రయోజనం కోసం మాత్రమే సరిపోతాయి. మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు ఉందని కూడా కాదు. కేవలం 20 నిమిషాలు గడిపిన నడక ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. మంచి మానసిక స్థితి సంతోషకరమైన జీవితానికి హామీ ఇవ్వడమే కాదు, ఒక వ్యక్తి తనను మరియు అతని ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి ప్రేరేపించే అద్భుతమైన సాధనం.
2. 2 ఒత్తిడిని నివారించండి. ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు వివిధ వ్యాధుల అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుంది. అదనంగా, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ఒత్తిడి హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరం ప్రోటీన్‌ను ఉపయోగిస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల పరీక్షలు మరియు సెషన్ల వ్యవధిలో, అలాగే ముఖ్యమైన ప్రాజెక్టుల పంపిణీలో, ప్రజలు తమ రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం 20% పెంచాలని సూచించారు.
3. 3 కూరగాయల సూప్ తినండి. అవి ఆకలిని పెంచుతాయి.
4. మద్యం మరియు కెఫిన్ పానీయాలను రసాలు, మిల్క్‌షేక్‌లు లేదా స్మూతీస్‌తో భర్తీ చేయడం ద్వారా వాటిని తొలగించండి.
5. 5 స్వీట్లు (స్వీట్లు మరియు కేకులు) దుర్వినియోగం చేయవద్దు, ఎందుకంటే అధిక చక్కెర కంటెంట్ పోషకాలను గ్రహించడాన్ని బలహీనపరుస్తుంది.
6. 6 మీ వంటగది లోపలికి కొద్దిగా ఎరుపు జోడించండి. ఇది మీ ఆకలిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మామూలు కంటే కొంచెం ఎక్కువ తినడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది మీ కలలకు దగ్గరగా రావడానికి అనుమతిస్తుంది.

మేము బరువు పెంచే ఉత్పత్తుల గురించి చాలా ముఖ్యమైన అంశాలను సేకరించాము మరియు మీరు ఈ పేజీకి లింక్‌తో సోషల్ నెట్‌వర్క్ లేదా బ్లాగ్‌లో చిత్రాన్ని భాగస్వామ్యం చేస్తే మేము కృతజ్ఞులమై ఉంటాము: