ఆకలి అంటే ఏమిటి, అది ఎలా ఉంటుంది

ఆకలి అనేది ఆహారం అవసరం అనే భావనగా నిర్వచించబడింది. అయినప్పటికీ, పోషకాహార లోపం ఉన్న సమయంలో ఈ సంచలనం ఎల్లప్పుడూ అభివృద్ధి చెందదు. తినే రుగ్మత ఉన్నవారు భోజనం తర్వాత ఆకలితో ఉండకపోవచ్చు. గత 50 సంవత్సరాల్లో, ఒక వ్యక్తి వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య రోజుకు 100-400 కిలో కేలరీలు పెరిగిందని విశ్వసనీయంగా తెలుసు. ప్రజలు ఎక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినడం మరియు తక్కువ కదలడం ప్రారంభించారు. Ob బకాయం ప్రపంచ సమస్యగా మారింది, మరియు ఆకలి నియంత్రణ అనేది డైటెటిక్స్లో సమయోచిత సమస్య.

ఆకలి ఎలా తలెత్తుతుంది

ఆకలి అభివృద్ధి యొక్క యంత్రాంగాలు మొదటి చూపులో కనిపించే దానికంటే చాలా క్లిష్టంగా ఉంటాయి. హైపోథాలమస్‌లో ఆకలి మరియు సంతృప్తి భావన కలుగుతుంది. ఆహార కేంద్రం అని పిలవబడేది ఉంది. ఇది రెండు విభాగాలను కలిగి ఉంది - ఒకటి ఆహారం యొక్క అవసరాన్ని సూచిస్తుంది, మరొకటి సంతృప్తి (క్యాలరీజర్) భావనకు బాధ్యత వహిస్తుంది. స్థూలంగా చెప్పాలంటే, మన తలలతో ఆకలితో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, ఇక్కడ కడుపు మరియు ప్రేగుల నుండి నాడీ ప్రేరణలు మరియు రక్తం ద్వారా సంకేతాలు పంపబడతాయి.

జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలోకి ప్రవేశించడం, ఆహారం జీర్ణం కావడం మరియు గ్రహించడం ప్రారంభమవుతుంది, రక్తప్రవాహంలోకి శోషించబడుతుంది. మేము ఆకలితో ఉన్న మరియు బాగా తినిపించిన వ్యక్తి యొక్క రక్తాన్ని పోల్చినట్లయితే, తరువాతి కాలంలో అది జీర్ణ ఉత్పత్తులతో మరింత సంతృప్తమవుతుంది. హైపోథాలమస్ రక్త కూర్పులో మార్పులకు సున్నితంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, రక్తంలో చక్కెర సాధారణం కంటే తగ్గినప్పుడు మనం ఆకలితో బాధపడవచ్చు.

ఆకలి ఎలా వస్తుందో పరిశోధకులు ఇంకా అధ్యయనం చేస్తున్నారు. 1999 లో మాత్రమే గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ కనుగొనబడింది. ఇది కడుపులో ఉత్పత్తి అవుతుంది మరియు ఆకలి అనుభూతి చెందడానికి మెదడుకు సిగ్నల్ పంపుతుంది. ఆహారం అవసరం అనే భావన ఏర్పడటాన్ని ప్రభావితం చేసే రెండవ ముఖ్యమైన హార్మోన్ లెప్టిన్ - ఇది కొవ్వు కణజాలంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది మరియు సంతృప్తి గురించి మెదడుకు ఒక సంకేతాన్ని పంపుతుంది.

ఆకలి రకాలు

ఆకలి అనేక రకాలు: శారీరక, మానసిక, బలవంతపు మరియు ఆకలి.

శారీరక ఆకలి కడుపులో పుడుతుంది. క్రమంగా పెరుగుతున్న అసౌకర్యం రూపంలో ఆహారం లేకపోవడం ఉన్నప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. "కడుపులో గర్జన", "కడుపులో పీల్చటం" అనే పదాల ద్వారా సంచలనాన్ని వర్ణించవచ్చు. చాలా మంది అధిక బరువు ఉన్నవారు ఈ క్షణం కోసం వేచి ఉండరు, అంతకుముందు ఆహార కోరికలను తీర్చారు. ఈ రకమైన ఆకలిని తట్టుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు రహదారిపై ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, మీరు దానిని సంతృప్తి పరచడానికి ప్రయత్నించరు, కానీ మీరు వచ్చిన తర్వాత తింటారని మీతో అంగీకరించండి.

మానసిక ఆకలి కడుపులో అనుభూతి చెందదు, అది తలలో పుడుతుంది మరియు సంతృప్తి భావనతో ఎటువంటి సంబంధం లేదు. తినడం తర్వాత లేదా ఆహార ప్రలోభాలను చూసినప్పుడు ఇది అనుభూతి చెందుతుంది. మానసిక ఆకలిని తట్టుకునేందుకు భావోద్వేగాలు దారి తీస్తాయి. సంతృప్త రాకను నిర్ణయించడంలో కూడా వారు జోక్యం చేసుకుంటారు. అంటే, ఒక వ్యక్తి తనకు తగినంత ఉందని అర్థం చేసుకోలేడు. కొంతమంది తిమ్మిరి లేదా కడుపులో నిండిన భావన వరకు అతిగా తింటారు. కొన్ని ఆహారాల కోసం మానసిక ఆకలి సంభవించవచ్చు. అప్పుడు ప్రజలు వారికి బానిసలని చెప్పారు. తినడం తరువాత, వ్యక్తి ఇబ్బంది, అపరాధం లేదా అవమానం అనుభవిస్తాడు. ఆహారంలో, ప్రజలు తరచుగా ఇతర ఆహారాలతో మానసిక ఆకలిని తీరుస్తారు. ఉదాహరణకు, చాక్లెట్ కోసం బలమైన కోరిక కనిపించింది, మరియు ఆ వ్యక్తి ఒక కిలో తక్కువ కొవ్వు కలిగిన కాటేజ్ చీజ్ తినడం ద్వారా దానిని అణచివేశాడు. ఇది సారాంశాన్ని మార్చదు - మానసిక ఆకలి మరొక ఉత్పత్తితో సంతృప్తి చెందింది.

బలవంతపు ఆకలి ప్రజల సమూహాన్ని చుట్టుముట్టగలదు. చరిత్రకు చాలా ఉదాహరణలు తెలుసు. సామూహిక ఆకలి చివరి వ్యాప్తి 2011 లో తూర్పు ఆఫ్రికాలో నమోదైంది, ఇక్కడ 50-100 వేల మంది ఆకలితో మరణించారు. ఈ దృగ్విషయం ఆర్థిక, రాజకీయ, మత లేదా హింసాత్మకమైనది కావచ్చు. ఆకలితో ఉన్నవారికి వారి ఆహార అవసరాలను తీర్చడానికి తగిన వనరులు లేవు.

ఉపవాసం స్వచ్ఛందంగా ఉంటుంది. ఇది సంపూర్ణంగా ఉంటుంది - ఒక వ్యక్తి అస్సలు తినడు, లేదా బంధువు - అతనికి పోషకాహార లోపం ఉంది. ఉపవాసం అనేది పోషకాలు లేకపోవడం వల్ల ఏర్పడే పరిస్థితి అని కూడా అంటారు. ఆహారం లేకుండా ఒక వ్యక్తి గరిష్టంగా రెండు నెలలు జీవించగలడని తెలుసు. ఉపవాసం ఉన్న రోజులు లేదా మతపరమైన ఉపవాసాలు వంటి కొన్ని రకాల ఉపవాసాలు శరీరానికి కొంత ప్రయోజనం చేకూర్చినట్లయితే, దీర్ఘకాలిక ఉపవాసం మనస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది, అంతర్గత అవయవాల పనితీరును మారుస్తుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును తగ్గిస్తుంది మరియు వెంటనే నిలిపివేయాలి .

ఆకలిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి

బలవంతపు సామూహిక ఆకలి అనేది మానవజాతి యొక్క ప్రపంచ సమస్య, మరియు స్వచ్ఛంద ఆకలి వైద్య సమస్యల వర్గానికి చెందినది. మేము వాటిని పరిష్కరించలేము, కానీ మేము శారీరక మరియు మానసిక ఆకలిని నియంత్రించగలుగుతాము.

శారీరక ఆకలిని నియంత్రించడం బరువు తగ్గడానికి కీలకం. బరువు తగ్గడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి, మీరు తప్పక:

1. మీరు తినాలనుకుంటున్న భోజనం సంఖ్యను నిర్ణయించండి.
2. తగినంత ప్రోటీన్ అందించండి-ఆహారంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కిలోగ్రాము బరువుకు 1,2-1,6 ఉన్న ఆహారాలు తక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఉన్న ఆహారాల కంటే తట్టుకోవడం సులభం.
3. ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిసి తినండి - మిశ్రమ భోజనం మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
4. ఘన ఆహారం ఉంది - ద్రవాలు వేగంగా గ్రహించబడతాయి.
5. కొవ్వును తగ్గించవద్దు - కొవ్వు జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
6. చక్కెర తీసుకోవడం కనిష్టంగా ఉంచండి - రక్తంలో చక్కెరలో పదునైన హెచ్చుతగ్గులు ఆకలిని ప్రభావితం చేస్తాయి.
7. కఠినమైన ఆహారాన్ని తిరస్కరించండి - తక్కువ కేలరీల ఆహారం నిరంతరం ఆకలితో పోరాడటానికి మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యతకు భంగం కలిగించేలా చేస్తుంది.

శారీరక ఆకలిని నియంత్రించడానికి అన్ని పరిస్థితులను అందించిన తరువాత, మానసికంగా జాగ్రత్త వహించడం అవసరం. ఇది సహాయపడుతుంది:

1. కఠినమైన ఆంక్షలను నివారించడం - ఆహారంలో తక్కువ మొత్తంలో “హానికరం” చేర్చండి. చురుకైన బరువు తగ్గడంతో, వారి వాటా 10% కేలరీలు మించకూడదు.
2. మీతో మాట్లాడండి - మీరు నిజంగా తినాలనుకుంటున్నారా, మీరు ఎంత నిండి ఉన్నారు, ఎందుకు తింటారు, మరియు మీరు ఇప్పటికే నిండినప్పుడు ఎందుకు తినడం కొనసాగించారో అడగండి. భావోద్వేగాలు మరియు కోరికల గురించి మీరే ప్రశ్నించుకోండి. తరచుగా మానసిక ఆకలి వెనుక ఆందోళన లేదా ఇతర విషయాల పట్ల కోరిక ఉంటుంది. మీరు మీ స్వంతంగా ఎదుర్కోలేరని భావిస్తే మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించండి.
3. ప్రతి భోజనం తరువాత, తరువాతి సమయాన్ని నిర్ణయించండి - మీ పని మీ నోటిలో చిన్న ముక్క పెట్టకుండా, ఈ సమయం వరకు పట్టుకోవడం. అతిగా తినకుండా ఉండటానికి ముందుగానే ఆహార కూర్పు మరియు పరిమాణాన్ని సెట్ చేసుకోండి.

ఆకలితో బాధపడటం అసౌకర్యాన్ని తెస్తుంది. బరువు మరియు కేలరీల తీసుకోవడం (క్యాలరీజేటర్) కోల్పోతున్నప్పుడు తేలికపాటి అసౌకర్యాన్ని అనుభవించడం చాలా సాధారణం. అసౌకర్యం భరించలేనప్పుడు, పున ps స్థితులు సంభవిస్తాయి. మీ కంఫర్ట్ స్థాయిని పెంచడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి, ఎందుకంటే ఆహారం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యానికి తక్కువ హాని కలిగిస్తుంది మరియు సులభంగా లభిస్తుంది.