పురుషులకు స్లిమ్మింగ్

అనేక కారణాల వల్ల, స్త్రీలు వంటి పురుషులు ఆకారం నుండి బయటపడవచ్చు మరియు కొంత బరువును పెంచుకోవచ్చు. చాలా సందర్భాలలో, పురుషులలో బరువు పెరగడం వారి మధ్య విభాగంలో, ముఖ్యంగా వారి బొడ్డు మరియు వక్షోజాలపై కనిపిస్తుంది.

మీరు బరువు తగ్గాలనుకునే ప్రాంతాలను మీరు జోన్ చేయలేనప్పుడు, మీ బరువును తగ్గించుకునే శక్తి మీకు ఉంటుంది మరియు శిల్పకళా ఆకారాన్ని సాధించవచ్చు.

అయితే, మగవారికి బరువు తగ్గడం అంత సులభం కాదు. బరువు తగ్గడానికి మరియు కొవ్వు తగ్గడానికి తేడా ఉందని గుర్తుంచుకోండి. వారు అదే మార్గాన్ని అనుసరిస్తున్నప్పటికీ, బరువు తగ్గడం అనేది కొన్ని సన్నని కండరాలను సాధించడం కంటే ఎక్కువ. బరువు తగ్గడానికి ఇతర మార్గాలు మీ ఆహారాన్ని తిరిగి అంచనా వేయడం, పని చేయడం వంటివి.

అదృష్టవశాత్తూ, ఈ ఎపిక్ గైడ్‌లో, పురుషులు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఏమి అవసరమో సమగ్ర నివేదికను సంకలనం చేసాము. మా గైడ్ రెండు ప్రధాన ఫిట్‌నెస్ అంశాల చుట్టూ తిరుగుతున్నందున ప్రారంభించడం చాలా సులభం; డైటింగ్ మరియు వ్యాయామం.

సరైన ఆహారం పొందండిపురుషులకు ఆహారం

ఇక్కడ, "మీరు చెడు ఆహారం తీసుకోలేరు" అని చెప్పే మంత్రం ఉంది.

కానీ చెడు మరియు మంచి ఆహారాన్ని ఏది నిర్వచిస్తుంది?

దానికి సమాధానం చాలా వ్యక్తిగతమైనది, కానీ మీరు బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే, సమాధానం మీ ఆహారంలో కేలరీల సంఖ్యకు తగ్గుతుంది. ఇది చర్చకు కాదు; మీరు కేలరీల లోటు ఆహారంలో లేకుంటే బరువు తగ్గలేరు.

మీ వినియోగం మీ బరువు లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా ఉన్నంత వరకు బరువు తగ్గడానికి కేలరీలు ప్రథమ డ్రైవర్ అని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

మీరు బర్న్ కంటే తక్కువ కేలరీలు తినడం, బరువు తగ్గడానికి ఖచ్చితంగా మార్గం.

పురుషులకు కేవిట్

అయినప్పటికీ, మీరు బరువు తగ్గాలని చూస్తున్న వ్యక్తి అయితే, బ్లాగులు మరియు ఫిట్నెస్ మ్యాగజైన్‌లలోని క్యాలరీ సమాచారం వల్ల మీరు స్థిరంగా విసుగు చెందుతారు, ఎందుకంటే ఇది చాలావరకు మహిళలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

పురుషుల సంగతేంటి?

స్త్రీలు కాకుండా పురుషులు ఎక్కువగా కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉంటారు. అదనపు కండర ద్రవ్యరాశిని నిలబెట్టడానికి, పురుషులకు ఎక్కువ శక్తి అవసరం. అదేవిధంగా పరిమాణంలో ఉన్న స్త్రీలు మరియు పురుషులకు కూడా, పురుషులకు ఎల్లప్పుడూ అదనపు కేలరీలు అవసరం, ఎక్కువ సగటు V02, మాక్స్ సూచించినట్లు.

పోషక ప్రణాళికను సృష్టించడం మరియు మీ తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయడం

పురుషులకు కేలరీల ఉత్పత్తులు

చాలా మందికి పోషక ప్రణాళికను ఎలా తయారు చేయాలో తెలియదు, మరియు బరువు లక్ష్యాల ప్రకారం డైట్ ప్లాన్ యొక్క సమితి. ఇది ఖచ్చితమైన శాస్త్రం కానప్పటికీ, సమగ్ర ప్రణాళికను రూపొందించడం అంత సులభం కాదు.

కానీ, నేను మీకు ఎలా నేర్పించబోతున్నాను.

మీ కేలరీలను ట్రాక్ చేయడానికి మొదటి దశ మీ తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయడం. కృతజ్ఞతగా, మేము చారిత్రాత్మక పూర్వ కాలంలో లేము, ఇక్కడ మీరు పెన్ను మరియు పత్రికను తీసుకెళ్లాలి. మాకు ఇప్పుడు టెక్నాలజీ ఉంది.

మీకు ఇప్పుడు వాచ్ లేదా ఫోన్ వంటి స్మార్ట్ పరికరం అవసరం, ఇది మై ఫిట్‌నెస్పాల్ వంటి ఫిట్‌నెస్ అనువర్తనానికి మద్దతు ఇవ్వగలదు. భారీ ఆహార డేటాబేస్ కలిగి ఉండటమే కాకుండా, ఫిట్నెస్ అనువర్తనం మీ అన్ని కేలరీలను ట్రాక్ చేసే అన్ని పనులను చేస్తుంది.

మీ కేలరీల తీసుకోవడం ఉపచేతనంగా ట్రాక్ చేయడం తక్కువ కేలరీలను తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

కొవ్వు నష్టం కోసం కేలరీఫిక్ లోటును సెట్ చేస్తుంది

మీరు మీ బరువును తగ్గించుకోవటానికి మరియు సన్నగా ఉండటానికి, బరువు తగ్గడానికి మీరు కేలరీల లోటును సృష్టించాలి.

ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గడానికి మీరు బర్న్ చేసిన దానికంటే తక్కువ కేలరీలు మీకు ఉంటాయి.

సాధారణ నియమం ప్రకారం, బరువు తగ్గాలని కోరుకునే పురుషులు రోజుకు సుమారు 500 కేలరీలు లేదా వారానికి 3500 తగ్గించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. ఏదేమైనా, మీరు వేగంగా బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటే, మీరు కాల్చిన కేలరీలను రెట్టింపు చేయవచ్చు.

ఏదేమైనా, వయస్సు మరియు కార్యాచరణ స్థాయి వంటి వివిధ అంశాలపై ఆధారపడి సంఖ్యలు గణనీయంగా మారవచ్చు.

ఉదాహరణకు, మీరు స్థిరంగా తీవ్రంగా పని చేస్తుంటే లేదా కష్టపడి, శ్రమను కోరుతూ ఉంటే, మీరు ఎక్కువ కేలరీలను తినవచ్చు మరియు ఇంకా స్లిమ్ డౌన్ చేయవచ్చు.

ఆహార ఎంపికలు

క్యాలరీ పర్యవేక్షణ మీరు మీ పోషక లక్ష్యాన్ని చేధించినట్లయితే, మీరు తీసుకోగల ఆహార రకాలను పరిమితం చేయదు. ఏదేమైనా, నియమం ప్రకారం, ఎల్లప్పుడూ 80/20 నియమాన్ని అనుసరించండి; మీ ప్రధాన కేలరీల వనరులు మొత్తం ఆహారాలు, తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, లీన్ ప్రోటీన్ మరియు అధిక ఫైబర్ వెజ్జీల నుండి రావాలి.

మీ క్యాలరీని పర్యవేక్షించడం వల్ల ప్రయోజనం అనేది పురుషులకు శక్తివంతమైన ఇంకా తక్కువగా అంచనా వేసే విధానం, ఎందుకంటే పురుషులు వారు ఇష్టపడే ఆహారాన్ని మితంగా ఆస్వాదించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది మరియు మితమైన కేలరీల లోటును మాత్రమే తీసుకుంటుంది, ఇది రియాల్టీ కోరికలను తగ్గిస్తుంది.

బరువు తగ్గడం పక్కన పెడితే, ఇది సరైన ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, అయితే మరీ ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక కట్టుబడికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ బరువు లక్ష్యాలను సాధించడంలో కీలకం.

ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటంబరువు తగ్గడానికి కార్డియో

కేలరీలు బర్నింగ్ మరియు బరువు తగ్గడానికి శారీరక వ్యాయామాలు అవసరమని మీకు దాదాపు తెలుసు.

శారీరక శ్రమలు మీ ఆరోగ్యానికి మంచివి అయితే, అవి మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలలో 20-30% మాత్రమే అందిస్తాయి. ఆహారం 80% చేస్తుంది, మరియు మీరు కేలరీల లోటుకు మీరే వ్యాయామం చేయలేరు. అంతేకాక, అన్ని వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడానికి సరిపోవు.

కాబట్టి పురుషులు ఎలాంటి బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు చేయాలి?

వారి ఉపాంత సహకారం ఉన్నప్పటికీ, శరీర బలం మరియు ఎముక సాంద్రత, వశ్యత మరియు చలనశీలత, హృదయ ఆరోగ్యం మరియు వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి మరియు టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని పెంచడం వంటి సానుకూల హార్మోన్ల ప్రభావాలను అందిస్తుంది.

పురుషులలో బరువు మరియు కొవ్వు తగ్గడానికి వివిధ వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి;

శక్తి శిక్షణ. శక్తి శిక్షణ కేవలం తక్కువ బరువు / అధిక ప్రతినిధుల కంటే ఎక్కువ. మీకు సవాలు చేయబోయే తీవ్రమైన బరువును ఎత్తడం గురించి మేము సూచిస్తున్నాము.

శక్తి శిక్షణ కండరాల నిర్మాణానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు పొందగల ఉత్తమ పురోగతిని అందిస్తుంది. బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, ఇది మీ శరీరానికి సన్నని కండరాల కణజాలాన్ని నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది, జీవక్రియను ఉద్ధరిస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని ఆకృతి చేస్తుంది.

జీవక్రియ కండిషనింగ్. ఈ వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం మీ వ్యాయామంలో ఎక్కువ శిక్షణ సాంద్రతను ప్యాక్ చేయడం. తత్ఫలితంగా, ఇది మీ శరీరాన్ని అదనపు కష్టపడి పనిచేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది, ఎక్కువ కొవ్వును తొలగిస్తుంది మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

HIIT. శరీరంలో గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో HIIT కీలక పాత్ర. అలాగే, ఇది కండరాల నిర్మాణం, కొవ్వు బర్నింగ్ మరియు లిబిడోను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

కార్డియో

కార్డియో బరువు తగ్గడానికి అద్భుతమైన వ్యాయామ మోడ్. అయినప్పటికీ, మీ గరిష్ట ప్రయత్నంలో 80% మించని రూపాలను మోడరేట్ చేయడానికి ఇది కాంతిగా ఉండాలి.

అయినప్పటికీ, ఇది కండరాలను ఉత్తేజపరిచే శక్తి శిక్షణతో సరిపోలడం లేదు, కాబట్టి దీనిని ఏకైక శిక్షణా రీతిలో ఉపయోగించకూడదు.

ఈ వ్యాయామ ఆపదలను నివారించండి

వ్యాయామ ఆపదలు

వ్యాయామం బరువు తగ్గించడానికి మరియు మీ సాధారణ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గాన్ని అందిస్తున్నప్పటికీ, మీరు వాటిని క్రమంగా మరియు తొందరపాటు లేకుండా చేయాలి.

మీరు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని వ్యాయామ ఆపదలు ఇక్కడ ఉన్నాయి;

  • గాయాలు నివారించడానికి లేదా కాలిపోకుండా ఉండటానికి ఎక్కువ వ్యాయామాలు చేయకుండా ఉండండి
  • మీరు ఆనందించని వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ప్రేరణ లేకపోవడం జరుగుతుంది
  • అదే వ్యాయామాలను చేయడం వల్ల చివరికి విసుగు వస్తుంది

బాటమ్ లైన్

పురుషుల బరువు వేగంగా తగ్గడం చాలా సులభం, మీరు పైన పేర్కొన్న ఆహారం మరియు వ్యాయామ నియమాలను పాటిస్తే.