విటమిన్ B9, ఫోలిక్ యాసిడ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మన జీవితాంతం మన శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరమైన విటమిన్. కానీ, గర్భిణీ స్త్రీలలో ఇది ఖచ్చితంగా అవసరం, ఎందుకంటే శిశువు అభివృద్ధికి దాని పాత్ర చాలా అవసరం. ఇది గర్భం దాల్చే అవకాశాలను కూడా పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

విటమిన్ B9 అనేది కణాల గుణకారం మరియు జన్యు పదార్ధం (DNA సహా) ఉత్పత్తికి అవసరమైన నీటిలో కరిగే విటమిన్. ఇది ఎరుపు మరియు తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తి, చర్మం యొక్క పునరుద్ధరణ మరియు ప్రేగు యొక్క లైనింగ్, అలాగే మెదడు యొక్క పనితీరును మాడ్యులేట్ చేసే రసాయనాల సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది. గర్భధారణ ప్రారంభంలో, పిండం యొక్క నాడీ వ్యవస్థ ఏర్పడటానికి ఫోలిక్ ఆమ్లం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.

విటమిన్ B9 మానవ శరీరం ద్వారా సంశ్లేషణ చేయబడదు మరియు అందువల్ల ఆహారం ద్వారా అందించాలి. దీనిని "ఫోలేట్స్" అని కూడా పిలుస్తారు - లాటిన్ ఫోలియం నుండి - ఇది ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలలో చాలా ఉందని గుర్తుచేస్తుంది.

ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు:

• ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు: బచ్చలికూర, చార్డ్, వాటర్‌క్రెస్, బటర్ బీన్స్, ఆస్పరాగస్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, బ్రోకలీ, రోమైన్ పాలకూర మొదలైనవి.
• చిక్కుళ్ళు: కాయధాన్యాలు (నారింజ, ఆకుపచ్చ, నలుపు), కాయధాన్యాలు, ఎండిన బీన్స్, బ్రాడ్ బీన్స్, బఠానీలు (స్ప్లిట్, చిక్, మొత్తం).
• నారింజ రంగు పండ్లు: నారింజ, క్లెమెంటైన్, టాన్జేరిన్, పుచ్చకాయ

సిఫార్సు: చిక్కుళ్ళు ప్రతి 2-3 రోజులకు ఒకసారి తినండి మరియు సాధ్యమైనంత ఆకుపచ్చ కూరగాయలను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి!

ఫోలిక్ యాసిడ్ (ఫోలిక్ యాసిడ్ లేదా ఫోలేట్ అని కూడా పిలుస్తారు) ప్రసవ వయస్సులో ఉన్న ప్రజలందరికీ విలువైన విటమిన్. స్త్రీలు మరియు పురుషులలో సంతానోత్పత్తిలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది:

• మహిళల్లో

యూనివర్శిటీ మెడికల్ సెంటర్ హాంబర్గ్-ఎప్పెండోర్ఫ్, జర్మనీలో నిర్వహించిన పరిశోధనలో, ఫోలిక్ యాసిడ్‌తో సహా సూక్ష్మపోషకాలను ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల ప్రతి ఒక్కరి ఆరోగ్యానికి సహాయపడటం ద్వారా గర్భం దాల్చే అవకాశాలు బాగా పెరుగుతాయని తేలింది. ఋతు చక్రాలు మరియు అండోత్సర్గము. విటమిన్ B9 స్త్రీల వంధ్యత్వానికి నివారణగా కూడా పనిచేస్తుంది.

• మానవులలో

స్పెర్మాటోజెనిసిస్‌లో ఫోలిక్ యాసిడ్ ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుందని అనేక ఇటీవలి అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఇది స్పెర్మ్ నాణ్యత మరియు పరిమాణంపై పని చేస్తుంది. జింక్ మరియు విటమిన్ B9 సప్లిమెంట్స్ గుడ్డు ఫలదీకరణం చేయగల స్పెర్మ్ యొక్క గాఢతను పెంచుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో, విటమిన్లు B9 అవసరం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. వెన్నుపాము యొక్క రూపురేఖలకు అనుగుణంగా ఉండే పిండం యొక్క నాడీ ట్యూబ్ అభివృద్ధిని నిర్ధారించడానికి మరియు దాని నాడీ వ్యవస్థ ఏర్పడటానికి ఈ విటమిన్ నిజంగా అవసరం.

గర్భిణీ స్త్రీలకు, వారు వారి విటమిన్ B9 అవసరాలను మరియు వారి పుట్టబోయే బిడ్డ అవసరాలను తీర్చగలరని నిర్ధారించుకోవడం అంటే నాడీ ట్యూబ్ మూసివేత అసాధారణతలు మరియు ముఖ్యంగా వెన్నెముక యొక్క అసంపూర్ణ అభివృద్ధికి అనుగుణంగా ఉండే స్పినా బిఫిడా యొక్క ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించడం. అనెన్స్‌ఫాలీ (మెదడు మరియు పుర్రె యొక్క వైకల్యాలు) వంటి చాలా తీవ్రమైన వైకల్యాల ప్రమాదాలు కూడా బాగా తగ్గుతాయి.

ఫోలిక్ యాసిడ్ కూడా మొదటి త్రైమాసికంలో పిండం యొక్క మంచి పెరుగుదలను నిర్ధారిస్తుంది.

పిండం జీవితం యొక్క మూడవ మరియు నాల్గవ వారం మధ్య నాడీ గొట్టం మూసుకుపోతుంది కాబట్టి, నవజాత శిశువులకు తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారితీసే ఏదైనా లోపాన్ని నివారించడానికి ప్రతి స్త్రీ గర్భవతి కావాలని కోరుకున్న వెంటనే విటమిన్ B9 భర్తీని సూచించాలి.

పిండం యొక్క సరైన పెరుగుదలను నిర్ధారించడానికి గర్భం యొక్క మొదటి మూడు నెలల్లో ఫోలిక్ యాసిడ్ భర్తీని కొనసాగించాలి.

అంతేకాకుండా, HAS (Haute Autorité de Santé) గర్భధారణ కోరిక నుండి రోజుకు 9 µg (400 mg) చొప్పున మరియు గర్భధారణకు కనీసం 0,4 వారాల ముందు మరియు 4వ వారం వరకు విటమిన్ B10 సప్లిమెంటేషన్ యొక్క క్రమబద్ధమైన ప్రిస్క్రిప్షన్‌ను సిఫార్సు చేస్తుంది. గర్భం (12 వారాలు).