విషయ సూచిక
- Pilates పద్ధతి అంటే ఏమిటి?
- గర్భిణీ స్త్రీలకు Pilates వల్ల కలిగే ప్రయోజనం ఏమిటి?
- గర్భధారణకు తగిన Pilates వ్యాయామాలు ఉన్నాయా?
- సెషన్‌లో ఏమి జరుగుతుంది?
- Pilates ప్రారంభించే ముందు మీరు ఏ జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి?
- Pilates సెషన్‌లను ఎప్పుడు ప్రారంభించాలి?
- ప్రసవించిన వెంటనే నేను పైలేట్స్‌ను తిరిగి ప్రారంభించవచ్చా?
- మనం పైలేట్స్‌ను ఎక్కడ ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు?
Pilates పద్ధతి అంటే ఏమిటి?
Pilates అనేది 1920లో జోసెఫ్ పైలేట్స్‌చే కనిపెట్టబడిన శారీరక వ్యాయామ పద్ధతి. ఇది మొత్తం శరీరాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటూ కండరాలను బలపరుస్తుంది. శరీరం యొక్క సమతుల్యత మరియు పునర్వ్యవస్థీకరణను సాధించడానికి కండరాలను లోతుగా, ప్రత్యేకించి భంగిమలు మరియు స్టెబిలైజర్‌లను పని చేయడం లక్ష్యం. ప్రాథమిక వ్యాయామాల శ్రేణిని కలిగి ఉంటుంది, ఈ పద్ధతి యోగా నుండి అనేక భంగిమలను తీసుకుంటుంది. ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యత పొత్తికడుపుకు ఇవ్వబడుతుంది, ఇది శరీరం యొక్క కేంద్రంగా పరిగణించబడుతుంది, అన్ని కదలికల మూలం.
గర్భిణీ స్త్రీలకు Pilates వల్ల కలిగే ప్రయోజనం ఏమిటి?
Pilates లో, ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యత శరీరం యొక్క భంగిమకు ఆపాదించబడింది. ఈ ఆందోళన గర్భధారణ సమయంలో దాని పూర్తి అర్థాన్ని కనుగొంటుంది, ఈ సమయంలో గర్భిణీ స్త్రీ తన గురుత్వాకర్షణ కేంద్ర మార్పును చూస్తుంది. Pilates యొక్క అభ్యాసం క్రమంగా అతని భంగిమను సరిదిద్దుతుంది, శిశువును మోసే పొత్తికడుపు ప్రాంతాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు అతని శ్వాసను బాగా నియంత్రిస్తుంది.
గర్భధారణకు తగిన Pilates వ్యాయామాలు ఉన్నాయా?
గర్భధారణ సమయంలో, మేము తక్కువ ప్రయత్నం అవసరమయ్యే సున్నితమైన వ్యాయామాలను ఇష్టపడతాము. పొత్తికడుపులో, కొన్ని కండరాలను ఉపయోగించకూడదు, ముఖ్యంగా కడుపు (రెక్టస్ అబ్డోమినిస్) పైభాగంలో ఉంటాయి. 1 వ మరియు 2 వ త్రైమాసికంలో, మేము ప్రధానంగా పొత్తికడుపు దిగువ భాగంలో ఉన్న కండరాలను, విలోమ కండరం వంటి వాటిని పని చేస్తాము మరియు ప్రసవం యొక్క పరిణామాలను ఊహించి పెరినియంపై పట్టుబట్టుతాము. 3వ త్రైమాసికంలో, తక్కువ వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి మేము వెనుక కండరాలపై దృష్టి పెడతాము.
సెషన్‌లో ఏమి జరుగుతుంది?
ఒక సెషన్ సుమారు 45 నిమిషాలు ఉంటుంది. మేము ప్రశాంతంగా మరియు నెమ్మదిగా శ్వాసను స్వీకరించేటప్పుడు చిన్న బ్యాలెన్స్ మరియు భంగిమ నిర్వహణ వ్యాయామాలతో ప్రారంభిస్తాము. అప్పుడు అర డజను వ్యాయామాలు చేస్తారు.
Pilates ప్రారంభించే ముందు మీరు ఏ జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి?
అన్నింటిలో మొదటిది, ఇప్పటికే శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమైన మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో వారి శ్రమ స్థాయిని తగ్గించాలని మరియు అలా చేయని వారు కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయకూడదని సూచించారు. ఇతర శారీరక శ్రమల మాదిరిగానే, మీరు పైలేట్స్ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ముందు మీ గైనకాలజిస్ట్ లేదా ప్రసూతి వైద్యుడిని సంప్రదించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
Pilates సెషన్‌లను ఎప్పుడు ప్రారంభించాలి?
మొదటి మూడు నెలల వికారం, వాంతులు మరియు అలసట తగ్గిన తర్వాత మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో శారీరక పరిమితులు కనిపించకముందే పైలేట్స్‌ను రెండవ త్రైమాసికంలో ప్రారంభించవచ్చు. అయితే, మీ వైద్యుని ఆమోదం పొందిన తర్వాత, మీరు సిద్ధంగా ఉన్నట్లు భావించిన వెంటనే ప్రారంభించవచ్చు.
ప్రసవించిన వెంటనే నేను పైలేట్స్‌ను తిరిగి ప్రారంభించవచ్చా?
మీరు గర్భం దాల్చిన రెండు నెలల తర్వాత, diapers తిరిగి వచ్చే వరకు వేచి ఉండాలి (అందుకు ముందు, మీరు డి గాస్కెట్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు). ఈ కాలం గడిచిన తర్వాత, మేము నెమ్మదిగా ప్రాథమిక వ్యాయామాలను పునఃప్రారంభిస్తాము. ఒక నెల తర్వాత, మీరు క్లాసికల్ పైలేట్స్ వ్యాయామాలకు తిరిగి వెళ్ళవచ్చు.
మనం పైలేట్స్‌ను ఎక్కడ ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు?
ప్రాథమిక భంగిమలపై పట్టు సాధించడానికి, పైలేట్స్‌ను ఉపాధ్యాయుడితో ప్రారంభించడం ఆదర్శం. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇంకా గ్రూప్ పాఠాలు లేవు, కానీ వారు క్లాసిక్ గ్రూప్ పాఠంలో తమ స్థానాన్ని కనుగొనగలరు. అనేక కేంద్రాలు ఫ్రాన్స్‌లో కోర్సులను అందిస్తాయి (క్రింది చిరునామాలో చిరునామాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి:). Pilates కోచ్‌లు ఇంట్లో ప్రైవేట్ లేదా గ్రూప్ పాఠాలను కూడా ఇస్తారు (ప్రైవేట్ పాఠం కోసం 60 మరియు 80 యూరోలు మరియు సమూహ పాఠం కోసం 20 నుండి 25 యూరోల మధ్య లెక్కిస్తారు).