వేళ్లు, మణికట్టు, మోచేతులు, మోకాళ్లు, తుంటి ... రోజూ మన కీళ్లు ఒత్తిడికి గురవుతాయి. సమయం మరియు కొన్ని కదలికల పునరావృతంతో, అవి బాధాకరంగా మారవచ్చు. ఇది ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, ఆర్థరైటిస్ లేదా రుమాటిజం వంటి పాథాలజీలకు సంకేతం. మీ కీళ్లను సంరక్షించడానికి మా సలహాను కనుగొనండి.

ఎవరైనా ఆలోచించే దానికి విరుద్ధంగా, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం కీళ్లకు హానికరం. ఇది విరుద్ధంగా అనిపించవచ్చు, కానీ కదలిక కీళ్ళను నిర్వహించడానికి మరియు మృదులాస్థిని రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ కీళ్లపై పనిచేయడం కూడా టాక్సిన్స్ తొలగించడానికి మరియు కండరాల టోన్ నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ రాకుండా మరియు మృదులాస్థిని కాపాడటానికి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వాకింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ మీ జాయింట్‌లకు ఎక్కువ పని చేయకుండా శాంతముగా ఉత్తేజపరిచే రెండు ఉత్తమ క్రీడలు. మరోవైపు, కీళ్లపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపే క్రీడలను అన్ని విధాలుగా నివారించాలి. రన్నింగ్, ఫుట్‌బాల్, టెన్నిస్, కంబాట్ స్పోర్ట్స్, క్లైంబింగ్ లేదా రగ్బీకి కూడా ఇదే పరిస్థితి.

అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం కీళ్ల వ్యాధితో బాధపడే ప్రమాదాన్ని నాలుగు రెట్లు పెంచుతుంది. కీళ్లపై స్థిరమైన ఒత్తిడిని కలిగించడం ద్వారా బరువు వాటిపై బరువుగా ఉంటుందని మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం ద్వారా బరువు పెరగడాన్ని పరిమితం చేయడం చాలా అవసరం. పారిశ్రామిక, శుద్ధి చేసిన ఉత్పత్తులు మరియు ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పూర్తిగా నివారించాలి. అదే సమయంలో, కీళ్ళు వాటి వశ్యతను నిలుపుకోవటానికి రోజుకు కనీసం 4లీ నీరు త్రాగటం అవసరం.

అనుచితమైన భంగిమ కీళ్లపై మోపబడిన లోడ్ యొక్క పేలవమైన పంపిణీకి దారితీస్తుంది, ఇది వాటిని దెబ్బతీస్తుంది మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ప్రారంభాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు నిలబడినా, కూర్చున్నా, మీ కీళ్ళను రక్షించడానికి మరియు వాటిని ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురిచేయకుండా నిటారుగా నిలబడటం చాలా అవసరం.

ఎక్కువసేపు కూర్చుని లేదా నిలబడి ఉండటం, ఒకే సంజ్ఞను వరుసగా అనేకసార్లు చేయడం ... పునరావృత కదలికలు కీళ్లలో మైక్రోట్రామాస్‌కు కారణమవుతాయి. ఉమ్మడి అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి క్రమం తప్పకుండా విరామాలు తీసుకోవడం ద్వారా దాని కార్యకలాపాలను విభజించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

హై హీల్స్ బాడీ ఫార్వార్డ్‌లను అసమతుల్యపరుస్తుంది, ఇది అన్ని కీళ్లపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మడమలను ధరించడం తప్పనిసరిగా కొలవబడాలి మరియు సహేతుకమైనది. మీరు ప్రతిరోజూ వాటిని ధరించకుండా ఉండాలి లేదా కనీసం ఎల్లప్పుడూ మీతో ఒక జత ఫ్లాట్‌లను కలిగి ఉండాలి.