విషయ సూచిక
మేము వ్యక్తిగత ఖాతాల నుండి పాస్‌వర్డ్‌లను మరచిపోతాము, హాలులో పడక పట్టికలో కీలను వదిలివేస్తాము, ఇది ప్రారంభమయ్యే ఐదు నిమిషాల ముందు ముఖ్యమైన సమావేశాన్ని గుర్తుంచుకోండి. దోషాలు లేకుండా పని చేయడానికి మీ మెదడును ట్యూన్ చేయడం సాధ్యమేనా? ఖచ్చితంగా! ఇదంతా శిక్షణ గురించి.
జ్ఞాపకశక్తి ఎందుకు క్షీణిస్తుంది? అనేక కారణాలు ఉన్నాయి: ఒత్తిడి, నిద్ర లేకపోవడం, తల తనఖా లెక్కలతో బిజీగా ఉంది మరియు సాధారణంగా తినడానికి ఖచ్చితంగా సమయం లేదు. అదనంగా, మేము స్మార్ట్‌ఫోన్‌కు అనేక ప్రక్రియలను విశ్వసిస్తాము - మా జ్ఞాపకాలు దానిలో నిల్వ చేయబడతాయి: ఇష్టమైన ఫోటోలు, అవసరమైన ఫైల్‌లు, ఫోన్ నంబర్లు; నావిగేటర్ మనకు మార్గాన్ని చూపుతుంది, మనం మన మనస్సులో కాదు, కాలిక్యులేటర్‌తో ఆలోచిస్తాము.
రోజువారీ వాస్తవంలో, మనం ఇకపై మన స్వంత జ్ఞాపకశక్తిపై మాత్రమే ఆధారపడవలసిన అవసరం లేదు. మరియు ఉపయోగించని ప్రతిదీ పోతుంది. మరియు జ్ఞాపకశక్తి ఒంటరిగా పోదు. దానితో, మేము ప్రశాంతమైన నిద్ర మరియు ఏకాగ్రతను వదిలివేస్తాము.
"మెదడు కోసం ఫిట్‌నెస్" సహాయంతో మీరు గుర్తుంచుకునే సామర్థ్యాన్ని తిరిగి పొందవచ్చు మరియు దానిని గర్వించదగిన అంశంగా కూడా చేయవచ్చు, న్యూరో సైకాలజిస్ట్ లెవ్ మలాజోనియా మమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నారు. మేము మాత్రమే కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ శిక్షణ ఇస్తాము, కానీ దృశ్య మరియు శ్రవణ జ్ఞాపకశక్తికి. వ్యాయామం ముగింపులో, మేము "భారీ బరువు" తో పని చేయడానికి శ్రద్ధ చూపుతాము - మేము దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాము. ఇక్కడ ఒక న్యూరో సైకాలజిస్ట్ సూచించేది.
మేము విజువల్ మెమరీకి శిక్షణ ఇస్తాము
"వందసార్లు వినడం కంటే ఒకసారి చూడటం మంచిది" అని చిన్నప్పటి నుండి మనకు తెలుసు. మీరు ఒకసారి చూసిన మరియు "ముఖ్యమైన" విభాగానికి ఆపాదించిన వాటిని ఎలా గుర్తుంచుకోవాలి? ఇక్కడ రెండు అభ్యాసాలు ఉన్నాయి.
"బ్రష్ లేని కళాకారుడు"
మీరు ఎల్లప్పుడూ డ్రా చేయాలనుకుంటున్నారా? మీ ఊహను మాత్రమే ఉపయోగించి కాన్వాస్ మరియు బ్రష్‌లు లేకుండా డ్రాయింగ్‌లను సృష్టించండి. మీకు ఇష్టమైన మందార లేదా మీకు నచ్చిన ఏదైనా వస్తువును చూడండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, ప్రతి వివరంగా ఊహించుకోండి. ప్రతి వివరాలను గుర్తుంచుకోండి మరియు మానసికంగా మీ కళాఖండానికి పొరల వారీగా స్ట్రోక్‌లను వర్తించండి. చిత్రంలో కొత్త వస్తువులు, రంగులు ఎలా కనిపిస్తాయో ఊహించండి. కళ్లు తెరవండి, వాస్తవికతను ఎదుర్కోండి.
"టెక్స్ట్‌లో హైలైట్ చేయండి"
తెలియని పుస్తకం, వార్తాపత్రిక తీసుకోండి, సోషల్ నెట్‌వర్క్ ఫీడ్ కూడా చేస్తుంది. శకలం చిన్నదిగా ఉండనివ్వండి. ఉదాహరణకు, ఈ పేరా వంటిది. వచనాన్ని తెరిచి, దాన్ని చదివి వెంటనే మూసివేయండి. వ్రాసిన దాని సారాంశాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. శిక్షణ ప్రక్రియలో, క్రమంగా టెక్స్ట్ యొక్క శకలాలు పెంచండి. మరియు కొన్ని వారాల తర్వాత, ఒక ట్విస్ట్ జోడించండి: ఏకపక్ష లేఖ గురించి ఆలోచించండి మరియు ఆమె ప్రకరణంలో ఎన్నిసార్లు కలుసుకున్నారో గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
మేము శ్రవణ జ్ఞాపకశక్తికి శిక్షణ ఇస్తాము
మీరు విద్యార్థి అయితే, సాధారణ ప్లానర్, పోడ్‌కాస్టర్ లేదా ఇంటెలిజెన్స్ వర్కర్ అయితే, జ్ఞాపకశక్తిని వినడం మీకు ముఖ్యమైన సూపర్ పవర్. మీ వ్యాయామానికి మరికొన్ని అభ్యాసాలను జోడించండి.
"వినికిడి"
మీకు ఆన్‌లైన్ వ్యాఖ్యాత లేదా కావలసిన వేగంతో వచనాన్ని చదవగలిగే ఏదైనా అప్లికేషన్ అవసరం. కనీసం పది పదాలతో కూడిన వచన భాగాన్ని కాపీ చేయండి. ఇది అధ్యయనంలో ఉన్న అంశం, సహోద్యోగుల పేర్లు, ప్రపంచంలోని నగరాలు లేదా ఆసక్తికరమైన వాస్తవాలకు సంబంధించిన నిబంధనల జాబితా కావచ్చు. అప్లికేషన్ దాన్ని వాయిస్ చేస్తుంది మరియు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో సేవ్ చేస్తుంది. ఈ చిన్న ట్రాక్‌ని చెవి ద్వారా గుర్తుంచుకోవడం సాధన చేయడానికి మీరు ఎప్పుడైనా ప్లే చేసే అవకాశాన్ని పొందుతారు. మీరు పూర్తిగా గుర్తుపెట్టుకునే వరకు ఆడియో రికార్డింగ్‌ని వినండి. మీరు ముద్రించిన వచనాన్ని చూడలేరు. మేము శ్రవణ జ్ఞాపకశక్తికి శిక్షణ ఇస్తాము!
"మిస్ మార్పుల్ అడుగుజాడల్లో"
మీరు నడవడం మరియు రోజుకు ఎన్ని దశలు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయో ఖచ్చితంగా తెలుసా? పార్క్‌లో నడుస్తున్నప్పుడు లేదా ఆఫీసుకి వెళ్లేటప్పుడు, మీ జ్ఞాపకశక్తికి శిక్షణ ఇవ్వడం కొనసాగించండి మరియు కొన్ని నెలల్లో మీరు వినే మేధావి అవుతారు. ఎక్కడ ప్రారంభించాలి? బాటసారులు చెప్పేది వినండి, పదబంధాల యాదృచ్ఛిక స్నిప్పెట్‌లను గుర్తుంచుకోండి. నడక తర్వాత, మీరు ఈ పదబంధాలను విన్న క్రమాన్ని గుర్తుంచుకోండి. సాంకేతికత యొక్క విశిష్టత ఏమిటంటే, పదబంధాలు ఏ విధంగానూ కనెక్ట్ చేయబడవు - సంఘాలు మరియు దృశ్య చిత్రాలు వాటిని గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడతాయి. అందువలన, అదే సమయంలో మీరు అనుబంధ ఆలోచనను అభివృద్ధి చేస్తారు.
మేము దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తికి శిక్షణ ఇస్తాము
మనం ఒకసారి జ్ఞాపకం చేసుకున్న వాటిని క్రమం తప్పకుండా పునరావృతం చేస్తే, ఈ జ్ఞాపకాలు దీర్ఘకాలిక మెమరీలో నిల్వ చేయబడతాయి మరియు గాయాల తర్వాత కూడా పునరుద్ధరించబడతాయి. ఈ రకమైన మెమరీని పంప్ చేద్దాం.
"ఇప్పటి వలే…"
మీరు నిన్న భోజనం కోసం తిన్నది వివరంగా గుర్తుంచుకోండి, కాలక్రమానుసారం రోజులోని సంఘటనలను పునరావృతం చేయండి. మీరు కలిసిన వారిని, వారి మాటలు, ముఖ కవళికలు, సంజ్ఞలు, బట్టలు గుర్తుంచుకోండి. ఇది నిజమైన (శాస్త్రీయ) మాయాజాలానికి దారి తీస్తుంది: మీరు ఇంతకు ముందు గుర్తుంచుకోలేని ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని ఖచ్చితంగా పునరుత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తారు.
"X మైనస్ ఒకటి"
ఆడుకుందాం. సాధారణ కార్డులలో — కానీ అసాధారణ రీతిలో. కార్డులు పైకి కనిపించేలా డెక్‌ని తీసుకోండి, చాలా పైభాగంలో చూడండి. ఆపై దానిని డెక్ చివరకి తరలించి, బిగ్గరగా కాల్ చేయండి (మరియు మీరు ఇప్పటికే ఈ సమయంలో తదుపరిదాన్ని చూస్తున్నారు). రెండవ కార్డును డెక్ చివరకి తరలించి, మూడవదాన్ని చూస్తున్నప్పుడు దానికి పేరు పెట్టండి. త్వరలో మీరు మునుపటిది మాత్రమే కాకుండా, మునుపటి లేదా మునుపటి మ్యాప్‌కు కూడా పేరు పెట్టగలరు.
మేము ఫలితాన్ని పరిష్కరిస్తాము
కొన్నిసార్లు మేము వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభిస్తాము, కానీ ఒక వారం లేదా రెండు పాస్లు, కొత్తదనం యొక్క ముద్ర తొలగించబడుతుంది, పురోగతి మందగిస్తుంది. నైపుణ్యాన్ని నిరంతరం నిర్వహించడం ద్వారా దానిని నిర్వహించడం సులభం అని ఈ సమయంలో మీకు గుర్తు చేసుకోండి. సాధించబడిన వాటిని నిర్వహించడానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, శిక్షణను క్రమం తప్పకుండా పునరావృతం చేయడం, చివరికి దానిని ఆచారంగా మార్చడం. మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడే ఒక అభ్యాసాన్ని ఎంచుకోండి, దానిని మీ కోసం స్వీకరించండి మరియు ప్రతిరోజూ చేయండి. ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ భోజనానికి ముందు, మీరు నిన్న ఏమి తిన్నారో గుర్తుంచుకోండి. ఇంటిని సమీపిస్తున్నప్పుడు, మీరు దాటిన చివరి మూడు కార్లు ఏ బ్రాండ్, రంగు అని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. చిన్న చిన్న ఆచారాలు పెద్ద జ్ఞాపకం చేస్తాయి. ఇప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా విజయం సాధిస్తారు.