మెజారిటీ కేసులలో, వెన్నునొప్పికి కారణాలు రోజూ చెడు భంగిమ లేదా చెడు చర్యల కారణంగా ఉంటాయి. మీరు నడుము నొప్పితో బాధపడుతుంటే నివారించాల్సిన వైఖరులు ఏమిటి?

1. మీ వెనుక వంపుతో కూర్చోవడం మరియు వంగి ఉండటం

చాలామంది తమ రోజులో ఎక్కువ భాగాన్ని స్క్రీన్ ముందు గడుపుతారు. ఫలితం: వారు చెడుగా కూర్చున్నందున వారు వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్నారు.

మీ వెన్ను నొప్పి ఉంటే మరియు మీరు చాలా గంటలు డెస్క్ ముందు కుర్చీలో ఉండవలసి వస్తే, అది అవసరం మీ వెనుక గుండ్రంగా లేదా వంగవద్దు కానీ నిటారుగా ఉంచండి.

మీ స్క్రీన్ ముందు మరియు అవసరమైతే మీ కుర్చీ ఎత్తును సర్దుబాటు చేశారని నిర్ధారించుకోండి, మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి చిన్న ఫుట్‌రెస్ట్‌ని ఉంచండి.

మీరు ఒక చేతులకుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు, రెండు చేతులతో ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లు లేదా మీ తొడలపై వాలు మరియు బ్యాక్‌రెస్ట్‌పై మీ వీపును వంచండి.

2. మీ కాళ్లను దాటండి

ఇది నిరాడంబరంగా లేకపోయినా లేదా మీకు ఈ స్థానం మరింత సౌకర్యవంతంగా అనిపించినందున, మీకు వెన్నునొప్పి ఉన్నప్పుడు మీ కాళ్లు దాటడం చాలా చెడ్డది.

ఇది రక్త ప్రసరణను నిలిపివేయడమే కాకుండా అన్నింటికంటే, ఈ స్థానం నుండి నడుము నొప్పికి దారితీస్తుంది ఈ స్థానం వెన్నెముకను వక్రీకరిస్తుంది, ఇది తప్పు కదలికకు భర్తీ చేయాలి.

ఏకైక పరిష్కారం: మీ కాళ్లు విప్పు, మీ కాళ్లు వేరుగా ఉండటం కంటే ఫోర్టియోరి మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు సొగసైనదిగా అనిపించినప్పటికీ.

3. ఒక వస్తువును పట్టుకోవడానికి వంగడం

మీరు ఒక వస్తువును వదిలివేసినట్లయితే, మీరు మీ లేసులను కట్టివేయాలి లేదా శిశువును అతని పడుకునే నుండి బయటకు తీయాలి, మీ కాళ్లను సాగదీసేటప్పుడు వంగవద్దు. ఇది చాలా చెడ్డ రిఫ్లెక్స్, ఇది మీ నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది లేదా వెన్నుపూసను జామ్ చేస్తుంది.

మీరు వంగవలసి వచ్చినప్పుడు, మీ రెండు కాళ్లను మడవండి ఉద్యమం చేస్తున్నప్పుడు.

మీరు కొంచెం ఎక్కువ వంగి ఉండవలసి వస్తే, మీ వెన్నెముక తక్కువగా వంగి ఉండేలా మోకరిల్లండి.

4. చాలా ఎక్కువ లోడ్‌ను ఎత్తండి

ఇది ఇంగితజ్ఞానం యొక్క విషయం: మీరు తక్కువ వెన్నునొప్పితో బాధపడుతుంటే, చాలా ఎక్కువ భారాన్ని మోయవద్దు. మూడవ వ్యక్తి సహాయం తీసుకోవడానికి మరియు మీ కిరాణా సామాగ్రిని అందించడానికి వెనుకాడరు.

మీరు సహాయం పొందలేకపోతే, ముందుకు సాగకుండా, మీ కాళ్లను వంచకుండా లోడ్ తీసుకోండి. అప్పుడు ప్రయత్నించండి మీ తుంటి లేదా పొట్టకు వ్యతిరేకంగా బరువును పట్టుకోవడం ద్వారా బరువును పంపిణీ చేయండి, కానీ ముఖ్యంగా చేయి పొడవులో కాదు.

చివరగా, మీరు కొంచెం ఎక్కువ భారాన్ని మోయవలసి వస్తే, శ్వాసించడం మర్చిపోవద్దు...

5. తగని పాదరక్షలు ధరించండి

ఉదాహరణకు మీరు సయాటికాతో బాధపడుతున్నప్పుడు పంపులు సిఫారసు చేయబడవు, ఎందుకంటే వారి అధిక మడమలు మన వెనుకభాగాన్ని ఖాళీ చేయడం ద్వారా పరిహారం అందించడానికి బలవంతం చేస్తాయి, ఇది నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

బాలేరినాస్ విషయానికొస్తే, తక్కువ వెన్నునొప్పి వచ్చినప్పుడు మడమలు లేకపోవడం కూడా చాలా చెడ్డది, ఎందుకంటే అవి నడుస్తున్నప్పుడు షాక్‌ను తగినంతగా తగ్గించవద్దు.

మీకు వెన్నునొప్పి ఉన్నప్పుడు, ఆదర్శంగా ఉంటుంది ట్రోటర్స్ అని పిలవబడే వారి కోసం 3,5 సెంటీమీటర్ల మడమతో బ్యాలెన్స్ చేయండి మరియు వేడుకల సమయంలో తరచుగా నిలబడి ఉండే ఇంగ్లాండ్ రాణి ధరించేది.  

6. క్రీడలను ఆపండి

కొంతమంది క్రీడలు ఆడటం మానేస్తారు ఎందుకంటే వారి వెన్నునొప్పి మరియు నొప్పి మరింత తీవ్రమవుతుందనే భయం: చెడు ఆలోచన!

మీరు తక్కువ వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్నప్పుడు, దానికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది వెనుకభాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు వెన్నెముకకు మద్దతు ఇవ్వడానికి శారీరక శ్రమ అవసరం. ప్రచారం చెప్పినట్లు, " సరైన చికిత్స కదలిక ".

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వడకట్టకండి మరియు సాగదీయడం గురించి ఆలోచించండి.

7. నిలబడి ఉన్నప్పుడు దుస్తులు ధరించండి

మీరు ఆతురుతలో ఉన్నప్పటికీ, ఒక పాదంలో సమతుల్యంగా నిలబడి దుస్తులు ధరించవద్దు. అది మాత్రమె కాక మీరు నొప్పిని పెంచవచ్చు, కానీ ముఖ్యంగా, మీరు పడిపోయి మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచవచ్చు.

కూర్చోండి మరియు మీ సాక్స్ ధరించి మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి; మీ వెనుకభాగం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది!

పెర్రిన్ డ్యూరోట్-బీన్

ఇది కూడా చదవండి: వెన్నునొప్పికి సహజ పరిష్కారాలు