మీకు నచ్చిన ధ్యానానికి ఒక విధానాన్ని కనుగొనండి
ధ్యానం అనేది ఒక సంక్లిష్టమైన ప్రక్రియ అని, దానిని ప్రావీణ్యం చేసుకోవడానికి చాలా సమయం పడుతుందని అనుకోవడం తప్పు. ఉపాయం ఏమిటంటే, మీరు ఆనందించే విధానాన్ని (ఉదాహరణకు, స్టూడియో సెషన్‌లు, ఆన్‌లైన్ పాఠాలు, పుస్తకాలు లేదా యాప్‌లు) కనుగొనడం మరియు అభ్యాసం చేయడం (జాగ్రత్త నుండి అతీంద్రియ ధ్యానం వరకు). మీరు నిరంతరం మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవలసి వస్తే మరియు ప్రక్రియ నుండి ఏదైనా అసౌకర్యాన్ని అనుభవించవలసి వస్తే మీరు ఏదైనా చేయడం కొనసాగించకూడదని గుర్తుంచుకోండి.
చిన్నదిగా ప్రారంభించండి
సుదీర్ఘ అభ్యాసాలతో వెంటనే ప్రారంభించవద్దు. బదులుగా, మీరు కోరుకుంటే రోజుకు అనేక సార్లు దశలవారీగా ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించండి. ఫలితాన్ని అనుభవించడానికి, ఇది రోజుకు కేవలం 5-10 నిమిషాలు సరిపోతుంది మరియు 1 నిమిషం కూడా అర్ధమే.
సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోండి
ధ్యానం చేసేటప్పుడు మీరు సుఖంగా ఉండటం ముఖ్యం. సరిగ్గా అనిపించే స్థితిలో కూర్చున్నప్పుడు ఒత్తిడి చేయవలసిన అవసరం లేదు. లోటస్ పొజిషన్‌లో, దిండు లేదా కుర్చీపై కూర్చోవడం - మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండేదాన్ని ఎంచుకోండి.
మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో పని చేయండి
మీరు ఎక్కడ కూర్చుంటే అక్కడ ధ్యానం చేయవచ్చు. అందుబాటులో ఉన్న అన్ని పరిస్థితులను ఉపయోగించి, మీరు పగటిపూట ధ్యానం కోసం సమయాన్ని కనుగొనే అవకాశాలను పెంచుతారు. మీకు కావలసిందల్లా మీరు వెచ్చగా, సౌకర్యవంతంగా మరియు చాలా ఇరుకైనదిగా భావించే ప్రదేశం.
యాప్‌ని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి
ధ్యానం యాప్‌లను ఉపయోగించడం సమంజసం కాదని కొందరు చెబుతుండగా, మరికొందరు వాటిని ఉపయోగకరమైన మరియు యాక్సెస్ చేయగల వనరుగా చూస్తారు. హెడ్‌స్పేస్ మరియు ప్రశాంతత యాప్‌లు బాగా ప్రసిద్ధి చెందాయి, అయితే అవి కొత్త కంటెంట్‌ను అన్‌లాక్ చేయడానికి రుసుము వసూలు చేస్తాయి. ఇన్‌సైట్ టైమర్ యాప్‌లో 15000 ఉచిత మెడిటేషన్ గైడ్‌లు ఉన్నాయి, అయితే స్మైలింగ్ మైండ్ యాప్ పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కుల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. బుద్ధిఫై మరియు సింపుల్ హ్యాబిట్ యాప్‌లు పడుకునే ముందు లేదా ముఖ్యమైన సమావేశానికి ముందు వంటి వివిధ సమయాల్లో ధ్యాన ఆలోచనలను అందిస్తాయి.
మీ వైఫల్యాలను అంగీకరించండి
ఆగిపోవడం, ప్రారంభించడం అన్నీ ధ్యానం నేర్చుకునే ప్రక్రియలో భాగమే. మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు ఏదైనా మీ దృష్టిని మరల్చినట్లయితే, మిమ్మల్ని మీరు మళ్లీ సేకరించడానికి ప్రయత్నించండి. డైవ్ చేయడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి మరియు మీరు బాగానే ఉంటారు.
అందుబాటులో ఉన్న వనరులను అన్వేషించండి
మీరు నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించే ఏదైనా కొత్త విషయం వలె, ధ్యానం చేయడం నేర్చుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించడం విలువైనదే. మీరు సాధారణ తరగతికి సైన్ అప్ చేయడానికి ముందు సులభమైన మరియు ఉచిత ధ్యాన ఎంపికను ప్రయత్నించాలనుకుంటే, వీడియోలు లేదా ఉచిత ప్రారంభ తరగతుల కోసం ఆన్‌లైన్‌లో చూడండి.