మనమందరం విన్నాము: మీరు విజయవంతం కావాలంటే, ఉదయాన్నే లేవండి. Apple CEO టిమ్ కుక్ తెల్లవారుజామున 3:45 గంటలకు మరియు వర్జిన్ గ్రూప్ వ్యవస్థాపకుడు రిచర్డ్ బ్రాన్సన్ ఉదయం 5:45 గంటలకు లేవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు “ఎవరు త్వరగా లేచారు, దేవుడు అతనికి ఇస్తాడు!”
కానీ విజయవంతమైన వ్యక్తులందరూ, మినహాయింపు లేకుండా, ఉదయాన్నే లేవాలని దీని అర్థం? మరియు మీరు నిద్రలేవడం, వ్యాయామం చేయడం, మీ రోజును ప్లాన్ చేసుకోవడం, అల్పాహారం తినడం మరియు ఉదయం 8 గంటలలోపు జాబితాలోని మొదటి వస్తువును పూర్తి చేయాలనే ఆలోచనతో భయపడి ఉంటే విజయానికి మార్గం మీ కోసం బుక్ చేయబడిందా? దాన్ని గుర్తించండి.
గణాంకాల ప్రకారం, జనాభాలో దాదాపు 50% మంది ప్రజలు ఉదయం లేదా సాయంత్రం కాకుండా ఎక్కడో మధ్యలో దృష్టి సారిస్తారు. అయితే, మనలో నలుగురిలో ఒకరు త్వరగా పెరిగేవారిగా ఉంటారు మరియు నలుగురిలో మరొకరు రాత్రి గుడ్లగూబ. మరియు ఈ రకాలు వేర్వేరుగా ఉంటాయి, కొన్ని రాత్రి 10 గంటలకు, మరికొన్ని ఉదయం పనికి ఆలస్యంగా ఉంటాయి. పరిశోధన ఉదయం మరియు సాయంత్రం రకాలు క్లాసిక్ ఎడమ/కుడి మెదడు విభజనను కలిగి ఉన్నాయని చూపిస్తుంది: మరింత విశ్లేషణాత్మక మరియు సహకార ఆలోచన వర్సెస్ సృజనాత్మక మరియు వ్యక్తిగత.
అనేక అధ్యయనాలు ఉదయం ప్రజలు మరింత దృఢంగా, స్వతంత్రంగా మరియు సులభంగా సంప్రదించవచ్చని చూపించాయి. వారు తమను తాము ఉన్నత లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకుంటారు, తరచుగా భవిష్యత్తు కోసం ప్లాన్ చేస్తారు మరియు శ్రేయస్సు కోసం ప్రయత్నిస్తారు. రాత్రిపూట గుడ్లగూబలతో పోలిస్తే వారు నిరాశ, ధూమపానం లేదా మద్యపానానికి కూడా తక్కువ అవకాశం ఉంది.
మార్నింగ్ రకాలు మరింత విద్యాపరంగా సాధించగలిగినప్పటికీ, రాత్రి గుడ్లగూబలు మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి, ప్రాసెసింగ్ వేగం మరియు అధిక జ్ఞాన సామర్థ్యాలను కలిగి ఉంటాయి - వారు ఉదయం పనులను పూర్తి చేయాల్సి వచ్చినప్పటికీ. రాత్రిపూట ప్రజలు కొత్త అనుభవాలకు మరింత ఓపెన్‌గా ఉంటారు మరియు ఎల్లప్పుడూ వారి కోసం వెతుకుతూ ఉంటారు. వారు తరచుగా మరింత సృజనాత్మకంగా ఉంటారు (ఎల్లప్పుడూ కాకపోయినా). మరియు సామెతకు విరుద్ధంగా - "తొందరగా పడుకుని లేవగానే ఆరోగ్యం, సంపద మరియు తెలివితేటలు పెరుగుతాయి" - అధ్యయనాలు రాత్రి గుడ్లగూబలు ఉదయపు రకాల మాదిరిగానే ఆరోగ్యంగా మరియు స్మార్ట్‌గా ఉంటాయని మరియు తరచుగా కొంచెం ధనవంతులుగా ఉంటాయని చూపిస్తున్నాయి.
ప్రారంభ రైజర్స్ కంపెనీ సీఈఓ ఉద్యోగాన్ని పొందే అవకాశం ఉందని ఇంకా అనుకుంటున్నారా? మీ అలారం ఉదయం 5 గంటలకు సెట్ చేయడానికి తొందరపడకండి. మీ నిద్ర విధానంలో నాటకీయ మార్పులు పెద్దగా ప్రభావం చూపకపోవచ్చు.
క్రోనోబయాలజీ మరియు నిద్రను అధ్యయనం చేసే ఆక్స్‌ఫర్డ్ యూనివర్శిటీ బయాలజిస్ట్ కాథరినా వుల్ఫ్ ప్రకారం, ప్రజలు సహజంగా మొగ్గు చూపే మోడ్‌లో జీవించినప్పుడు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు. ఈ విధంగా ప్రజలు మరింత ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటారని మరియు వారి మానసిక సామర్థ్యాలు చాలా విస్తృతంగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. అదనంగా, సహజ ప్రాధాన్యతలను వదులుకోవడం హానికరం. ఉదాహరణకు, గుడ్లగూబలు త్వరగా మేల్కొన్నప్పుడు, వాటి శరీరం ఇప్పటికీ మెలటోనిన్, నిద్ర హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ సమయంలో వారు బలవంతంగా రోజుకు శరీరాన్ని పునర్వ్యవస్థీకరించినట్లయితే, అనేక ప్రతికూల శారీరక పరిణామాలు సంభవించవచ్చు - ఉదాహరణకు, ఇన్సులిన్ మరియు గ్లూకోజ్‌లకు వివిధ స్థాయిల సున్నితత్వం, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
మన క్రోనోటైప్ లేదా అంతర్గత గడియారం ఎక్కువగా జీవ కారకాలచే నడపబడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. (ఇన్ విట్రో టెక్నాలజీని ఉపయోగించి పరిశీలించిన మానవ కణాల సిర్కాడియన్ లయలు, అంటే జీవి వెలుపల, అవి తీసుకున్న వ్యక్తుల లయలతో పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు). 47% వరకు క్రోనోటైప్‌లు వంశపారంపర్యంగా ఉంటాయి, అంటే మీరు ఎల్లప్పుడూ తెల్లవారుజామున ఎందుకు మేల్కొంటారో (లేదా, దానికి విరుద్ధంగా, మీరు ఎందుకు అలా చేయరు) తెలుసుకోవాలంటే, మీరు మీ తల్లిదండ్రుల వైపు చూడాలనుకోవచ్చు.
స్పష్టంగా, సిర్కాడియన్ రిథమ్ యొక్క వ్యవధి జన్యుపరమైన అంశం. సగటున, ప్రజలు 24 గంటల రిథమ్‌కు అనుగుణంగా ఉంటారు. కానీ గుడ్లగూబలలో, లయ తరచుగా ఎక్కువసేపు ఉంటుంది, అంటే బాహ్య సంకేతాలు లేకుండా, వారు చివరికి నిద్రపోతారు మరియు తరువాత మరియు తరువాత మేల్కొంటారు.
విజయం యొక్క రహస్యం ఏమిటో గుర్తించే ప్రయత్నంలో, మనం తరచుగా కొన్ని విషయాలను మరచిపోతాము. మొదటిది, విజయవంతమైన వ్యక్తులందరూ ప్రారంభ రైజర్లు కాదు మరియు అన్ని ప్రారంభ రైజర్లు విజయవంతం కాదు. కానీ మరింత ముఖ్యంగా, శాస్త్రవేత్తలు చెప్పాలనుకుంటున్నట్లుగా, సహసంబంధం మరియు కారణం రెండు వేర్వేరు విషయాలు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, త్వరగా మేల్కొలపడం దాని స్వంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు.
చాలా మంది ప్రజలు ఉదయాన్నే పని చేయడం లేదా చదవడం ప్రారంభించే విధంగా సమాజం ఏర్పాటు చేయబడింది. మీరు త్వరగా మేల్కొలపడానికి ఇష్టపడినట్లయితే, మీరు సహజంగా మీ తోటివారి కంటే ఎక్కువ ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటారు, జీవసంబంధమైన మార్పుల కలయిక, హార్మోన్ల నుండి శరీర ఉష్ణోగ్రత వరకు, మీ ప్రయోజనం కోసం పని చేస్తుంది. అందువల్ల, త్వరగా లేవడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులు వారి సహజ లయలో జీవిస్తారు మరియు తరచుగా ఎక్కువ సాధిస్తారు. కానీ ఉదయం 7 గంటలకు గుడ్లగూబ శరీరం అది ఇంకా నిద్రపోతున్నట్లు భావించి, తదనుగుణంగా ప్రవర్తిస్తుంది, కాబట్టి రాత్రి వ్యక్తులు కోలుకోవడం మరియు ఉదయం పని చేయడం చాలా కష్టం.
వారి శరీరాలు మూడ్‌లో లేనప్పుడు సాయంత్రం రకాలు ఎక్కువగా పనిచేస్తాయని పరిశోధకులు గమనించారు, వారు తరచుగా తక్కువ మానసిక స్థితి లేదా జీవితంపై అసంతృప్తిని అనుభవించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. కానీ మూలలను ఎలా మెరుగుపరచాలి మరియు మృదువైనది అనే దాని గురించి నిరంతరం ఆలోచించాల్సిన అవసరం వారి సృజనాత్మక మరియు అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.
ఆలస్యంగా మేల్కొని ఆలస్యంగా మేల్కొనే వ్యక్తులు సోమరితనం అని సాంస్కృతిక మూస పద్ధతిలో ఉన్నందున, చాలా మంది తమను తాము త్వరగా ఉదయించేలా శిక్షణ పొందేందుకు తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తున్నారు. లేని వారు ఎక్కువ తిరుగుబాటు లేదా వ్యక్తిగత లక్షణాలు కలిగి ఉంటారు. మరియు టైమ్‌లైన్‌ని మార్చడం వలన ఈ లక్షణాలను మార్చాల్సిన అవసరం లేదు: ఒక అధ్యయనంలో కనుగొనబడినట్లుగా, రాత్రిపూట ప్రయాణించే వ్యక్తులు ప్రారంభ రైజర్‌లుగా మారడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ, అది వారి మానసిక స్థితి లేదా జీవిత సంతృప్తిని మెరుగుపరచలేదు. అందువలన, ఈ పాత్ర లక్షణాలు తరచుగా "చివరి క్రోనోటైప్ యొక్క అంతర్గత భాగాలు".
నిద్ర ప్రాధాన్యతలు జీవశాస్త్రపరంగా అనేక ఇతర లక్షణాలతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఉదాహరణకు, హైఫా విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన పరిశోధకుడు నెటా రామ్-వ్లాసోవ్ సృజనాత్మక వ్యక్తులకు రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొలపడం లేదా నిద్రలేమి వంటి ఎక్కువ నిద్ర ఆటంకాలు ఉన్నాయని కనుగొన్నారు.
ఇప్పటికీ మీరు ఉదయం వ్యక్తిగా శిక్షణ పొందడం మంచిదని భావిస్తున్నారా? అప్పుడు ఉదయం ప్రకాశవంతమైన (లేదా సహజమైన) కాంతికి గురికావడం, రాత్రిపూట కృత్రిమ లైటింగ్‌ను నివారించడం మరియు మెలటోనిన్ సకాలంలో తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది. కానీ అటువంటి ప్రణాళికలో ఏవైనా మార్పులు క్రమశిక్షణ అవసరమని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు ఫలితాన్ని సాధించాలనుకుంటే మరియు దానిని ఏకీకృతం చేయాలనుకుంటే స్థిరంగా ఉండాలి.