ఇది కొత్తదేమీ కాదు: నిద్ర మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కలిసిపోతాయి. ఆల్కహాల్, డ్రగ్స్, సిగరెట్లు, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం లేదా సరైన ఆహారం లేకపోవడం వంటివి నిద్ర నాణ్యత క్షీణతకు కారణమవుతాయి.

ఇది చాలా సులభం, బాగా నిద్రించడానికి, మీరు ఆరోగ్యంగా జీవించాలి.

అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి శారీరక వ్యాయామం నిద్ర భంగం తగ్గించడంలో మరియు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమికి చికిత్సలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రభావం సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ లేకుండా, హిప్నోటిక్స్‌తో పోల్చవచ్చు! 2011 లో ప్రచురించబడిన మరియు 3000 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు గల 85 మంది వ్యక్తుల మధ్య నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వారానికి 150 నిమిషాల క్రీడ చేయడం (మితమైన నుండి తీవ్రమైన కార్యాచరణ స్థాయి) నిద్ర నాణ్యతను 65%పెంచుతుంది.

ఆశ్చర్యకరంగా, అత్యంత చురుకుగా వేగంగా నిద్రపోతారు మరియు బాగా నిద్రపోతారు.

అయితే, ఉదయం శిక్షణ ఇవ్వడం ఉత్తమం, సాయంత్రం శారీరక శ్రమ కొంతమందిలో ఉత్తేజకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈత లేదా నడక వంటి సున్నితమైన క్రీడ కూడా ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది; అయితే మరింత తీవ్రమైన క్రీడ శరీరాన్ని అలసిపోతుంది మరియు ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. వీలైతే, బయట శారీరక శ్రమను సాధన చేయండి: సహజ కాంతికి గురికావడం సిర్కాడియన్ లయలను మరియు ముఖ్యంగా పగలు / రాత్రి లయను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆహారం వైపు, మనం మళ్లీ సమతుల్యతపై పందెం వేయాలి. రాత్రిపూట ఎక్కువగా తినవద్దు, లేదా చాలా తీపిగా ఉండకండి, చక్కెర ఒక ఉద్దీపన, మరియు ఆల్కహాల్‌ను నివారించడం, ప్రాథమిక చర్యలు.