విషయ సూచిక
మీ ఒత్తిడి లేని జీవితాన్ని ఊహించండి. మీరు కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోతారు, మీకు సన్నిహితులతో మంచి సంబంధాలు కలిగి ఉంటారు మరియు మీరు జీవితంపై మరింత సానుకూల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉంటారు. శతాబ్దాలుగా వివిధ సంస్కృతులు ఒత్తిడి ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటానికి సహజ మూలికలు మరియు నివారణలను ఉపయోగిస్తున్నాయి, ఇప్పుడు మీరు కూడా చేయవచ్చు!
నేర్చుకోండి సహజంగా కార్టిసాల్ మరియు ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది ఈ కథనాన్ని చదివినంత సులభం, మరియు మీ జీవితాన్ని తిరిగి గాడిలో పెట్టడానికి మీరు తీసుకోవలసిన చర్యలు తీసుకోవడం.
కార్టిసాల్ అనేది లైఫ్‌లో అవసరమైన భాగం. ఇది ఉదయం మేల్కొలపడానికి మరియు ప్రాణాంతక అత్యవసర పరిస్థితుల్లో ప్రమాదాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడేలా రూపొందించబడింది. మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు, కండరాలు అమైనో ఆమ్లాల సమూహాన్ని విడుదల చేస్తాయి, కాలేయ గ్లూకోజ్ మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు రక్తప్రవాహంలో మనకు సరఫరా చేయబడతాయి, తద్వారా అలాంటి దాడులను తట్టుకునే శక్తి మనకు ఉంటుంది. పరిస్థితులు.
అయితే, ఈనాటి నుండి, ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన అన్ని తప్పు కారణాల వల్ల ప్రేరేపించబడింది (ఇది కాఫీ తాగడం, వార్తాపత్రిక చదవడం, ట్రాఫిక్‌లో డ్రైవింగ్ మొదలైనవి). ఈ పరిస్థితులు కార్టిసాల్ జెర్క్‌ను ప్రేరేపించినప్పుడు, మన ఒత్తిడి స్థితి ఇప్పటికే ఒత్తిడిగా పరిగణించబడే పరిస్థితులను అధిగమిస్తుంది. ఫలితంగా, మన అవయవాలు బాధపడతాయి మరియు మనం ఏదో ఒక బాధితురాలిగా మారుతాము దానిని మనం సహనంతో నియంత్రించవచ్చు.
శరీరంపై ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలు అంతులేనివి:
- ఇది మనల్ని వయస్సులో ఉంచుతుంది (కణజాల నాశనం, కండరాల నష్టం, ఎముకల నష్టం, రోగనిరోధక వ్యవస్థ డిప్రెషన్, మెదడు సంకోచానికి దోహదం చేస్తుంది)
- ఇది మనల్ని బరువు పెరిగేలా చేస్తుంది (తీపి, కేలరీల, దట్టమైన ఆహారాల కోసం మా కోరికలను ప్రేరేపిస్తుంది)
- ఇది గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది (ఇన్సులిన్ నిరోధకత)
- ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది (తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది
- ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగు సమస్యలను ప్రోత్సహిస్తుంది (ఆహారం జీర్ణం కావడానికి అవసరమైన ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది, జీర్ణవ్యవస్థ నుండి శక్తిని దూరం చేస్తుంది)
- ఇది మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు డిప్రెషన్‌ను పెంచుతుంది
- ఇది అలసట మరియు నిద్రలేమికి దోహదం చేస్తుంది (నిద్ర యొక్క 3 మరియు 4 దశల్లోకి ప్రవేశించే శరీర సామర్థ్యానికి అంతరాయం కలిగించడం ద్వారా)
కార్టిసాల్ తగ్గించడానికి జీవనశైలి చిట్కాలు:
1. వార్తలను ఆపివేయండి మరియు వార్తాపత్రిక చదవడం మానేయండి (వార్తలు భయం-ఆధారిత మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి)
2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి (ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించే రసాయనాలను ప్రోత్సహిస్తుంది)
3. ఎక్కువ నిద్రపోండి
4. స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించండి (తేలికైన, సాధారణ మరియు సమతుల్య భోజనం తినండి)
5. ధ్యానం (సడలింపు, ధ్యానం, యోగా, ఒక కళను అభ్యసించడం, మండలాలను గీయడం)
6. కెఫిన్‌ను తగ్గించండి (కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని తగ్గించడంలో సహాయపడే వేగవంతమైన మార్గం)
7. కార్టిసాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ఆహారం తినండి మరియు మూలికా నివారణలు తీసుకోండి (క్రింద చూడండి)
1-పవిత్ర తులసి
తులసి తులసి అని కూడా పిలువబడే పవిత్ర తులసి ఒక అడాప్టోజెనిక్ హెర్బ్‌గా గుర్తించబడింది, అంటే ఇది శరీర ఒత్తిడిని స్వీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
పవిత్ర తులసి అక్షరాలా ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు మన శరీరం ప్రతిస్పందించే విధానాన్ని మరియు ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించే విధానాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు పవిత్ర తులసి లేదా తులసి తులసిని పవిత్ర తులసితో తయారు చేసిన టీ లాగా కొనవచ్చు, లేదా మీరు దానిని తాజాగా తినవచ్చు, మీకు దొరికితే (నా స్థానిక సేంద్రీయ నర్సరీలో నేను తరచుగా కనుగొంటాను). నేను రోజుకు ఒక కప్పు తులసి తులసి టీ తాగమని సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
2-పాలకూర
పాలకూరలోని మెగ్నీషియం శరీరంలో కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని సమతుల్యం చేస్తుంది. ఎలా? 'లేక ఏమిటి ? మెగ్నీషియం అనేది మీ నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు అదనపు కార్టిసాల్ ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది.
ఇది మన మెలటోనిన్ స్థాయిలు మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ స్మూతీలు మరియు రసాలలో పాలకూరను చేర్చడం ప్రభావవంతమైన ఒత్తిడి తగ్గించేది.
చదవడానికి: ఎలా ధ్యానం చేయాలి
3-బార్లీ మరియు బీన్స్
ఫాస్ఫాటిడైల్సెరిన్ అనేది మార్కెట్‌లోని ఉత్తమ కార్టిసాల్ బ్లాకర్లలో ఒకటిగా గుర్తించబడిన సప్లిమెంట్. అదృష్టవశాత్తూ, మేము బార్లీ మరియు బీన్స్ వంటి నిజమైన మొత్తం ఆహారాలలో ఈ సమ్మేళనాన్ని కనుగొనవచ్చు. ఫాస్ఫాటిడైల్సెరిన్ అధికంగా ఉండే ఈ ఆహార మొక్కలు కార్టిసాల్ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా మీరు తక్కువ ఆందోళన మరియు ఒత్తిడికి గురవుతారు.
4-సిట్రస్
సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉందని మనందరికీ తెలుసు.
స్టెరాయిడోజెనిసిస్‌లో (అడ్రినల్ కార్టెక్స్, వృషణాలు మరియు అండాశయాల ద్వారా స్టెరాయిడ్స్ ఏర్పడటం. కార్టిసోన్ ఈ ప్రక్రియ యొక్క తుది ఉత్పత్తులలో ఒకటి) ఎంజైమ్‌లను నిరోధించడం ద్వారా కార్టిసోల్ ఉత్పత్తిని తగ్గించడంలో విటమిన్ సి నిజంగా సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
రోజుకు 1 mg విటమిన్ C మాత్రమే ఒత్తిడిని తట్టుకునే అడ్రినల్ గ్రంథి సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
చదవడానికి: పుచ్చకాయ యొక్క ప్రయోజనాలు
5-అరటి
అరటిపండ్లను ఎవరు ఇష్టపడరు? నేను కొన్ని స్మూతీస్, ఐస్ క్రీమ్‌లో ఉంచాను, లేదా రుచిగా ఉండే అరటిపండు చేయడానికి కొన్ని గంటలపాటు వాటిని డీహైడ్రేట్ చేస్తాను. అరటి బ్రెడ్ !
అదృష్టవశాత్తూ, ఈ తీపి పండ్లలో ట్రిప్టోఫాన్ అనే సమ్మేళనం అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మెదడులోని సెరోటోనిన్‌గా మార్చబడుతుంది మరియు మనల్ని సంతోషపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడికి గురిచేయదు. అరటిపండ్లలో బి విటమిన్లు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి నాడీ వ్యవస్థకు (మరియు ప్రశాంతమైన మూడ్‌లకు) సహాయపడతాయి.
6-ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
చియా, జనపనార, లేదా అవిసె గింజలు, వాల్‌నట్స్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు కాలీఫ్లవర్ అన్నింటికీ ఒకే విషయం ఉంది-అవి మంటతో పోరాడతాయి మరియు కార్టిసాల్‌ను తగ్గించే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి. !
ఈ కొవ్వులు బయోకెమిస్ట్రీ, ఫిజియాలజీ మరియు మెదడు పనితీరులో పాల్గొంటాయి మరియు అధిక కార్టిసాల్ మరియు కార్టికోస్టెరాయిడ్‌లకు హిప్పోకాంపస్ (మన మెదడులో కొంత భాగం) ప్రతిస్పందించడంలో సహాయపడతాయి.
మీ స్మూతీలు లేదా తృణధాన్యాలకు చియా విత్తనాలు లేదా జనపనార గింజలు మరియు గింజలు మరియు కాలీఫ్లవర్‌తో కూడిన చిరుతిండిని మీ ఆహారంలో ఈ అద్భుతమైన ఒత్తిడిని తగ్గించే సూపర్‌ఫుడ్‌లను చేర్చండి!
చదవడానికి: ఆందోళన రుగ్మత అంటే ఏమిటి?
7-ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు మరియు యంగ్ షూట్స్
మన శరీరం విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైటోన్యూట్రియంట్‌లను గ్రహించినప్పుడు, ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన బాగా తగ్గుతుంది. ఆకుకూరలు మరియు ముఖ్యంగా చిన్న రెమ్మలు మీ రోజువారీ ఆహారం వెలుపల ఎల్లప్పుడూ శోషించబడటానికి కారణం ఇదే.
యంగ్ రెమ్మలు వారి వయోజన సహచరుల కంటే మరింత పోషక సాంద్రత కలిగి ఉంటాయి, ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే విటమిన్ సి 4-6 రెట్లు ఎక్కువ.
8-జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మన శరీరంలో కార్టిసాల్ స్రావాన్ని నిరోధిస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఎముకలు మరియు రోగనిరోధక ఆరోగ్యానికి కూడా ముఖ్యమైన ఈ ఖనిజం గుమ్మడికాయ గింజలు, నువ్వు గింజలు, కాయధాన్యాలు, చిక్కుళ్లు, జీడిపప్పు, క్వినోవా, జనపనార విత్తనాలు, బాదం, వాల్‌నట్స్, బఠానీలు, చియా గింజలు మరియు బ్రోకలీలో పుష్కలంగా లభిస్తుంది.
చదవడానికి: మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి
9-బెర్రీలు
బెర్రీస్ మీ శరీరం ప్రయోజనకరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లను గ్రహించడానికి సహాయపడే ఉత్తమ పండ్లలో ఒకటి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు మంటను తగ్గించడంలో మరియు కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని మందగించడంలో సహాయపడటంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే కణాల నష్టానికి వ్యతిరేకంగా మన శరీర రక్షణ వ్యవస్థ ముందు వరుసలో ఉంది మరియు అవి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మాకు సహాయపడతాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే స్మూతీని తయారు చేసేటప్పుడు బెర్రీలను చేర్చండి లేదా వాటిని చిరుతిండిగా ఆస్వాదించండి!