విషయ సూచిక
- మీరు జిమ్‌కి ఎలా వచ్చారు?
- ఏ వ్యాయామ నియమావళి మీకు ఉత్తమమైనది?
- మీరు ఫిట్నెస్ / బాడీబిల్డింగ్‌ని ఎందుకు ఇష్టపడతారు?
- ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడానికి మిమ్మల్ని ఏది ప్రేరేపిస్తుంది?
- మీ లక్ష్యాలను సాధించాలని మీరు కోరుకున్నది ఏమిటి?
- ఫిట్నెస్ / బాడీబిల్డింగ్ కోసం మీ భవిష్యత్తు ప్రణాళికలు ఏమిటి?
- మీ ఫిట్నెస్ ప్రత్యర్థులకు మీరు ఏ సలహా ఇస్తారు?
- ఇంకా చదవండి:
నిర్ణీత గంట తర్వాత సారా కనిపించినట్లయితే అమ్మ ఎప్పుడూ శిక్షించేది - మరియు మరుసటి రోజు ఉదయాన్నే పని చేయడానికి ఆమెను పంపింది. ఖచ్చితంగా, సారా ఒక పాఠం నేర్చుకుంది: గోల్-ఓరియెంటెడ్ మరియు గొప్ప శారీరక ఆకృతిని ఎలా పొందాలి!
మీరు జిమ్‌కి ఎలా వచ్చారు?
నేను జార్జియాలోని అల్బానీ అనే చిన్న పట్టణంలో పుట్టి పెరిగాను. చిన్నప్పటి నుంచి ఫిట్నెస్ నా జీవితంలో భాగమైపోయింది. నేను యుక్తవయసులో ఉన్నప్పుడు, శిక్షగా, మా అమ్మ నన్ను ఇంటి చుట్టూ 20 ల్యాప్‌లు పరిగెత్తమని బలవంతం చేసింది (ప్రాథమిక పాఠశాలలో నేను ప్రతి సంవత్సరం రాష్ట్రపతి ఫిట్నెస్ అవార్డును గెలుచుకున్నాను!) మా అమ్మ హోస్ట్ చేసి ఉదయం 5:30 గంటలకు ప్రారంభించింది.
కొంత సమయం తరువాత, నేను ఇప్పటికే శక్తివంతంగా మరియు స్పష్టమైన మనస్సుతో పాఠాలకు రావడం ఇష్టపడటం ప్రారంభించాను మరియు నా తోటివారు పెరుగుతున్నారని నేను గమనించడం ప్రారంభించాను. నేను యుక్తవయస్సులో ఉన్నప్పుడు, నేను రెల్లు లాగా సన్నగా ఉన్నాను మరియు ప్రజలు నా గురించి జోక్ చేసేవారు. బదులుగా "చల్లని గాడిద!" అబ్బాయిలు సాధారణంగా అమ్మాయిలతో ఇలా అంటారు, నేను విన్నాను: “అయ్యో! కూల్ బేసిన్! ” ఇది నా ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కదిలించింది ఎందుకంటే నేను ఎప్పుడూ 'ఆకర్షణీయంగా' లేదా 'వంకరగా ఉన్న అమ్మాయి'గా భావించలేదు. నేను 18 సంవత్సరాల వయస్సులో, నేను పొడవుగా మరియు పై నుండి క్రిందికి సూటిగా ఉన్నాను మరియు 12 సంవత్సరాల బాలుడిలా భావించాను.
నేను కాలేజీకి వెళ్లినప్పుడు శిక్షణ మరియు బలం ఫిట్నెస్ ప్రారంభించాను, కానీ మా అమ్మ బైక్ క్లాస్ వెలుపల మరియు గ్రూప్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్ లేకుండా ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలో నాకు సరిగ్గా తెలియదు, కాబట్టి నేను ఆక్సిజన్ మ్యాగజైన్ చదవడం ప్రారంభించాను. నేను వెంటనే జామీ ఈసన్ ఫిగర్‌ని గమనించాను మరియు మొత్తం బలమైన మరియు అథ్లెటిక్ ఫిజిక్‌తో ఆమె స్త్రీలింగ వక్రతలతో ప్రేమలో పడ్డాను. నేను చాలా నేర్చుకున్నాను మరియు నా ఆహారం మరియు శిక్షణను మార్చిన తర్వాత, నేను నిజంగా బరువు శిక్షణను ఆస్వాదించాను. 2009 వేసవిలో, నేను నియమాలు లేకుండా పోరాటాలలో పాల్గొనే వ్యక్తిని కలిశాను, అతను నాకు పోటీలో పాల్గొనాలనే ఆలోచనను ఇచ్చాడు. హాలులో ఒకసారి, ఒక భారీ బాడీబిల్డర్ అద్దంలో పోజులివ్వడం గమనించి, ధైర్యం తెచ్చుకుని, పోటీలో పాల్గొనడం గురించి అడిగాను. అతను నన్ను జాగ్రత్తగా చూసాడు, నేను పని చేయాల్సిన దాని గురించి వ్యాఖ్యానించాడు మరియు నేను పాల్గొనే పోటీని మేము ఎంచుకున్నాము ... మరియు మిగిలినవి మీకు తెలుసు!
ఏ వ్యాయామ నియమావళి మీకు ఉత్తమమైనది?
నా వర్కవుట్‌లు సెషన్‌ల మధ్య మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు ప్రారంభమవుతాయి మరియు నా కండరాలను మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి నేను వీలైనంత ఎక్కువ బరువులు ఎత్తాను ... నా శరీరం యొక్క లక్షణాలు నేను సులభంగా ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతాను. నేను వారానికి XNUMX సార్లు కార్డియో వర్కౌట్‌లు చేస్తాను మరియు నేను వినోదం కోసం మౌంటెన్ బైకింగ్ మరియు బాక్సింగ్‌ను కూడా ఉపయోగిస్తాను - వారాంతాల్లో లేదా నాకు సమయం ఉంటే వారం మధ్యలో.
1 వ రోజు: కాళ్ళు
1 విధానం 20 నిమిషాలు.
5 విధానాలు 20, 20, 15, 10, 5 పునరావృత్తులు
4 సమీపించు 8 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 8 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 20 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 10 పునరావృత్తులు
1 విధానం 20 నిమిషాలు.
రోజు 2: భుజాలు / వెనుక
1 విధానం 10 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 8 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 15 పునరావృత్తులు
4 సమీపించు 10 పునరావృత్తులు
4 సమీపించు 15 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 12 పునరావృత్తులు
3 వ రోజు: కార్డియో
4వ రోజు: ఛాతీ / చేతులు
4 సమీపించు 10 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 20 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 15 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 25 పునరావృత్తులు
రోజు 5: కార్డియో / బ్యాక్ / లెగ్స్
1 విధానం 25 నిమిషాలు.
3 సమీపించు 10 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 20 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 15 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 12 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 15 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 15 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 20 పునరావృత్తులు
6 వ రోజు: కార్డియో
7 వ రోజు: విశ్రాంతి
మీరు ఫిట్నెస్ / బాడీబిల్డింగ్‌ని ఎందుకు ఇష్టపడతారు?
నా శరీరం రూపాంతరం చెందడం చూస్తుంటే, నేను నా స్వంత సైన్స్ ప్రయోగం చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది! నేను నా శరీర లక్షణాలను చాలా లోతుగా అధ్యయనం చేసాను. అతనికి ఏమి అవసరమో మరియు అతను నాకు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నాడో ఇప్పుడు నేను భావిస్తున్నాను. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అభ్యసించడం ద్వారా నేను దానిని బాగా చూసుకునే విధానానికి నా శరీరం నన్ను ప్రేమిస్తోందని తెలుసుకోవడం నాకు చాలా ఇష్టం.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడానికి మిమ్మల్ని ఏది ప్రేరేపిస్తుంది?
నా శరీరం నన్ను ప్రేమిస్తోందనే ఆలోచన!
మీ లక్ష్యాలను సాధించాలని మీరు కోరుకున్నది ఏమిటి?
నేను పోటీ స్ఫూర్తిని నిజంగా ప్రేమిస్తున్నాను, కాబట్టి నేను ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకున్నప్పుడు, చివరికి చేరుకోవడానికి నా శక్తి మేరకు ప్రతిదీ చేస్తాను. అయితే, కొన్నిసార్లు నేను గడువులను సవరించవలసి ఉంటుంది, కానీ నేను ఖచ్చితంగా నా లక్ష్యాన్ని సాధిస్తాను.
ఫిట్నెస్ / బాడీబిల్డింగ్ కోసం మీ భవిష్యత్తు ప్రణాళికలు ఏమిటి?
నేను ఇంటర్నేషనల్ ఫెడరేషన్ ఆఫ్ బోల్‌బిల్డర్స్ యొక్క బికినీ ప్రో టైటిల్‌ని పొందాలనుకుంటున్నాను, మోడల్‌గా నటించడానికి మరియు ఆక్సిజన్ మరియు స్టేటస్ ఫిట్నెస్ మ్యాగజైన్ కవర్‌లో ఉండటానికి మరిన్ని అవకాశాలను పొందాలనుకుంటున్నాను! నేను కూడా నా స్వంత క్రీడా వ్యాపారాన్ని ప్రారంభించాలనుకుంటున్నాను, సుందర్ ఫిట్నెస్, అంటే సంస్కృతంలో అందం. అంతర్గత మరియు బాహ్య ప్రపంచం మధ్య సామరస్యం ఫలితంగా నిజమైన అందం పుడుతుందని నేను నమ్ముతున్నాను మరియు యువతులు దీనిని అర్థం చేసుకోవడానికి నేను సహాయం చేయాలనుకుంటున్నాను, తద్వారా వారు వీలైనంత త్వరగా వారి రూపాన్ని మరియు అంతర్గత ప్రపంచాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు.
మీ ఫిట్నెస్ ప్రత్యర్థులకు మీరు ఏ సలహా ఇస్తారు?
- స్టేజ్‌పై ఎవరైనా మీలాగా నెర్వస్ గా ఉన్నారని తెలుసుకోండి.
- చాలా త్వరగా పోటీకి రావద్దు, లేకుంటే మీరు పూర్తిగా భయపడతారు.
- మీరు పోటీలో ఉన్నప్పుడు ఇతర అమ్మాయిలను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఇది మీకు ఎలా సహాయం చేస్తుంది? మీరు న్యాయమూర్తి కాదు మరియు వారు ఏమి చూస్తున్నారో మీకు తెలియదు. బదులుగా, మీరు కలిసే ప్రతి వ్యక్తి గురించి, మీరు ఇష్టపడినా, ఇష్టపడకపోయినా ఏదో ఒక విషయాన్ని తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అయితే, వారి అభిప్రాయాలలో కొన్ని మీకు పిచ్చిగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఎల్లప్పుడూ తెరిచి ఉండండి మరియు వంతెనలను ఎప్పుడూ కాల్చకండి - ఈ పరిశ్రమ చాలా చిన్నది.
